Туура ыкма менен, көмүртектүү таманыбызды шашки тапочкага алмаштыруунун кереги жок
Карыгандай эч нерсе клишеге чакырбайт.
Жаш – бул жөн гана сан; мунун баары ойдо; сиз өзүңүздүн жашыңызча гана… тизме улана берет.
Бирок биз физиологиябыз өткөн жылдардан кийин өзгөрөт деп моюнга албасак да, жакшы кабар - төмөндөөнүн деңгээли жана ылдамдыгы биз ойлогондон алда канча көбүрөөк биздин көзөмөлүбүздө.
Мындан да жакшысы, велосипед тебүү карыган дене үчүн эң сонун тандоо.
Илхам
Келгиле, бир аз бекемдөө менен баштайлы. Кийинки жолу өтүп жаткан жылдарыңызды шылтоо катары колдонгуңуз келсе, бул жерде эң мыкты деп эсептелген адамдардын спорттук жетишкендиктеринин айрым мисалдары келтирилген.
Хейле Гебрселассие 35 жашында 2 саат 03 мүнөт 59 секунддук марафонду (ошол кездеги жаңы дүйнөлүк рекорд) чуркап, кырк жашында эл аралык жарыштарды жеңген.
Крис Хорнер 2013-жылы 42 жашына аз калганда Испаниянын Вуэльтасын утуп тарыхта калды, ал эми германиялык профессионал Йенс Фойгт 43 жашында дүйнөлүк саат рекордун жаңыртты.
Андан ары жашы боюнча канадалык Эд Уитлок 73 жашында марафондо үч саат тыныгуу жасаган эң кары адам болуп калды, андан кийин 85 жашында рекорддук 3 саат 56 мүнөт 34 сек чуркады.
Андан кийин 105 жаштагы Роберт Маршан ушул айдын башында 22 км аралыкты басып өтүп, 100дөн ашкан Саат боюнча мурунку эки рекордуна кошулган жана 105 жаштан жогорку курактагы жаңы топ түзгөн.
Убакыттын өтүшү менен Маршандын да, Уитлоктун да азайып бара жаткан жетишкендиктери жаш куракка байланыштуу чектерибизди эстен чыгарбашыбыз керектигин көрсөтүп турат, бирок алар биринчи кезекте рекорд коюп жатканы жаш курактын милдеттүү эместигин көрсөтүп турат. сени кармап тур.
Эскертүү: ар ким ар кандай, бул чыдамкайлыктын төмөндөшү мүмкүн болгон так сандарды коюуну татаал иш кылат.
'Жаштын өтүшү менен физиологиялык төмөндөө боюнча изилдөөлөрдүн көбү бир топ анекдоттук болуп саналат жана алар көп учурда ар кандай жаш курактагы спортчуларга негизделген, бул бир эле спортчулардын убакыттын өтүшү менен узунунан изилдөөсүнө караганда анча спецификалык эмес, ' дейт Энди Блоу, Porsche Адам Performance лабораториясынын физиологу жана Precision Hydration компаниясынын негиздөөчүсү.
‘Бирок мунун айкын себеби бар. Маалыматтар чындап эле жеткиликтүү эмес. Велосипед тебүүдө кубат маалыматы акыркы 15 жылда гана кеңири тараган, ал тургай алгачкы жылдары ал көбүнчө профессионалдар менен чектелген, андыктан бизде он жыл гана үйрөнүү керек.'
Дене маанилүү
Биз физикалык туу чокубузга 25 жана 35 ортосунда жетебиз деп кабыл алынат. Бул так эмес көрсөтмө, бирок эгер сиз 40ка кол салып жатсаңыз, спорттук эрдик үчүн мүмкүнчүлүктөр өтүп кеткен болушу мүмкүн дегенди билдирет.
Быйыл 40 жашка толгондуктан, алты жылдык тыныгуудан кийин жарышка кайтып келүүгө түрткү катары ардагерлер категориясында жарышууга мүмкүнчүлүк бергим келди.
Илим мени бул катуу согуш болоруна ишендирди. Менин жүрөгүмдүн чыгышы (жүрөгүм мүнөт сайын айдап турган кандын көлөмү) төмөндөйт, андан кийин менин артериовенустагы кычкылтек айырмачылыгы төмөндөйт (денем денемде айланып жаткан кандан канча кычкылтек чыгара алат), менин жүрөгүмдүн көлөмү төмөндөйт. максималдуу жүрөктүн кагышы.
Менин VO2 максимум да бир топ төмөндөйт (болжол менен он жылда 10% төмөндөйт окшойт), менин денем сүт кислотасын азыраак тазалай албай калат жана булчуңдарым өндүрө алган максималдуу күч төмөндөйт. булчуң жипчелеринин түрлөрүнүн бөлүштүрүлүшүнүн ыктымалдуу жылышы.
Жөнөкөй англисче айтканда, бул менин булчуңдарым менен жүрөк-кан тамыр системаларым мурдагыдай эффективдүү иштебей турганын билдирет, атүгүл мен аларды жетиштүү кычкылтек менен камсыз кыла алсам да, мен сөзсүз кыла албайм. Натыйжада, педальдарды түртүүгө бир топ азыраак аттын күчү.
Эмпирикалык жактан дагы бир аз салмак кошуу ыктымалдыгы бар, ал көбүнчө машыгуудан кийин калыбына келүү үчүн күрөшүп, машыгууга болгон убакыттын кыскарышынан улам мотивациянын төмөндөшү мүмкүн, анткени үй-бүлө менен жумуштун күнүмдүк жонглиясы уланууда. жол.
Эмне кереги бар?
Сыягы, анда мен алданып калдым окшойт. Мен такыр эле убара болушум керекпи?
Албетте, керек. Машыгуу жана велосипед тебүү менен байланышкан ден соолуктун пайдасынын саны жамандан алда канча көп болот, ошондой эле кээ бир дисциплинардык атайын машыгуулар менен белгилүү бир аймактардагы төмөндөөлөрдү азайтуу, ал тургай, толугу менен жоюу мүмкүн. Ушуну эске алып, мен аны чечтим.
"Мен күч жана күчкө негизделген машыгуу улгайган спортчу үчүн натыйжалуулугун сактоо үчүн алда канча маанилүү экенин баса белгилейт элем" дейт Блоу.
‘Улгайган спортчулар үчүн сапаттын саны маанилүү. Эң жакшы тажрыйба - акылдуураак машыгуу – жогорку интенсивдүү интервалдык сеанстарды жана балким, спорт залында иштөөнү улантуу.
‘Бул туруктуу мильдерди эмес, электр энергиясынын деградациясын болтурбоо үчүн эң жакшы сыйлыктарды алып келет. Жөн гана ортодо толук калыбына келүүгө убакыт бөлүңүз.'
Оору үңкүрүндө убакыт өткөрүүдөн тышкары, Блоу ошондой эле ийкемдүүлүк жана кыймылдын диапазону боюнча иштөө үчүн сунуу да убакытымды туура пайдаланууну сунуштайт, бирок бул мени тездетпесе да.
'Өндүрүмдүүлүк жагынан мен эч кандай пайда жок деп ойлойм, бирок белдин жана жамбаштын ийкемдүүлүгүн сактоо велосипедди ыңгайлуураак тебүүгө жана кыймыл диапазонун сактоого мүмкүндүк берет, бул жаракаттарды алдын алат.'
Эски колдор
Планыма кошумчалоо үчүн, мага кийинки жылдары катуу жарышып тажрыйбасы бар эски адистердин кеңеши керек.
Менин биринчи чакырыгым – Шон Йейтс, ал 36 жашында жарыштан чыгып, Олимпиаданын жана Тур де Франс этаптарынын жеңүүчүсү катары ийгиликтүү карьерасын аяктаган.
Ал 45 жашында улуттук 50 миль аралыкка убакыт сынагы титулун чогултуп, ички улуттук жарыш айлампасында жеңишке жетишти.
«Менин оюмча, менин туу чокусу отуз жаштын башында болчу, бирок акыркы жылдары менде эч кандай өзгөчө көйгөйлөр болгон эмес, - дейт ал.
‘Мен карыган сайын тереңге баруу кыйындап баратканын байкадым, бирок чыдамкайлык оңой эле сезилди. Калыбына келтирүү эң чоң өзгөрүү болду. Мүмкүнчүлүктөрүңдү толук колдонуу үчүн машыгуу жана жарыш үчүн буга көбүрөөк көңүл бурушуң керек.
'Сиз жаш кезиңизде көчөдө түнөп, велосипед тээп же эртеси жумушка баруу көйгөй эмес, бирок 50гө чыкканда чоң түйшүктү жеңүү үчүн бир жума талап кылынат. түн.
‘Мунун санын аныктоо кыйын жана тынымсыз машыгууга көнүп калганда кабыл алуу кыйын.'
Дагы эле жогоруда
Ник Крейг, дагы бир профессионал чабандес жана жол жана тоо велосипеди боюнча олимпиадачы, атактуу элиталык карьерасында бир нече улуттук тоо велосипеди жана циклокросс наамдарына ээ болгон.
Ал дагы эле токтой элек. Ал 47 жашында бул сезондо Улуу Британиянын улуттук тоо велосипединин ветерандарынын титулун жана Улуттук чемпионатты утуп алды.
Ал мындай дейт: 'Адамдар айткан адаттагыдай нерселердин баары болот деп күтүп жүргөм – мурда кылган нерсеңди кыла албай каласың, ашыкча салмак кошосуң, айыгууга көбүрөөк убакыт керек болот, ж.б.у.с. – бирок алар эч качан болгон эмес.
‘Менимче, мен эч качан токтогон эмесмин. Көп адамдар жашы өткөн сайын кыска жана ылдам жүрүш керек дешет. Мен нормаларды четке кагып, жөн эле айдап жүрдүм.
‘Мен чындыгында узунураак жарыштарды жасай баштадым жана кээде мурункудан да жакшыраак жыйынтыктарды ала баштадым.'
Йейтске окшоп, Крэйг 30 жаштан ортого чейинки курагын велосипедде эң сонун жылдары деп атайт: «Менимче, 31ден 36га чейинки жаш мен үчүн жакшы болду. Ошол мезгилде менин ден соолугум, күчүм жана жөндөмдүүлүгүм бирдей болуп калды.
‘Ошол убакка салыштырмалуу күчүмдү жоготтумбу деп айта албайм, анткени мен андай машыкпайм. Мен эч нерсе жазбайм, эч кандай машыгуу планын аткарбайм. Мен азыр 47 жаштамын жана үч жыл мурун айыгып кетүү жөндөмдүүлүгүмдүн олуттуу төмөндөгөнүн байкай баштаганымды айтмакмын.
Калыбына келтирүү
‘Ошол убакта менин улуу балам ГБ-деңгээлинин кенжеси болуп жарышчу. Ал 17 жашта эле, мен анда-санда аны менен машыгып жүрчүмүн. Эң айкын айырмачылык - күндөн күнгө машыгууга жөндөмдүүлүгү. Үчүнчү күнү мен бүттүм.’
Йенс Воигт - өз муунунун эң кооздолгон про-жарышчыларынын бири катары аз тааныштырууга муктаж адам. Ал "мотор" катары белгилүү болгон жана WorldTour жарыштарынан 43 жашында гана кеткен.
Мен андан анын карьерасында жашы ага жетип калганын айта алган учур болгонбу деп сурайм.
‘Бул 2010-жылы Тур де Франста болгон, анда Энди Шлек жеңген, менин акыркы жылы [команда менеджери] Бьярн Риис менен болгон. Мен 39 жашта элем.
'Бьярн мага чечүүчү этаптын башында мындай деди: "Йенс, биз сени тыныгуудан каалайбыз. Биз сени алдыда болушуңду каалайбыз, анан тоолордо сени күтүүгө мажбурлайбыз жана сен ага жардам бере аласың."
Ошол күндү тыныгуу үчүн бардык тажрыйбам, кайратымды, билген ар бир амалымды жана бүт чыдамымды талап кылдым. Мен: "Баары, бул абдан кыйын болду" деп калдым. Буга чейин мынчалык оор болгонун эстеген эмесмин.
‘Эгер кимдир бирөө мени тыныгууга чакырса, мен: "Ооба, албетте, мен ал жерде болом" деп айтмакмын. Бирок ал жарышта мен аны сезип жатканымды түшүндүм – мага бир нерсе жетишпей жатты.
Куракты тыкылдатат
‘Көп эмес, балким, болгону 2%, бирок мен жашым чындап эшигимди тыкылдатып жатканын билчүмүн. Эшигимди такылдатып жатат.
‘Мен дагы эле абдан жакшы көрсөткүчкө жете алмакмын, бирок аны мынчалык көпкө кармай албадым.
‘Льеж-Бастогне-Льежде да фронтко баруу жана экиге бөлүнүү үчүн катуу айдап келүү буйругу чыккан учур болгон. Мен команданын машинасына барып: “Менин күчүм жетпейт. Мен жетиштүү тез айдай албайм. Мен ошол ылдамдыкта 3 км же 5 км басып кете алам, бирок бул ылдамдыкта 30 км эмес.
‘Чабандес үчүн, менимче, 30 жылдык жарыштан кийин алар мурдагыдай кыла албай турганын моюнга алуу абдан оор.
‘Мен эң жакшы билген дагы бир нерсе - төмөндөө болчу. Кийинчерээк карьерамда бир аз жумшак болуп калганымды моюнга алышым керек. Жыл өткөн сайын бир аз толкунданып, бир аз эрте тормоздоп, абайлап отуруп калдым.
‘Менде 11 сөөк сынган жана велосипед тебүүдөн кийин жашоо болушу керек экенин билем. Билесиңби, ийиндери жана жамбаштары катып, майып болуп велосипедден кетким келбейт. Менин артыкчылыктарым өзгөрдү. Жарыштан кийин кайра кете турган жашоом бар. Жубайым жана алты балам бар.’
Фактылардан жашырууга болбойт
Йейтс, Крейг жана Воигт бешинчи он жылдыкта болгонуна карабастан, бардыгы абдан жогорку деңгээлде аткарышты. Бул Balmer ж.
25-63 жаштагы 40 эркек катышуучуну колдонуп, ал жаш куракка байланыштуу орточо кубаттуулукту он жылда 24 ватт (7%) жана жүрөктүн кагышын мүнөтүнө жети согуу (3,9) га төмөндөткөн деген жыйынтыкка келген. %), жана ошол эле убакыт алкагындагы мүнөтүнө үч айлануу каденциясын (3,1%) кыскартты. Кызыктуусу, изилдөө ошондой эле салыштырмалуу көнүгүү интенсивдүүлүгү жаш куракка таасир этпегенин көрсөттү.
Башкача айтканда, чабандестер дагы эле өздөрүнүн күчү менен жүрөктүн кагышынын максимумдарынын бирдей пайызында мине алышкан, жөн гана шыптын маанилери төмөндөп кеткен. Албетте, бул бир гана изилдөө жана Блоу мурда белгилегендей, эч кандай чыныгы узунунан келген маалыматтарсыз так тыянак чыгаруу кыйын.
Жашка байланыштуу 25 миль TT жазууларын карап чыгуу (маалымат чекити катары 40тан кийинки ар бир он жылдыктын ортосун тандоо) дагы бир түшүнүктү көрсөтөт.
44 жашта, эң тез убакыт 47мин 08сек; 54тө ал 49мин 18сек чейин кетти; 65 менен 51мин 52сек чейин көбөйдү; жана 75те 56мин 08сек. 85 жаштагы рекорд 1 саат 03 мүнөт 02 сек.
Бул төрт он жылдыктын ичинде бул рекорддук убакыт болжол менен 35%га, болжол менен 8,5%га кыскарганын билдирет, бул Балмердин изилдөөсүнүн жыйынтыгына бир топ жакын.
Эң жогорку
А менчи? Интервалдык сеанстардан жана 20 мүнөттүк босого сыноолордон турган машыгуу планымды аткарып жатканымда, ар бир кайра сыноодо функционалдык босого күчүм жакшырганын байкадым.
Мени таң калтырганы, акыркы босого упай 364W болду, бул менин мурунку эң мыкты 357W баллымдан ашып кетти, 29 жашымда жетиштим. Натыйжа таң калыштуу да, кайраттандыруучу да, бирок мен машыгуудан кийин калыбына келтирүүм бир топ жайыраак экенин байкадым.
Артка машыгуу күндөрү бүттү. Дайыма чөгүп кетпеш үчүн же ооруга чалдыкпоо үчүн өзүмө кам көрүү биринчи орунда турат.
Мен акылдуураак машыгышым керек, бирок тоо-велосипед боюнча улуттук чемпионатта экинчи орун жаш курак эч кандай тоскоолдук эмес экенин далилдейт. 47 жаштагы Ник Крейгдин мени сабаганы муну бекемдейт.
--
Карылыктын рекордчулары
--
