Кышкы турбо машыктыруучу кеңештер

Мазмуну:

Кышкы турбо машыктыруучу кеңештер
Кышкы турбо машыктыруучу кеңештер

Video: Кышкы турбо машыктыруучу кеңештер

Video: Кышкы турбо машыктыруучу кеңештер
Video: Обзор IVECO DAILY 35с15, рефрижератор для цветов | Автоцентр Сухина 2024, Март
Anonim

Эчте күн суук болуп баратат, анда эмне үчүн өзүңүздүн "оору үңкүрүңүздү" түзүп, үй ичинде көнүгүү жасабайсыз?

Көбүбүз ар кандай аба ырайында минебиз деп ойлогонубуз менен, бул кээде өтө эле көп болушу мүмкүн. Турбо машыктыруучу мына ушул жерден ишке кирет. Велосипедди кыймылсыз абалда кармоо үчүн жасалган турбо тренерлер асфальтта жүрүү сезимин реалдуу түрдө кайра жаратуу үчүн ар кандай системалардын баарын колдонушат.

Сүрөт
Сүрөт

Турбо машыктыруучунун түрлөрү

Бюджетиңизге же каалооңузга ылайыктуу системалардын ар кандай түрлөрү бар. Шкаланын төмөнкү аягында сизде эң арзан жана эң катуу магниттик тренерлер бар (алар магниттик деп аталат, анткени каршылык ушундайча пайда болот). Булардын баасы болжол менен £100 башталат.

Кийинкиде суюктукка туруштук берүүчү машиналар бар, алар тынчыраак, реалдуураак жүрүүнү сунуштайт – алардын баасы 200 фунт стерлингден башталат.

Жогорку бөлүгүндө, сиз чындап эле арткы дөңгөлөктү чечип, велосипедиңиздин чынжырын тренердин өзүнө туташтырган кооз электромагниттик түз башкаргыч түзүлүштөрүңүз бар. Булардын кирүү баасы болжол менен £800дөн башталат.

Сүрөт
Сүрөт

Эмне үчүн мен турбо машыктыруучуну алышым керек?

Ошол коркунучтуу аба ырайынын апачык кыйынчылыктарынан качуудан тышкары, турбо машыктыруучу атайын машыгууга мүмкүнчүлүк берет.

Велосипедчинин баяндамачысы жана велоспорт боюнча мыкты машыктыруучу Пав Брайан эмне үчүн тренерлер заманбап велосипедчилер үчүн негизги комплект экенин айтып берет:

‘Турбодор каданс же бир буттуу машыгуу сыяктуу буттун ылдамдыгын жана техникасын үйрөтүү үчүн эң сонун.

Ырааттуу натыйжалар

‘Кээ бир машыгуу аракеттерин ушинтип изоляциялоо узак мөөнөттүү келечекте күчтүү натыйжаларды алууга жардам берет, анткени жолдо машыгуу өтө шайкеш келбей калышы мүмкүн.

‘Агымды токтотуу үчүн светофорлордун топтому үчүн гана чындап эле жакшы жүрүү кандай болорун баарыбыз билебиз.'

Турбо машыгуу кантип иштейт?

Идеалында, сессияларды пландаштыруу керек, андыктан аны аткаруу үчүн убакыт бөлүп, аны карманыңыз.

‘Машыктыруучуда 60-90 мүнөткө чейин куруңуз, - дейт Пав бизге. 'Эгерде дагы, аны бөлүп, жарымын эртең менен жарымын кечинде жасасаңыз болот.

“Ушундай жол менен сиз денеңизди тезирээк калыбына келтирүүгө машыктырасыз жана бир узакка караганда кыскараак эки сеанс жемиштүү болот”, - деп түшүндүрөт ал.

Тажатууну жеңиңиз

Ошондой эле анын статикалык машыгуунун мүмкүн болгон түйшүгү жөнүндө кеңештери бар.

«Эгер сиз зериккендик менен жашоого машыксаңыз, анда узак убакыт бою спорттук машыгуулар үчүн психикалык жактан күчтүү болуп, ооруну башкарууну жакшыртасыз деп айтаар элем», - деп түшүндүрөт ал.

Сүрөт
Сүрөт

‘Машыгууда психикалык тоскоолдуктарды жеңүү менен, сиз жолдо өзүңүздү кармап турууга жакшыраак жабдылган болосуз. Эгер баары ашыкча болуп кетсе, ар дайым Zwift сыяктуу тасманы, музыканы же машыгуу программасын колдонсоңуз болот!’

Тез ЖАТУУ

Бардык машыгуулардагыдай эле, көнүгүүлөрдү сиз жетишүүгө аракет кылып жаткан нерсеңизге ылайыкташтыруу керек, бирок турбо машыктыруучунун жакшы башталышы - Жогорку Интенсивдүү интервалдык машыгууну (же HIIT) сынап көрүү.

Чыдамдуулугуңузду жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртууга багытталган кышкы аттракциондор сыяктуу эле, HIIT фитнести чыңдоонун эң сонун жолу болуп саналат жана ээрде дагы азыраак убакытты билдирет.

Сүрөт
Сүрөт

Баштапкы 10-15 мүнөттүк жылыгандан кийин, 1-2 мүнөткө аз күч жумшалган калыбына келтирүүчү педалдарды тебүү менен 30 секундага максималдуу күч-аракетти талап кылган спринттерди жасаңыз.

Муну 10 мүнөттүк жылытуудан мурун мүмкүн болушунча көп жолу кайталаъыз.

Бул спринт аракетинен келип чыккан сүт кислотасынын булчуңдарга отурушун токтотот.

Сунушталууда: