Адистен сураңыз: Бир ай өткөндөн кийин, майрамдык жардырууга чейин турган жериңизге кантип кайтуу керек
Бул тренировка жөнүндө, бул жөнөкөй сөз менен айтканда, велосипедден тыныгуунун натыйжасында майнаптуулуктун ыңгайлашуусун жоготуу. Негизгиси бул - бул топтолгон адаптациялар, ал эми көйгөй - фитнес түзүүгө көп убакыт талап кылынат, эгер машыгуудан өтпөсөңүз, тез эле жоготосуз.
Эгер сиз оорудан, жаракаттан улам же Рождество майрамына байланыштуу бир жума эс алсаңыз, жалпы эреже боюнча, турган жериңизге кайтып келүү үчүн төрт жума талап кылынат. Андан да жаманы, эгер сиз декабрда велосипедден бошобосоңуз, натыйжасы бирдей болот. Ашыкча берилип кетүү машыгуу эмес сыяктуу эле метаболизмге таасир этет.
Мына, эгер сиз бир жума эс алсаңыз, базалык фитнесиңизди эмес, "аткаруу артыкчылыгыңызды" жоготосуз. Сен тез элең, бирок азыр анчалык тез эмессиң. Негизги фитнес бузула баштоо үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат – төрт жумадай.
Тыныгуу алдында канча машыгып жаттыңыз эле? Эгер сиз эс ала турганыңызды билсеңиз, ашыкча машыгууга машыксаңыз болмок, бирок ашыкча машыгууга чейин эмес, андыктан ар кандай тыныгуу фитнес жоготууларды чектөө үчүн калыбына келтирүү убактысы катары иш алып барган. Бул пландаштырууну талап кылат, андыктан кийинки тыныгууга чейин ойлонушуңуз керек.
Эгер сиз минбей жатсаңыз, тамактануу жана уйкуңуз менен тартипке келтиришиңиз керек, ал эми спирт ичимдиктерин нормалдаштырып же жок кылышыңыз керек. Бул нерселерди туура эмес кабыл алуу денени начарлатат.
Тамактануу абдан маанилүү жана тажрыйба мага үйрөттү, эгер сиз толук тамактарды жана аз углеводдорду жесеңиз, ден соолугуңуз туура эмес тамактангандай тез эле төмөндөп кетпейт.
Көпчүлүк адамдар үчүн Рождество калыбына келтирүүчү блок эмес. Макул, эгер сиз Рождество күнүндө 7 000 калория жесеңиз, бир түндүн ичинде чоң салмакка ээ боло албайсыз. Сиздин дене салмагыңызды коопсуз жана кыска мөөнөттө ден-соолукта сактоо үчүн көп аракет кылат. Ал эми 10 күн ашыкча көнүп алсаңыз, салмак кошуп каласыз, бул машыгуунун натыйжасын күчөтөт.
Спирт, кант, рафинаддалган дан жана өсүмдүк майлары менен жашоо метаболизмиңизди жайлатат, бул салмакты которууну кыйындатат. Натыйжада, сиз кайра минип баштаганда, алгачкы 10 күндү чыңдаганга эмес, арыктоо менен өткөрөсүз.
Велосипедиңизден бир-эки грамм таштоо үчүн миңдеген фунт стерлинг коротконуңузда, бир чыгууга бир нече килограмм ашыкча салмак көтөрүп баратам деп ойлоо күлкүлүү.
Бирок, сиз төрт-алты жума эс алып, бир нече килограмм салмак коштуңуз дейли. Чынында, жарыш сезону кеңейгенине карабастан, профессионалдар ушундай кылышат. Бул чектен чыккан эмес. Бул негизинен сезондун аягындагы тыныгуу.
Ачкычы жай кайтып келүү. Велосипедге кайтууга жана ырааттуу тебүүгө көнүп, ага ар кандай базалык блоктордой мамиле кылыңыз. Көлөмү жок дегенде алгачкы эки аптанын интенсивдүүлүгүнө караганда алда канча маанилүү.
Сиз Рождествого чейин аттаган аралыктын кеминде 75% басып өтсөңүз болот, бирок ырахат ала турган деңгээлде жүрүңүз. Бул этапта миляларды басып алуу керек.
Негизги фитнесиңизге жараша, балким, чындап эле үчүнчү жумада пробегти көбөйтүп, төрт жумадан кийин ылдамдык жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот. Бул торттун үстүндөгү глазурь эмес - бул глаздын үстүндөгү алча. Кичинекей интенсивдүүлүк сизге чоң пайда алып келиши мүмкүн, бирок өтө көп кылсаңыз, бул чарчоонун топтолушуна алып келет.
Бул сексуалдуу көрүнүш эмес, бирок 30 секунддук тыныгуу менен 10 үч мүнөттүк интервал жасоо, эгерде сиз муну ар дайым кылсаңыз, эң пайдалуу сессия эмес.
Адис: Уилл Ньютон - мурдагы Ironman триатлетчиси, азыр велоспорт, триатлон жана чыдамкайлык боюнча машыктыруучу. Ал сегиз жыл Британ велосипединин Англиянын түштүк-батышындагы аймактык директору болуп иштеген. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн limitlessfitness.com дарегине баш багыңыз
