Биз 2017-жылдагы Джиро д'Италиянын сүйүктүү альпинисти, колумбиялык кичинекей альпинист Найро Кинтана
1,66 м (5 фут 5 дюйм) жана салмагы болгону 58 кг (9,1) менен келген Найро Кинтана про-пелотондогу эң кичинекей чабандестердин бири. Колумбиялык Крис Фрумдун ушул жайдын аягында Тур де Франстагы Майлот Жаун үчүн негизги атаандашы болот жана учурда Джиро д'Италияда экинчи орунда турат, анткени ал дубль жасоону көздөп жатат. 2013 жана 2015-жылдары Турда экинчи, андан кийин 2016-жылы үчүнчү орунду алган альпинист июль айында Парижде биринчи жолу эң бийик тепкичке чыгууну көздөйт.
Кинтана альпинизм боюнча адис болсо да, колумбиялыктын велосипедин ылдыйда, батирде жана боодо башкаруусу биз да таңгактарды үйрөнө турган нерсе.
Коркууну жеңүү
Эмне? Кичинекей колумбиялык кичинекей кезинде эки жолу велосипединен кулап түшкөн. Ал 16 жашында мектепке бара жатканда машина сүзүп кетип, эсин жоготкон. Эки жылдан кийин аны такси сүзүп, беш күн комада жатты.
Бирок Scarab (кичинекей/күчтүү буттар) деп аталган киши багынган жок жана баса баштаганда кайра машыгып жатты.
Кантип? Мындай кырсыктан кийин ар бир адам эле велосипедине кайтып келе албайт, бул үчүн психикалык күч керек. Спорт психологу Джули Эммерман мындай дейт: Эгер сиз учурда сезип жаткан сезим менен күрөшө алсаңыз, анда бул абдан жеңил болот.
'Эгер бул жөн гана сезим экенин түшүнүп, ага берилип кетпесеңиз, анын үстүндө кала аласыз.'
Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү, ойлонууну токтотуу жана визуализация сыяктуу ыкмалар акыл-эс күчүн өнүктүрүүдө пайдалуу болушу мүмкүн.
Жөн эле жегиле
Эмне? 'Адам ар дайым абдан жөнөкөй тамактануу керек,' деди бизге Movistar машыктыруучусу Микел Забала.
‘Movistarда чабандестердин диетасы толугу менен жекелештирилген. Негизгилер - бул макарон жана күрүч, алар бардык жерде кездешет, бирок анда эт менен балыктын ортосундагы тең салмактуулукту табышыңыз керек, - деп түшүндүрдү машыктыруучу.
Бирок мингенден кийин белок коктейли менен толуктоодон коркпоңуз. "Белок булчуңдардын чарчоосу пайда болгондо катуу машыгуу үчүн зарыл жана булчуң массасынын жоголушуна жол бербейт" деп кошумчалады Забала.
Кантип? Тамактануу кызыксыз болбошу керек, ашканада чыгармачылык менен алектенишиңиз керек – бул өзүнчө эле кубаныч боло турган нерсе.
Биз Team Sky ашпозчусу Хенрик Орренин Velochef (£35, rapha.cc) аттуу ашпоз китебин карап чыгууну сунуштайбыз, анда орто жолдо күрүч тортторунан велосипед тебүүгө ылайыктуу, ачуу тоок казанга чейин көптөгөн даамдуу рецепттер бар.
Жоокердик духуңузду түзүңүз
Эмне? 2010-жылы Tour de l'Avenir жарышында Кинтана колумбиялык болгондуктан командасына жана анын командасына жасалган коркунучтуу мамиле жөнүндө айткан.
‘Алар биздин пелотондун алдында болушубузду каалашкан жок, бизди “тормоз менен текшеришти”, кыйкырышты, бизге жаман мамиле кылышты,” деди ал.
‘Бир күнү француз чабандес Жарлинсон Пантанонун велосипедин кармап алып, аны ыргытып жиберди.' Альп тоосунун боорлорунда Фрум менен болгон акыл-эс салгылашууларына окшоп, Кинтана колунан келгендин баарын берди.
"Биз аларды кабыл алып, кайра кайтарып бердик," деп мойнуна алды.
Кантип? Биз сизге башка чабандестерди же алардын велосипеддерин башкарууну сунуштабайбыз, бирок кыйынчылыктарды жеңүү үчүн өзүнө болгон ишенимди жана акыл-эсти бекемдөө жана сактоо маанилүү.
“Бизде бул маселе боюнча биз менен иштеген психолог бар жана муну менен иштөөгө жана өзүн-өзү сыйлоо сезимибизди жогорулатууга жардам бере турган тасмалар [бизге көрсөтүлдү”, - деди Кинтана.
Ар кимдин өзүнүн кичирейтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ боло бербейт, бирок шыктандыруучу видеолор жана CDлер кеңири жеткиликтүү – бир популярдуу мисал үчүн mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist караңыз.
Бийиктикте поезд
Эмне? Кинтана Колумбиянын Анд аймагындагы Бояка штатындагы Комбита шаарында туулган, бул жерде абасы Дональд Трамптын чачынан ичке. Кинтана жана анын колумбиялык кесиптештери муну өздөрүнүн пайдасына колдонушат – Movistarдын машыктыруучусу Забала бизге мындай деди: «Аны башкалардан айырмалап турган жана анын артыкчылыгы – ал Колумбияда чоңоюп, жашайт, ал эми ата-энеси 9,800 футтан бийик жерден келишкен (3, 000м).'
Забала бул Кинтанага артыкчылык берет деп ишенет. 'Тур де Франс тоо этабынын узакка созулган этабынын аягында, бийик бийиктикте, ар бир адам чарчаганда, бул өзгөрүшү мүмкүн.'
Ал упайга ээ болушу мүмкүн, анткени үч Гранд Турда тең Колумбия 18 Тоо королунда бир топ жеңишке ээ болду.
Кантип? Тилекке каршы, Улуу Британиянын орточо бийиктиги Колумбиянын 593 метрине салыштырмалуу 165 метрди түзөт, бул биздин көпчүлүгүбүздүн жалгыз бийиктикке машыгуу – бул чатырда турбо машыгуу экенин билдирет.
Бирок, андай болбошу керек. Лондондон Нимсге (Мон-Вентудан 120 км) 17 фунт стерлингге чейин (skyscanner.net караңыз) учуу менен сиз кыска убакыттын ичинде бийиктиктеги машыгуудан өтүп кетесиз.
Ичке аба каныңызга көбүрөөк эритроциттерди киргизгендиктен, күчүңүз көбөйөт деп үмүттөнөбүз.
Муздан кийин калыбына келүү
Эмне? Муз менен толтурулган атайын жасалган жогорку технологиялуу шымдарды колдонуп, Кинтана жана чогуу өткөн жылдагы Тур де Франс жарышында алардын калыбына келишин күчөтүп, кийинки күнү жаңы экенине ынанышты..
Командалашыбыз Алекс Доусетт бизге мындай деди: "Биз кийинки мейманканага жеткенге чейин 15 мүнөттөй этаптан кийин бул жерге киребиз."
Ошону менен алар кан тамырларды кысып, организмди булчуңдардан сүт кислотасын жана башка токсиндерди тезирээк чыгарып кетүүгө жардам беришет.
Кантип? Тилекке каршы, Сеньор Квинтана сыяктуу атайын жасалган муз шымына ээ болуу бактыбызга жетпейт, бирок көбүбүздө эски модадагы жакшы ванна бар. муздак сууга толтуруңуз.
Муз ванналарынын айласы - бул ваннада өтө көпкө калбоо керек – эгер аны көтөрө алсаңыз, эң көп дегенде 5-10 мүнөт. Бул эң оңой же эң жагымдуу нерсе эмес, бирок алар узак жол жүргөндөн кийин тезирээк айыгууга алып келет жана туруштук бере албагандай катуу болуп ойгонбойсуз.
Велосипед менен басып өтүү
Эмне? Кичинекей кезинде Кинтана 10 милялык жолду күн сайын тоо велосипеди менен басып келчү.
‘Мен деңиз деңгээлинен 3000м бийиктикте жайгашкан Боякадагы кичинекей айылдан болом. Күн сайын эртең менен 16 км алыстыктагы өрөөндөгү мектепке мектепке барчумун. Ал эми кечинде кайра үйгө чыгууга туура келчү, - деди ал 2010-жылы.
Үйгө баратканда 8% градиентти жеңгенден кийин, аны үй-бүлөсү тосуп алат, бул сүрөт жакында профессионал катары кайталанмак, алар аны этаптан этапта жеңип жатканда жолуктурушат. тоонун чокусу.
Мектепке аттанган алгачкы күндөр Кинтананы ушул муундун эң мыкты альпинисттеринин бирине айландырууга жардам берди.
Кантип? Жумушка велосипед тебүү менен, акчаңызды үнөмдөп, планетага жардам берип эле тим болбостон, дене-бой чыңдооңуздун бекем базалык деңгээлин түзүп, сактап каласыз.
Толук убакыттуу жумушта машыгуу мильдерин басаңдатуу кыйын, бирок үйгө баруу үчүн кошумча циклди ишке ашыруу менен, сиз кадимки жумушка чейинки аралыкты жагымдуу жана жемиштүү нерсеге айландырасыз.
‘Жолдун ылайыктуу тилкелерин табуу үчүн маршрутуңузду өзгөртүшүңүз керек болушу мүмкүн, бирок көптөгөн типтүү машыгууларды үйүңүзгө бара жатканда оңой эле байкап койсоңуз болот, - деп айтышты British Cycling компаниясынын өкүлдөрү.
