Энергияны өлчөгүч менен машыктыруу абдан популярдуу. Бирок сизде жок болсочу? Иллюстрация: Баткактай таза
Бул машыгуунун негизги көрсөткүчү болуп калды, ал тургай Strava биз аны жаздырбасак, биздин күчүбүздү эсептеп, жардам берүүгө аракет кылат. Эгер машыгууга олуттуу мамиле кылсаңыз, кубатыңыздын көлөмүн билишиңиз керек деп ойлогонуңуз кечирилет.
Макул, бул жардам берет жана электр ченегичти колдонууга жакшы себептер бар. Ал реалдуу убакыт режиминде өндүрүмүңүздү өлчөйт (жүрөктүн кагышы иш жүзүндө артта калгандыктан айырмаланып), сиз күч-аракетиңизди өлчөп, убакыттын өтүшүнө көз салып турасыз. Анткен менен электр эсептегичтердин баасы арзандап жатканына карабастан, аларды сатып алуу баары бир каржылык чыгымды билдирет, аны баары эле көтөрө албайт, андыктан кандай альтернативалар бар?
Дайыма адамдар чыңдоо үчүн минип башташат, бул кыймылсыз жашоо образынан чыгуу сыяктуу жалпы же спорт менен машыгуу сыяктуу өзгөчө болушу мүмкүн. Бирок эки максатка тең бир катар SMART – конкреттүү, өлчөнгөн, жетүүгө боло турган, реалдуу, өз убагында – орто максаттары бар планды аткаруу менен жетүү оңой.
Прогресс эки формада болушу мүмкүн: чыдамкайлык, ал бир эле аракетти узак убакытка улантат жана эффективдүүлүктү, бул азыраак энергия чыгымы үчүн бирдей күч. Экөөнү тең ондогон жылдардагыдай электр эсептегичтерисиз өлчөөгө болот.
Тренер катары мен кардарларга ар дайым кабыл алынган күч-аракеттин жекелештирилген рейтинги (RPE) таблицасын берем, мында RPE1 эң оңой айлануу жана RPE10 эң көп 10 секундага тегиз спринт болуп саналат жана аларды RPE упайын берүүгө үндөйм. ар бир сеанс үчүн, алардын күчү, жүрөктүн кагышы, ылдамдыгы жана каданс көрсөткүчтөрү болсо да.
RPE аныктамасы боюнча субъективдүү, анткени эки башка күндө бир эле көнүгүү көптөгөн себептерден улам башкача сезилиши мүмкүн, бирок мен чабандестер практика менен субъективдүү элементтерди жок кылууда жакшыраак экенин байкадым. Андан кийин ийгиликтериңизди туруктуулук жана натыйжалуулук боюнча өлчөй аласыз.
Ошентип, эгер велосипедчи машыгуу планынын 1-күнүндө RPE4 боюнча 15 мүнөт тээп, бирок RPE4 боюнча 30 мүнөт тээп кетсе, алардын чыдамкайлыгы жакшырды. Анын сыңарындай, эгер Strava дөбөсүнө чыгуу машыгуу планынын башында RPE6 аракетин талап кылса жана кийинчерээк ошол эле убакта RPE5ке чейин төмөндөсө, велосипедчи натыйжалуураак болот.
Эгер технологиясыз прогресс мүмкүн болсо, эмне үчүн машыктыруучулар гаджеттерди мынчалык жакшы көрүшөт? Физиологиялык көрсөткүчтөр машыктыруучуларга чабандестерди даярдоо жана калыбына келтирүү боюнча акылдуураак чечим чыгарууга мүмкүндүк берет. Тренинг көбүрөөк жекелештирилген жана атчынын максаттарына конкреттүү болушу мүмкүн. Бирок окутуу сандар менен гана чектелбейт – электр эсептегичтер көп маалыматтарды берет, бирок билим эмес.
Тренер катары менден көбүнчө машыгуу үчүн кайсынысы "эң жакшы" деп сурашат: күч, жүрөктүн согушу же кабылдоо? Электр кубат өлчөгүч жардам берет, бирок бул күмүш ок эмес жана прогресс үчүн зарыл шарт эмес.
Ошондой эле, сиз айдап баратканда кардио системаңыздын кандай иштешин билүү пайдалуу, бирок ал учурда өзүңүздү кандай сезгениңизди алмаштыра албайт.
Энергия маалыматы жок болгон учурда мен жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты колдонууну сунуштайм, анткени көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышынын зонасын билүү аракетиңизди көзөмөлдөөгө жардам берет, бирок аны RPE менен бирге колдонуңуз, анткени күч-аракеттин деңгээлин кантип кабыл алганыңызды билүү баа жеткис.
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү иштебей калса, секундомерди жана өзүңүздүн кабылдооңузду колдонуңуз, күндөлүк жазыңыз жана машыгууну уланта бериңиз.
Жакшы машыгуу – бул жума сайын ырааттуулук, мурда болгон нерселердин үстүнөн иштөө, фитнес-платформаны бийик жана бийик куруу. Акыр-аягы, бул сизге жана велосипедге келет.
Эксперт: Энди Томкинс – 3-деңгээлдеги Британдык велосипед тренерлеринин ассоциациясы. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн sportivecyclecoaching.co.uk сайтына баш багыңыз
