Ооба, мүмкүн – сиз жөн гана мээңизге ким башчы экенин көрсөтүшүңүз керек, дейт биздин эксперттик машыктыруучу
"Оорунун" бир булагы жок, бирок бул учурда биз жаракат эмес, "азап" дегенди билдиребиз - жана булактар бири-бири менен байланышкан. Булчуңдардын чарчоо бар; лактат топтоо; кычкылтек карызы жана ал жөнөткөн сигналдар, мисалы, жүрөктүн кагышы жана дем алуусу; жана психикалык чарчоо бар.
Булар борбордук нерв системасы (ЦНС) менен биргелешип, денеге ооруну сезип, токтошубуз керектигин айтышат. Бул биз «күйүүчү май түгөнүп» жатканыбызда эмес, бул жерде ЦНСтин милдети денени жаракаттан коргоо. Бул өндүрүшүңүздү чектеп, өзгөчө учурларда токтоп калууга мажбурлайт.
Оорунун чоң кабылдоочу элементи бар. Жакшы жаңылык, бул кабылдоолорду кандайдыр бир деңгээлде көзөмөлдөө мүмкүн, андыктан бул жерде Йенс Фойгтун "Буттарды жапкыла" жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Муну канчалык деңгээлде жакшы аткара турганыңыз практикадан жана психикалык түзүлүшүңүздөн көз каранды. Кээ бирөөлөр муну башкаларга караганда жакшыраак жасашат.
Психология велосипедге чыкканыңызда башталат. Жылуу булчуңдарды иштөө температурасына чейин көтөрүү жана ал булчуңдарга кан агымын жогорулатуу үчүн маанилүү, бирок ал психикалык процесске да жардам берет.
Жылуу кийинки интенсивдүү аракеттерди жеңилдетет жана акыл менен дене тыгыз байланышта болгондуктан, экөө тең жакшы ысытуудан пайда алып келерин далилдеген көптөгөн далилдер бар. Жылытуу учурунда чуркоо үчүн психикалык тартипке ээ болуу, тоо лыжачыларынын чуркоолорун визуалдаштыруу сыяктуу эле, оң өзгөрүү болот. Визуалдаштыруу - күчтүү жана анча колдонулбаган курал.
Дагы бир эң эффективдүү психикалык трюк – бул техникаңызга көңүл буруу, мисалы, велосипедде туруктуу болуу жана мүмкүн болушунча жайбаракат тебүү. Формаңыз ооруну пайда кылган интенсивдүүлүктө кыйрашы мүмкүн, андыктан формаңызды чогуу кармай алсаңыз, унааңызды натыйжалуу айдап, ооруну басаңдата аласыз.
Кызыгып жаткан нерсеге көңүл буруу – бул ассоциациянын бир түрү жана аны ажыратуу менен алмаштыра аласыз – анда велосипед тебүү менен эч кандай байланышы жок башка бир нерсени ойлосоңуз же мээңизди бардык ойлордон тазалоо – бул байланышты өчүрүү үчүн. азап.
Мээ сырдуу жолдор менен иштейт. Мисалы, энергетикалык гель оозуңузга салганда эле иштей баштайт деген теория көптөн бери айтылып келген, анткени мээңиз энергиянын келе жатканын билет.
Чындыгында, бир катар изилдөөлөр бар, алар карбонгидраттын ооздун тегерегине көбөйүшү майнаптуулукту жакшыртат жана ал канчалык арыктаган сайын жакшыраак иштейт окшойт. Бул CNSти алдап, күч-аракетти кабыл алууну төмөндөтүүчү куулук окшойт.
Бирок оорудан арылуу бул куулук эмес, жана позитивдүү ой жүгүртүүдө көп күч бар. Бул жерде кандайдыр бир мантра жардам бере алат: "Бул да өтөт" же ушул сыяктуу. Сиздин жүрөгүңүз көкүрөгүңүздө жарылып кетпейт. Физиологиялык системаларыңыз чектелүү эмес жана өзүн эсин жоготуп коё турган адамдар өтө аз.
Ошондо да CNS сизди керек болгондо токтото турган коргоочу механизмдерге ээ. Адатта муну жогорку деңгээлдеги спортчулар менен болгон мелдеште көрөбүз жана алардын басымдуу бөлүгү өзүнө эч кандай зыян келтирбейт.
Келечекте эң чоң жетишкендиктер акылдан келет. Чоң жакшыртууларды көрө турган бирден-бир башка тармак - бул технология жана алар каалагандар үчүн жеткиликтүү болот.
Мыкты спортчу мыкты ресурсу бар спортчуну жеңет, ал эми ооруну кабыл алган же өчүрө алган мыкты спортчу да болот. Бул куралдардын баары сизге да жардам берет.
Адис
Уилл Ньютон - мурдагы Ironman триатлетчиси, азыр велоспорт, триатлон жана чыдамкайлык боюнча машыктыруучу. Ал сегиз жыл Британ велосипединин Англиянын түштүк-батышындагы аймактык директору болуп иштеген. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн limitlessfitness.com дарегине баш багыңыз
