'Ашыкча көңүл ачуу мезгили, андыктан кантип ден соолугуңузду чыңдап, дагы эле көңүлдүү жүрөсүз? Жөнөкөй сезондук гид баарын түшүндүрөт…
2022-жылы Гранд Тур же Эстелик Классикасын утуп алуу мүмкүнчүлүгүм бар деп ойлобосоңуз, декабрь айында окуялардын бир аз жылып кетишине жол берем деп көп кабатырлануунун кереги жок. Кышкы аба ырайы, кыязы, таштанды болуп калат жана бир-эки жылдан кийин башка эч кимге окшобогондой, балким баарыбыз бир аз эс алышыбыз керек.
Сүрөт: Антонио Кастанья, Creative Commons лицензиясы менен
Кээ бирөөлөр муну окуп, жыл бою катуу машыгуу жана тамактануу пландарынан четтөө идеясын шылдыңдап жатышы мүмкүн. Бирок, биз жөн эле өлүк адамдар үй-бүлөлүк милдеттенмелерди жана цикл-жашоонун тең салмактуулугун көбүрөөк эске алышыбыз керек.
Эгер сиз профессионалдай машыгып, алар сыяктуу курмандыктарга барсаңыз, бирок RideLondon'да 4:30дан төмөн бүтүү менен кийинки жылы WorldTour жарышында жеңишке жетүү эмес, эң жакшы натыйжа болушу мүмкүн, анда Рождество майрамы мүмкүн балансты оңдоого убакыт болуңуз.
Ушундай болсо да, бир даанышман айткандай: баары ченем менен. Адвент башталгандан Жаңы жылга чейин чаңды чогултуу үчүн велосипедди калтырыңыз жана январь айында биринчи жолу клубга түшүп калганыңыз үчүн өкүнөсүз.
Көңүл ачыңыз, бир аз эс алам деп капа болбоңуз, мүмкүн болгондо минип, үчүнчү жолу Рождество пудингине «жок» деп айтыңыз, ошондо майрамдын аркы тарабына бактылуу жана сергип чыгышыңыз керек, бирок минималдуу физикалык жоготуу менен.
Рождество майрамында кантип денени чыңдоо керек
1-бөлүк: Тренинг
Үй-бүлөлүк милдеттенмелер, кечелер, асылып калуулар… жылдын ушул маалында машыгууңузду үзгүлтүккө учураткан көптөгөн нерселер бар. Велосипед тебүүңүз өтө азап тартпашы үчүн эмне кылсаңыз болот?
Биринчиден, ийкемдүү бол. Жылдын ушул маалында жөн гана аттанып, январь айында баарын толтурууну максат кылуу менен, же баары же эч нерсе деген ыкманы колдонуу өтө оңой.
Колунан келгенин кыл
Эгер сизде 90 мүнөттүк турбо-тренер сеансы пландалган болсо, бирок убакыт таппай жатсаңыз, баарын чечип койбой, анын ордуна колуңуздан келгенди жасаңыз.
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) сеансы жалпы фитнесиңизге баары бир узак, аз интенсивдүүлүктөгү мильдерди басып өткөнгө караганда көбүрөөк жардам берет.
Ошондуктан 3-5 мүнөттүк жылыгандан кийин, ар биринин ортосунда 1 мүнөттөн аз интенсивдүүлүктө иштөө менен 4× 30 секунд жогорку интенсивдүү айланууну аткарыңыз.
Андан кийин 4× 40 секунд жогорку интенсивдүүлүктө, ар биринин ортосунда 1 мүнөттөн төмөн интенсивдүүлүк менен, 4× 30 секунда менен аяктаганга чейин, 1 мүнөттүн ортосунда төмөн интенсивдүүлүк менен аткарыңыз.
Андан соң 2 мүнөттүк жылытуу менен бүтүрүңүз. Бул интенсивдүү 20 так мүнөт метаболизмиңизди жандандырып, турбодон чыккандан кийин дагы эле калорияларды күйгүзүп жатканыңызды текшерет.
Эрте чык
Эгерде сиз чындап эле минүүгө убакыт тапкыңыз келсе, эртерээк сыртка чыгууну максат кылыңыз. Күндүн бул маалында жолдор тынчыраак жана бул өзгөчө майрам күндөрүндө ушуну айтууга болот, ал эми көпчүлүк айдоочу эместер эс алуу күнүн пайдаланып жатып калышат.
Кышта көчөдө велосипед тебүү боюнча эң мыкты кеңештерибизди окуңуз
Британияда жылдын ушул маалында таң аткандан кийин, саат 07:45те сеанс баштаңыз жана жолдор өзүңүзгө гана таандык болушу мүмкүн.
Болбосо, сапарыңызды коомдук нерсеге айлантыңыз. Эгер мүмкүн болуучу чектөөлөр буга жол берсе, досуңуз менен минүүнү уюштуруңуз. Кимдир бирөөнүн көңүлүн калтырууну каалабоо кээ бир адамдар үчүн күчтүү мотивация болушу мүмкүн, ошондой эле макулдашылган ишти аткаруудан баш тартпоо каалоосу болушу мүмкүн.
Же болбосо, үй-бүлөңүздү өзүңүз менен бирге саякатка чыгарыңыз. Анткени, ар бир велосипед тээп жүрүүнү катуу машыгууга айландыруунун кереги жок жана өнөктөшүңүз, балдарыңыз же башка үй-бүлө мүчөлөрүңүз менен бирге саякаттоо кызыктуу болушу мүмкүн.
Муну өтө олуттуу кабыл албашыңызды жана эрте башталганда муз тоңгон жолдордон сак болуңуз.
Кышкы велосипед тээп жүргөндө жалпы жаракаттарды болтурбоо үчүн кеңештерибизди окуңуз
Сүрөт: Микаэль Колвилл-Андерсен, Creative Commons лицензиясы менен
Коомчулукта болуңуз
Биз ар дайым кеңеш бергендей, велосипед тээп баратканда, алардын мүмкүнчүлүгүнө карабастан, велосипедчилерге аяр мамиле кылуу пайдалуу. Ортосуна жагымдуу кофе токтоочу жайды да пландап коюңуз, ошондо сиз баары жылуу болуп, андан ырахат ала аласыз.
Натыйжада сиз чындап жакшы көргөн нерсеңизди жасоону ойлогон адамдар менен көңүлдүү күн болот. Акылдуу, ээ?
Өзүңдү урба
Акыры, эгер сиз таң калыштуу сессияны өткөрүп жиберсеңиз, өзүңүздү урбаңыз. Жылдын бул мезгили кандайдыр бир себептерден улам майрам мезгили деп аталат. Велосипед маанилүү, бирок достор жана үй-бүлө да маанилүү.
Ал эми торттун маал-маалы менен кесилишине уруксат берилет. Кеп…
2-бөлүк: Ынтызарлык
Салмагыбызды азайтып, фитнес деңгээлин көтөрүүнү ойлогондор үчүн жылдын ушул мезгилинде азгырыктар көп болот.
Анда кантип балансты туура түзө аласыз? Биринчиден, сизде Рождество кечеси бар болсо, ага ачка барбаңыз.
Рождество кечесинин тамагы калорияңызга кошулбашы үчүн бир күн бою тамактануудан качсаңыз, бул адатта жалган экономика болуп саналат.
Эгер атайылап тамак ичпегендиктен кечеге ачка болуп келсең, анда же ашыкча убакыт өткөрөсүң же ач карын ичип каласың – мектеп окуучусунун катасы. арак ичкен адам туура эмес шаарда ойгонду!
Кадимки адаттарды сактаңыз
Ошондуктан кеченин алдында кадимки тамактануу адаттарыңызды сактаңыз. Буфеттерге да көңүл буруңуз. Алар куу. Алар сизди солкулдаган кагаз тарелкаңызды кайра-кайра толтурууга азгырышат, көбүнчө бир ууч майлуу кытырак өңдүү таштанды калориялар, андыктан биринчи сураганда жакшы табак алууну максат кылыңыз жана биз жакшы десек, биз жакшы дегенди билдиребиз.
Сунушта эң пайдалуу нерселерди көрүү үчүн кириңиз. Толук тамактарды (майсыз эт, жашылча тамактары, мөмө-жемиш) деп ойлосоңуз, жаңылбайсыз.
Тамак-аш азыктары аш болумдуу заттарга жана калорияларга бай болгондуктан, көбүрөөк жегиңиз келбей калат, ал эми канттуу тамактар – калорияга толгон, бирок азык заттары аз – ачка калтырат.
Рождество тамак-аш сыяктуу эле, коктейлдер менен көбүктөр бөлүнүп чыга турган учур, андыктан эмне ичкениңизге да көңүл буруңуз.
Суу сенин досуң
Биз жөн эле сиз таштаган көлөм жөнүндө эмес, алкоголдук ичимдиктердин ортосуна кызыктай стакан суу ичүүнү да эстеп жатабыз.
Акшалуу – негизинен – денеңиздеги суусуздануу жана электролиттердин дисбалансынан улам келип чыгат.
Спирт диуретикалык каражат. Жөнөкөй англисче бул сизди көбүрөөк сийип коёт дегенди билдирет. Андыктан ар бир стакан ичимдиктин ортосуна бир стакан суу ичкенге аракет кылыңыз, эгер аны башкара албасаңыз, уктаар алдында чоң бир суусундук ичүүнү унутпаңыз.
Бул эртең мененки жер титирөөнүн алдын алууга жардам берет. Сууну жетиштүү ичүү организмиңизден токсиндерди жана инфекцияларды тазалоо үчүн да маанилүү.
Велосипед тээп баратканда канча суюктук ичүү керек экенин окуңуз
Суук (жана чындап эле ашыкча ичимдик) иммундук системаларыңызга таасир эте турган жылдын маалында коомдук байланыштын күчөшү сасык тумоо жана башка вирустарды жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Демек, нымдуулукту туура сактоо иммундук системаңызга денеңизди дени сак сактоого жардам берет.
Албетте, Рождество 25-декабрда эле эмес. Бул сезон жөнүндө, демек сиз болжол менен бир ай азгырыктарга туш болуп жатасыз.
Жакшы күндөрдү тартуу
Ошондуктан бир ай ичип кетем деген ойго берилип отура бербей, жакшы күндөрдү да, тентектерди да өткөрүүгө милдеттениңиз жана ошол жакшы күндөр чындап жакшы өтсүн. Спирт ичимдиктеринен баш тартып, чындап эле таза тамак жегиле.
Ал эми жылдын калган мезгилинде "жакшы" күн сиз татып жеген нерселердин 70% ден-соолукка пайдалуу экенин билдириши мүмкүн, ал эми калган 30% кызыктай сыра, баштык кытырак же печеньеден турат - Рождество майрамында жасалган тамактар. бул жакшы күндөр толугу менен жакшылыктуу.
Ошентип, сиз ашыкча калория алып жаткан күндөр (жана, балким, май катары сакталат) жакшы күндөр менен тең салмакта болот.
Мунун жакшы жактарынын бири, эгер сизде ашыкча берилип кеткен күн болгондо, сиз муну күнөөсүз кылып, андан ырахат ала аласыз, анткени сиз аны таза жашоонун жолдору менен тең салмактаганыңызды билесиз.
3-бөлүк: Пландоо
Акыры, жашоодогу бардык нерселер сыяктуу эле, аны Рождество майрамында пландаштыруу жана туура кабыл алуу да өзгөчө эмес. Андыктан күндөлүгүңүздү алып чыгып, ат минүү жана таза жашоо бүтөрүн билген күндөрдү толтуруп баштаңыз.
Бул, мисалы, Рождество күнүн, балким, Бокс күнүн тазалап коюуну, ошондой эле офис кечеси качан болорун же сиз жана шериктештериңиздин сыртка чыгып кетүүгө баратканын билгенде белгилеп коюуну билдирет.
Эми ортодогу күндөрдү карап, минип, турбо сеанс алып жана/же кургап, таза жей турган күндөрдү белгилеп баштаңыз.
Бул күндөрдү сиз өткөрүп жибере турган мезгилдер деп ойлобоңуз, тескерисинче, ошол ойду башка жакка буруп, аны "менин убакыты" деп белгилеңиз, аны сиз алып салуудан оңой эле жокко чыгаруу мүмкүн эмес. үй-бүлөлүк кечки тамак, айталы, же жумушта тизелеп.
Баланс сактоо
Акыр-аягы, Рождествону туура кабыл алуунун айласы - бул ашыкча ынтызарлыктын пайдасына көбүрөөк салмактанып турган жылдын убагында тең салмактуулукту сактоо.
Идея сиз көңүл ачууну өткөрүп жиберишиңизде эмес, бирок көңүл ачуунун зыянын тийгизбеши үчүн – өтө кыска убакыттын ичинде – эс алуу учурунда кылган мээнетиңиздин бардыгы жылдын.
Ошондуктан ырахат алыңыз, жөн гана акылдуу кылыңыз, ээ?
