Биз кээ бир технологиялар жана өнүмдөр ылдамдыкка ээ болууга кандайча жардам берерин карап чыгабыз
Милен жылдыктын бузулган баласына окшоп, биз бир аз технологияга ышкыбыз. Үй ичинде машыгууну учуп өтүүдөн тартып, өндүрүлгөн кубаттуулукту бир пайызга так жазууга чейин, биз сизди жакшыраак жана ылдамыраак чабандес кыла турган бардык биттерди жана бобдорду карап чыгабыз
Strava
2009-жылы алгачкы чыгарылгандан кийин, көнүгүүлөрдү көзөмөлдөөчү колдонмо жөн гана колдонмодон велосипед тебүү ыкмасына өттү. "Сегменттерди" тандоонун жөнөкөй идеясы бизди велосипед тээп бара жаткан адамдарды про-пелотондун кудайлары сыяктуу аны менен күрөшүүгө мажбурлайт. Ошентип, өткөн жылы дүйнө жүзү боюнча 115 миллиондон ашык аттракцион жүктөлгөн, анын ичинде Улуу Британияда гана 23 миллион аттракцион жүктөлгөн. 7-июнь жекшемби күнү, өткөн жылдын дүйнөдөгү эң көп Страва күнү, 4,1 миллиард километр жол катталды, бул Уранга жана кайра кайтып келгенге аз эле убакыт калды. Профессионалдар жана ышкыбоздор колдонмону колдонуп, Strava 2006-жылы Твиттердегидей эле, күйөрмандар менен алардын кумирлеринин ортосундагы ажырымды жоюп, Лили Алленсиңизди сиздин Алекс Доусеттсиңизге алмаштырды. Алардын аткаруусун бөлүшүү көптөгөн чабандестерди өздөрүн түртүүгө шыктандырат. Америкалык журналист Том Вандербилт бир жолу айткандай, 'Страва репрессияланган Уолтер Миттис үчүн акыл-эстин сары кийимин кийген үй болушу мүмкүн, бирок ал ошондой эле чалгындоонун кандайдыр бир ички чегин ача алат.' Бул жерден биз сизге кантип көрсөтө алабыз…
Бул кантип иштейт?
Велосипедчилерди ошол таттуу KOM тарапка жеңүү каалоосун четке кагып, Stravaда ылдамдыгыңызды жогорулатууга жардам бере турган башка көптөгөн функциялар бар.
Айлык Кыйынчылыктар
Монтондуу миль чуркоо чөйрөсүндөгү аттракциондорду машыгуу идеясын атаандаштык төш белгилерди чогултууга которуу менен, Strava тарабынан чыгарылган үзгүлтүксүз чакырыктар велосипед тебүү кудайларынын чакырыгындай иштейт. Башында Strava бул аттракциондорду, адатта, бир жолку трикотаж формасында, тапшырманы аткаргандан кийин сатып ала турган олжо менен шыктандырды. Алар жакында бул идеяны профилиңизде пайда болгон виртуалдык раунддардын пайдасына бириктиришти – бул биз үчүн арзаныраак жана өзүнчө эле эң керектүү нерсе.
Колдонмонун социалдык жактан жеңилдетүүсүн жана анын кыйынчылыктарын Stravaнын негиздөөчүсү Майкл Хорват ойлоп тапкан, ал өзүнүн жаш кезин кайыкчы катары кайра жараткысы келген. "Спорттон кеткенде," деп ачты ал, "сени спортчу болууга кызыктырган нерселердин көбү сиздин командалаштарыңыздан алган мотивация экенин түшүнөсүз. Сиз муну кайталай албайсыз. Күн сайын сүзүү үчүн сегиз жигитти табуу кыйын.’ Спорттун достугун санариптик түрдө кайра чыгаруу менен Horvath колдонмосу эми ай сайын өзүңүздү сынап көрүүгө түртөт.
Окутуу пландары
Көпчүлүгү Strava'нын акысыз камкордук милдетинен, маалыматтарды жаздыруудан жана архивдерди сактоодон ырахат алышат, бирок ошол баалуу секундаларды кетирүүгө жардам бере турган көптөгөн куралдар бар. Premium мүчөлүгүнө өтүү менен Strava кургак рекорддор китебинен толук интеграцияланган машыктыруу программасына чейин өнүгөт. Carmichael Training Systems киргизүү менен, Strava Premium окуу пландарынын бир тобун сунуштайт. Тандоо үчүн төрт жумалык 10 программанын жардамы менен сиз чыдамкайлыгыңызды жогорулатуудан жана лактат босогосун үйрөтүүдөн V02max жакшыртууга чейин дээрлик бардыгынын үстүндө иштей аласыз. Бардык пландарды велосипедде өткөргөн жумалык убактыңызга ылайыкташтырууга болот, ошондуктан сиз беш сааттан 12ге чейин үйдө же сыртта машыга аласыз.
Тирүү сегменттер
Өзүңүздү өркүндөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - Strava сегменттеринин бир аз эволюциясы. Жандуу сегменттер. "Блиммин" айырмасы эмнеде?' деп сураганыңызды угабыз. Garmin Edge 520 сыяктуу жаңыраак GPS түзмөктөрүн колдонуп, сизден сегмент келе жатканда эскертилет. Сиз минип, сегментти керектүү учурда басып кетесиз деп үмүттөнүшүңүздөн мурун, сүйүктүү мингенден кийинки креслоңузга толгондон кийин, муну карап көрүңүз. Эми сиз аны минип жатканыңызда сегмент кайсы жерде башталып, кайда бүтөрүн так көрө аласыз. Технология сизди башка чабандестерге каршы көзөмөлдөйт жана алардын убактысына жеткениңизди же төмөн экениңизди көрсөтөт - бул фактор сизди катуу түртүүгө же катуу түртүүгө түрткү берет. Убакыт сыноочу минутачы сыяктуу эле, Garmin башка дөңгөлөкчүлөр менен биргеликте сизге канчалык ылдам бара жатканыңыз тууралуу жаңыртуу бере алат. Прогрессиңизди реалдуу убакыт режиминде көрүү - бул чоң артыкчылык – муну сизге фенди фен менен дарылоодо велосипед тээп жаткан сэр Алекс Фергюсон деп ойлоңуз.
Электр ченегичтин анализи
Sky Team Gaffer Сэр Дэйв Брайлсфорддон айырмаланып, сизде бир нече саат жана бир нече саатка созулган видео кадрларды карап чыгууга жана көптөгөн сандарды издөөгө убактыңыз же ресурстарыңыз жок. Мындай тапшырма олуянын чыдамкайлыгын жана шаолин монахынын берилгендигин талап кылат, бирок Страванын электр өлчөгүч анализи менен мунун бардыгын туура чече аласыз. Күч өлчөгүчүңүздү машыгууңузга киргизүү менен, сиз сапарда канча энергия өндүргөнүңүздү көрө аласыз. Strava'нын жардамы менен сиз ар бир аракетти журналга киргизип, аны функционалдык босого кубаттуулугуңузга (FTP) карата өлчөй аласыз.
strava.com
Zwift
Сиз турбо машыктыруучуңуздун үстүндөгү нымдуу оору үңкүрүндө эркелетип айланганыңызда, так эмне кылып жатканыңызды сурашыңыз мүмкүн. Zwiftке кириңиз. Америкалык компания өткөн жылы виртуалдык эшиктерин ачып, адамдарга виртуалдык көчөлөргө чыгып, үйдөн сыртта машыгууга мүмкүнчүлүк берген. Негиздөөчүсү Эрик Мин бул идеяны жертөлөсүндөгү дубалды бир нече саат бою тиктегенден кийин ойлоп тапкан. Zwift 2015-жылы күчтөнүп, ал тургай Вирджиния штатындагы Ричмонд шаарында UCI Road World Championships курсун кайра түздү. 2016-жылы жаңы жана тааныш жерлерди куруу пландары менен виртуалдык реалдуулук дөңгөлөктөрүн күтө турган көп нерсе бар."Бул жөн гана оюн, бул мени тездетпейт" деп кыйкырып жатканыңызды угабыз, бирок мактануу күчтүү нерсе. Апталык топтук аттракциондор жана атаандаштык сынчылары менен досуңуздун убактысын жакшыраак өткөрүү үчүн бир аз тырышасыз. Анын жумшак графикасы сизди алдоосуна жол бербеңиз, оюнду түзүүгө багытталган эсептөөлөр Фруминди Тур де Франс чемпиону кылган илим сыяктуу олуттуу. Жакында эле Zwiftтин негиздөөчүсү жана "оюндун чебери" Джон Мэйфилд: "Мен бир килограммга ватт жөнүндө айтып жатам" деди. "Биз бул кызыктуу жана кызыктуу болушун каалайбыз, бирок мыйзамдуу окутуу технологиясы менен. Бизде башкалардан башкача виртуалдык күч бар. Биз ылдамдыкты эле эмес, ылдамдыкты жана ылдамданууну колдонобуз, анткени спринт абдан маанилүү.'
Zwift ошондой эле сиздин машыгуу режимиңизди программалык камсыздоого интеграциялоо мүмкүнчүлүгүнө ээ. Анын үстүнө, сиз Цвифт аралына көп каттаган Йенс Воигт жана Тед Кинг сыяктуу бир же эки профессионалды байкасаңыз болот. Өзүңүздү аларга каршы койгонуңузду элестетиңиз!
Бул кантип иштейт?
Эгер сиз турбо машыктыруучуну колдонсоңуз, катыша аласыз. Эң негизги орнотуу ANT+ ылдамдык сенсору жана компьютер менен айкалышкан тренерди камтыйт, бирок сизде туура келген акылдуу тренер (мисалы, CycleOps Powerbeam Pro, £ 925, paligap.cc) бар болсо, Zwift машыктыруучуга каршылык деңгээлин тууралоо менен виртуалдык градиентти тууроого үйрөтүңүз.
Алгачкы катталып, шаймандарды орноткондон кийин, дүйнө жүзүндөгү оорулуу үңкүрдүн тургундары менен KOM/QOMларды тартып алып, лидерлердин кийимдерин мүмкүн болушунча узак кармап туруу менен өз жөндөмүңүздү көрсөтүңүз.
zwift.com
Garmin Edge 520
Garmin'дин велосипед компьютерлери GPS сахнасында үстөмдүк кылышты жана жүйөлүү себептер менен. Өткөн жылдын июль айында Garmin өзүнүн сүйүктүү Edge 510 моделин жаңыртып, көптөгөн функцияларды, анын ичинде Strava Live Segments шайкештигин киргизди. Бул анын бир чети, бирок…
Бул кантип иштейт?
Бул кичинекей сулуулук чындап эле ар тараптуу технология. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты тагынсаңыз, ал ысыганыңызды талдап, ал сапарда кандай күч-аракетти жумшоону максат кылуу керектиги боюнча кеңеш берет.
Профессионалдардан айырмаланып, биз ышкыбоздордо биздин ар бир кадамыбызды ээрчиген тренерлер тобу жок, бирок туура колдонулса, Garmin Edge 520 ушундай деңгээлдеги жардамды көрсөтүү үчүн көп жолду басып өтөт. Жүрөктүн кагышын шайкеш келген монитор менен бирге колдонулганда, бул кичинекей, бирок күчтүү аппарат жүрөктүн кагышынын өзгөрүшүн талдоо аркылуу VO2max - негизинен денеңиз булчуңдарга бир мүнөттө жеткире ала турган кычкылтектин максималдуу көлөмүн баалай алат. VO2max деңгээлин билүү сизге машыгуу графигиңизди күч-аракеттин ар кандай зоналарына натыйжалуу бөлүштүрүүгө жардам берет (бул чыгарылыш менен коштолгон Жазгы окутуу боюнча акысыз колдонмонун 6-бетин караңыз). Функционалдык чегиңизди билүү сыяктуу эле, VO2max сиз кайсы машыгуу зоналарында жүрөөрүңүздү айтып берет жана муну билүү менен сиз чындап эле маргиналдуу жетишкендиктериңиздин үстүндө иштей аласыз.
Көптөгөн велосипед тебүүчү компьютерлер сыяктуу эле, Edge 520 да туура сенсорлор менен каденцияңызды талдай алат. Эмне үчүн бул жакшы? Ооба, жакшы каденцияга ээ болуу энергия деңгээлин эффективдүү сактоо үчүн маанилүү. Каденцияны жогорулатуу сыяктуу жөнөкөй нерсе өтө аз аракет үчүн чоң дивиденддерди төлөй алат. Муну менен сиз тиштүү айкалыштардын аркасында бир топ азыраак күчтү түртөсүз. Эгер муну адатка айланта алсаңыз, денеңиз кычкылтекти азыраак колдонот жана кылымдан кылымга сизге ыраазычылык билдирет.
Энергия эсептегичтери
Профессионалдык технологиялар бизге кадимки элге түшүп калгандыктан, электр эсептегичтердин баасы да арзандап жатканын көрө баштадык. Кубат өлчөгүчтөр велосипед талдоо дүйнөсүндө туруктуу болуп калганга чейин, Полидор жана Де Влаеминк сыяктуу эски профессионалдар машыгууларын жакшыраак түшүнүүнүн ачкычы катары жүрөктүн кагышын коргошмок. Анда эмне үчүн электр эсептегичтери мынчалык чоң? Ылдамдыктан же жүрөктүн кагышынан айырмаланып, кубаттуулугуңуз эң таза өлчөө болуп саналат, анткени ага тышкы нерселер таасир этпейт. Велосипедчи катары жасаган ар бир ишиңиздин негизин түзөт, бул сиз велосипедди түрткөн күч. Функционалдык босого кубат - бул белгиленген убакытка чейин кармай турган кубаттуулуктун эң жогорку деңгээли. Чыгарылган кубатыңызды бир нече башка жол менен өлчөөгө болот жана канча накталай акча чачкыңыз келгенине жараша, бул жерде бир нече ар кандай варианттар бар.
Этаптагы электр өлчөгүч
Күч өлчөгүчтөр дүйнөсүнө кирүүчү дарбазада күтүп турган этаптар сизди колуңуздан жетектөөгө даяр. Алардын эсептегичтери сол жак колуңузду алмаштырып, бир бутуңуздун кубаттуулугун өлчөп, сизге окууну берүү үчүн эки эсеге көбөйтөт. Team Sky аларды колдонот жана эгер алар сэр Дэйв менен балдар үчүн жетиштүү болсо, алардын асыл тукумдары болушу керек.
saddleback.co.uk
Powertap
Турбо-тренер продюсери CycleOps тарабынан түзүлгөн Powertap ал жердеги эң так эсептегичтердин бири болуу үчүн иштелип чыккан жана эки жол менен 1,5 пайызга ченелет деп ырасташкан. Жана качан
сиз өзүңүздүн кубаттуулугуңузду ушундай тактык деңгээлине чейин билесиз, машыгууңуз бир гана пайда алып келет. Бирок хабга негизделген система болгондуктан, сиз аны дөңгөлөк кылып курдуңуз, андыктан ар кандай дөңгөлөктөр менен жарышып, машыгууну кааласаңыз, ар бир топтом үчүн бирден керек болушу мүмкүн.
paligap.cc
Garmin Vector
Сыйлыктын эң жөнөкөй, эң оңой жана эң жеңили Гарминге берилет. Анын вектордук педалдык кубаттуулук эсептегичтеринин салмагы болгону 426 граммды түзөт жана аларды оңой эле бир велосипедден чечип, экинчисине коюуга болот. Денеден чыккан кубаттуулукту өлчөө менен, Vector чыгарууну так өлчөй алат жана бир жуп педалдын жардамы менен ар бир бутту өзүнчө өлчөй алат. Эмне үчүн бул ыңгайлуу? Ооба, денелердин баары бир аз асимметриялуу жана ар бир бут бир аз башкача электр көрсөткүчтөрүн чыгарат, андыктан бир буттун чыгышын өлчөө жана аны эки эсеге көбөйтүү кээде адаштырышы мүмкүн. Вариацияларды билүү менен, компенсациялоо үчүн машыгууңузду ошого жараша тууралай аласыз. Вектор педалга негизделген система болгондуктан, сиздин педалдын соккусун анализдей алат. Муну менен сиз соккуларыңызды кантип натыйжалуураак кылууну жана адатта ысырап боло турган энергияны кантип колдонууну көрө аласыз.
madison.co.uk
Infocranks
Эгер сиз бүтүндөй чочко менен баргыңыз келсе, укмуштуудай тактыгы үчүн British Cycling тарабынан кабыл алынган InfoCranks'ке өтүңүз. Австралиялык өндүрүүчүлөр бир тиштүү колдук өлчөөлөрдү жокко чыгарып, бүтүндөй кранк системасын түзүштү. Эки кранкада тең электрдик жазгычтар бар болсо, сиз, айталы, Garmin's Vectors сыяктуу системага караганда, тез-тез калибрлөө керек болгон системага караганда көбүрөөк так көрсөткүч аласыз. Кошумча накталай акчаны төлөп коюңуз, кранкаңызды кайсы велосипедге кошпоңуз, кайра калибрлөө талап кылынбайт.
infocrank.uk
Ithlete HRV монитор
1977-жылы Seppo Säynäjäkangas (ооба, биз аны жазууга туура келди!) спортчулар машыгуу учурунда колдоно турган дүйнөдөгү биринчи мобилдик жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппаратты ойлоп тапкан. Сеппо (биз анын биринчи атын айтабыз) аны кардан асфальтка колдонуудан мурун Финляндиянын улуттук кросс лыжа командасына жардам катары жараткан. Ошондон бери ал ар кандай окутуу программасы үчүн негизги болуп калды. Азыр Ithlete анын жүрөктүн кагышын өзгөргүчтүк монитор менен оюнду өзгөртүүгө багытталган.
Бул кантип иштейт?
Жүрөктүн орточо ылдамдыгы 60/мүнө секундасына бир жолу согуу дегенди билдирбейт – кагуунун ортосундагы тыныгуулар жарым секунддан эки секундага чейин өзгөрүшү мүмкүн. Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгүн (HRV) билүү пайдалуу, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча машыккан спортчуларда HRV азыраак болот – таң калыштуусу, HRV жогору болгон жүрөктүн дени сак экенин көрсөтөт. Ithlete HRV монитору машыгууңуз кандай өтүп жатканын так көрсөтүү үчүн HRV өлчөйт.
HRVңызды көзөмөлдөө менен сиз ашыкча машыгып жатканыңызды билесиз. Бул сизге машыгууларды жана калыбына келтирүү мезгилдерин жакшыраак пландаштырууга мүмкүндүк берет, ошондуктан сиз ошол таттуу жерлерди узак убакытка кармай аласыз. Ithleteтин негиздөөчүсү Саймон Вегерифтин айтымында, Күн сайын эртең менен HRVди кыска өлчөө жана аны өзүңүздүн баштапкы көрсөткүчүңүз менен салыштыруу менен, сиз өзүңүздүн канчалык сакайып кеткениңизди тез көрүп, ошол күнү машыгууга канчалык кыйын экениңизди чече аласыз. Эгерде сиздин HRV жакшы деңгээлде болсо, анда сиз чындап эле ага бара аласыз, ал эми HRV жана калыбына келтирүү азыраак болгондо, аэробдук өнүгүүгө убакыт бөлсөңүз болот же жакшы эс алуу күнүн ала аласыз. Машыгуунун көлөмүн жана интенсивдүүлүгүн тууралоо менен, сиз адаптацияны максималдуу кылып, ашыкча колдонуунун жаракат алуу коркунучун азайтасыз.’
myithlete.com
Aftershokz наушниктери
Минп баратканда кулакчын тагынуу велосипедчилердин арасында көп жылдык кызуу талаш-тартыш болуп саналат, бирок бул акылдуу зымсыз гарнитуралар сөөк өткөргүч аркылуу иштейт, андыктан аны колдонуучу айланадагы ызы-чуудан ажыратылбайт. Түз жаак сөөктөрүнө титирегенде үн ички кулакта пайда болот, кулак каналынын өзүн эч нерсе тоспойт, андыктан артыңызда ошол жүк ташуучу унаанын кыймылдаганын дагы эле угасыз. Аларды Endomondo (endomondo.com) сыяктуу тиркеме менен колдонуу телефонуңузду виртуалдык машыктыруучуга айлантып, ар бир километр сайын кыйкырып же жүрөктүн согушу же күч зонасына жеткенде эскертүүлөрдү берет. Көпчүлүк музыкалык колдонмолорго шайкеш келген Endomondo бир эле учурда мотивация берүүчү обондорду ойноого мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, бул бекер - же премиум версиясы үчүн айына £4,49.
aftershockz-co.uk
Solos акылдуу көз айнек
Ховерборд сыяктуу эле, виртуалдык реалдуулукка ылайыктуу көз айнектер да жок дегенде 80-жылдардын башынан бери бурчта болот деп убада кылынган сыйкырдуу буюмдардын бири. Виртуалдык реалдуулук гарнитурасы жөнүндө сөз кылбаса да, Копиндин жылтырак Solos сыяктуу кошумчаланган реалдуулук дисплейи кийинки эң жакшы нерсе – алар кадимки велосипед көлөкөлөрү сыяктуу, бирок сиздин метрикаңыз көз алдыңыздагы линзаларга чагылдырылган. Окшош өнүмдөрдөн айырмаланып, Solosдун мээси жупташтырылган смартфон колдонмосунда жайгашкан, ал мейкиндикти жана батареянын кубатын бошотот. Колдордогу динамиктер жана микрофон аудио кеңештерге жана үн буйруктарына мүмкүндүк берет, андыктан колуңузду тилкелерден албай туруп эле көрсөтүлүп жаткан нерсени көзөмөлдөй аласыз. Кененирээк маалымат алуу үчүн solos-wearables.com сайтын караңыз.
solo-wearables.com
