Интенсивдүү машыгып жатасызбы же жөн эле калыбына келтирүүнү көздөп жатасызбы, бул белок порошоктору сизди максаттарыңызга жетелейт
Велосипедчилер катары биз ар дайым ээрде бизге артыкчылык бере турган нерсени издейбиз. Эң жакшы нерсеге жетүү үчүн, денеңизди оор сапардан кийин кайра курууга жана оңдоого керектүү ресурстар менен камсыз кылышыңыз керек.
Ушул жерде протеин кирет. Бул зат сиздин бардык талыкпаган эмгегиңиздин эң жакшы натыйжасын алуу үчүн денеңизге көп муктаж болгон негизги курулуш материалы болуп саналат - бул кээ бирлер ойлогондой оор атлетчилер үчүн гана эмес.
Сиз диета аркылуу протеинди керектөөңүздү көбөйтсөңүз болот, бирок сапардан кийин күйүүчү май керек болгондо, белок ичимдиги денеңизге каалаганын берүүнүн эң ыңгайлуу жолу.
Протеин порошокунан эмнени издөө керектигин билүү жана кайсынысы акчанын эң жакшы баасын сунуштайт, бул татаал болушу мүмкүн, анткени бул базар абдан жык толгон, андыктан биз сизге керек болгон нерселердин баарын, ошондой эле гид катары чогулттук. төмөндө сатып алууга мүмкүн болгон мыкты порошокторго.
Сиз үчүн эң жакшы протеин порошокун кантип сатып алса болот
Белок порошокунун кандай түрлөрү бар - жана кандай айырмачылыктар бар?
Белок порошокунун эң кеңири таралган эки түрү – казеин жана сыворот. Казеин организмге салыштырмалуу жай сиңет; Бул аны уктаар алдында керектөө үчүн идеалдуу кылат, анткени сиз уктап жатканыңызда денеңиз оңдолуп, кайра түзүлөт жана эртең мененки сапарды жеңүүгө даяр болосуз.
Сыворот протеин, тескерисинче, организм тарабынан тезирээк сиңилет - ошондуктан ээрден чыгаарыңыз менен сыворотмо протеин суусундуктарын ичишиңиз керек болот.
Эреже катары, сывороттук белок үч формада болот: изоляция, концентрат жана гидролиз. Концентрат сыворотко караганда белоктун эң жогорку мазмунун, ошондой эле карбонгидрат жана майдын аздыгын табасыз. Гидролизденген сыворотту сиңирүү оңой, бирок аны өндүрүү процесси кымбат болгондуктан, көбүнчө сыворотканын эң кымбат түрү болуп саналат.
Белок порошок мени салмак кошот бекен?
Бир нече ашыкча килограмм салмак кошуу - ылдамыраак ылдамдыкка жана жеке жетишкендиктерге умтулган көптөгөн велосипедчилер үчүн коркунучтуу түш, бирок белок порошокун керектөө сөзсүз эле салмак кошууга алып келбейт.
Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетага кошумча протеин кошуу чындыгында салмагыңызды азайтат, анткени ал толгонуу сезимин жаратат.
Көбүнчө протеин порошоктарында калориялар жана углеводдор аз, бирок, албетте, эгер сиз чоңойтууну каалабасаңыз, массаны арттыруучу порошоктардан алыс болуңуз.
Кайсы ингредиенттерге көңүл бурушум керек?
Биринчи порциядагы белоктун деңгээлин текшериңиз. 20-30 граммдын ортосунда стандарт болуп саналат, андан азыраак жана белок кошумчасынан толук пайда ала албайсыз.
Кийинкисинде углеводдорду, кантты жана жалпы калорияны текшериңиз. Бул макростордун идеалдуу деңгээли сиздин жеке максаттарыңыздан көз каранды, бирок сиз арыктоого же ашыкча булчуңдарды курууга аракет кылып жатсаңыз, анда калориялуу порошокту каалабайсыз.
Кээ бир бренддер кошулган витаминдер жана азыктандыруучу бонустар менен сыймыктануу менен макташат, бирок адатта бул порошоктор анча чоң эмес дозаларды камтыгандыктан, натыйжасы жокко эсе, ошондой эле сиз протеиндик коктейль эмес, диетаңыздан бул маанилүү азыктарды алышыңыз керек.
Креатинди камтыган порошоктор, бул жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда майнаптуулукту жогорулатат, L-карнитин денеңиздин машыгуу учурунда майын күйгүзүшүнө жардам берет жана, албетте, көп протеин порошоктору сизге көп нерсе бере турган эски модадагы жакшы кофеинди камтыйт. тик дөңсөөлөр үчүн педал үчүн энергия.
Эң мыкты белок порошоктору
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Жөн гана эң мыкты
Эгер сиз чындап эле өзүнүн атына ылайыктуу белок порошокту кааласаңыз, анда Optimum Nutrition Gold Standard белок порошокунан башканы издебеңиз. Бул популярдуу кошумча ар бир 31 г кызматында 24 г тез сиңүүчү протеинди сунуштайт. Бир порцияда өтө аз кант (1г), май (1г) жана углеводдор (3г) менен башка белок порошоктору өлчөнө турган стандарт болуп саналат.
2. Жаппай порошоктор таза Whey протеин: £15төмөн үчүн мыкты белок порошок
Протеин порошок кымбат болушу мүмкүн, бирок Drop Powders Pure Whey Protein - бул ишенимдүү арзан баа. Даамдардын кеңири ассортименти бар - биз шоколад жалбызын жарым-жартылай колдонобуз - жана порошок 82% протеинди түзөт, бул сары суюктук концентраты үчүн өтө жогору.
Мээнеттен кийин белок жеп көрүүнү каалагандар үчүн эң сонун тандоо.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Мыкты премиум порошок
Бул албетте эң арзан вариант эмес, бирок бюджетиңиз болсо, Whey сапаттуу продукт. Эң мыкты ингредиенттерди колдонуу менен жасалган бул порошок 32 г порциясында 26 г протеинди сунуштайт, ал булчуңдарды өстүрүүчү BCAAларды акырындык менен бөлүп чыгарган "бидлеттер" аркылуу денеңизге жеткирилет.
Булардын баары абдан жогорку технологиялуу нерселер, бактыга жараша порошоктун даамы анын аш болумдуу маалыматтарына дал келет.
MyProtein'ден азыр £36га сатып алыңыз
4. SiS REGO Rapid Recovery: Тез калыбына келтирүү үчүн мыкты белок порошок
Узак жол жүргөндөн кийин, сизге түгөнүп калган гликоген запастарын, ошондой эле тердөө аркылуу жоголуп кеткен электролиттер менен минералдарды толуктоо үчүн бир нерсе керек болсо, SiS REGO тез калыбына келтирүүчү порошок.20 г протеин жана 22 г углеводду камтыган бул порошок арыктагысы келгендер үчүн эмес, эки дөңгөлөктө оор сеанстан кийин тез арада калыбына келиши керек болгондор үчүн иштелип чыккан.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Мыкты вегетариандык протеин порошок
Эгер сиз вегетариандык жашоо образын кармансаңыз, диетаңызга протеинге бай тоок жана жумуртка сыяктуу тамак-аштарды кошуп алуу кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, The Protein Works бир порциясында 24 г протеинди камтыган бул вегетариандык порошокту чыгарды.
Белок соя, кара куурай жана буурчактан келип чыгат жана 20 түрдүү витаминдер жана минералдар менен камтылган.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% казеин: казеиндин негизиндеги протеин үчүн мыкты тандоо
Жогорудагы биринчи тандообуздун бир тууган продуктусу, бул порошок Gold Standard Wheyдин бардык артыкчылыктарына ээ, бирок анын бир порциясында 24 г протеин премиум мицеллярдык казеинден келет. Бул порошокту уктаардын алдында ичсе жакшы болот, анткени анын пайдасы убакыттын өтүшү менен организмге акырындык менен берилет.
Optimum Nutrition'дан азыр £47га сатып алыңыз
7. MyProtein Clear Whey Isolate: жайдын күнү үчүн идеалдуу белок порошок
Эгер жайкы аптапта катуу жана тердеп жүргөндөн кийин, эң акыркы нерсе - коюу протеин коктейли, бирок дагы эле аш болумдуу пайдасын кааласаңыз, MyProtein жооп берет. Clear Whey Isolate бир порциясында 20 г протеинди камтыйт жана ичке суусундукту абдан жакшы түшүрөт.
Сунуш кылынган даамдар ооруп тургандай таттуу болсо да, анын ар бир порциясында 0,2г гана кант бар.
MyProtein |ден азыр сатып алыңыз 500г үчүн £21,99
