Йоганын велосипедчилерге кандай пайдасы бар

Мазмуну:

Йоганын велосипедчилерге кандай пайдасы бар
Йоганын велосипедчилерге кандай пайдасы бар

Video: Йоганын велосипедчилерге кандай пайдасы бар

Video: Йоганын велосипедчилерге кандай пайдасы бар
Video: Fly йоганың қандай пайдасы бар? 2024, Март
Anonim

Йога менен эксперимент жасап, анын пайдасын велосипедчилер кантип жакшы натыйжа бере аларын көрүңүз

Велосипед тебүүнүн мурунку кыйындары йоганы натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн колдонуу идеясын шылдыңдашмак, бирок жакында өзүн-өзү изоляциялоодо үйдө калуу мүмкүнчүлүгү менен биз велосипедди формалдуу кармоонун бардык ыкмаларын колдонушубуз керек. сыртта жүргөндө эмес.

Албетте, уйлер үйгө келгенге чейин турбо машыктыруучуга мине берсеңиз болот жана бул көнүгүүлөрдү аткаргандан кийин, сизди абдан чыңдашат. сизди мыкты формада сактаңыз.

Жарылуу жөндөмдүүлүгүн жана күч-кубатын жакшыртуу үчүн бир аз дене салмагын жана бут күчү менен машыгууну тандасаңыз болот, бирок ошол абдан керектүү негизги күчтү жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн бир аз йоганы киргизгиңиз келет.

Йога кантип иштейт?

Көбүнчө тажрыйбалуулар үчүн жекече аткарылат же инструктор жана классы бар студияда, адатта, 45 мүнөттөн бир саатка чейин созулат.

Түшкү тыныгууларыңызды пайдалуу өткөргүңүз келсе, эң сонун. Биздин сүйкүмдүү инструктор Никита Акилапа менен жекеме-жеке сессияга баруу бактысына ээ болдук. Көптөгөн кыйынчылык деңгээли менен, сиздин жөндөмүңүз жөнүндө чынчыл болуу маанилүү. Бул оңой деп ойлобоңуз – андай эмес!

Эмне үчүн йога өзгөчө велоспортчулар үчүн пайдалуу?

‘Йога чындап эле велосипед тебүү менен келип чыккан физикалык түйшүктөрдөн арылтууга жардам берет – катуу тарамышка, балтырга жана санга, белдин ылдый жагындагы дискомфорт жана ийиндин оорушуна чейин”, - деди Никита бизге. Ал ооруган жерлерди оңдоого эле жардам бербестен, денеңизди бекемдеп, коргойт.

‘Бул муундарды мобилизациялоого жана муундардын айланасындагы булчуңдарды бекемдөөгө жардам берип, муундарды коопсуз сактоого жардам берет, - деп кошумчалады Никита. Велосипед тебүүгө олуттуураак көңүл бургусу келген жаш велосипедчилер үчүн бул велосипедде формаңызды жакшыртуунун эң сонун жолу. Ветеран чабандестер үчүн ал көп жылдар бою катуу айдагандын зыянын жана көп учурда пайда болгон ооруну жокко чыгара алат.

Сүрөт
Сүрөт

Башка кандай артыкчылыктар бар?

Йоганын чоң аспектиси – дем алууңузду көзөмөлдөө, андыктан ар бир демиңизден көбүрөөк пайда аласыз. Натыйжалуураак дем алуу менен сиз денеңиздин булчуңдарга кычкылтекти жеткирүү жөндөмүн жакшыртасыз. Көптөр үчүн йога медитациянын бир түрү жана чындыгында денеңизди эс алууга жана стресстен арылтууга жардам берет. Бул жагынан алганда, ал велосипед тебүүгө окшош эмес, демек сиз өзүңүздүн Зенди ээрден да, ээрден да таба аласыз.

Чынында муну жасоо кандай?

Алгачкы 10 мүнөттө биз өпкөбүздү алдыдагы сабакка ылайыктап, дем алуубузду иштеп чыктык. "Бул дем алуу машыгуулары парасимпатикалык нерв системаңызды иштетүүгө жардам берет, бул сизди тынчтантууга жардам берет, бирок булчуңдарды азыктандырууга да жардам берет" деди Никита бизге.

Тийиштүү эс алгандан кийин, кээ бир кыймылдарды жасай баштадык. Никитанын ээрчүүгө оңой демонстрациясын көргөндөн кийин, ал бизди "Жоокер" жана "Төмөндөгү ит" сыяктуу нерселерди жасоого мажбурлады. Сеанс үчүн тактайдан тартып отуруп сөөктөрүбүзгө тең салмактуулукту сактоого чейин өзөктү тартуу сессиянын негизги шарты болгон жана андан кийин сөзсүз күйүп калганыңызды сезесиз.

Болжол менен 20 мүнөттөн кийин, йога жай кыймылдаган жана көрктүү (туура аткарылганда) чыныгы көнүгүү экени айкын болду жана биз көп өтпөй аракетибизден тердеп калдык. Адегенде бир нече созулгандай көрүнгөн нерсе бүт денеге сокку болуп чыкты. Жана бардык катаал велосипед сеанстары сыяктуу эле, чындап катаал сезилди.

Акырында биз чалкабыздан жатып, терең дем алып, көрсөтмөлөр боюнча дем чыгаруубузду көзөмөлдөп, медитация абалында көзүбүз жумулуп жатты. Бүткөндөн кийин, үйгө баруу ырахат тартуулады, буту-колубуз бошоп, белибиз бир жолу ооруп жатты.

Үйдө машыгуу үчүн йога менен үч кыймыл

Мышык/Уй

Сүрөт
Сүрөт

Төрт бутка туруп, тизелериңиз жамбашыңыздын астында, колуңуз түз ийиндериңиздин астында экенин текшериңиз. Эми бутуңуздун манжаларын ийкемдүүрөөк кылып, артыңызды жана бетиңизди шыпты көздөй түртүңүз, ашказаныңызды жерге түртүп, дем алып жатканда, керилип жаткан мышыктай көрүнөсүз.

Андан кийин дем чыгарып жатканда муну тескери буруп, ашказаныңызды түртүп, белиңизди өйдө карай ийриңиз, ошондо сиз талаада тентип жүргөн уйдай көрүнөсүз. Бул омурткаңызды кармап, аркаңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, жаракат алуу коркунучу жок.

Мышык/уй жакшыртылган

Сүрөт
Сүрөт

Мышык/Уйдун баштапкы абалын кабыл алып, сол колуңузду алдыңызга, оң бутуңузду артка сунуңуз, башка эки бутуңузда тең салмактуулукту сактаңыз.

Андан кийин артыңызга жеткендей оң бутуңуздун тизесин акырын бүгүп, бутуңузду сол колуңуз менен кармаңыз.30 секунд кармап, андан кийин башка тарапка кайталаъыз. Бул кыйын, бирок ал өзүңүздүн өзөгүңүздү чыңдоого жардам берет, ошол эле учурда quads менен алектенет. Велосипедчи үчүн маанилүү булчуң топтору.

Алга бүктүрүү

Сүрөт
Сүрөт

Түз туруп, акырын эңкейүүдөн мурун курсагыңызды киргизиңиз. Бутуңузду түз кармап, музооңузду кармоо үчүн колуңузду ылдый түшүрүңүз.

Мүмкүн болушунча ылдый түшүп, акырын көтөрүлүүдөн мурун бул абалды 30 секунд кармап туруңуз. Бул сиздин ийкемдүүлүгүңүздү текшерип, тарамыштарыңызды жана белиңизди сунуп турат. Өзүңүздү түшүргөн сайын терең жана жай дем алыңыз.

Никита Акилапанын "велосипедчилер үчүн йога" семинарлары жөнүндө көбүрөөк билүү yogawithnikita.com

Үйдөн дагы кантип йога кылсам болот?

Жаңы баштагандар аларга негиздерин үйрөтө турган квалификациялуу инструкторду издегени жакшы, бирок йога сабактарына өз үйүңүздөн эле онлайн кирүүгө болот.

Чындыгында YouTube'да бардык деңгээлдеги класстарды үйрөткөн миңдеген видеолор бар, ал тургай айрымдары атайын велосипедчилер үчүн йогага ылайыкталган.

Баштоо үчүн төмөнкү 25 мүнөттүк видеону көрүп көрүңүз:

Сунушталууда: