Айдооңуз аяктаган учурда калыбына келтирилиңиз. Бул беш мүнөттүк жылытуу менен астыңкы бутуңарды учуп кеткиле
Педалдарды түртүүгө бир нече саат жумшасаңыз, денеңиздин кээ бир жерлери ооруп калышы мүмкүн. Көптөгөн кыйыштырууларды жасагандан кийин, бул сиздин бутуңузга өзгөчө тиешелүү. Жана чындап эле жаман кабар? Канчалык чоңойсоңуз, ооруну ошончолук көп сезесиз.
Муну жеңилдетүү үчүн адистер көбүнчө жарыштан кийин бир нече саатты массаж столунда өткөрүшөт. Көпчүлүк ышкыбоздор үчүн эмес, мингенден кийинки созулган машыгуу да жардам берет – жада калса ушуга окшогон беш мүнөттүк тез машыгуу.
1. Хамстрингдер
Тамырдагы чыңалуу бошоңдоп калганын сезсеңиз, акырын бир аз тереңирээк ылдый түртүп, 30 секунд кармап туруңуз. Бирок эч качан мажбурлабаңыз жана кыймылдарыңыз жылмакай эмес, жылмакай болушун текшериңиз.
2. Квадрат
Же болбосо, сол колуңуз менен сол кулагыңызга тийип көрүңүз, анткени бул да жардам берет. Жок, биз сенин бутуңду тартып жаткан жокпуз!
3. Глюте
4. Жамбаш
Сиз сол бутуңуздун манжаларында болушуңуз керек, ал эми сол тизеңиз полдон бир аз өйдө көтөрүлүп турушу керек.
Өкпөгөн маалда алдыңкы бутуңуздун тизеси дайыма манжалардын артында турушу өзгөчө маанилүү. Антпесе, тизе байламталарына ашыкча салмак салып, басым жасап, жаракат алып калышы мүмкүн.
