Кыштын эң начар аба ырайында жолго чыгуу эң кыйын велосипедчилер үчүн да бир топ жагымсыз. Кар жана муз түшкөндө, велосипедиңизди роликтердин топтомуна үй ичинде колдонуу үчүн орнотуңуз. Велосипеддин ар кандай моделдери роликтерде иштейт, бирок сиз кааласаңыз, сиз колдоно ала турган бир нече программалары бар ички циклдик машинаны да тандай аласыз. Шамалдын сезимин эч качан үй ичинде кайталоо мүмкүн эмес, бирок роликтер же турбо машыктыргычтар сунуштаган каршылык, буттарыңызды сырттагы машыгууга окшош кылып иштөөгө туура келет.
Жөн эле кыйнаба
Үйдө машыгып жатканда, табигый ритмди таап, аягында бир нече саат бою аны кармануу өтө оңой болуп калышы мүмкүн. Бул буттарыңызды шартташы мүмкүн, бирок жолго кайтып келгенде же жарыш баштаганда сизге жардам бере турган чыныгы машыгуу болбойт. Денеңизден ар кандай ылдамдыкта иштешин сурануу менен машыгууларды үзүңүз. Дөңгөлөктү бир нече убакытка чейин катуу түртүп, артка чегиниңиз, ал эми дөңгөлөкүңүздү айлантып туруп, калыбына келтирүүгө убакыт бериңиз.
Адырларда иштөө
Үйдө минүүнүн кемчиликтеринин бири – сиз ар дайым бир деңгээлде болосуз. Бирок, сиз велосипедиңизди роликтерге кыйшайтып, чыныгы эңкейишти сезе аласыз. Тоголонуу каршылыгынын жогорулашы бутуңарды катуураак иштеп жаткандай сезип, сени дөңсөөгө түртүшөт, бирок ошондой эле үстүнкү денеңди жарыш абалына алып, рулду кадимкидей кармап туруу керек. Велосипед эңкейишке коюлганда, денеңиздин үстүнкү жана өзөгүңүздүн да бийикке чыгуу стилиндеги машыгуусун камсыздайсыз.
Аэробдук күчүңүз менен иштеңиз
Велосипедчи колдоно ала турган кычкылтектин максималдуу көлөмүнүн өлчөмү VO2 деп аталат жана сиздики үй ичиндеги велосипед менен көбөйтүүгө болот. Кеминде 15 мүнөт жылытуу менен башталган 45 мүнөттүк машыгуулар менен аэробдук күч түзүңүз. Андан кийин, беш жогорку интенсивдүүлүктөгү жарылуулардан кийин эс алуу мезгилине которулуңуз. Жогорку интенсивдүүлүктө төрт мүнөт, андан кийин эки гана төмөнкү интенсивдүүлүктү эсепке алыңыз. Ар бири бештен тургандан кийин, толугу менен жылышыңыз үчүн бир нече мүнөткө ээ болуңуз. Бул көнүмүш адаттагы велосипед тебүү режимиңизди түзө алсаңыз, VO2 тез көтөрүлөт.
Үйдө машыгуунун альтернативалуу варианттары үчүн www.nordictrack.co.uk кириңиз
