Анткени, сиз дайыма велосипед тээп жүрө албайсыз, туурабы?
Спорттун кайсы түрү болбосун машыктыруучунун спортчуга бере турган эң ачуулануучу жоопторунун бири – бул "бул көз каранды". Бирок, тилекке каршы, бул учурда кырдаал абдан көп. Бул жерде мени менен чыда.
Сиз 100 милядан ашык спортко катышуу үчүн машыгып жатасыз дейли. Бул аралыктагы иш-чарага даярдануу үчүн буттарыңызда милялар талап кылынат, бирок эгер сиз жашоо үчүн иштесеңиз, машыгууга убакытыңыз чектелүү болушу мүмкүн. Мүмкүн, бош убакыттын баарын велосипедде өткөрүш керек.
Эгер менден дагы кандай машыгуулар жакшыраак даярданууга жардам берет деп сурасаңыз, чуркоо тизмемдин башында болмок эмес.
Кандайдыр бир спорттук машыгууга машыгууда инсан эске алуу керек болгон негизги принциптер бар, алардын бири өзгөчөлүк. Иш-чарага катышкан иш-аракеттерди кайталап эле тим болбостон, жердин рельефине, узактыгына, күч-аракетинин деңгээлине, жадагалса сиз туш боло турган аба ырайына да окшоштуруңуз.
Велосипед тебүү үчүн дагы кандай иш-чаралар болот? Велосипедге сарпталган убакыттын 25% апта сайын өтүүнү максат кылып, күн сайын мобилдик жумушту кошуп коймокмун.
Эгер сиз жумасына 10 саат минсеңиз, бул 2,5 саат мобилдик жумуш. Бул көп угулат, бирок чындыгында ал күнүнө 20 мүнөттү түзөт, аны эртең менен 10 мүнөт, кечинде дагы 10 мүнөт жасаса болот.
Ошондой эле бир аз күч-кубат боюнча машыгуу болот – сөзсүз түрдө оордуктарды көтөрүү эмес, бирок, албетте, өзөктө, белде, ийиндер жана моюнда күч жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн максаттуу көнүгүүлөр. Үч сааттык клубда сейилдөөдө биз эч качан эске албаган дене мүчөлөрүбүз 8 саат адырларда жүргөндө ушунчалык кыйынчылык жаратышы таң калыштуу.
Анда сиз чуркоодо кайсы жерге туура келет? Буга жооп берүү үчүн адегенде башка суроону беришиңиз керек: ‘Чуркоо иш-чарага даярдыгыңызды кантип жакшыртат?’
Эгер андай болбосо, бул этапта чуркоо үчүн эч кандай кысымга кабылбаңыз. Эгер чуркаганды жактырсаңыз, жума сайын бир нече жеңил сеанстарга убакыт табыңыз, бирок жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү велосипедде үнөмдөңүз.
Токойдо же чуркоодо чуркоо психикалык ден-соолукка зор пайда алып келиши мүмкүн (бак-дарактар менен канаттуулардын ызы-чууларын кулагыңызда уга албасаңыз). Жолдо чуркоо чуркоодон кийинки булчуңдардын ооруусун азайтып, чарчоону азайтат.
Мен чуркоого каршы эмесмин. Чынында, менимче, кросс машыгуунун велосипедчилер үчүн укмуштуудай пайдасы бар, алардын бири булчуңдардын ар кандай топторун колдонуу аркылуу булчуң дисбаланстын алдын алууга жардам берет.
Мен жөн гана көз ирмемдерди тандап алышыңыз керек деп ойлойм жана чоң иш-чараңыз же сезонуңуз бүткүчө машыгуунун альтернативалуу жолдорун ойлонушуңуз керек.
Сезондун аягындагы кыска тыныгуудан кийин, кышкы фитнес режимиңизде чуркоо менен алектениңиз. Ар түрдүүлүк акыл жана дене үчүн жакшы болот, ал тургай, сиздин фитнесиңизди жаңы деңгээлге көтөрүшү мүмкүн. Бул сиздин жамбашыңызды ээрден бошотот.
Мен ошондой эле суук, нымдуу кыш айларында алда канча жакшыраак сунушту көрөм. Сеанстар кыскараак жана мен чуркап жүргөндө эч качан үшүбөйм окшойт.
Машыгуунун "жалпы кондициялоо" этабында сиз канча убакыт бою чың бойдон кала турганыңыз маанилүү эмес жана ушундай жол менен чуркоо велосипед тебүүгө жардам берет. Бирок жылдын туура эмес убагында чуркоо тескери натыйжа берип, велосипедде иштөөңүзгө тоскоол болушу мүмкүн.
Эксперт Саймон Уорд - сыйлыктарга ээ болгон, жогорку натыйжалуу машыктыруучу. Азыр ал көбүнчө триатлетчилер үчүн ден соолук жана жашоо боюнча машыктыруучу болуп иштейт жана анын The High Performance Human подкаст ар шаршемби сайын жарыяланып турат. Simonward.co.uk сайтына баш багыңыз
