Күн нурунда велосипед тебүү - бул жашоонун эң сонун ырахаттарынын бири, андыктан бул жерде аны туура жасоо үчүн биздин текшерүү тизмебиз
Жаз Классикасынын аркасында жылдын башында профессионалдык жарыш үчүн эң мыктысы болушу мүмкүн, бирок жылдын эң жылуу айлары биз үчүн жөн гана ышкыбоздор үчүн эң жакшы. Бирок ошол эле сапарда күн тийип, нөшөрлөгөн жамгыр жаашы мүмкүн болгондуктан, ушул жайда жолго чыгууга даяр болуу пайдалуу.
Бул жерде биз сизди күзгө чейин бактылуу тепкениңиз үчүн жайкы велосипед тебүү боюнча эң мыкты кеңештерди карап чыктык.
1. Туура форманы тандаңыз
Британиялык жайларды E сандарындагы балага караганда күтүүсүз болот, бирок бир аз ийгилик менен өзүңүздү ишенимдүү кыска жеңдүү футболка менен сыйлай аласыз.
Өтө ысык күндөр үчүн сизди салкын жана тердетпеши үчүн атайын жасалган жасалма, синтетикалык техникалык кездемелерден жасалган бир нерсе керек.
Ошондой эле териге жакын отургучту сунуштайбыз, анткени бул кездеме өз ишин жакшыраак аткарууга мүмкүндүк берет, бирок биз бул жеке тандоо экенин баалайбыз – өзгөчө арабызда чоң сөөктүү адамдар үчүн.
Ошондой эле Alé жана анча-мынча Sportful жана Castelli сыяктуу италиялык бренддердин өлчөмдөрү кичине жагында болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. Андыктан алардын футболкаларынын бири көзүңүзгө урунуп калса, демейдегиден чоңураак размерди тандап, сатып алуудан мурун сөзсүз түрдө байкап көрүңүз.
2. Териңизге кам көрүңүз
Ооба, биз бул күйгөн сызыктар айрымдар үчүн велосипед тебүү урматынын эң маанилүү төш белгиси экенин билебиз, бирок териңизди коопсуз сактоо биринчи орунда болушу керек.
Күн нурунун астында узак убакыт бою – балким, атүгүл күн бою айдап жүргөндө да – эң жогорку коргоо фактору бар күндөн коргоочу кремди колдонушуңуз керек болот.
Блокко жараша аны денеңиздин ачык жерлерине, анын ичинде бетиңизге, колдоруңузга жана буттарыңызга жана моюнуңуздун артына кайра сүйкөшүңүз керек болушу мүмкүн.
3. Карыларыңызды коргоңуз
Комплекттин дагы бир маанилүү бөлүгү - бул велосипед тээп жүрүүчү көз айнек. Күн нурунун интенсивдүү ультрафиолет нурлары көзүңүздүн сезгич клеткаларына зыян келтирет, алардын жыйынды таасири катаракта, булуттуу көрүү жана андан да коркунучтуу нерселерге алып келиши мүмкүн.
Андыктан көз айнегиңизде 100% UV чыпкалоочу линзалар болушу керек. Акчаңыздын эң баасын алуу үчүн, өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүзгө же шарттарыңызга ылайыкташтыруу үчүн алмаштырылуучу линзалар бар жуптарды да издеңиз.
Күн сыяктуу эле, жакшы жуп күн нуру көзүңүздү кыжырданткан мүчүлүштүктөрдөн, шагылдан жана кирден сактайт. Эң негизгиси, алар сени абдан сонун кылып көрсөтөт.
4. Колдуктарыңызды унутпаңыз
Күн чыгып жаткандыктан, бул колкапсыз велосипед тебүү керек дегенди билдирбейт. Колуңуздун тердеп тайып кетүүсүнө жол бербөөчү, жыгылганда колуңузду коргоп, нервиңиздин бузулушунан сактануу үчүн колдоруңузду бекемдей турган кыска манжалуу баш кийимди тандаңыз.
Көпчүлүктөрдүн баш бармагына кичинекей тер салгычтары бар, аны менен кашыңызды сүртсөңүз болот. Кайсысы ыңгайлуу!
5. Кыска кийимдериңизди иреттеңиз
Эгер сизде бир жуп бибшорт жок болсо, азыр инвестиция салууга убакыт келди. Эмне үчүн кадимки шортылар болбойт? Анткени аларда курсагыңызды чукуй турган белдемчи бар – күн бою велосипедде эңкейип жүргөнүңүздө жакшы болбойт.
Албетте, анын ордуна кайыш кайыштарды колдонуңуз жана белиңизди кошумча жабуу үчүн, велоспорт трикотажыңыз сөзсүз түрдө өйдө көтөрүлгөндө тери эч качан ачыкка чыкпасын.
Эреже катары, шортыларыңыз канчалык көп панелдерге ээ болсо, алар денеңизди жакшыраак ороп алгандыктан, ошончолук ыңгайлуураак болот.
Жанына келүү менен бирге, ромашка тебүүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылуунун ачкычы болуп саналат. Идеалында, сиз антибактериалдык, дем алуучу жана арткы бетиңизге толтуруучу толтургучту кааласаңыз болот.
Ой, ошондой эле ээрдин жараларын болтурбоо үчүн тээштин алдында бир аз камуза кремин сүйкөңүз жана ээрдин жараларын болтурбоо үчүн ар бир сапардан кийин тазалаңыз.
6. Оңду калыбына келтирүү
Жолго чыгаардан мурун, калыбына келтирүүчү суусундугуңузду алдын ала даярдап, аны муздаткычка салып коюңуз. Даамдуу протеин коктейль сыяктуу бир нерсе идеалдуу болмок, анткени андагы суюктук гидратацияны жогорулатууга жардам берет. (11-кеңешти караңыз) ал эми белок булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жардам берет.
Андан кийин душка түшүңүз – бул сизди муздатып, эски тырмактардай тырсылдаганыңызды токтотот.
7. Салкын болуңуз
Жолдор муз каптабагандыктан, бул капкагыңызды жок кыла аласыз дегенди билдирбейт, андыктан туулгаңызга жайкы ишембилик берүүнү кыялданбаңыз.
Башыңызды полистирол кабык менен ороп коюу күнөстүү күнү аны абдан жылытат, бирок бактыга жараша, көптөгөн заманбап шлемдерде сиз айдап баратканда муздаткыч абаны соруп алуу үчүн көптөгөн желдеткичтер бар – Giro's Synthe MIPS бул мыкты адистердин тандоосу, мисалы BMC Racing оюнчусу Ричи Порте Тур де Франстын ысык этаптарында башын муздатуу үчүн.
Башкаларында, мисалы, Bollé's The One, жылуу күндөрү анын 31 вентиляторунун артыкчылыктарын алуу үчүн чечип алсаңыз болот.
8. Жолду көрүңүз
Жылдын калган мезгилинде ээрдин сүзүү убактысын начарлаткан музга, карга жана карга салыштырмалуу жайкы минүү бир аз кыйын болушу керек, бирок анын дагы эле тузактары жана чуңкурлары бар!
Мүмкүн болсо, аптаптуу ысык күндөрдө (же 12-пунктту караңыз) ат салбаңыз, анткени асфальтталган жол беттери ээрип, жол жабышчаак жана тайгак болушу мүмкүн.
Гайра дөңгөлөктөрүңүзгө жабышып, аларды жол калдыктары, кумдар жана шагылдар үчүн магнитке айландырышы мүмкүн, мунун баары тешиктерге же дөңгөлөкүңүзгө зыян келтириши мүмкүн.
Ал ортодо капыстан жайкы бороон, жолдорду тайгак болушу мүмкүн, өзгөчө бак-дарактардын астында, андыктан нөшөрлөгөндөн кийин сак болуңуз.
9. Эң жаман нерсеге даярданыңыз
Макул, биз түбөлүк оптимисттик аракетти ушунча убакытка гана кармай алабыз. Бул Британия жана бул Британиянын аба ырайы жана Британиянын аба ырайы жамгыр дегенди билдирет – августтун ортосунда да!
Дайыма аба ырайын текшерип туруңуз жана эгер анча-мынча душ болушу мүмкүн болсо, арткы чөнтөгүңүзгө жеңил желе же жамгыр курткасын салыңыз.
Эгер суук болуп, бирок кургак бойдон калса, бир жуп кол жылыткычты карап көргүңүз келет. Айрымдарынын SPF рейтинги да бар, ошондуктан сизди күндөн коргойт.
10. Жайкы негизги катмарды сатып алыңыз
Жай болду, демек, сиз базалык катмардан арыла аласыз, туурабы? Сөзсүз эмес. Жеңил, полиэстерден жасалган жайкы негизи жука жана супер дем алуучу териңизден терди соруу үчүн идеалдуу болуп, сизди кургак кармоого жардам берет.
Жайдын жакшы негиздеги катмары сизди эмчектин үрөнүнөн коргойт. Негизги катмарыңызды ичке кийүү керек, бирок бир аз ашыкча фунт көтөрүп жатсаңыз да, кездеме натыйжалуу иштеши үчүн териңизге жакын отурушу керек.
11. Жетиштүү ичкениңизди текшериңиз
Тер – бул ашыкча ысып кетүүнүн алдын алуу үчүн денеңиздин өзүн муздатуу ыкмасы. Демек, ысык күндөрдө велосипед тээп жүргөнүңүздө көбүрөөк тердейсиз, андыктан учакта жетиштүү суюктукту ичүү абдан маанилүү.
Суусабоо үчүн ар бир 15 мүнөт сайын ичүүнү максат кылыңыз – бул сиздин суусузданганыңыздын белгиси.
Эреже катары, температурага жана аракетиңизге жараша саатына бирден эки бөтөлкөдөн ичиңиз. Бул саатына 475млден 825млге чейин иштейт – бөтөлкөлөрүңүздүн биринде электролиттер бар экенин текшерип, денеңиздеги бардык туздар толукталат.
12. Эң сонун убакта айдаңыз
Күндүн эң ысык бөлүгү, албетте, түшкү сааттан 15:00гө чейин, күн асманда эң бийик болуп турганда, эмне үчүн эртең менен же кечинде аба ырайы салкыныраак болуп турганда сапарыңызды пландаштырууга болбойт?
Британияда жайкы убакта таңкы саат 5ке чейин жарык болуп баштайт, ал эми түн 21:00гө чейин күйбөйт, андыктан унаада жүрүү үчүн жарык көп болот.
Таңкы аттракциондор да таза аба жана тынчыраак жолдор сыяктуу пайда алып келет. Кечинде минүүнү тандасаңыз, жолго түшүп калсаңыз, жарыкты алып турууну унутпаңыз.
Жана суук болуп кетсе, ар дайым желе кийип жүрүңүз.
