Жүрөгүңүздүн иштеши жана ага кантип кам көрүү боюнча адистин кеңеши
Макул, өзүңөрдү камдап алгыла – бул оор фактылардын учуру. Жүрөк оорусу дүйнөдөгү эң чоң киши өлтүргүч. Кир бомбанын эң начар түрү сыяктуу, бул дискриминацияланбаган оору жана NHS жылына 15 миллиард фунт стерлингди талап кылат. Ар бир бешинчи тамеки чеккен жана ар бир төртүнчүсү клиникалык жактан семирген Улуу Британияда азыр болжол менен жети миллион адам жүрөк оорусу менен жашайт жана ал ар бир жети эркектин жана ар бир 10 аялдын бирин өлтүрөт. Улуу Британияда ар бир сегиз мүнөт сайын жүрөк оорусунан бирөө өлөт.
Укмуш нерсе, туурабы? Бирок жакшы жаңылык, үзгүлтүксүз тебүү жалпы ден соолугуңузга оң таасирин тийгизгенден тышкары, көпчүлүк жигердүү велосипедчилер өз денелери менен шайкеш келет, ошондуктан ден-соолук көйгөйлөрүнүн белгилерин алар олуттуу болуп кете электе эле түшүнүшөт. Бирок, сиз мингениңиз үчүн, бул сизди иммунитет кылбайт. Билим сиздин эң күчтүү өнөктөшүңүз. Ошентип, бул жерде сиздин жашооңузду сактап кала турган бир нече пайдалуу фактылар бар…
Кадимки адам бол
Дайыма көнүгүү жасоонун ден соолукка тийгизген пайдасы баарыбызга белгилүү. Физикалык жактан активдүү чоңдор 20-30% эрте өлүмгө дуушар болушат жана кант диабети, рак жана жүрөктүн ишемиялык оорусу (CHD) сыяктуу негизги өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучу 50% га чейин азыраак. Ошондуктан жүрөктүн саламаттыгы абдан маанилүү.
"Жаман" көнүгүү деген нерсе жок болсо да, кээ бирлери велосипед тебүү менен башкаларга караганда жакшыраак, анын эң пайдалуу түрлөрүнүн арасында сиз жасай аласыз. Британиянын Медициналык Ассоциациясынын изилдөөсүнө ылайык, жумасына болгону 32 км (20 миль) велосипед тебүү жүрөк оорусунун өнүгүү потенциалын 50% га азайтат, анткени ал жүрөктүн кагышын көтөрүү үчүн буттардагы чоң булчуң топторун колдонот. жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат. Демек, бул жүрөк үчүн абдан жакшы. Эгерде сиз сөздү кечире турган болсоңуз, велосипед тебүү жакшы ийгиликтерди жаратат. Бирок бул күрөштүн жарымы гана, Британ жүрөк фондунун улук кардиохирургиялык медайымы Кристофер Аллен бизге мындай деди: 'Сергек жашоо образын сактоого келгенде, ден-соолукка зыян келтирген тамактануу менен кылган көнүгүүлөрдүн көлөмүн тең салмактай албайсыз жана тескерисинче.
‘Стресс инфаркттарга алып келет деген миф, анткени жүрөгүңүздүн артерияларында негизги оору болушу керек. Булсыяктуу инфарктка себепкер болгон стресске кабылганда жүрүм-турумуңузга байланыштуу.
тамеки чегүү жана зыяндуу тамак-ашты колдонуу.
‘Ошондой эле жүрөк оорулары, анын жашына карабастан, ар бир адам жабыркайт. Ымыркайлар жүрөк кемтиги менен төрөлүшү мүмкүн же ата-энесинен тукум кууп өткөн генетикалык оору капыстан өлүмгө алып келиши мүмкүн. Тамеки чегүү - бул сиздин жүрөгүңүз үчүн жасай турган эң жаман нерселердин бири, бирок ошончолук маанилүү сиздин коркунуч профилиңиз. Бул сиздин ден-соолукка байланыштуу жүрүм-турумуңуздун бардыгы, ошондой эле үй-бүлөңүздүн тарыхы жана этникалык теги сыяктуу нерселер.'
Илим бит
Макул, мунун үстү жана түбү. Эми кээ бир олуттуу билим менен куралданалы. Биринчиден, кээ бир негизги биология. Жүрөк төрт камерадан турат; сол дүлөйчө, оң дүлөйчө, сол карынча жана оң карынчадан турат жана кандын ичине же сыртка чыгышын камсыз кылган төрт клапанды камтыйт – бир тараптуу системадагы светофор сыяктуу – жана жүрөктүн кагышынын үнү бул клапандардын ачылышы жана жабылат.
Жүрөктөн чыккан кан артериялар аркылуу ташылат, сол карынчага бириккен негизги артерия аорта, ал эми оң карынчадан чыгып жаткан негизги артерия (өпкө тарапка) өпкө артериясы деп аталат. Өпкөдөн сол дүлөйчөгө келген кан өпкө веналары аркылуу, ал эми башка жактан оң дүлөйчөгө келген кан жогорку вена кава жана төмөнкү кава вена деп аталган нерсе аркылуу ташылат.
Жүрөк пристубу жүрөктү кан менен камсыз кылуу үзгүлтүккө учурагандыктан келип чыгат, ал көбүнчө бир же бир нече артериялар тосулуп калганда болот. Убакыттын өтүшү менен, холестерол сыяктуу ар кандай заттардын топтолушу аларды тар кылып коюшу мүмкүн. Бул кендер такталар деп аталат. Кээде бул бляшкалар жарылып, кандын уюп калышына алып келип, жүрөктү кан менен камсыз кылууну токтотот. Жүрөктүн ишемиялык оорусу (CHD) деп аталган бул оору көпчүлүк инфаркттардын негизги себеби болуп саналат жана толук англисче эртең мененки тамактар менен чизбургерлер ушунчалык жаман басууга алып келет. Ошентсе да, маселенин айланасында баш аламандыктар көп.
Кристофер Аллен биз үчүн баарын түшүндүрөт: «Жүрөк пристубу жүрөктүн токтоп калышына алып келиши мүмкүн, бирок алар бир эле нерсе эмес. Жүрөк пристубу жүрөк булчуңдарынын бир бөлүгүн кан менен камсыздоонун капысынан үзгүлтүккө учурашы. Бул көкүрөк оорусуна жана жүрөккө туруктуу зыян алып келиши мүмкүн. Жүрөк дагы эле денеге кан жөнөтүүдө жана адам эсин жоготуп, дагы эле дем алууда.
‘Жүрөктүн токтоп калышы, жүрөктүн денеге канды айдоосу токтоп калганда пайда болот. Жүрөгү токтоп калган адам эсин жоготуп, дем алуусун токтотот же кадимкидей дем алууну токтотот. Эгерде ЖӨБ дароо дарыланбаса, бул бир нече мүнөттүн ичинде өлүмгө алып келет. Жүрөктүн капысынан токтоп калышы көбүнчө гипертрофиялык кардиомиопатия жана Long QT синдромун камтыган тукум куума жүрөк ооруларынан келип чыгат. Эсиңизде болсун, жүрөк булчуң жана башка булчуңдар сыяктуу эле көнүгүү керек. Велосипед тебүү – өкмөт сунуштаган аптасына 150 мүнөт минималдуу физикалык көнүгүүлөрдү алуунун эң сонун жолу.
‘Активдүү болуунун ден-соолукка пайдасын алуу үчүн адамдар орточо интенсивдүү физикалык активдүү болууну максат кылышы керек. Орточо интенсивдүү машыгуулар сизди жылуураак сезип, дем алууңузду күчөтөт жана жүрөгүңүздүн кагышын демейдегиден тезирээк кылат, бирок дагы эле сүйлөшүүнү уланта беришиңиз керек. Велосипед тебүү орточо интенсивдүү физикалык активдүүлүктүн сонун үлгүсү болуп саналат. Болжол менен айтканда, көнүгүү учурунда максималдуу жүрөктүн кагышы 220б/м минус жашыңызды түзөт. Демек, эгер сиз 35 жашта болсоңуз, жүрөктүн кагуусу мүнөтүнө 185 жолу болушу керек. Бирок, ар дайым көнүгүүлөрүңүздүн деңгээлин акырындык менен жогорулатууну унутпаңыз. Эгер сиз жигердүү болсоңуз, фитнесиңизди мындан ары жакшыртуу үчүн HIIT (Жогорку Интенсивдүү интервалдык машыгуу) сыяктуу кээ бир күчтүү машыгууларды карап көрүңүз. Күчтүү аракеттер жүрөгүңүздүн согушун тездетип, сүйлөшүүнү кыйындатат.’
Аллендин айтымында, канчалык ден соолугуңузга карабастан, дайыма көнүгүү жасоону жеңилдетүү керек. "Башында ысытуу сунушталат," дейт ал, "анткени ал жүрөктүн кагышын акырындык менен көбөйтүүгө мүмкүндүк берет, анткени ал булчуңдарга канды айдайт. Ошондой эле дененин температурасын акырындык менен жогорулатат. Ошол эле учурда эффективдүү жылытуу денеңизди эс алуу абалына алып келүүгө жардам берет, ошол эле учурда, албетте, булчуңдардын оорушуна да жардам берет.'
Улантуудан мурун акыркы бир факт: инфаркттан жабыркаган 10 адамдын жетөө 60-жылдардагы 10 адамдын үчөөнө салыштырмалуу жакшыртылган медициналык жардамдын аркасында ушул күндөрү аман калышты.
Эскертүү белгилеринен сак болуңуз
Канчалык кылдат жана жакшы даярдансак да, жүрөк пристубу каалаган убакта келип чыгышы мүмкүн, андыктан эскертүү белгилерин билүү пайдалуу. Жалпы симптомдор көкүрөк, кол, моюн, жаак, бел же ашказандагы ооруну камтыйт; тердөө, баш айлануу, дем алуу же жүрөк айлануу. Жүрөктүн ритминин бузулушу сыяктуу оорулардын белгилерине жүрөктүн кагышы, баш айлануу жана летаргия кирет.
Триатлет, медицина илимдеринин доктору жана кардиохирург Ларри Кресвеллдин айтымында, ар бир адам ооруну ар кандай сезет жана эки симптомдор бирдей эмес. "Белгилүү өзгөчөлүгү - оору көнүгүү менен келип чыгат жана эс алганыңызда басылат" деди ал. "Бирок, башка белгилер дагы эле көңүл бурууну талап кылышы керек. Анормалдуу жүрөктүн кагышын сезген учурда көңүл буруңуз. Бул жерде жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү чындап жардам бере алат. Эгерде сиздин жүрөгүңүз күтүлбөгөн жерден эч кандай себепсиз мүнөтүнө 210 согуу менен чоңойсо, бул текшерүүдөн өтүүнүн белгиси. Үйүңүздө маалымат файлыңызды карап жатканыңызда жана жүрөгүңүздүн согушу 200гө жеткен эпизоддорду көрсөңүз, анда сиз өзүңүздү 125те бара жаткандай сезсеңиз болот.’
Белгилей кетчү нерсе, өтө жогору көрсөткүчтөр жүрөктүн кагышынын мониторундагы мүчүлүштүктөрдөн да келип чыгышы мүмкүн, андыктан цифраларыңызды ар дайым эки жолу текшериңиз, бирок эреже катары, эгер бир нерсе туура эмес сезилсе, анда бул балким' т. Анын сыңарындай, велосипедчи катары, денгээлиңиз кандай болбосун, дем алууңузду билесиз. Сиздин күч-аракетиңиздин деңгээли үчүн кадимкидей сезилбесе, айрыкча, круизде жүрүп, күтүлбөгөн жерден дем алуу үчүн иштеп жатсаңыз, бир нерсе туура эмес болушу мүмкүн. "Сиз чарчап же суук тийип же вируска чалдыккан болушуңуз мүмкүн" дейт Кресвелл. 'Бирок бул эскертүү белгиси жана эгер ал түшүндүрүлбөсө, сиз аны текшеришиңиз керек.'
Чарчоо - эскертүүчү белги. Башкасы дээрлик караңгылайт, же андан да жаманы, чындыгында караңгылайт. Бул, албетте, өз коркунучтары бар, өзгөчө, эгерде сиз ошол учурда минип жүргөн болсоңуз, бирок узак мөөнөттүү келечекте бул жүрөктүн олуттуу көйгөйүнүн көрсөткүчү болушу мүмкүн. Акыркы сөз Кристофер Алленге берилет. Ар дайым дарыгериңизге симптомдор жөнүндө кабарлаңыз, эгерде сиз инфаркт болуп жатам деп ойлосоңуз, дароо 999 номерин териңиз. Кандайдыр бир интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон же кандайдыр бир иш-чарага машыгуудан мурун, жалпы текшерүүдөн өтүү үчүн дарыгериңиз менен жолугушууну уюштуруңуз. Өкүнбөйсүз.'
Британдык жүрөк фонду жыл бою велосипед тебүү боюнча бир катар иш-чараларды уюштурат. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн bhf.org.uk/bike-rides дарегине баш багыңыз же окуялардын командасы менен [email protected] дареги аркылуу байланышыңыз же 0845 130 8663 телефонуна чалыңыз.
