Биз эмне үчүн кызарган жакшы камырды алуу машакаттуу сапардан айыгуунун эң жакшы жолдорунун бири экенин билебиз
Көпчүлүктөр үчүн жаракаттан айыгып кетүү же жөн эле узак жол жүрүү телевизордун алдындагы диванга жыгылып калуу дегенди билдирет. Бирок, эгер сиз денеңизди спорттук массаж үчүн жергиликтүү физиого тапшырсаңыз, жакшы ийгиликтерге жетишесиз. Биз аракет кылдык…
“Спорттук массаж” деген эмне?
Баштоодон мурун, сиз жыпар жыттуу шамдар жана plink-plonky музыка менен жумшак жана эс алуучу массаждын бийик идеяларын жок кыла аласыз. Спорттук массаж – жыртылган, түйүлгөн же ашыкча чоюлган булчуңдар сыяктуу жаракаттардан айыгууга жардам берген терапиянын бир түрү.
Укалоонун бул брендинин пайдубалы Швецияда 1812-жылы шведдик фехтование чебери жана гимнаст Пехр Хенрик Линг белгилүү швед массажын пайдалуу көнүгүүлөр менен айкалыштырганда түптөлгөн. Линг муну "кинезиотерапия" деп атаган.
Бирок 1972-жылкы Олимпиада оюндарында финляндиялык жеңил атлетика жылдызы Лассе Вирен 5 км жана 10 км аралыкка чуркоо жарыштарында алтын утуп, жеңиштерин терең фрикция массажы менен эсептегенде гана байкалган. жарыштарга чейин жана кийин.
Сегиз жылдан кийин Джек Мигер аттуу америкалык ат машыктыруучу физикалык көнүгүүлөргө байланыштуу жаракаттар үчүн массажды колдонуу жөнүндө китеп чыгарганда «спорттук массаж» терминин ойлоп тапкан. Ошондон бери спорттук массаждар дүйнө жүзү боюнча бардык атаандаштар үчүн колдонулуп келет, анын ичинде, албетте, профессионал велосипедчилер үчүн.
Спорттук массаждын кандай пайдасы бар?
Спорттук массажды ат тээп баратканда алган жаракаттарды же чыңалууларды жеңилдетүү үчүн ылайыкташтырса болот, бирок биздин спорттук терапевт Лорен Форсит түшүндүргөндөй, сиз атчансызбы же кеңседе жумушуңуз барбы, спорттук массаж жардам берет. чыңалууну бошотуу, кан айлануу жана токсиндерди тазалоо.'
Көбүнчө таймашты спортчулар жасашат, профессионал айдоочулар булчуңдарды бош кармап турууга жана керексиз токсиндердин жана сүт кислотасынын топтолушуна жол бербөө үчүн оор күндүк жарыштан кийин спорттук массаж алышат.
«Көптөгөн адамдар аны жаракаттарды алдын алуу үчүн колдонушат», - дейт Лорен. 'Адатта биз жумасына үч-төрт жолу машыгып жатсаңыз, эки-төрт жумада бир машыгууну сунуштайбыз.
‘Велосипед тээп отурганыңызда, денеңиз анчалык жакшы эмес экенин жана көкүрөгүңүз кысылып калганын көрөсүз. Эгер белиңиз ийиндеринин ортосунда салыштырмалуу алсыз болсо, түйүлдүктүн абалына көбүрөөк түшүп каласыз, бул жакшы эмес.'
Спорттук массаж алуу мугалимдериңиз айткандай түз отурууга эле жардам бербейт, бирок дем алууну жана кан айланууну жеңилдетет.
Анда бул окуу планынын бир бөлүгү катары киргизилиши керекпи?
Лорен эч шексиз. "100%" дейт. "Мен көбүнчө кардарларга үй тапшырмасын берем, бул көбүнчө каршылык тилкелерин же көбүк роликтерди колдонуу менен мобилдүүлүк менен иштөөнү камтыйт, муну алардын үйдөгү машыгуу планынын бир бөлүгү катары камтыйт" деп түшүндүрдү ал.
Көптөгөн адамдардын көйгөйү, алар велосипедди эч кандай көйгөйсүз айдай алышат, бирок узак сапардан кийин өзүн укмуштуудай катуу сезет. Лорен сунуштаган спорттук массаж жана үй машыгуусу булчуңдарыңыздын тезирээк калыбына келишине жана жашаруусуна мүмкүндүк берет. Дагы бир артыкчылыгы - жакшыртылган ийкемдүүлүк, ал велосипедде аэродинамикалык абалды түзүүгө жардам берет.
Анда, ал кантип иштейт?
Башка массаждар сыяктуу эле, орун ээлеп, келесиз. Кээ бир массаждардан айырмаланып, чыгыш мистицизми же жез тебүүлөрү жок. Ошондой эле, башында абдан оор болушу мүмкүн. Бирок, велосипед тебүүдөгүдөй эле, алгачкы оору бат эле басаңдап, эс алуучу катартикалык туманга айланат.
«Биз түйүндөрдү жана триггер упайларын алуу үчүн иштейбиз, - деди Лорен. Булчуңга жаракат келтирилбесе, булчуң туура эмес айыгып, сезгич жерди же триггер чекитти жаратышы мүмкүн. Спорттук массаж ал триггерди сындырып, чыңалууну басаңдатууга арналган.’
Эски жарааттарга жардам бере алабы?
'Спорттук массажды мурда каралбаган же туура иштелбеген жарааттарга келгенде сунушталат, - деп түшүндүрдү Лорен, "айрыкча, көп жылдар бою жаракат алып жүргөн улгайган атчандар өзгөчө пайда көрүшөт."
30 мүнөттүк сеанстан кийин биздин чатырыбыз киргендегиге караганда бир топ жеңилирээк болуп чыкты, эски жаракаттары жана жаңы чыңалган булчуңдары сыяктуу эле өзүн ылайыктуу жеңилдеткендей сезилди.
Мен кантип катышам?
Сессиялар адатта 30 мүнөттөн 90 мүнөткө чейин созулат, эгер сиз бүт денеңизди бүтүндөй бир ишти бүтүрүшүңүз керек болсо, белгилүү бир көйгөйлөр үчүн. Баалар сиздин ооруңузга жана канча сеанс керек болушуна жараша өзгөрөт. Жергиликтүү физиотерапевт табуу үчүн thesma.org сайтын караңыз.
Биздин эксперт Лорен Форсит - улуттук деңгээлдеги мурдагы футбол жана хоккей жылдызы. Лорен спорттук терапевт болгондон бери Wasps регби союзунун командасынан Формула 1 айдоочуларына жана олимпиадалык оор атлеттерге чейин бардыгы менен иштешкен. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн physiotherapy-specialists.co.uk дарегин караңыз.
