Сырткы чыгарылышыңызга дал келбей жатасызбы? Бул бир же бардыгы болушу мүмкүн…
Сиздин үй ичинде турбодо ачык жолдо мүмкүн болушунча көп кубаттуулукту өндүрө албашыңыздын бир нече себептери бар, ал эми эң чоңу – бул механикалык маселе – турбо бүтүндөй каршылык көрсөтөт. педаль тегерекчеси, ал эми жол велосипединде педалдын тепкисинин түбүндө жана артында олуттуу каршылык жок. Бул сиздин ваттыңыздын үй ичинде азыраак болушунун 90% себеби.
Кантип мингениңизди да ойлонуңуз. Турбодо сиз негизинен бир позицияга "бекилип" турасыз жана биз велосипедди сыртта "солкулдап" жатканда үстүнкү денебизди колдонуу менен эффективдүү ватттарды түзөбүз. Үйдүн ичинде бардык каптал булчуңдарыңызды колдонуу абдан кыйын.
Жылуулук дагы бир чоң фактор. Үйдүн ичинде ысып кетесиз, ал эми сыртта жок дегенде көбүрөөк шамал болуп, дубалдар азыраак болот. Денеңиз канчалык салкын болсо, ошончолук кубаттуулукту сактай аласыз.
Анда менталдык аспект бар – эч жакка тез кетпейт. Бул чоң деп айтаар элем. Мен билген велосипедчилердин көбү тээп жүргөндү жакшы көрүшөт, анткени алар сыртта жүргөндү, салкын жерге барганды жана максималдуу ылдамдыкта айдаганды жакшы көрүшөт. Өзүңүздүн күчүңүз менен узак жолду басып өтүү сизге чоң канааттануу тартуулайт.
Мен кээ бир кооз "оору үңкүрлөрүн" көрдүм жана бул эң аз дегенде мотивацияңызды сактоонун эң сонун жолу, бирок бул баары бир чачыңызда шамал менен 50 км/саат менен көчөдө жүргөндөй эмес.
Эскере турган дагы бир нерсе - бул сиздин кубаттуулукту кайсы жерде өлчөп жатканыңыз. Аны велосипедиңиздин бир нече жеринен өлчөөгө болот, бирок өлчөөчү аспап бутуңуздан велосипедиңизге күч өтүп жаткан жерге канчалык жакын болсо, көрсөткүч ошончолук так болот.
Арткы дөңгөлөгүңүздүн кубаттуулугун өлчөсөңүз, диск чынжыр системасындагы натыйжасыздыктан 7-10 ватт жоготосуз. Демек, педальдагы 250 ватт акылдуу тренериңиздин түйүнүндө 240 ватт болушу мүмкүн.
Анда сиздин велосипедиңиз бар. Велосипедиңизден үй ичиндеги тренериңизге дал келгениңизди туурай алсаңыз, ошол эле ватттарды чыгара алышыңыз керек, туурабы? Бирок гравитация деп аталган нерсе дагы бар жана иш жүзүндө ар бир адам тренерге караганда сыртка чыгууда (отурганда же турганда) көбүрөөк күч өндүрөт.
Гравитация – бул каршылык көрсөтүүнүн күчтүү түрү жана тепкичте ээрге минүү менен салыштырганда туруп, көтөрүлүү же отуруп калуу жана бүт денеңизди колдонуу менен педальдарды басууга жардам берүү абдан маанилүү. Мен машыктырган бир британиялык жарышчы батирлердеги FTPде 300 ватт гана кармай алган, бирок аны өйдө көтөрүп, анын FTP кубаттуулугу 360 ватт болгон.
Турбо машыктыруучунун өз орду бар. Албетте, биз чыдамкай спортчуларбыз, андыктан ар кандай терс сөздөрдү жеңе аласыз же саймачылык жакшы хобби деп ойлошуңуз мүмкүн… бирок бул машыгууну жана максатты талап кылат. Максатыңыз эмне жана аны эмне үчүн баарынан көбүрөөк каалайсыз?
Мен үйдө минип жүрөм, анткени мен сыртта жасай албаган белгилүү интервалдарды аткарып жатам, Zwiftде жарышып же TrainerRoad аркылуу кардарды машыктырам. Мунун баары менин эң жакшы аракетимди жасоого түрткү берет.
Демек пайдалары бар. Үйдө машыгуу ар дайым машыгуунун эң натыйжалуу жолу болуп келген. Сизди алаксыткан нерселер аз, жол кыймылы, токтоо белгилери жок. Сиз ар дайым идеалдуу интервалдарды жасап, эч кандай божомолдор жок туура энергия системасын чече аласыз.
Ал көбүрөөк кубат өндүрүүгө жардам берет, токтоосуз – чоңураакпы же төмөнбү, үйдө же сыртта болобу, кубатыңыз көбөйүп жатканда эч кандай мааниге ээ эмес.
Адис: Мурдагы про-велосипедчи Хантер Аллен миңдеген велосипедчилер колдонгон Power Training Principles программасынын негиздөөчүсү. Ал The Peaks Coaching Group компаниясына ээ жана TrainingPeaks программасынын негиздөөчүлөрүнүн бири. Ал ошондой эле "Тренинг жана Racing With A Power Meter" китебинин авторлошу. Көбүрөөк маалымат peakscoachinggroup.com сайтында
