Каалаганыңды кыл – биз сенин жетекчиси эмеспиз. Бирок, балким, адегенде муну окуп чыгыңыз, макулбу? Иллюстрация: Баткактай таза
Көнүгүү – оор жумуш. Бул оор жумуш болушу керек. Андыктан профессионал велосипедчи болбосоңуз, анда-санда өзүңүзгө жагымдуу маанай тартуулаганыңыз оң.
Аларды чоңураак сүрөткө кошушуңуз керек. Спирт ичимдиктери жана майлуу тамактар айыгууну жайлатат, эгер бир нече күн велосипед тээп жүрбөсөңүз, анда мындай көйгөй болбойт, бирок, албетте, сиз күн сайын катуу машыгып жатсаңыз.
Көнүгүү учурунда колдонулган гликогенди калыбына келтирүү үчүн эң жакшы убакыт - бул токтогондон кийин. Велосипедден түшкөндө углевод жана белок кошулган бир нерсе жеңиз, анткени жол узак болсо, баары бир кайра тамактанууга убакыт келип калгандыр.
Сиз туура эмес диетадан арыла албайсыз. Чынында, велосипедге канчалык көп калория сарптасаңыз, жаман диета аркылуу машыгуу ошончолук начар болушу мүмкүн. Эгерде сиз жумасына бир же эки гана аттракционду жасап жатсаңыз, анда ал калориялардын көбүн күйгүзбөйсүз жана машыгуудан кийин калорияларды сиңирип алуучу адаптациялоочу стимулду жетиштүү түрдө козгобойсуз.
Эгер сиз жумасына үч же андан көп жолу машыгып жатсаңыз, калыбына келтирүү убакытыңыз чектелүү, андыктан денеңизге машыгууга жана калыбына келтирүүгө керектүү нерселерди берүүгө келгенде оюнда болушуңуз керек.
Эки учурда тең негизги ден соолукту сактоо керек. Эгер сиз катуу машыгып жатсаңыз, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, протеиндерди, клетчаткаларды жана дени сак майларды жегенге көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек. Албетте, бул сизге көз каранды. Каалаганыңызды жей берсеңиз болот, бирок ден соолугуңузга анчалык деле олуттуу эмес болсоңуз, анда фитнесиңизди мындай кой, бул жакшы идея эмес.
Ооба, диванда отурганыңызга караганда майыңызды азыраак көтөрөсүз, бирок жакшыраак тамактансаңыз, дем алуу жолдорунун инфекциялары жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр азыраак болот.
Жөнөкөй нерсе, углеводдун, белоктун жана майлардын пайдалуу аралашмасы маанилүү. Көмүрсуулар жана майлар сиздин машыгууңузга күч берет. Май жана белок ткандарды курууга жардам берет жана калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Көмүрсуулар жана протеин чогуу алынган (машыгуу алдында же машыгуу учурунда) стресстин жана чарчоонун маркерлерин азайтат. Протеин булчуңдардын калыбына келиши үчүн зарыл, ошондой эле иммундук системаны жана органдарды колдойт.
Ошондой эле дени сак майлар организмдеги көптөгөн пайдалуу системаларга катышат, мисалы, сезгенүүнү туура көзөмөлдөө, ал калыбына келтирүүгө жардам берет. Тилекке каршы, керексиз тамактардын көбүндө жакшы майлар аз, ал эми транс же кычкылданган майлар сыяктуу жамандары көп.
Бир аз керексиз болсо жакшы, бирок өтө көп, же диетаңыздын үстүнө көбүрөөк тамак топтоп жатасыз же "диетикалык алмаштырууну" жасап жатасыз, мында керексиз калориялар пайдалуу калорияларды сыртка чыгарат, алар көбүрөөк витаминдер, минералдар менен байланышкан жана пайдалуу азыктар.
Канчалык жакшы нерселердин баарын алмаштырсаңыз, ошончолук кыйынчылыкка кабыласыз. Өзүңүзгө жаккан акылдуу тандоолор жөнүндө ойлонуп, жөнөкөй, даамдуу тамактарды пландаштырыңыз. Ден соолук да кызыктуу жана кызыктуу болушу керек.
Эгер сиз велосипедге жетиштүү убакыт коротуп, машыгууңузду туура пландаштырсаңыз, фитнесиңиз өзүнө кам көрөт деп ойлогонуңуз кызык. Бирок туура эмес тамактансаңыз, ошол оор жумуштун көбүн жокко чыгарасыз. Прогрессиңиз жайыраак болуп, бат-баттан ооруп калышыңыз мүмкүн жана миляны басып өтсөңүз, айыгып кетүүңүз кыйындайт.
Туура түшүнүү - бул белгилүү бир убакыттарга артыкчылык берүү. Мингенден кийин бир аз арык протеин менен жакшы карбонгидраттарды алууга көңүл буруңуз. Башка учурларда дени сак протеиндик азыктарды, анын ичинде мүмкүн болсо эт жана балык жана жашылча-жемиштердин жакшы ассортиментин алып жатканыңызды текшериңиз. Велосипед айдаганыңыз үчүн сизге ыраазычылык билдирет.
Эксперт Дрю Прайс BSc MSc спорттук командалар, элиталык спортчулар жана спорттук тамак-аш компаниялары менен иштеген тамактануу боюнча кеңешчи. Ал активдүү адамдар үчүн үзгүлтүксүз орозо жана тамактануу боюнча машыктыруучуларды изилдеген DODO диетасынын автору. Көбүрөөк маалымат: drewpricenutrition.com
