Велосипед тээп жүргөндө майнаптуулукту жоготуу ашыкча машыгуунун натыйжасы болушу мүмкүн же башка нерсе болушу мүмкүн…
Бул ашыкча машыгуу болушу мүмкүн, бирок башка мүмкүн болуучу себептер бар жана биз аларга кайрылабыз. Биринчиден, биз симптомдорду карап чыгышыбыз керек, алар кыжырданган чарчоо, мотивациянын жоктугу, бир нече жогорку дем алуу жолдорунун инфекциялары, айыкпаган жаракаттар, кыжырдануу, аппетиттин жоголушу, кескин салмак жоготуу же салмак кошуу, инсандык өзгөрүүлөр жана начар же үзгүлтүккө учурашы мүмкүн. уктоо.
Адатта ашыкча машыгуу «ашыкча жашоо» болуп саналат. Ошентип, интенсивдүүлүк, көлөм жана калыбына келтирүү баары бир роль ойногону менен, сиздин машыгууңуз негизги маселе болушу мүмкүн эмес. Машыгуу көйгөй болгондо, интенсивдүүлүк дээрлик күнөөлүү болот – интенсивдүүлүк көлөмгө караганда бир топ терең чарчоо таасирин тийгизет жана көпчүлүк адамдар өтө көп, өтө катуу айдашат.
Идеалында машыгуунун 90% сиз ойлогондон оңой, ал эми 10% көпчүлүк адамдар эң оор сессияга караганда кыйыныраак болушу керек.
Биздин азыркы дүйнө – редукционисттик жер. Биз бардыгын кутуга салып, бир аймакта жасаган ишибиз башка аймактарга да таасирин тийгизерин унутуп калабыз. Демек, жумушта кыйналып жатсаңыз, бул сиздин машыгууңузга таасирин тийгизет. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз блокадага туш болуп жатсаңыз же өнөктөшүңүз велосипедде канча убакыт өткөргөнүңүзгө нааразы болсоңуз.
Стресс – бул стресс жана баарыбыздын өзүбүзгө канчалык деңгээлде сиңе аларыбыздын чеги бар. Адамдар машыгууну стресстен чыгаруу деп ишенгиси келгени менен, өтө төмөн интенсивдүү машыгуудан башкасы олуттуу стрессор болуп саналат. Сиз ошондой эле ооруп жатканыңызды эске алышыңыз керек.
Иллюстрация: Баткактай таза
Ашыкча машыгуу коркунучуна кабылуу үчүн канча машыгуу керек экенин сандык эсептөө мүмкүн эмес. Бул сиз канча машыгууну өздөштүрө ала турганыңыздан жана башка кандай стресс менен күрөшүп жатканыңыздан көз каранды. Жана фитнес сизди ашыкча машыгуудан коргой албайт. Баарыбыз эскисин укканбыз, бул оңой эмес, сиз жөн гана бир эле оору үчүн тезирээк барасыз.
Физиологиялык термин менен айтканда, денеңиздеги ар бир система туура иштебей калганча чарчайт. Өндүрүштүк жагынан алганда, борбордук нерв системаңыз ал системаларды сезген коркунучтан коргоо үчүн эмне кылууга мүмкүндүк берерин төмөндөтөт.
Эң негизги деңгээлде сиз аң-сезимиңиз эмне кылгысы келбесин, кандай болбосун аман калууга жаралгансыз.
Биздин аң-сезимибиз кандай болсок, ошондой болуу жагынан эң чоң досубуз, бирок ошол эле учурда эң жаман душманыбыз, анткени күчтүү мотивация коргоо механизмибиздин чегинен бир аз ары түртүүгө мүмкүндүк берет.
Ашыкча машыгуунун симптомдору – бул денебиздин «Токто!» деп кыйкырышы. Биз укпасак, өнөкөт чарчоо синдрому олуттуу түрдө бузулуп калышы мүмкүн.
Чечим – салыштырмалуу эс алуу. Бул машыгууну токтотуу керек дегенди билдирбейт, тескерисинче, денеге жана нерв системасына жасаган жумушуңузду сиңирип алуу үчүн аны олуттуу түрдө азайтыңыз. Уйку, жөө басуу, тамактануу сыяктуу позитивдүү өзгөрүүлөрдү алып келе турган жашоо мүнөзүнүн аспектилерине артыкчылык бериңиз – көпчүлүк велосипедчилер үчүн көбүрөөк белок, көбүрөөк май, аз кант керек – жана медитация.
Сиз фитнестен айрыласызбы? Мүмкүн. Бирок аткаруу ар дайым "дене" жана "тазалык" балансы болуп саналат. Эгер сиз чарчап жатсаңыз, канчалык «жарык» экениңиз маанилүү эмес. Жарыш күнүндөгү эң мыкты көрсөткүчтөр бул тең салмактуулукту мыкты башкаргандар.
Мындай тузактан сактануунун ачкычы – бул машыгууңуздагы интенсивдүүлүктүн, көлөмдүн жана тыгыздыктын жакшы балансы, ошол эле учурда жашооңузда дагы эмне болуп жатканын эске алуу. Эң жакшы кеңешим, сиз ишенген адамыңызды таап, ашыкча машыгуунун белгилери байкала баштаганда, чынымды айтыңыз.
Көпчүлүк баары бир четке кагып, майнаптуулуктун төмөндөшүн көрүүдөн башка, бул нерселерди өзүңүздөн байкашыңыз кыйын. Көбүнчө майнаптуулуктун төмөндөшү өтө кеч болгондо гана байкалат.
Эксперт: Уилл Ньютон - мурдагы Ironman триатлетчиси, азыр велоспорт, триатлон жана чыдамкайлык боюнча машыктыруучу. Ал сегиз жыл Британ велосипединин Англиянын түштүк-батышындагы аймактык директору болуп иштеген. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн limitlessfitness.com дарегине баш багыңыз
