Бош эмес велосипедчилер үчүн кыска, курч машыгуу режими
Аптасына алты саатта жарыш. Бул Крис Кармайклдин The Time Crunched Cyclist китебинин убадасы. Көпчүлүк машыгуу программалары жогорку деңгээлдеги мүмкүнчүлүктөрдү кошууга аракет кылуудан мурун, акырындык менен денени чыңдоо үчүн негизги туруктуулуктун чоң көлөмүнө таянат.
Бирок, көпчүлүк адамдардын жашоосу велосипедде чексиз сааттарды өткөрүүгө тыюу салат. Муну башталгыч чекит катары кабыл алып, Time Crunched Cyclist бул моделдин үнүн азайтып, бирок интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
Анын өзөгүн 8-11 жумалык окуу программаларынын абдан жөнөкөй топтому түзөт. Булар сегиз негизги машыгуунун ар кандай комбинацияларынан турат.
Денеңиздин күч жана чыдамкайлыкка көнүү реакциясын жаратуу үчүн жетиштүү машыгуу стрессин камсыз кылуу максатында иштелип чыккан бир саатка.
Аптасына төрт күн иштөөнү белгилеген сеанстардын көбү 60-90 мүнөттүк аттракциондорду камтыйт, анын ичинде жарым сааттын тегерегиндеги жогорку интенсивдүү жумуш, анын ичинде аракеттердин ортосундагы эс алуу мезгили кирет.
Бир эле негизги курулуш блокторун колдонуу менен жол жарышына, циклокросско, кылымдык аттракциондорго, гран фондолорго жана шагыл майдалагычтарга даярданууну камтыган атайын программалар бар.
Эмне үчүн жогорку интенсивдүүлүк?
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) акыркы убакта көптөгөн кызыгууларды жаратууда, бирок бул өзгөчө жаңы концепция эмес.
Кыска, кескин кайталанган аракеттерди колдонуу менен, адаттагыдай салттуу чыдамкайлык машыгуулары аркылуу курулган көптөгөн адаптацияларды ишке киргизесиз.
Убакыт Crunched планы салттуу программалардагы орточо интенсивдүүлүктөгү минүүнүн көбүн жокко чыгарат, бирок интенсивдүүлүктөгү үндү, айрыкча жогорку интенсивдүүлүктү сактайт, ал тургай көбөйтөт.
Ошентип, жалпы тебүү сааттарынын саны аз болгону менен, катуу ат минүүгө жумшаган убакыттын көлөмү салыштырмалуу жогору.
Бул салык салуу аракеттери велосипедден бошоп, калыбына келтирүү үчүн көп убакытты талап кылат, бактыга жараша, бул спортчу үчүн көп убакыт болот.
Бирок, кыйынчылыкты жогорулатуу, бирок убакытты кыскартуу, бошоп калууга орун жок жана жумуштан максималдуу пайда алуу үчүн чечкиндүүлүк жана белгилүү бир жөндөм керек болот.
Машыгууларды туура тебүү керек жана алар биринчи жумаларда да катаал.
Кимде-ким максималдуу күч-аракетти жумшаган болсо, алар башыңыз айланып, демиңизди кысып, таноолоруңузга күйгөн жыт менен калтырарын билет.
Алар ошондой эле сизди жолдун бардык жеринде токуп коюшу мүмкүн. Бул программанын бир көйгөйү.
Жолдо айтылгандай аракеттерди аткаруу бир топ кыйын. Бул көптөгөн сеанстарды турбо тренерде өткөрүүгө ылайыктуу дегенди билдирет.
Жалпысынан максималдуу эмес күч-аракеттер үчүн талап кылынган тар кубаттуулукка же жүрөктүн кагышынын көрсөткүчтөрүнө жетүү аракети да тынч, тегиз, түз жолдон башка эч нерседе кыйын болушу мүмкүн жана алгачкы жумаларда убакыт өткөрүшүңүз мүмкүн. китептин көрсөтмөлөрүнө дал келүүгө мүмкүндүк берген рельефти издөө.
Программаны жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү монитор менен оңой эле ишке ашырууга болот, бирок электр өлчөгүчтү колдонуу менен жакшыраак натыйжаларга жана көбүрөөк түшүнүккө ээ болосуз.
Максималдуу натыйжаларды жасоого келгенде, мүмкүн болушунча катуу сокку уруңуз. Жүрөктүн кагышын монитор бүт күчүңүздү жумшап жатканыңызды көрсөтөт, бирок күч бутуңуз кандай жооп берип жатканын көрсөтөт.
Бирок ал иштейби?
Муну далилдеген көптөгөн далилдер бар. Кармайкл дароо моюнга алган эскертүүлөр бар.
Адегенде кандайдыр бир деңгээлде фитнес менен башташыңыз керек, бирок көпчүлүк кадимки велосипедчилер жакшы болуш керек.
Экинчиден, программа салттуу чыдамкайлык боюнча машыгууну кыскарткандыктан, анын эффекттери үч сааттан азыраак окуяларды аткарууга эң ылайыктуу.
Ошондой эле, анын жүктөмү жогору болгондуктан, программа үзгүлтүксүз иштей албайт.
Сиз сегизинчи аптада эң жакшы натыйжаларды көрүп, дагы бир ай бою фитнесиңизди узарта аласыз.
Кээ бир майнаптуулугу артка жылса да, андан кийин кеминде бир ай эс алышыңыз керек болот.
Программанын өзү менен бирге китепте диета жана туура тамактануу боюнча кенен кептер камтылган, кээ бирлери жалпы жана кээ бирлери жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн өзгөчө.
Эгерде бир аз революциялык болбосо, мунун баары жүйөлүү жана мода жок.
Жада калса бир нече барак рецепттер бар, бирок окуу куралдарынан тамак-ашка шыктанган адамдар жашоодогу тандоолорун кайра карап чыгышы керек.
Ошондой эле жарыш боюнча кеңештер жана күч машыгуусу боюнча бөлүм бар. Программа дагы эле китептин өзөгүн түзөт.
Чындыгында бул жерде чуркоо жана велосипед тебүү журналдарынан ала турган машыгуу программаларынан ала албаган көп нерсе жок.
Чындыгында бир нече жазуучулар Кармайклдын айрым чыгармаларын көп жылдар бою жаздырып алышкан деген ишеним бар.
Бирок, эгер сиз программага убакыт жана күч жумшай турган болсоңуз, маалыматты булактан, анын ниети жана ыкмаларын терең түшүндүрүп ала аласыз.
Жылына эки же үч жолу иштөө үчүн иштелип чыккан, программаны калыбына келтирүү үчүн жок дегенде бир ай убакыт менен сынап көрүү үчүн баштапкы милдеттенмени талап кылбайт.
Чындыгында сиз жогорку интенсивдүүлүктөгү машыгууларды аткара аласыз деп ойлосоңуз, бул режимди кармана албасаңыз, сиз кандайдыр бир структураланган аткаруу планын карманбай каласыз.
Илимди эске албаганда, машыгуу пландарынын көбү бош эмес жашоо менен кагылышып кеткендиктен ташталат.
Эгерде велосипед тебүүгө арнай турган убакытыңыздын көлөмү ылдам жүрүү мүмкүнчүлүгүңүздү чектеп жатса, Убакыт Кырылган Велосипедист чечими болушу мүмкүн.
Ачык жазылган, ал жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу ыкмасынын артындагы ой жүгүртүүнүн көп бөлүгүн түшүндүрөт, аны аткаруу оңой жана жабышып калса, натыйжа берет.
Сынап көрүү керек.
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн караңыз: cordee.co.uk
