Электр ченегичтин жол көрсөткүчү

Мазмуну:

Электр ченегичтин жол көрсөткүчү
Электр ченегичтин жол көрсөткүчү

Video: Электр ченегичтин жол көрсөткүчү

Video: Электр ченегичтин жол көрсөткүчү
Video: АСМР [RP] КотоДоктолог 🐈💉💊 ASMR CatDoctolog [ Медицинский осмотр, Глаза, Уши ] 2024, Март
Anonim

Электр ченегичтери. Бул эмне үчүн керек, аны кантип тандайсыз жана машыгууңузга жардам берүү үчүн аны кантип колдонсоңуз болот

Чоң күч менен чоң жоопкерчилик келет. Бирок сиз өгүздөй күчтүүсүзбү же жөн гана машыгууңузга илимий чара кошкуңуз келеби, электр эсептегичтин барган сайын арзан варианты көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Бир катар формаларда бар болсо да – хабда, кранкаларда же педалдарда – бардык велосипеддик кубаттуулук өлчөгүчтөр бир эле теориянын негизинде иштешет, ар бир педалдын соккусу менен жасаган моментти так өлчөө үчүн тензометрлерди колдонуп, жана ал өлчөөнү төмөнкү көрсөткүчкө айландырышат. Велосипед компьютериңизде ватт. Бул сизге жолдогу ишиңизге көз салып турууга, андан кийин унааңызды жүктөгөндөн кийин компьютериңиздин экранындагы маалыматтарды карап чыгууга бир нече саат коротууга мүмкүндүк берет.

Жүрөктүн кагышы кимге керек?

Ошентип, жүрөктүн кагышын монитор бере албаган электр өлчөгүч сизге эмнени берет? Ооба, бир нерсе, ырааттуулук бар. Джеймс Гуллен, Go Faster Coaching (gofastercoaching.co.uk) уюмунун башкы машыктыруучусу, "Жүрөктүн кагышына башка көптөгөн факторлор таасир этиши мүмкүн, мисалы, ооруп же чарчасаңыз, бирок күч туруктуу болуп саналат" деп түшүндүрөт.

Ал эми Dig Deep Coaching (digdeepcoaching.com) директору Дэн Флимандын айтымында, эгер сиз жалгыз жүрөктүн кагышын колдонуп жатсаңыз, жүрөктүн кагуусу ченге чейин көтөрүлүп жаткан убакыттын кечигишине байланыштуу интервалдык машыгууну так аткаруу мүмкүн эмес. каалаган деңгээл жана эс алуу абалына кайтуу. "Жүрөктүн кагышын убакыт сынагында колдонуу жаман эмес, анткени бул тынымсыз күч-аракет," дейт Флиман, "бирок интервалдар сыяктуу күйгүзүү/өчүрүү аракеттерин камтыган бардык нерсе үчүн бул сонун курал эмес."

Жүрөгүңүздүн мониторунун боосун таштандыга салбаңыз, бирок көптөгөн машыктыруучулар машыгууңузда ага орун бар деп ишенишет. Брайтондогу Физио клиникасынын клиникалык директору жана жетектөөчү физиотерапевти Тобиас Бремер: "Чындыгында, "аракеттин кабыл алынган ылдамдыгы" өлчөө дагы эле баалуу курал болуп саналат, айрыкча жүрөктүн кагышын өлчөө менен бирге" дейт (physioclinicbrighton.co.uk). Ал кошумчалайт: «2011-жылы Флорида университети тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө интервалдык машыгууларды аткарып жатканда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү приборлорду колдонгон велосипедчилер менен электр энергиясын өлчөөчү приборлордун ортосунда жакшыруунун эч кандай айырмасы жок экени аныкталган. Эки топ тең кыйла жакшырды.’

Ошентсе да, Гүллен өндүрүмдүүлүктү жогорулатууну өлчөө үчүн кубатыңызды колдонуу жүрөктүн кагышына караганда алда канча ишенимдүү экенин ырастайт: «Эгерде сиз июнь айында январь айындагыдан көбүрөөк ватт энергия чыгарып жатсаңыз, муну билесизби, анткени сиз күчтүүрөөк, бирок убакыттын өтүшү менен жүрөктүн кагышына таянып жатсаңыз, HR эмне үчүн жогорулап же төмөндөп жатканын иштеп чыгууга катышкан өзгөрмөлөр аны реалдуу дүйнөдө өндүрүмдүүлүктүн ар кандай жетишкендиктерин өлчөөнүн ишенимсиз ыкмасына айлантат.' Ал кошумчалагандай, кубат маалыматтары ишти жеңилдетет. өзүңүздү жолдошуңузга (же атаандаштарыңызга) салыштыруу үчүн: Эгер сиздин жубайыңыз 90 кг болсо, сиз болгону 60 кг болсоңуз, анда сиз абсолюттук кубаттуулугуңуз боюнча бирдей сандарды чыгара албайсыз, бирок күчүңүз менен салмактын катышын колдонсоңуз, анда кантип салыштырып жатканыңызды байкаңыз.'

Power Meter Garmin Vector
Power Meter Garmin Vector

‘Мен бул жерде эсептегичти окуганы келдим'

Андыктан электр эсептегичтеринин артыкчылыктары бар экени түшүнүктүү. Өзүңдү күчтүүрөөк чабандес кылуу үчүн ошол артыкчылыктарды кантип колдонуу керектиги түшүнүксүз. Флиман эскертет: Мен SRMге 2,000 фунт стерлингден ашык акча короткон кээ бир адамдарды билем жана аны жөн гана атка минүү үчүн колдонушат. Негизи, алар сатып алган нерсе – бул чындап эле кымбат спид.’ Башкача айтканда, электр эсептегичке инвестиция салуу, эгерде ал берген маалыматтарды окууну билсеңиз гана пайдалуу.

Профессионалдар үчүн жакшы: алар кымбат кубаттуулукту өлчөөчү жабдууларды кантип колдонууну билиши керек эмес, анткени көпчүлүк командалар машыктыруучу кызматкерлер менен камсыздашат. Алар тренинг планын түзүп, Training Peaks сыяктуу веб-сайттарды колдонуп, чабандестердин маалыматтарын онлайн режиминде көзөмөлдөшөт. "Скай сыяктуу командалар абдан жакшы иштешет, анткени алар чабандестеринин санын карап, эгер алар туура ватттарды чапса, алардын атчандары белгилүү жарыштарда кандай аткарарын жакшы билишет" дейт Гуллен. Бирок, биз, өлүктөр, эгерде биз машыктыруу үчүн акча төлөбөсөк, мындай люкс болбойт. Андыктан машыгууңуздан эң жакшы натыйжа алуу үчүн берилиштериңизди талдоону үйрөнүү маанилүү.

«Сиздин аттракциондоруңузду сактоо үчүн кандай веб-сайттарды колдонгонуңуз маанилүү эмес, - дейт Гүллен. ‘Сиз Strava (strava.com) аркылуу ар бир сегментте канча ватт жасап жатканыңызды көрүп, убакыттын өтүшү менен бирдей аттракциондорду салыштырсаңыз болот. Эгер сизде Training Peaks (trainingpeaks.com) мүмкүнчүлүгү бар болсо, андан да жакшыраак, анткени ал жерде сиз беш секунд, 10 секунд, беш мүнөт жана башкалар үчүн күчүңүздүн эң жогорку чегин көрө аласыз. Бул интервалдык сеанстарды талдоо үчүн абдан пайдалуу.’

Флиман сизди кубат өлчөгүч менен машыгуу жана жарыш деп аталган китепке (эсиңдеби?) багыттайт. Хантер Аллен тарабынан жазылган, ал Training Peaks колдонгон метрикалардын пайдубалын түптөгөн, мисалы, Тренинг Стресс Скору (TSS) жана Интенсивдүү Фактор (IF). "Бул өлчөөлөрдү колдонуу сизге машыгууңуздун жүгүн эсептөөнүн жолун берет" дейт ал. "Сиз веб-сайттын натыйжалуулугун башкаруу диаграммасын да колдоно аласыз, ал графикти түзүү үчүн убакыттын өтүшү менен сиздин TSSти түзөт. Ушундан улам чарчаганыңызда же иш-чаранын туу чокусуна чыгууну үйрөнө аласыз.’

Электр ченегичтин берилиштери башка жолдор менен да айдашыңызга пайда алып келет. "Күч өлчөгүч физиологияңыздагы жана велосипедди орнотуудагы күчтүү жана алсыз жактарды аныктоого жардам берет" дейт Бремер. "Мисалы, сиз 98 каденцияда эң натыйжалуу иштей аласыз, ошол эле учурда 220 Вт өндүрө аласыз. Жүрөктүн кагышын, каданцияны жана кубаттуулукту үч бурчтук менен өлчөө сизге муну көрүүгө жардам берет жана сизди натыйжалуураак чабандес кылуу үчүн тиштүү режимиңизди ошого жараша өзгөртсөңүз болот.' Бул көп сандарды карап чыгуу жана татаал суммаларды жасоо дегенди билдирет, бирок жылмакай, тезирээк сыйлык. минүү аракетиңиздин акыбети кайтыш болушу мүмкүн.

Power Tap Wheel Hub Power Meter
Power Tap Wheel Hub Power Meter

Аны сиз үчүн иштетиңиз

Электр ченегичтен пайда алуу үчүн профессионал айдоочулардын көп сандаган санын сүзүүнүн деле кереги жок.«Сиз Фабиан Канселлара сыяктуу ватттарды жасай албасаңыз, бул маанилүү эмес; Убакыттын өтүшү менен өзүңүздүн бийлигиңизди көзөмөлдөө жана анын үстүндө иштөө жакшырууну алып келет, - дейт Гүллен. "Бирок, эгер сиз белгилүү бир дисциплинага же иш-чарага машыгып жатсаңыз, бул жардам берет", - деп кошумчалайт ал.

Көпчүлүк спорттук чабандестер үчүн Флиман сиздин жергиликтүү жолдоруңуз канчалык адырлуу болсо да, чыгууларыңызды бириктирүүнү сунуштайт. ‘Мен адатта бир нече саатка чыгып, бир нече саатка чыгууга аракет кылам; муну 4-зонада (Pro Power Training Планын караңыз, карама-каршы) же бир аз жогоруда жасаганыңыз жакшы, - деп кеңеш берет ал. Же жакын жерде эч кандай чыга турган жериңиз жок болсо, беш же 10 мүнөттүк күч-аракетиңизди чоңураак тетикте жасаңыз, андыктан өзүңүздүн күчүңүздү 4-зонага алсаңыз болот. Бул чоң бийиктикке чыгуу үчүн керектүү күчтү кайталоо үчүн дагы эле пайдалуу. '

Жарышчылар, ал эми, окуядан кийин өздөрүнүн кубаттуулук маалыматтарын карап, иштөөгө керектүү аймактарды таба алышат. "Сиз чоң күч жасап жаткан жерлериңизди талдап, шамалда жүргөнүңүздөнбү же тормозуңуз сүрүлүп калганбы же жокпу, биле аласыз!" дейт Флиман. Ал эми убакыт сыноо үчүн? Гүллен кошумчалайт: 'Сиз генерациялоону каалаган ватттын түрүн өлчөө үчүн орточо кубаттуулук дисплейиңизди колдонсоңуз болот жана беш мүнөттөн кийин сокпосоңуз болот.'

Эмне чоң жаңылык?

Акыркы жылдардагы велосипед тебүүдөгү эң кызыктуу окуялардын бири – бул электр эсептегичтердин жеткиликтүүлүгүнүн жогорулашы, ал менчикти эс алуучу же клубдук жарышчыга бекем орнотот. "Алар азыр электр өлчөгүчтүн баасы дөңгөлөктөрдүн топтомуна барабар, бир нече жыл мурун алар жаңы велосипеддин баасы болгон жерде турушат" дейт Гуллен.

Дэн Флиман мындай деп кошумчалайт: 'Сол буттун күчүн жөн эле өлчөгөн Stages кранкасы сыяктуу кымбатыраак эсептегичтер, ал эми алар бир буттун күчүн гана эсептеп, башкалардын баарын бааларды төмөндөтүүгө мажбурлап жатышат.' Бул керек. арзан моделдер дагы эле так жана ишенимдүү болсо, керектөөчү үчүн жакшы жаңылык болот, туурабы? "Арзан электр эсептегичтер абдан жакшы", - дейт Флиман.'Эң негизгиси, ырааттуу маалыматтарды алуу үчүн бир эле куралды колдоносуз.'

Коркунучтуусу, сиз бул нерселер жөнүндө бир аз Дэйв Брайлсфорд болуп калышыңыз мүмкүн жана Флиман маалыматтарга берилип кетүү оңой экенин биринчилерден болуп белгиледи. «Кээ бирөөлөр мага келип, «мен бул бийликти же тигил күчтү кылып жатам» деп айтышат, мен аларга: «Ооба, бирок сен жарыштарга түшүп калып жатасың!» - деп жооп берем. Бул сиздин прогрессиңизди жана көрсөткүчтөрүңүздү өлчөөчү курал, ал жакка чыгып, эң жогорку күчүңүздү сындырууга аракет кылуунун пайдасы жок.' Эгер жарыш сиздин максатыңыз болсо, ал мындай кеңеш берет: Эгер жарышта жеңишке жетүүнү көздөп жатсаңыз., көбүнчө жеңүүчү ким азыраак педаль баскан болот, андыктан чоң ватттарды сүзүү анча маанилүү эмес. Тур де Франстагы Кристиан Ванде Вельдени караңыз… 2008-жылы ал төртүнчү орунду ээлегенде, анын маалыматы боюнча, ал педаль баскан эмес, күнүнө эки саат бар экенин көрсөткөн. Ал жарышта эң күчтүү жигит болгон жок, бирок акыркы аптада артыкчылыкка ээ болду.’

Этаптар Crank Power Meter
Этаптар Crank Power Meter

Физиотерапевт Тобиас Бремердин күчүн өлчөөнүн артыкчылыктары жөнүндө акыркы ой: Мен кээде жаракаттарды алдын алуу үчүн же тизе, жамбаш жана белдин абалын башкаруу үчүн кубаттуулукту өлчөөчү приборлорду колдонуп келем. ' Демек, электр эсептегичти колдонуу реабилитациялык программаны аяктап жатып, тээп жүрүүнү уланта бересизби? 'Ооба, адатта, жогорку каденсте, бирок аз ватт менен.' Бул акыр-аягы, азыраак убакытты жана толук күчкө эртерээк кайтып келүүнү билдирет. Бир нерсе анык – келерки жылы бул жолу электр эсептегичтери бар дагы миңдеген атчандар болот, андыктан жарышчы же кафе аялдамасы менен мактанган адамсызбы, атаандаштык күчөйт.

Сунушталууда: