Тез бойду - профессионалдуу жол

Мазмуну:

Тез бойду - профессионалдуу жол
Тез бойду - профессионалдуу жол

Video: Тез бойду - профессионалдуу жол

Video: Тез бойду - профессионалдуу жол
Video: Тез арыктоо.Бир айда -10кг. 2024, Март
Anonim

Профессионалдар фитнестерин кантип тез жакшыртат деп ойлонуп көрдүңүз беле? Бизбилүү үчүн Wiggle-High5 менен Майоркага бардык

Баарыбыз түйшүктүү жашообузду өткөрөбүз, андыктан машыгуу лагерине же спорттук планга кирүүгө убакыт болгондо, машыгуудан максималдуу пайда алуу акылга сыярлык. Бул өзгөчө бул сезондо белгилүү бир иш-чараны же чакырыкты максат кылган болсоңуз же жөн гана сүйүктүү жайкы футболкаңызга ылайыктуу салмактан арылууну кааласаңыз туура болот.

Кыска терезелерди максималдуу түрдө колдонууга келгенде, профессионалдык командалар жакшы болушу керек – чындыгында, жакшы. Wiggle-High5 жакшы билет, эгер сиздин чабандестериңиз жарыш үчүн формада болбосо, дүйнөдөгү эң алдыңкы профессионалдык команда болуунун мааниси жок. Велосипедчи команда менен бирге Мальоркага барды, профессионалдар татаал мезгил алдында фитнестерин кантип жакшыртарын билүү жана машыгуу лагеринин жашоосунун даамын татуу үчүн.

Тренингиңизди кантип иштетүү керек

Тамактануу, салмак кошуу жана тамактануу боюнча көптөгөн карама-каршы кеңештер бар, бирок Wiggle-High5тин тамактануу боюнча кеңешчиси Рафаэль Дейнхарттын айтымында, велосипед тебүүдө дайыма эстен чыгарбоо керек болгон бир алтын эреже бар.

Окуу лагеринде жүрөсүңбү же жөн гана план боюнча бир жумада бир нече күндүк машыгуу менен жүрөсүңбү, анда ар бир сессияны кантип күйгүзүү маанилүү.

Сүрөт
Сүрөт

‘Эртеден баштап таңга чейин, сапарга чейин жана андан кийин да өзүңүздү туура күйгүзүңүз, - дейт Дейнхарт.

'Эгер андай кылбасаңыз жана эртеси карбонгидратсыз баштасаңыз, анда сиз эч качан артка жете албайсыз – бул ылдый түшкөн спираль сыяктуу, ошондуктан лагердин акыркы күндөрүндө адамдар ооруп же жарадар болушат..'

Тамактануу эртең мененки тамактан башталат жана Wiggle-High5'тин чабандестери аны үнөмдөшпөйт. Лондон 2012 алтын медалынын ээси Дани Кинг: "Менин үй-бүлөм ар дайым эртең мененки тамактарымдын көлөмүнө күлүшөт" дейт. 'Менде мөмө же кургатылган мөмө-жемиш, жаңгак жана бал кошулган чоң табак ботко бар.'

"Айдоо учурунда май куюуну сөзүнөн баштап баштаңыз", - дейт Динхарт, спорттук суусундуктарды, энергетикалык барларды, банандарды жана гелдерди камтыган ар кандай булактардан саатына 60-90 г углеводду колдонууну сунуштайт. (Спорт ичимдигинде же бир энергетикалык барда болжол менен 40 г бар). «Сиз жеп же күйүүчү май ичкенге чейин сапарда бир саат күтпөшүңүз керек. Айрыкча, бир нече күндүк минүүдө, '

Сүрөт
Сүрөт

Мындан тышкары, кабыл алууну ырааттуу сактоо маанилүү. Сиз жебеген ар бир саатыңыз үчүн аны толуктай албайсыз. Демек, эгер сиз биринчи саатта эч нерсе жебесеңиз, анда бул күйүүчү май куюу саатын өткөрүп жибересиз, - деп эскертет Дейнхарт.

Кинг бул дайыма эле оңой боло бербестигин мойнуна алганы менен макул. 'Мага велосипедде жеген кыйын, бул жаман, анткени кийин ашыкча жей берем, ошондуктан бар же банан болобу же башкасы болобу, саатына бир кесим тамак жегенге аракет кылам.'

Сиз профессионалдар спортко караганда табигый тамактарды жактырабы же тескерисинчеби деп ойлонуп жаткандырсыз. "Табигый тамак-аш менен спорттук тамак-аштын ортосунда эч кандай айырма жок" дейт Швециянын улуттук автожарыш чемпиону Эмма Йоханссон. 'Эң негизгиси, сиз жегениңиз үчүн, ат минип жатканда жегенге каршы болбой турган нерсени таба аласыз.'

Variety велосипедде жана андан тышкары нерселерди жаңы сактоого жардам берет. "Мен рецепттер менен эксперимент жасаганды жакшы көрөм" дейт Кинг. 'Мен Nutribullet [тамак-аш блендери] менен протеин топторун жасап, ага көк чайдын порошок матчасын салам.'

Бирок баары тамакта эмес. "Эгерде сиз дене салмагыңыздын 2% суюктук менен жоготсоңуз, анда 10% га көрсөткүч төмөндөйт - бул абдан чоң", - дейт Дейнхарт. Саатына 500 мл ичүүнү максат кылыңыз. 'Азыраак нерсе суусуздануу коркунучу бар.'

Сунушталууда: