Страванын пайдасын кантип алуу боюнча биздин жол менен онлайн жүрүүнү көзөмөлдөө чебери болуунун чыныгы жолун издеңиз
'Эгер дарак кулап, аны эч ким укпай калса, ызы-чуу чыгарабы?' Акылдуу эркектер менен аялдар бул суроону көп жылдар бою талашып келишет. Ал эми заманбап велосипедчи үчүн бул табышмак жаңы кейипке ээ болду: 'Эгер сиз саякатка чыгып, бирок аны Stravaга жаздырбасаңыз, бул чын эле болдубу?'
Чынында Strava заманбап велосипедчилер үчүн алардын велосипединдей эле маанилүү болуп калды. Ошентип, бул таң калыштуу санариптик нерседен кантип максималдуу пайда ала аласыз? Билип алуу үчүн дал ушул жолду басыңыз…
2009-жылы Страва төрөлүп, велосипед тебүү биротоло өзгөрдү. Ошондон бери бул дүйнөдөгү сүйүктүү онлайн спорттук трекер болуп калды, ага миллиондогон велосипедчилер кошулду.
2015-жылы эле 116 миллионго жакын аттракцион жүктөлүп, дүйнө жүзү боюнча 4, 100 миллион километрден ашык жол жүрдү.
Бирок көпчүлүк велосипедчилер сиздин жүрүштөрүңүзгө көз салган веб-баракчаны жана смартфон тиркемесин билишсе жана сизди атаандаштар менен беттештирип, трофейлерди жана төш белгилерди ыйгарып турса, анын башка кереметтери жөнүндө аз гана адамдар билет, алар сиздин атыңыздын бардык аспектилеринде жардам берет.
Маршруттар түзүлүүдө
Маршрут куруучу
Жаңы маршрутту пландоо кээде бир аз кыйын болушу мүмкүн. Жаңы сапарга бир саат калганда гана M25ке түшүп, ал жакка кантип жеткенибизге башыбызды тырмап койдук.
Strava's Route Builder менен сиз маршрутту формулировкалап эле тим болбостон, аны кемчиликсиз абалга келтире аласыз. Кантип? Маршрутуңузду пландаштырып, пробегиңизди койгондон кийин, жөн гана "Танымалдуулукту колдонуу" баскычын чыкылдатуу Stravaга маршрутуңузду тууралап, пландалган маршрутуңузга жакын жолдордун эң көп колдонулган участокторун камтыганга мүмкүндүк берет.
Бул тоого чыгуу кыйынчылыгы, пейзаждар же жөн гана коопсуздугу үчүнбү, жергиликтүү велосипедчилерге абдан жаккан жолдор.
Мүмкүн болгон эң жалпак вариантты табуу тандоосу менен («Миң бийиктикти» которуштурууну гана которуштуруу), бул аймакка эч качан барбастан эле идеалдуу маршрутуңузду түзө аласыз.
Strava глобалдык жылуулук картасы
Түшүнүүнүн жана пландоонун мындан да чоң деңгээли үчүн Stravaнын глобалдык жылуулук картасын иштетсеңиз болот.
Бул дүйнөнү ачык көктөн кочкул кызылга чейин каптап, кайсы жолдор эң аз жүргөнүн (ачык көк) жана кайсынысы эң популярдуу (кочкул кызыл) экенин көрсөтүп, сапарды оңой визуалдык түшүнүүгө жардам берет. сага эң ылайыктуу.
Бул үйдө гана эмес, чет өлкөдө да жаңы маршруттарды табуу үчүн эң сонун. Андыктан кийинки жолу эс алууга чыкканыңызда, Strava колдонмоңузду ачып, Глобалдык Жылуулук картасын карап чыгыңыз жана чыгаардан мурун сиз жашаган аймакта кайсы сегменттер эң популярдуу экенин көрүңүз.
Жергиликтүү
Өз маршрутуңду түзүү кызыктуу болушу мүмкүн, бирок ал жакка жөн эле чыгып, минүүнү кааласаң, Strava сени коргойт.
Веб-сайттын "Жергиликтүү" өтмөгүн колдонуп, ар бир сапардан алынган маалыматтардын негизинде түзүлгөн "сүйүктүү" маршруттарды таба аласыз.
Андан соң булар маршруттардын кеңири спектрин сунуштоо үчүн колдонмонун кызматкерлери тарабынан кылдат тандалат.
Жөнөкөй 10 миль шаарды кыдыруудан тартып 100 мильдик оор азап-кайгыга чейин, Local дүйнө жүзүндөгү шаарларды камтыган бардык нерселердин бир азын камтыйт.
Бул жөн гана аттракциондор эмес, жалпы окуялар. Кофе дүкөндөрдүн пит-стоктору жана орнотулган сүрөт мүмкүнчүлүктөрү менен кайда токтош керек экенин аныктап, ошол жакшы эспрессону жей аласыз.
Үзгүлтүксүз кошулуп турган жаңы каттамдар менен ар бир адам үчүн бир нерсе болушу керек, бирок чындап эле сиз үчүн эч нерсе жок экенин байкасаңыз, анда өзүңүздүн маршрутуңузду жасап алсаңыз болот.
Страваны чыңдоо үчүн колдонуу
Окутуу пландары
Strava стресссиз минүү аркылуу ийиниңизден салмактан арылууга жардам бергени менен, белиңизден бир нече килограмм арыктоого да жардам берет.
Муну жасоонун эң сонун жолдорунун бири - анын Тренинг пландары функциясын колдонуу. Strava'дын акысыз кызматы сонун, бирок аны менен Premium кызматына киргенден кийин (анын баасы айына £3,99 турат), сиз үчүн ар кандай варианттардын бардыгы ачылат жана фитнесиңизге байланыштуу, бул сиздин альпинизмиңизди жогорулатууга чейин жардам бере алат. VO2 макс же лактат босогосун жогорулатуу үчүн туруктуулук.
Алардын эң сонун өзгөчөлүгү - машыгуу планын апта ичинде жүргөн атыңыздын көлөмүнө жараша тууралай аласыз.
Көпчүлүгүбүз үчүн жумуш качан тээп кетерибизди аныктоодо чоң роль ойнойт, андыктан жумасына төрт сааттан аз болсоңуз дагы, Strava планыңызды ошого жараша түзөтөт – аба ырайы начар болсо да.
Сиз санариптик оор салмактагылар Carmichael Training Systems (CTS) менен кызматташып, Strava Premium колдонуучуларына жылдын каалаган мезгилинде үй ичинде колдонула турган машыгуу видеолорун сунушташканын көрүп турасыз.
Эгер бул видеолор сизди жетиштүү жазалабаса, коркпоңуз, эгер чындап эле балканы түшүргүңүз келсе, өзүңүздүн Sufferfest видеолоруңузга шилтеме берүү мүмкүнчүлүгү да бар.
Фитнес жана сергектик
Көптөгөн велосипедчилер күнөөлүү болгон кылмыш - бул алардын денесине керектүү өлчөмдө эс бербегендик.
'Эгерде сиз жетишээрлик айыгууну графигин аткара албасаңыз,' Британ Велосипедчилери бизге мындай деди: "Сиз прогрессти токтотуп, мотивацияңызды жоготуп, ашыкча машыгуу синдромуна кабылып, жаракат алуу же ооруга чалдыгуу коркунучуна дуушар болосуз."
Ошентсе да, биз велосипедчилердин көбү денебизди сордурганга караганда тешилгендей сезгиче кыйнашат. Мунун алдын алуунун бир жолу - Fitness жана Freshness деп аталган Strava премиум куралын колдонуу.
Жүрөктүн кагышын өлчөгүч же электр өлчөгүч менен бирге колдонулган бул курал сиздин фитнесиңизди жана чарчоо деңгээлиңизди эсептеп, велосипедди качан өткөрүп жиберишиңиз керек экенин же качан айдаганга туура келерин көрсөтүп турат.
«Биз аны башка фитнес куралдарыбыздай эле моделдейбиз, - деди алмашуу буферин түйшөлткөн Страва боффин, «бирок кыскараак убакыт масштабында.
'Бир-эки оор күндөн кийин упайдын тез көтөрүлгөнүн байкайсыз, бирок бир нече күн эс алганыңызда тез эле төмөндөйсүз.'
Муну менен эле токтоп калбайт. Strava ошондой эле фитнес дайындарыңыздын жардамы менен "формаңыздын" санын аныктайт (ошондуктан жакшыртат).
‘Формада болуу сиз абдан чың, бирок чарчабаган учурда болот. Биз муну фитнес упайыңыз менен чарчоо упайыңыздын ортосундагы айырма катары моделдейбиз, - деп билдирди алмашуу буфери.
Бул эң так чагылдыруу болбосо да, эгер ден-соолукта көнүгүү жасап жатсак же ашыкча иштеп жатсак, өзүбүзгө жардам берүү үчүн бир аз жардамга муктаж болгондор үчүн эң сонун көрсөткүч болуп саналат.
Күч ийри
Кандайдыр бир олуттуу заманбап велосипедчи үчүн сөзсүз түрдө болушу керек болгон аксессуарлардын бири - бул кубат өлчөгүч, бирок бул укмуштуудай түзмөктөр алар берген маалыматтарды кантип натыйжалуу колдонууну билсеңиз гана пайдалуу.
Кайсы Strava (сюрприз, сюрприз) кылат. Анын "Күч ийри сызыгы" куралы кубат өлчөгүч менен жасаган ар бир сапарыңыздагы бардык дайын-даректериңизди алып, аны орточо кубаттуулугуңузду көрсөткөн графикке түзөт.
Электр эсептегичтерин колдонуунун артында турган чыныгы амал - бул ар кандай машыгуу зоналарын түшүнүү.
Активдүү калыбына келтирүүдөн (1-аймак) анаэробдук кубаттуулукка (6-зонага) чейинки аралыкта, кубаттуулугуңуз сизге белгилүү машыгуу пландарын жана максаттарын аныктоого жана ишке ашырууга жардам берет.
Сиз бул деңгээлдердин себебин жана эмне себептен экенин изилдөөгө киришүүдөн мурун, Функционалдык Босого Күчүңүздү (FTP) табышыңыз керек – бул сиз узак убакытка өчүрө турган кубаттуулуктун көлөмү, жалпысынан 20, 40 же 60 мүнөт.
Strava's 'Power Curve' ошол маалыматтардын баарын алып, FTP орточо көрсөткүчүңүздү түзөт, башкача айтканда, 20 мүнөттүк үзгүлтүксүз жолуңуз болбосо же бир күн бою турбо тренерде болгуңуз келбесе, FTP'иңизди дагы эле таба аласыз.
Бул цифраны колдонуу менен, сиз андан кийин так план түзө аласыз.
Strava метро
Бирок, Strava чабандестердин өз маалыматтарын изилдөө же башка чабандестер менен салыштыруу жөнүндө гана эмес.
Дүйнө жүзүндөгү чабандестерден чогултулган маалыматтарды колдонгон Strava Metro функциясынын аркасында Stravaнын кызматтарын колдонгондор менен бирге сиздин дайындарыңыз планетанын велосипед инфраструктурасынын келечегин түзүүгө жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
Stravaнын айтымында, 'Метро бул маалыматты анонимдеп, топтойт, андан кийин велосипедчилер жана жөө жүргүнчүлөр үчүн инфраструктураны жакшыртуу үчүн шаар пландоо топтору менен өнөктөш болот.'
Мисалы, Глазгодо Strava метросу көптөгөн аткаминерлер велосипед колдонбогон көчөдө жаңы инфраструктуранын зарылдыгын далилдөөгө жардам берди.
Ошол эле учурда Австралиянын Квинсленд штатынын аткаминерлери Strava маалыматын колдонуп, жаңы велосипед жолу велосипеддерди колдонууга жана велосипедчендердин жүрүм-турумуна кандай таасир эткенин аныкташты.
АКШнын Орегон штатында жергиликтүү Саякат департаменти велосипед эсептегичтерин кайда коюуну чечүүдө жана штаттын велосипед тебүү жүрүм-туруму боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн мурунку эсептегичтерди тууралоо үчүн маалыматтарды колдонду.
Анда аттракциондоруңузду каттоо – бул жөн гана өнөктөштөрүңүзгө ким мыкты ит экенин көрсөтүү эмес, Улуу Британиядагы велоспорт революциясына жол ачуу – андыктан ал жакка чыгып, жакшы айдаңыз!
Социалдык
Strava жөн эле достор атаандаша турган жер эмес. Ал ошондой эле профессионал айдоочулар менен алардын күйөрмандарынын ортосундагы тоскоолдукту бузуп, Алекс Доусетт, Андре Грейпел жана Тибо Пинот сыяктуу негизги жылдыздар менен Stravaнын бардык ынталуу колдонуучуларын көрсөтөт.
Анын универсалдуу жагымдуулугу мурункуга караганда көбүрөөк чабандестердин катталышы менен эч кандай басаңдабайт. Чынында, 2015-жылы 5.3 Strava аракети секунд сайын тармакка жүктөлүп турган! Бул (тез математика) жылына 167 миллиондон ашык!
Бир жолу берилиштерди топтоочу катары эсептелген, жөнөкөй колдонмо катары башталган бул толук кандуу социалдык медиа желмогузуна айланган жана чабандестер толук өз ара аракеттене ала турган жерде өз ордун ээлеген.
Фейсбук жана Твиттер сыяктуу башка социалдык медиа гиганттарындай эле, эгер сиз алар менен белгилүү бир сапарды бөлүшкүңүз келсе, аларды комментарийлер бөлүмүндө алардын ысымынын алдына '@' белгисин терүү менен белгилей аласыз..
Бул сиздин мээнетиңиз менен тапкан мактооңузду билдирүү үчүн аларды текст аркылуу кыйнаганга караганда алда канча оңой!
Тизме
Албетте, Страванын негизги тартуусу - бул Тоо падышасы деген сыйлыкка ээ болуу жана сүйүктүү сегменттериңизде рекорддорду жаңыртуу, бирок бир кадам алдыга бара аларыңызды билдиңиз беле?
The Roster - бул сегменттерди салыштырууга мүмкүнчүлүк берген премиум-сервистик курал.
Бул сансыз диаграммаларды жана анализдерди камтыйт, ошондуктан сиз качан жеңишке жеткениңизди же кайсы жерде жакшырышыңыз керек экенин көрө аласыз.
Бул деталдардын деңгээли кадимки велосипед тебүүңүздү ырахаттандыруу үчүн гана иштелип чыкпастан, ар бирибизге профессионалдарга берилүүчү маалыматтарды берет – көбүнчө чоң чыгымга учураса – аларга сакал кырууга жардам берүү аракети дүйнөдөгү эң сонун секундалар.
Бул жөнүндө ойлонгондо кандай сонун болот.
Flyby
Strava ошондой эле Flyby деп аталган абдан сонун куралга ээ, ал башка катталган Strava велосипедчилеринин тебүүлөрүн сиздин үстүӊүзгө түшүрөт.
Куралдар бийиктикти, убакыт корреляциясын (убакыт алдыда же артта), ошондой эле мейкиндик жана аралык корреляциясын көрсөтөт.
Ойнотуу опциясынын аркасында кимдир бирөө таңгактан качан түшүп калганын же жаныңыздан ылдам өтүп кеткенин так көрө аласыз.
Демек, жекшембиде эртең менен тез айланып бараткан велосипеддин сизди жакында эле сүзүп өткөн бул Доусетт же Грейпел экенин билүү үчүн эң сонун.
