Тур де Франстын эки жолку чемпиону тоодон тартып ТТга чейин бардык жагынан чебер. Биз андан эмнеге үйрөнө алабыз…
Ишенесизби, Крис Фрум Тур де Франска биринчи жолу 2008-жылы чыккан. 22 жашында жаңы гана профессионал болуп, Барлоуорлд командасына 21 жаштагы Брит Жерайнт Томас менен чогуу барган. Бирок Фрум 2006-жылы Шериктештик оюндарында Түштүк Африка үчүн жарышка түшкөндө сэр Дэйв Брайлсфорддун көзүнө түшкөн жана британдык велоспорттун кыраакы босс 2010-жылы өзүнүн биринчи Team Sky командасын чогултуп жатканда аны каттагысы келген.
Бирок 2011-жылы гана Фрум Вуэльтада Брэд Уггинс үчүн үй ээси катары минип жүргөндө элдин көңүлүн буруп, испаниялык Хуан-Хосе Кобо менен тоо чокусунда эпикалык беттеште 17-этапта жеңишке жеткен., Уигго 2012-жылы Турдун жалпы жеңишин алып, андан кийин эңсеген Майлот Жаунду эки жолу жеңип алууга жардам бергенге чейин. Мына эмне үчүн ал быйыл дагы Франциядагы фавориттердин бири…
Психикалык бекемдик
Эмне? Фрум кээде көрүүчүлөр тарабынан катуу мамилеге дуушар болгон, буга чейин ага заара ыргытып, өз оюнуна көңүл бурганга туура келген – жана анын атаандаштары. "Көбүнчө денең сага кыйкырып, "сен жайлашың керек, сен мындай ылдамдыкта жүрө албайсың" деп айтат", - деди ал. 'Сиз ал сигналдарга көңүл бурбай, ошол оору тоскоолунан өтүүнү үйрөнүшүңүз керек жана эмнеге жетишүүгө аракет кылып жатканыңызга көңүл бурушуңуз керек.'
Кантип? Медитация, визуализация жана позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү аркылуу бул психикалык тоскоолдуктарды жеңүүгө болот. Көптөгөн спорт жылдыздары үчүн күчтүү психикалык көз караш аларга өзүнүн денесин чегинен чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Бул ошондой эле туруксуздук учурунда көңүл бурууга жардам берет. Британдык велоспорттун мотивациялоочу гурусу доктор Питер Холл мындай дейт: Сиздин эмоцияларыңыз бортунда болуп, иш жүзүндө сиз үчүн иштегенде аткаруу абдан оңой.'
Достор менен жүрүңүз
Эмне? Фруми велосипедчи досу Ричи Портени дайыма мактоого шашат. "Ричи - жакын өнөктөш, ал менин акыркы бир нече жылдагы ийгиликтеримдин чоң бөлүгү болду", - деп түшүндүрдү Фрум. "Биздин достугубуз жыл өткөн сайын күчөдү жана бул чындап эле жолдо кырдаалга туш болгондо, кысым астында болгондо жардам берет. Ричи экөөбүз эмнени ойлоп жатканыбызды так билебиз.’ Мындай байланыш Фрумга үч жылдын ичинде эки Гранд Турду жеңүүгө жардам берди.
Кантип? Канададагы Альберта университетинин изилдөөчүлөрү 2007-жылы жүргүзгөн изилдөө адамдын өз жөндөмдүүлүктөрүнө болгон ишеними анын канчалык бактылуу жана канчалык канааттангандыгынан көз каранды экенин көрсөттү. алардын достугу менен. Жөнөкөй сөз менен айтканда, досторуңуз менен канчалык көп айдасаңыз, велосипедде ошончолук ишенимдүү болосуз. Жалгыз минүү дагы деле жакшы, бирок досторуңуз менен маал-маалы менен минүү сизге күлкү тартуулайт жана ээрдин гүлдөгөнүнө болгон ишенимиңизди көрөт.
Падышадай тоого чык
Эмне? Крис Фрумдун аты альпинизм менен синоним болуп калды. Анын Тур де Франстагы эки жеңиши тең анын тоодогу эрдигине байланыштуу. Чынында, өткөн жылы ал 1970-жылы Эдди Меркстен кийин жалпы классификациядагы сары форманы да, Тоолордун падышасы катары полка чекиттүү форманы да жеңген биринчи адам болуп калды. Team Sky чоң ит Сэр Дэйв Брайлсфорд, эгер сиз натыйжага жетишүүнү кааласаңыз, өзүңүздү түртүп алышыңыз керек экенин билет. "Торго чыгуу - бул азаптуу нерсе жана мунун баары денеңизди күч-аракет жана азап чегине жеткирет" деди ал.
Кантип? Фруми - арноонун үлгүсү. Торттордон алыс болуу менен, 1,86 м (6 фут 1 дюйм) Фрум өзүн 67,5 кг (10 9 фунт) кичинекей өлчөмүнө чейин түшүрдү. "Туура дене салмагында болуу маанилүү. Эгер сиз кошумча беш килограмм алып жүрсөңүз, бул өтө чоң. Эгер сиз бир килограммды таштай алсаңыз, сиз чоң айырманы сезесиз ", - деди ал жакында. Диета эч кандай кызыктуу эмес, бирок ал киши айткандай, эгер сиз бир килограммды таштай алсаңыз, булчуңдарыңыз сизди ошол мамонттун бийиктигине түрткөндө рахмат айтышат.
Каденс
Эмне? Фрум жогорку каданцияга чыгуунун чебери. Төмөнкү тиштүү жана ылдамыраак айлануу менен, британдыктар чоң тоолордо көбүрөөк ылдамыраак жүрүшөт. GB командасынын трек жылдызы Эд Клэнси мындай деп түшүндүрөт: Эгер сиз педалды тез айдап жатсаңыз, 360 градуска чейин күчтү кантип чыгарууну үйрөнөсүз. Бул унаанын айлануусу сыяктуу – эгер ылдамыраак жүрүүнү кааласаңыз, кыймылдаткычыңызды айландырышыңыз керек.’
Кантип? Каданция сенсорун колдонуп, өзүңүздү тезирээк педаль тепкенге үйрөтсөңүз болот – жакшы стандарт мүнөтүнө 90 айлануу (айн/мин). Интервалдык машыгуу жардам берет – бир мүнөт 90 айн/мин, анан бир мүнөт 110 айн/мин. Муну 10 жолу алмаштырыңыз, эс алыңыз, андан кийин айланууну көбөйтүү менен дагы бир жолу жасаңыз. Ыңгайлуу болгондон кийин, тетиктерди аралап, педалдык күчүңүздү арттыра аласыз.
Поза
Эмне? Көптөгөн адамдар үчүн Крис Фрумдун велосипед тээп жүргөнү тээп тээп келгенде форманын туу чокусу эмес. Бирок анын "намаз мантысы" стили ага жакшы иштейт - анын баары Тур де Франс таажысы үчүн беш этапты жеңип алган. Биз белиңизди бүгүп, чыканагыңызды сыртка чыгарууну сунуш кылбасак да, Фрум анын денесинен максималдуу пайда алып келүүчү нерсени тапты. "Менин белим абдан тегерек болгондуктан, мойнум чарчап калганын байкадым. Дем алуу мага жеңилдейт, башым ылдый болгондо көбүрөөк кычкылтек ала алам, - деди ал.
Кантип? Фрумдун позасы кайталана турган нерсе эмес – бул ага абдан эффективдүү иштегени менен, ал бардыгына иштейт дегенди билдирбейт. Фрумду көчүрүп алуунун ордуна, велосипедиңизге ылайыктуу формага ээ болуу үчүн, велосипедиңизди брондоңуз. Бул табигый жана дени сак поза берет. Сиз ошондой эле аба агымын жана негизги күчүн жогорулатуу үчүн йога менен өз түрүн жана поза боюнча иштей алат. Йога боюнча адис Никита Акилапа Велосипедчиге йога үйрөтүү "акылдуу тегиздөө, дем алуу жана дененин эстүү аң-сезимине көңүл бурат", дем алуу жолдоруңузду бекемдейт жана булчуңдарыңызга бардык маанилүү кычкылтекти жеткирет деп айтты.
Күчтү алыңыз
Эмне? Спринтте жеңүү үчүн сэр Крис Хой чоң сандарына таянып, спринтте жеңишке жетишүү үчүн өтө күчтүү кыска, күчтүү жардырууларды жаратса, ал эми фрум спринтте жеңишке жетти. бардыгы туруктуу куч-аракетте турат. Өткөн жылдагы Турдан кийин көз карандысыз физиологиялык тест Фрумдун эң жогорку кубаттуулугу 525 Вт, функционалдык босогосу 419 Ватт экенин көрсөттү. Бул аны 2012-жылкы Олимпиадада тайм-триалда алтын утуп алуу жолунда 482 Вт каттаган Уигго сыяктуулар менен бирге турат. Мындай узак убакыт бою жогорку кубаттуулукту сактап калуу жөндөмү Фрум тоолордо да, убакыт сыноолорунда да мыкты иштей алат.
Кантип? Функционалдык босого кубат сынагына (FTP) катышуу менен сиз туруктуу мезгил ичинде максималдуу кубаттуулугуңуз канча экенин көрө аласыз. Муну өзүңүздүн электр эсептегичиңиз менен, эгер сизде бар болсо, же Sufferfest классына катталуу менен жасай аласыз (thesufferfest.com караңыз). Муну билгенден кийин, сиз аны жакшыртуу үчүн арналган тренингдерди түзө аласыз. Эң жакшы жолу - бул сиздин таттуу чекиңизди колдонуу. Бул сиздин максималдуу өндүрүмүңүздүн 80-90% менен иштегениңиз. Баштоо үчүн төрт мүнөттүк жеңил айлануу менен ушул деңгээлде 3 x 8 мүнөттүк аракет жасаңыз.
