Мээде же турбо сеансынан кийин чарчаган булчуңдарыңызды тынчтандыруу үчүн беш жөнөкөй сунуу
Сиз дагы эле сыртта айдай алсаңыз же турбо менен гана машыгуу менен чектелип калдыңызбы, чоюу ар бир велосипедчинин машыгуу режиминин көп учурда көңүл бурулбаган, бирок абдан пайдалуу бөлүгү болушу мүмкүн.
Limitlessfitness.com сайтында элиталык машыктыруучу Уилл Ньютондун беш жолу менен мингенден кийин чыңалган булчуңдарды жеңилдетип алыңыз.
1 Ылдый караган ит
Кантип: Омуртканын нейтралдуу абалында колуңузду жана тизеңизди ылдый каратып баштаңыз, андан кийин өйдө жана артка түртүңүз. 30 секунд кармаңыз, дем алганыңызда сунууну арттырыңыз. Төрт жолу кайталаңыз.
Неге?
‘Сиз буттарыңызды артыңыздан ары жылдырып, музоолорду бутага алсаңыз болот, ал эми тар позицияда тарамыш буттары бутага алынат. Толук пайда алуу үчүн ага чындап киришиңиз.’
2 Жамбаштын бүгүүсү
Кантип: Бир бутуна тизелеңиз, бирок өпкөнүн ордуна белдериңизди катуу жыйрыңыз жана жамбашыңызды артка буруңуз. 30 секунд кармап, экинчи тараптан кайталаъыз. Ар бир тарапка төрт жолу кайталаңыз.
Эмнеге?
‘Сиз негизи жамбаш бүктөөчүлөрдү бүчүрлөр “күйгүзүлгөндө” алар эс алып, чоюла аларын үйрөтүп жатасыз – жана көптөгөн велосипедчилер жамбаштары кысылып кыйналышат.’
3 Стрецель
Кантип: Чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, жамбаңыз жерге тийип, андан кийин сол бутуңузду көтөрүп, бутуңузду оң тизеңизге коюңуз.
30 секунд кармап, экинчи тарапта кайталаңыз. Ар бир тарапка төрт жолу кайталаңыз.
Эмне үчүн: 'Бул велосипедде көп жаза алган ичегилерди бутага алат. Чоюуну күчөтүү үчүн оң бутуңузду бөксөңүзгө жакыныраак жылдырыңыз же оң бутуңуздун арткы жагын кармап, аны өзүңүзгө карай тартыңыз – бирок жамбашыңыз жерде турушу үчүн.’
4 Омуртканын чоюусу
Кантип: Көкүрөк омурткаңыздын бир бөлүгүнө – ортоңку жана үстүнкү белиңизге көбүк ролик менен жатыңыз. Ичиңизди бекем кармаңыз жана колуңузду башыңыздын артына коюп, башыңыздын жана ийиниңиздин салмагынын үстүнкү денеңизди артка бурушуна жол бериңиз. 30-60 секунд кармап туруңуз.
Эмнеге?
‘Күнүнө бир-эки бөлүк жаса, бирок көп кылба, болбосо ооруйт.'
5 Китептин ачылышы
Кантип: Сол капталыңызга жатып, колдоруңузду чыгарып, оң тизеңизди өйдө көтөрүңүз. Оң колуңузду өйдө көтөрүп, колуңуз полго параллель болмоюнча башка тарапка чейин көтөрүңүз. 30 секунд кармап, ар бир тарапка экиден кайталаңыз.
Эмнеге?
‘Тизеңизди өйдө көтөрүү маанилүү, анткени бул белиңизди нейтралдуу кармап турат.'
