Мигель Индурэйндин ылдамдыгы 28 гана секунд болгон, бирок бул эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышынын төмөндөшү дайыма жакшыраак дегенди билдиреби?
Эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышы сиздин денеңизди азайтат, анткени жүрөгүңүз чоңоюп, ар бир соккон сайын канды көбүрөөк айдайт.
Бирок эс алуу учурундагы жүрөктүн согушу салыштырмалуу экенин түшүнүү маанилүү. Башкача айтканда, эс алуу учурунда жүрөктүн кагуусу 60 сокку/мүнө жеткен адам 40 сокку/мүнө өлчөгөн адамга караганда жакшыраак болушу мүмкүн. Башкача айтканда, бул фитнестин абсолюттук көрсөткүчү эмес.
Бул таптакыр пайдасыз деп айтууга болбойт, андыктан адегенде аны кантип өлчөп жатканыңызды жана канчалык эс алуу керек экенин карап көрөлү. Эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышын (RHR) биринчи кезекте эртең менен ойгонгондон кийин гана өлчөгөн жакшы.
Сизде аны окуу үчүн спорт саатыңыз болушу мүмкүн, бирок аны өзүңүз билүү оңой – жүрөктүн согушун 15 секундага санап, жоопту төрткө көбөйтүңүз.
Калктын орточо RHR болжол менен 70б/м. Жалпысынан алганда, бул дайыма эле жакшы машыккан велосипедчилерде боло бербесе да, адамдар жашы өткөн сайын фитнестерин жоготот, андыктан алардын RHR жогорулашы мүмкүн.
Бирок эгер сиз жыйырманчы же отуздун ортосунда болсоңуз жана абдан денелүү болсоңуз, RHR 50б/мүнө азыраак экенин байкасаңыз болот. Мен жарыштын чоң күйөрманымын жана үзгүлтүксүз жарыш - аны түшүрүүнүн жакшы жолу.
Сиз 40 жаштасыз, анткени жүрөгүңүздүн согушу мынча-мындай болушу керек деп айтуу жөн эле эмес, бирок дарыгерлер менен клиникалардын кээ бир жалпы көрсөтмөлөрү бар.
Кээде алар жарыш велосипедчинин, атүгүл чебер спортчунун RHR көрсөткүчүн караса, бул өтө төмөн деп кооптонушу мүмкүн. Бирок баарыбыз ар кандайбыз жана адаттагыдай эле денеңиз туура болсо, тынчсыздана бербейт.
Ошого карабастан, эс алуу учурундагы жүрөктүн согушу фитнестин мыкты көрсөткүчү эмес. Ал машыгуудан башка себептерден, анын ичинде оорудан жана андан да жаманы ашыкча машыгуудан улам азайышы мүмкүн, бул аны каалаган тарапка жөнөтүшү мүмкүн.
Сиздин RHR тынчсыздануу жана маанай сыяктуу фитнеске же физикалык ден-соолукка таптакыр тиешеси жок себептерден улам төмөндөшү (же жогорулашы) мүмкүн. Кээ бир учурларда жүрөктүн кагуусу күчөп баратса да азайбашы мүмкүн, мунун кубаттуулугу же VO2 максимум менен өлчөнөт.
Тренингдик көрсөткүчтөр сыяктуу эле, RHR да убакыттын өтүшү менен өзгөрүүлөргө көз салуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, эгерде сиз жогоруда айтылгандарды эске алып, ашыкча көнүгүү же ооруп жатканыңызга ишенсеңиз. Белгилүү бир машыгуу күнүндөгү сезимиңизге дал келээрин билүү үчүн RHRиңизди карап көрүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Бирок чындыгында фитнестин жакшы көрсөткүчтөрү бар. Машыктыруучу катары менин тандоом - кубаттуулукту өлчөгүч, анткени ал чабандес кантип машыгып, калыбына келип жатканы тууралуу көп маалымат бере алат.
Мындан тышкары, кардиореспиратордук фитнестин эң жакшы көрсөткүчү бул сиздин VO2 макс, бул максималдуу аэробдук көнүгүү учурунда денеңиз колдоно ала турган кычкылтектин эң чоң көлөмү. Бул идеалдуу эмес – эч ким фитнес көрсөткүчү сизге өзүнчө эле билишиңиз керек болгон нерселердин баарын айтып бере албайт – бирок ал көп учурда аэробдук фитнестин алтын стандарттык көрсөткүчү деп аталат.
Иллюстрация: Баткактай таза
Албетте, машыгуу сандар менен гана чектелбейт. Жүрөктүн кагышы "негиздерге кайтуу" көрсөткүчү болушу мүмкүн, анткени ал арзан жана өлчөө оңой жана анын кандай өзгөргөнүн көрүп, учурдагы фитнесиңиз жөнүндө жалпы түшүнүк бере алат. Бирок электр эсептегичти колдонсоңуз да, мен сизге велосипедде учурда калып, денеңиздин жакшы жана тегиз тебилгендигине ынанууга чакырат элем.
Анан кийин жүктөй турган көп маалыматыңыз бар-жогуна карабастан, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ойлонуп көрүңүз жана ал жакшы күн болдубу же жокпу деп өзүңүздөн чынчылдык менен сураңыз. Бул жүрөктүн кагышын эс алуудан көрө пайдалуу.
Адис Рик Стерн – жол жарышы, спорт илимпозу жана велоспорт жана триатлон боюнча машыктыруучу. Акыркы эки жылдан бери ал UCI Гран Фондо боюнча Дүйнө чемпиондугуна жолдомо алды, ошондой эле элита чабандестерин, паралимпиадачыларды жана башталгычтарды машыктырды. cyclecoach.com дарегине баш багыңыз
