Велоспорт илими: Велосипед тебүүдө тизе оорусун кантип алдын алса болот

Мазмуну:

Велоспорт илими: Велосипед тебүүдө тизе оорусун кантип алдын алса болот
Велоспорт илими: Велосипед тебүүдө тизе оорусун кантип алдын алса болот

Video: Велоспорт илими: Велосипед тебүүдө тизе оорусун кантип алдын алса болот

Video: Велоспорт илими: Велосипед тебүүдө тизе оорусун кантип алдын алса болот
Video: Клетканын химиялык курамы 2024, Март
Anonim

Бул велосипедчилер үчүн кеңири таралган даттануу, бирок тизе оорусун алдын алуу же жеңүү үчүн көп нерсе кыла аласыз

Тизе маанилүү. Аларсыз биз пилдерге окшоп калмакпыз - секире албайбыз же велосипед тээй албайбыз - ошондуктан биздин көпчүлүгүбүз үчүн алар велосипед тээп жатканда оорунун булагы болушу мүмкүн деген ырайымсыз көрүнөт. Бирок анын алдын алууга болот, ал эми велосипед тебүү тизе ооруларын алдын алуунун, жада калса айыктыруунун бир жолу болушу мүмкүн.

«Тизенин оорушу көбүнчө булчуңдардын алсыздыгынан же кысылуусунан же экөөнө тең келип чыгат», - дейт PB Cycle Coaching боюнча Пол Батлер. 'Эгер бир булчуң катуу болсо тизе капкагын бир тарапка тартат, ал эми каршы булчуң алсыз болсо тизе капкагын башка жакка тарта албайт.

'Бул тизе капкагынын артындагы кемирчектин эскиришине жана ооруга алып келет. Башка себептерге инфекциялар, чуркоодон улам кайталанган соккулар жана жыгылуулар, ошондой эле карылыктан улам кемирчектин дегенеративдик эскириши кирет.'

«Менин тажрыйбам боюнча, тизеси ооруган велосипедчилердин көбү велосипед тебүүгө чуркоодон келишкен», - дейт спорт-терапевт Ян Холмс, мурда Мэдисон Генезистин соиньери.

Ал Батлерге бир аз башкача көз карашта: «Тизе - татаал муун, бирок тизедеги көйгөйлөрдүн көбү жумшак ткандарда жана велосипед тебүү аркылуу жакшыртса болот. Тизенин туруктуу абалы көпчүлүк үчүн тизенин оорушусун азайтат.'

Техниканы өркүндөтүү менен тизедеги ооруну алдын алып же жеңилдете аласыз. "Башкаларга караганда кээ бир булчуңдарды көбүрөөк колдонууну үйрөнө аласыз" дейт Батлер.

'Педал тебүү учурунда иштин көбүн ылдый соккуда квадрицепс [сандар] жана глютеальдар [жамбаш], ал эми педальдарды өйдө тартсаңыз, өйдө чапканда тарамчылар аткарат.

‘Велосипедчилердин арасында таралган дисбаланс өтө төрт үстөмдүк кылууда”. Бүчүрлөр жетиштүү түрткөн эмес, андыктан кваддар тизени ашыкча тартат.’

Эгер велосипед туура келсе

Техникаңызды машыктыруу аркылуу жакшыртса болот, бирок велосипедди туура кийүү менен да жакшыртса болот. "Мен тиземдин оорусунан азап тарттым" дейт Эндрю Соппитт, азыр 53 жаштагы дарыгер, 38 жашында велосипед тебүүнү баштаган жана тизедеги көйгөйлөр аны чуркоодон баш тартууга аргасыз кылганга чейин курактагы триатлондорго катышкан.

‘Велосипедди туура отургузгандан кийин тизелерим кыйла жакшырды. Мен минүү стилиме туура талдоо жүргүздүм, ал ар бир тыйынга арзыйт. Мен ошондой эле ээримдин "идеалдуу" дегенден бир аз жогору болушу тиземдин ооруганын байкадым.'

‘Тизе ооруп жаткан кардардан биринчи сураган нерсем: “Эмнени өзгөрттүң?” дейт Холмс. «Бул көбүнчө бут кийим, педаль же ээр. Мен ар дайым түпкү себебин издейм. Кээ бир учурларда бир буту экинчисинен узунураак болот, аны велосипед менен бекитүүгө болот.

'Же сиздин бутуңуз клейде туруктуу абалда, чектелген көлөмдө калкып турат жана бутуңуздун абалы биомеханикаңыз үчүн туура эмес болушу мүмкүн – бутуңуз сыртка чыгып, клейлер аларды буруп жатышы мүмкүн.

‘Бутуңуз ыңгайлашат, бирок ага чейин тизеңиз оорушу мүмкүн. Бирок, эгер ал бузулбаса, аны оңдобоңуз. Мен тизеси чыгып, “Оңдой аласызбы?” деп сураган атчандарды көрдүм. Ооба, жок - эч кандай кереги жок, эгерде алар көп жылдар бою ооруп жүрүшкөн. Дене көнүүгө жөндөмдүү.'

Бул сиздин денеңизди таанып-билүүгө кайтып келет жана бул жерде спорт терапевттери жардам бере алат.

“Денеңиздин түзүлүшүңүзгө таасирин тийгизген бардык жери, булчуңдун катуу иштешине себеп болгон ар кандай дисбаланс ооруну жаратышы мүмкүн,” дейт Батлер.

Сүрөт
Сүрөт

Сиз, албетте, булчуңдардын алсыздыгын велосипедден тышкаркы көнүгүү менен чече аласыз. Холмс жаш британиялык жөө күлүк Райан Оуэнс менен иштешкен.

‘Анын тизесине чоң басым жасай турган чоң квадасы бар. Ал ырайымсыз, жарылуучу машыгуу тизелериндеги тарамыштарды курат. Көп адамдар чөгөлөп отуруу тизеге зыян деп айтышат, бирок андай эмес - жөн гана адамдар аларды туура эмес кылышат. Ал жолдон такыр айырмаланат, бирок бардык велосипедчилер чөгөлөп чөкүү жана өпкө сыяктуу көнүгүүлөрдүн тизелеринин кошумча күч жана туруктуулугунан пайда көрүшөт.'

“Тизенин ар бир абалы спецификалык, андыктан физиолог сизге диагноз коюп, сизге атайын көнүгүүлөрдү жазып бериши маанилүү”, - дейт Батлер. 'Профилактикалык көз караштан алганда, мүмкүн болуучу көйгөйлөрдү байкап, күч менен ийкемдүүлүктүн үстүндө иштөө үчүн жеке машыктыруучу же физиолог менен баа берүүнү сунуштайт элем.'

Ооруну башкаруу

Башка жолу бар. "Велосипед тебүү менин тиземдеги ооруну жеңилдетет" дейт Соппитт. 'Велосипедден бош убактым болсо андан да жаман.

‘Менде эки тизенин тең остеоартритинин төртүнчү даражасы бар жана алмаштыруу керек. Бул, менин орто хирургумдун айтымында, жигердүү болуу жана үзгүлтүксүз велосипед тебүү кечеңдеп жатат.'

"Мен дарыгерлерди аяйм" дейт Холмс. ‘Алар калктын 100%ы менен иштеши керек, алардын 90% кыймылсыз, ошондуктан спорттук жаракат менен аларга барсаңыз, алар дайыма эс алгыла дешет.

‘Бирок канчага чейин? Жарыш алдыңызда болсо, велосипедден түшкүңүз келбейт, андыктан машыгууңузду жөндөшүңүз керек болушу мүмкүн.

‘Эгер оору тажатма оору болсо, ал ашыкча колдонуудан улам жараат болушу мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен жеңилдейт. Бул катуу оору болсо, квалификациялуу бирөөнү карагыла. Оору ушунчалык катуу болсо, сиз мине албасаңыз, анда көйгөй бар.

‘Массаж жардам бере алат, бирок ал андан да жогору болот – жакшы терапевт бардык негизги көйгөйлөрдү баалай алат”, - деп кошумчалайт ал. Массаж ооруну жок кылууга же алдын алууга жардам берет. Эгер көйгөй мениск же кемирчекте болсо, бул жардам бере албайт - бул тизедеги структуралык маселе.'

‘Массаж адиске тар жерлерди аныктоого мүмкүндүк берет жана алар тардыктын кайтып келбеши үчүн сунууну сунушташат, - деп макул болот Батлер. 'Эгер туура эмес кылсаңыз, чоюу кооптуу болушу мүмкүн, андыктан аны кантип коопсуз жасоо керектиги боюнча кеңеш менен жетекчиликтин астында жасаганды үйрөнүңүз.'

Ойлонтуучу тамак

Ал эми диета жөнүндө эмне айтууга болот? "Көптөгөн тамак-аштар жана кошумчалар тизе оорусунун алдын алуу же жеңилдетүү үчүн натыйжалуу деп айтылат – балык майлары, ар кандай витаминдер, чөптөр жана фитохимиялык заттар - бирок чындыгында алардын таасири чоң эмес жана далилдер аралаш эмес" дейт спорт диетологу Дрю Прайс.

‘Глюкозаминге карата да ушундай. Доза чоң жана кымбат, ошондуктан ал сизге ылайыктуубу же жокпу билиш үчүн аны узак мөөнөткө колдонуу керек.

"Сезгенүү - бул көйгөй жана көп нерсе сиздин диетаңыздан көз каранды ", - деп кошумчалайт ал. Майдын керектөөсүн тазалоо – кайра иштетилген тамак-аштардан эмес, бүтүндөй тамак-аштардан пайдалуу майларды колдонуу жана жашылча-жемиштерден микро жана фитонутриенттерди алууну көбөйтүү узак мөөнөттүү жардам берет. Бирок бир гана мүмкүн.'

'Чындыгында, көптөгөн чабандестер ээрде жүргөнүнө карабай ашыкча салмакта болушат, - дейт Прайс. Ашыкча салмак тизедеги жүктү алып, велосипеддеги ооруну азайтат. Ушул себептен улам мен физикадан көптөгөн рефералдарды алам.’

«Көнүгүү булчуңдарыңызга стресс жаратат, алар сиз ыңгайлашып, күчтөнөт», - дейт Батлер. Велосипед тебүү бул үчүн эң сонун, анткени ал салмакты көтөрбөйт, ал оңой аткарылат, ал өтө кичинекей диапазондо аткарылат жана сизди жакшы түздөп турат. Тизелерди оорлотуш үчүн азыраак.’

Бул пилдердин эмне үчүн ыйлаарын түшүндүрөт.

Сунушталууда: