Кыш форманын төмөндөшүн билдирбейт, дейт Олимп оюндарынын легендасы сэр Крис Хой
Улут акыры кыштын ызгаарына кабылды жана биз эң кыска күнгө жакындап калабыз. Кечки күн ачык болуп турганына карабай, минүү үчүн ыңгайлуу шарттарды түзүү кыйын болушу мүмкүн.
Кээ бирөөлөр үчүн бул дөңгөлөктөрдү илип, ыңгайлуу тамак ичүүгө эң сонун шылтоону камсыз кылат (сезондон тышкары болгон жакшы, туурабы? Бул профессионалдуу…), ал эми башкалар үчүн бул кыштын башталышын билдирет. зеригип, фитнес токтоп калышы мүмкүн болгон "базалык миль".
Каяктан карабаңыз, формаңыз жакшы эмес көрүнөт, бирок сэр Крис Хойдун айтымында, мындай болбошу керек.
“Кыш жогорку ылдамдыкты жана күчүңүздү өнүктүрүү үчүн эң сонун убакыт болушу мүмкүн, - дейт ал.
'Спринт аралык машыгуу муну жасоонун эң жакшы жолу жана чындап эле кышкы шарттарга туура келет - велосипедде бир нече саат коротуунун кереги жок, ал метаболизмиңизди күчөтөт, ошондуктан сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз жана жогорку интенсивдүү болушуңуз үчүн жылуу бойдон каласыз.'
Спринт аралыктары калыбына келтирүү мезгили менен коштолгон кыска, интенсивдүү машыгууларды камтыйт жана аларды жолдо же турбодо бүтүрсө болот.
Доктор Роб Чайлд, Scienceinsport.com сайтынын башкы илимий кызматкери, жолдун негизги стратегиясын баяндайт. "Дээрлик токтоп турган жерден баштап, толук спринтке чейин ылдамдатуу - булчуңдарыңызды алгач кондициялоонун эң сонун жолу" дейт ал.
‘Андан кийин орто аралыктагы ылдамдануу менен иштөө пайдалуу, мисалы, саат 30км жана 50км/саатка чейин түртүү.'
Электр эсептегичтер
Көбүрөөк үчүн "Сүрөт" />
Өзгөчөлүк ылдамдык жана күч менен иштөөнүн ачкычы, андыктан сиз өз эмгегиңиздин үзүрүн колдоно турган жолдо машыгуу акылдуу кадам, бирок турбо машыгуунун өз орду бар.
«Практикалык машыгуу жагынан турболор белгилүү бир машыгуу түзүмүн мыктоо үчүн абдан жакшы, - дейт Хой.
‘Ошол күч элементин жаратуу үчүн алардын каршылыгы бар - күчтү чындап өнүктүрүү үчүн күчкө жана ылдамдыкка ээ болушуңуз керек.
'Ошондой эле аба ырайынан же чарчоодон улам велосипедиңизден кулап калуудан кабатыр болбоңуз, эгер интервалдарды туура аткарсаңыз, коркунучка кабыласыз.’
Кыска убакытка максималдуу туруктуу чегиңизден бир топ жогору өтүү денеңизге терс таасирин тийгизет, андыктан Хой машыгуунун көлөмүнө жана бул сеанстардын убактысына карата этият болууга басым жасайт.
Сапат эмес
‘Мен ар дайым спринт жана ылдамдык менен иштөөдө сапат сандан алда канча жогору экенин байкадым. Эшикке чыкпаңыз жана 10-12 спринт жасоого аракет кылбаңыз, 4-5 кылыңыз, бирок аларды такыр мыктап алыңыз.
'Ошондой эле аларды машыгуу блогунун башталышында жасасаңыз, алар неврологиялык жактан талап кылат, андыктан чарчасаңыз, аларды туура аткара албай каласыз, а эгер сиз дагы эле төрт сааттык жолду басып өтсөңүз болот. чарчадым.'
Тамактанууну да көз жаздымда калтырбоо маанилүү. Денеңизге көп стресс алып жатканыңыз үчүн, тамактануу маанилүү.
"Калыбына келтирүү процессин сеанстан кийин мүмкүн болушунча эрте баштоо керек," дейт Бала.
Аймакты курчап турган илим конкреттүү эмес болсо да, көбүнчө көнүгүүдөн кийин 30 мүнөткө чейин тамактануучу «терезе» болуп саналат, анда денеңиз сиз берген бардык азыктарды эффективдүү сиңирет.
'Биздин Rego кошумчалары сыяктуу нерселер сонун, ал сизге дароо углевод менен протеиндин аралашмасын берет, бирок мен муну балансталган тамак менен улантмакмын - эт, жашылчалар жана крахмалдуу углеводдор көп , - дейт ал.
Карбонгидрат булчуңдардын гликогенин жогорку интенсивдүүлүктө иштөөдө калыбына келтирет, ал эми белок нерв-булчуңдук же физикалык болобу, көнүгүү аркылуу стимулданган адаптацияга жардам берет.
: "Өзгөрүү тыныгуудай жакшы" деген сөз болушу мүмкүн, бирок кыш мезгилинде ылдамдык жана күч менен иштөө менен өзгөрүү алда канча жакшыраак экенине ынанасыз.
