Бул жазда келе турган жарыш сезонуна даярдануунун салттуу жолу, бирок "базалык машыгуу" түшүнүгү эскиргенби?
Тарыхый жарыш сезону марттан октябрга чейин созулган, ошондуктан адамдар кышкысын жарыштын жоктугунан калган психикалык жана физикалык боштукту салттуу клубдук чуркоо менен толтурчу.
Кыш барган сайын булар тез жана узарып, чабандестерге бир аз эс алгандан кийин фитнестерин калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берди.
"Жарыш машыгууга тоскоол болот" деген сөз бар, андыктан кыш - кийинки иш-чараңызга жаңыдан чыгам деп кабатыр болбостон аэробдук жөндөмүңүздү жогорулатуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
Узун, жай кышкы мильдердин пайдасы бар. Ыңгайлуу сүйлөшүүгө мүмкүндүк берген темпте айдасаңыз, денеңизди кычкылтекти көбүрөөк колдонууга жана аны натыйжалуу пайдаланууга үйрөтөсүз; отун катары майларды көбүрөөк күйгүзүүнү үйрөнөсүз; сиз иммундук системаңызды бекемдейсиз жана клеткаларыңыздын энергияны өндүрүүчү бөлүктөрү болгон көбүрөөк жана жакшыраак иштеген митохондрияларды өнүктүрөсүз.
Кышкысын ачык абада велосипед тебүү боюнча мыкты кеңештерибизди окуңуз
Аэробдук активдүүлүк абдан анаболикалык – ал катаболикалык жана денеңизди оңдоп-түзөөгө жана ыңгайлашууга убакыт керек болгон чекитке чейин бузуп, интервалдардан айырмаланып, денеңизди курат.
Натыйжада сиз денеңизди кийинчерээк машыгуу программаңызда боло турган чоң стресске туруштук берүүгө даярдайсыз. Фундамент канчалык бекем болсо, ошончолук чың болосуз.
Бир артыкчылыгы – эгер кааласаңыз (жана бойдок болууга каршы болбосоңуз) эртең кайра чыгып, баарын кайра жасай аласыз. Бир нерсени канчалык көп жасасаңыз, аны аткарууда ошончолук натыйжалуу болосуз, ошондуктан бара-бара ошол эле ылдамдыкта саякаттоо үчүн азыраак энергия сарптайсыз (же ошол эле жүрөктүн кагышы менен ылдамыраак барасыз).
Узак, жай аттракциондор топ айдап көнүгүү жана өзүңүздүн позицияңыз, педал тебүү жана өркүндөтүшүңүз керек болгон бардык көндүмдөрдүн үстүндө иштөө үчүн эң сонун. Аны жаңы маршруттарды изилдөө же достор менен жолугуу мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз. Айрыкча аба ырайы начар болгондо, топ менен узак жана туруктуу жүрүү оңой.
Чынында, сиз аэробдук жөндөмүңүздү жыл бою машыктырышыңыз керек, бирок канчалык көп болсоңуз, аны "толуктоо" үчүн ошончолук азыраак убакыт сарптасаңыз болот, андыктан бул сапарлардын жыштыгын азайтууга болот. жай. Адамдардын машыгууда кетирген эң чоң жаңылыштыгы – алардын жеңил жүрүүлөрү өтө оор жана оор аттоолор өтө жеңил. Энергияңызды чындап маанилүү болгон машыгуулар үчүн үнөмдөңүз.
Мунун баарын айткандан кийин, бул машыгуунун жалгыз түрү эмес. Кыш – алсыз жактарыңыздын үстүнөн иштөө үчүн жакшы убакыт, жана мен ар кимге өзүнүн функционалдык босого күчү (FTP – кыскасы, бир саат бою кармай турган максималдуу темп) боюнча иштөөнү сунуштайм.
Убакыт жетишсиз болсо, интервалдар жакшы, анан машыгуу залы бар. Сиз түрткөн спорт түрүнө катышып жатасыз, анда бир бутту, мүнөтүнө 90 жолу, кээде бир нече саат бою түртүп жатасыз, андыктан 100 кг салмак менен 10 штанга менен скват жасоо жардам бербейт.
Бирок велосипед тебүүдө кыска кыймыл диапазону жана дайыма эңкейип турганыңыз күч көнүгүүлөрүн жасап, йога же Пилатес ийкемдүүлүгүңүзгө, денеңизге, сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга жардам берет.
Спортзалдагы турбо сеанстар да жакшы, анткени башкалар менен коомдук чөйрөдө машыгууда көбүрөөк мотивацияга ээ болосуз.
Бир нерседен сак болуңуз: Рождество. Адамдар ашыкча салмак кошууга ыкташат жана бул сиздин оор эмгегиңизди жокко чыгарат. Эгер күч-салмак катышыңыз төмөндөп кетсе, күчүңүздү жогорулатуунун эч кандай мааниси жок. Машыгуу учурундагыдай эле тамактанууга да көңүл буруңуз. Бул сиздин чыныгы потенциалыңызга жетүү үчүн маанилүү, эгер андан да көп эмес.
Адис: Пол Батлер - велосипед боюнча машыктыруучу, PT жана тамактануу боюнча кеңешчи, Улуу Британияда жана Бельгияда жол жарыштарына катышат, ошондой эле PB Cycle Coaching Racing Team командасын жетектейт. Сиз Пабыл менен pbcyclecoaching.co.uk сайты аркылуу байланыша аласыз
