Теорияда мүмкүн, бирок Рождество кечеси сезону сиз кылбашы керектигин эскертет
Биз баарыбыз суусундукту жакшы көрөбүз жана Рождествону, Жаңы жылды же бир-эки стакан көтөргөндөн көрө башка майрамдарды белгилөөнүн бир нече жакшы жолу бар. Бир эле көйгөй бар: эл катары экөө өтө эле көбөйүп баратат жана ичкенибиз көзөмөлдөн чыкпай калды.
Өкмөттүн 2017-жылдагы көрсөткүчтөрү 16 жаштан 24 жашка чейинки британдыктардын 40%дан ашыгы жана 25 жаштан 44 жашка чейинкилердин үчтөн биринен ашыгы жума сайын ичимдик ичээрин көрсөттү.
Чайкынын баары жакшы, бирок биз көп кыйынчылыктарды кийинчерээк сактап жатабыз. Алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу NHSга жылына 3,5 миллиард фунт стерлингди түзөт, деп билдирет Социалдык Адилеттик Борборунун маалыматы боюнча, бирок биз алкоголдун узак мөөнөттүү кесепеттерин алар бетибизге тиймейинче көрө албайбыз окшойт. Атүгүл фактылар да катуу болуп баратат!
Ичимдик илими
"Спирт ичимдиктерин ичкенде, болжол менен 20% канга сиңет" дейт спорттук диетолог Анита Бин. ‘Алкоголдун көбү боордо ацетил-КоА деп аталган затка, андан соң АТФке [аденозинтрифосфатка, же энергияга] бөлүнөт.
'Бул болуп жатканда, дененин башка бөлүктөрүндө АТФ өндүрүү үчүн азыраак гликоген жана май колдонулат.' Бул велосипед тебүүгө келгенде абдан маанилүү, анткени гликоген менен май биздин күч-аракетибизди жумшайт.
"Бир жолку болсоңуз, салмак кошпойсуз, бирок сиздин максатыңыз болсо, салмактан арылуу үчүн күрөшөсүз" дейт машыктыруучу Уилл Ньютон.
‘Кандан булчуңдарга өтүүчү глюкозадан айырмаланып, алкогол сиз аны отун катары колдонуудан мурун май катары сакталат.'
Андан кийин, албетте, асылып калуу бар. "Өтө көп алкоголдук ичимдиктер баш ооруну, чаңкоону, жүрөк айланууну, кусууну жана зарнаны пайда кылат" дейт Бин, көпчүлүгүбүз жакшы билебиз. 'Бул белгилер жарым-жартылай суусуздануу жана баштын кан тамырларынын шишип кетиши менен байланыштуу.'
«Көпчүлүгүбүз велосипед тээп, ооруп калганбыз», - деп кошумчалайт Ньютон. 'Мен азыр араң эле ичем, бирок көп убакыт мурун мен Chippenham & District Wheelers 1K тайм-сынагына жаңы жылдын күнү катыштым жана Castle Combeге баруу өзгөчө жагымсыз болду.'
Бирдиктин баасы
Түнкү эс алуудан кийин велосипед тебүү – бул соттун чечими (албетте, алкоголдук ичимдиктерди бузуучу нерсе). Жасаган ишиңиз сизде канчалык көп нерсеге ээ болгонуңузга жана ал сизге кандай сезим калтырганына жараша болот.
«Кээде бир аз жеңил көнүгүү башыңызды тазалоого жардам берип, психологиялык жактан сизге мурунку түндү оңдоп жаткандай сезүүгө жардам берет, - дейт машыктыруучу Энди Блоу.
‘Тагыраак же узак убакыт бою өпкө менен машыгуу жакшы идея эмес. Айрыкча жылуу шарттарда суусузданууга жакын болуп, жүрөгүңүзгө кошумча стресс алып келиши мүмкүн, андыктан эч нерсе кылып жатсаңыз, аны кыска жана жеңил кармаңыз.
‘Бирок кээде велосипед тээп албоо - түнү менен эс алууну кааласаңыз, чечишиңиз керек болгон компромисс экенин кабыл алышыңыз керек.'
«Спирт ичимдиктери дагы деле каныңызда турганда, чындап эле минбешиңиз керек», - деп кошумчалайт Ньютон. ‘Адамдын орточо метаболизми үчүн организмден алкоголдун бирдигине аны алып салуу үчүн бир саат талап кылынат.’
'Ач карын ичпөө, түндүн аягында электролит же спорттук ичимдиктерди алуу жана алкоголдук ичимдиктерди аралаштырбоо боюнча адаттагы кеңештердин баары жардам берет, - дейт Блоу.
‘Бирок мунун баары сиздин гомеостазыңыздын бузулушун азайтууга умтулууда, алкоголду көп керектөө пайда болот. Акыр-аягы, жөн гана ченеми менен ичүү ар дайым эң жакшы идея.'
Же балким – айта алабыз – такыр эмес.
Ичпеңиз жана минбеңиз
Велосипед тебүү көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүнө караганда кооптуу. Таасир астында чуркасаңыз, чөптүн кырына сүзүп кетишиңиз мүмкүн, ал эми системаңызда спирт ичип турганда велосипед тээп алсаңыз, асфальтты кооздоп коюшуңуз мүмкүн.
"Сиздин ой жүгүртүүңүз начарлап, тоскоолдуктарыңызды жоготуп, реакция убакытыңыз кыскарды" дейт Ньютон. 'Бул коопсуз велосипед тебүүгө жардам бере турган комбинация эмес.
'Плюс алкоголдук ичимдиктер ой жүгүртүү жөндөмүңүздү башка жолдор менен начарлатышы мүмкүн – сизде эң сонун тамактануу планы болушу мүмкүн, бирок өтө көп ичсеңиз, тамактануу пайда болуп, дени сак тамактануу жөнүндө ойлоруңуз терезеден чыгып кетет.
‘Эгер бул бир жолку болсо жакшы, бирок көп адамдар муну жумасына эки же үч жолу жасашат, ал эми Рождестводо 70 килограммдык чабандес бир жумада оңой эле 5 кг салмак кошот.'
Кыйынчылыкка белиңиз гана эмес. Ньютон: «Эгерде сиз түнү өтө көп мас болсоңуз, унаа айдоого болбойт, бирок велосипед тебүүгө дагы мыйзамдуу эмессиз» дейт.
'Техникалык жактан полиция сизге "ичкиликтин же баңгизаттын таасири астында велосипед тебүү" беренеси боюнча айып тагышы мүмкүн жана эгер каныңызда спирт бар кезде кагылышсаңыз, сизди кагып алган болсоңуз да, күнөөлүү болуп калышы мүмкүн. велосипедиңизден түшүңүз.'
Биз бул жерде сизди коркутуу үчүн да, кабар айтуу үчүн да келген эмеспиз. Сиз үчүн эмне жакшы экенин билесиз жана денеңизди качан минип, качан эс алууну чече тургандай билесиз.
Бирок Ньютон улут катары бул көйгөйгө көз жумуп, балким канга боёлгон көз менен карап жатабыз дегенге кошулат. Кургак январь тууралуу сөз: эгер сиз 30 күн ичимдиксиз өтүүнү майрамдоого татыктуу деп эсептесеңиз, анда сизде ичимдик көйгөйү бар.
‘Көптөгөн адамдар жумуштан келгенден кийин канча ичип жатканын түшүнбөй, “Мага бир стакан шарап керек” дешет. Эгер сизге бир стакан шарап керек болсо, сизде ичимдик көйгөйү бар. Даам үчүн ичиңиз – эгер сиз ошол биринчи пинт сыраны же стакан шарапты өткөрүп жиберсеңиз, мындан ары даам үчүн ичпейсиз.
‘Узак мөөнөттүү жашоо образы боюнча ойлонуңуз – мен жашоомду ушинтип өткөрөм.'
Эгер сиз Стелладан экинчи банканы ачкыңыз келсе, эртеси эртең менен велосипедиңизди караганыңызда сыра көз айнектери коопсуз тагылганын текшериңиз…
