Сиз Фрумдай айланасызбы же Контадор сыяктуу бийлейсизби?
Буга туура же туура эмес жооп жок деп ойлосоңуз керек, адегенде ар биринин жакшы жана жаман жактарын карап көрөлү. Отуруу аэродинамикалык жана натыйжалуураак – ал булчуң массасын азыраак колдонот жана өзөктү азыраак активдештирүүнү талап кылат – турганда көбүрөөк энергия өндүрүлөт, бирок көбүрөөк энергия сарптайт.
Мен "мүмкүн" дейм, анткени бул берилген эмес. Негизги активдештирүүсү начар атчандар потенциалдуу кубаттуулукту педалдардан башка бардык жерге "төкпөйт".
Көпчүлүк кесипкөйлөр кол салмайынча отуруп минишет, бирок убакыттын көбүн тик туруп өткөргөн атчандардын мисалдары бар. Мисалы, Ричард Виренке эч качан отурган эмес окшойт.
Чечимиңизге таасир эте турган бир катар тышкы факторлор бар. Фитнесиңиз, анын ичинде кубаттуулугу жана каденциясы чоң, бирок градиент, аба ырайы жана комплектиңиз. Градиент сыяктуу эле каршы шамал барбы? Же тиштериң түгөнүп калдыбы? Кээде туруудан башка аргаң жок.
Тик градиенттерде велосипеддин тең салмактуулугу көп учурда жакшыраак, эгер сиз турганда пайда кыла турган кошумча күч тээп токтоп калуудан качууга жардам берет. Редакция маселеси анча деле кыйын эмес болушу керек – жөн гана “аны соруп” калган күндөр артта калды.
Азыркы кездеги компакт орнотуулар 1990-жылдары турбаган бийиктиктерге отурууга мүмкүнчүлүк берет. Батирде отуруп чыгуунун жана кубаттуулуктун жакшы балансын камсыз кылган орнотууну тандоо маанилүү. Финишке кирбесеңиз, жеңишке чуркай албайсыз.
Ошондой эле туруштук берүү бир гана электр энергиясын өндүрүү эмес экенин эске алуу керек. Ошондой эле ал сизге бир аз стресске кабылган булчуңдарга бир аз эс алуу мүмкүнчүлүгүн сунуштайт же узак убакыт бою тар абалда тыгылгандан кийин белиңизди сунууга мүмкүнчүлүк берет.
Демек, түпнуска суроого жооп абдан жөнөкөй: экөө тең. Көпчүлүк адамдар үчүн отурган эң жакшы болгону менен, туруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу – бул үчүн машыкканыңыз үчүн – сизге мүмкүнчүлүктөрдү берет.
Кийинки суроо: сиз кайсы учурда турасыз? Бир катар адистер жана спорт илимпоздору 10% градиент боюнча макулдашышты, бул жакшы тегерек сан болсо керек, бирок чындыгында бул градиентти көтөрүү сиздин сезимиңизде.
Мен Ланзаротедеги кыска, бирок тик Фем тоолорунда (акыркы 800 м орточо 12%) 39x23 тиштүү тиштүү тепкичке отурган адамдарды билем. Бул эмне үчүн машыгып жатканыңызга байланыштуу, балким, сиздин анатомиялык өлчөмдөрүңүз менен велосипедди жөндөөңүз да таасир этет.
Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - бул эки вариантта тең иштөө үчүн машыгууга убакыт коротконуңузга ынануу. Дене-бойду чыңдоо милдети үчүн өзгөчө. Машыгууда эч качан көтөрүлбөсөңүз, жарышта өтө тез чарчап каласыз.
Джиу-джитсу дүйнөсүндөгү бир досумдун сөзүн айтсам, "кандай мушташкың келсе эмес, кандай күрөшүш керек болсо, ошону менен күрөшүүнү үйрөн". Эгер сиз чокуга чыгууда эң күчтүү чабандес болбосоңуз, анда андай эмес болушуңуз мүмкүн. Топто калгыңыз келсе, кантип айдай турганыңызды чечиңиз.
Адырларды минүү боюнча мага эң жакшы кеңештер көп минүү жана машыгууда аларды жеңил темпте мингенди үйрөнүү болду. Ар бир дөбө машыгууда кыйын болсо, алар жарышта кыйыныраак болот. Жана ар кандай жантайыштарда жакшы каданцияны сактап калуу жөндөмүнүн үстүндө иштөө. Эч кандай кооз сеанстар же жарлыктар жок - сиз жөн гана дөңсөөлөргө барышыңыз керек. Адырлар көп.
Адис
Уилл Ньютон - мурдагы Ironman триатлетчиси, азыр велоспорт, триатлон жана чыдамкайлык боюнча машыктыруучу. Ал сегиз жыл Британ велосипединин Англиянын түштүк-батышындагы аймактык директору болуп иштеген. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн limitlessfitness.com/cycling-coaching дарегине баш багыңыз
