Олимпиаданын алтын медалынын ээси Жейсон Кенни чемпиондук спринтер болуу үчүн зарыл болгон күчтөрдүн бир бөлүгүн өркүндөтүүгө жардам берүү тартибин иштеп чыкты
Кээ бир велоспортчулар машыгуунун көбүн велосипедде өткөрүү люксүнө ээ болсо да, трек спринтердин тираннозавр өлчөмүндөгү буттарын алуу үчүн сиз салмакты сүзүшүңүз керек болот.
Токио-2020 өнөктүгү кечиктирилип, жыйынтыгында анын өткөн дем алыш күндөрү эркектер арасындагы кейрин боюнча жетинчи Олимпиада алтынына ээ боло турган өнөктүгүнүн алдында, Олимпиаданын бир нече байге ээси Джейсон Кенни өзүн формага келтирүү үчүн даярдаган машыгуудан өткөрдү.
Минүү стилиңизге карабастан, олимпиадалык стандартка жетпеген спорт зал менен машыккандар үчүн кыйын, бирок дагы эле жетише алат, ал күчкө жана жарылуучу күчкө жардам берет.
Албетте, сиз салмактарды өз жөндөмүңүзгө жараша тууралап, кичинеден баштап, өзүңүздүн жолуңузда иштеп, керектүү жерде кеңеш алгыңыз келет. Бул макала колдонмо катары гана колдонулушу керек.
Бул көнүгүү Wiggle'дин алдыңкы гимнастика бренддери камтылган онлайн дүкөнүн ишке киргизүүгө ылайыкталган. Көбүрөөк бул жерден көрө аласыз: wiggle.com/gym-and-fitness
Чынуу жана жылытуу
Джейсон бир катар чоюлуп жылыйт, анын ичинде кобра поза түрү аркага жана омурткага созулат, ошондой эле ошол эле аймактарды дагы активдештирүү үчүн жөлөк-таяк менен ийилип турат.
Чалкасынан жатып, Кени бир катар буттарын көтөрөт жана бурат. Негизги булчуңдарын иштөөгө даярдоо үчүн ал муну каптал тактайлар менен ээрчийт.
Күчтүү тазалоо, болжол менен 110 кг 4x3 кайталоо
Схема бир катар кубаттуулукту тазалоо менен башталат. Татаал кыймыл, бул өзөктү, төрт бурчтуктарды, тарамыштарды, балтырларды жана белдерди иштеткен жарылуучу толук дене көнүгүү.
Формасы жана коопсуздугу абдан маанилүү. Кенни салыштырмалуу аз салмак колдонот.
Бир буту менен пресс, 3x6 кайталоо, болжол менен 200 кг
Кызык, деп түшүндүрөт Кени, көпчүлүк адамдар бир бутту колдонсо, экөө тең көтөрө ала турган нерселердин жарымынан көбүн көтөрө алышат.
Ар бир бутту өз-өзүнчө колдонуу сизге жакшыраак көнүгүү гана бербейт, ал экөөнүн ортосундагы күчтүн дисбаланстарын оңдоо үчүн да пайдалуу болот.
Скват, 4x5 кайталоо, болжол менен 160 кг
Скваттар велосипедчилер үчүн эң сонун көнүгүү болуп саналат. Сандын, жамбаштын жана жамбаштын булчуңдарын калыптандыруу менен аларга спорт залынын жабдууларын колдонбостон жетишүүгө болот.
Муну кыйыныраак кылуу үчүн Кенни кошумча салмак көтөрүп, буттарын катуураак иштөөгө мажбурлайт.
Trap bar deadlift, 4x3 кайталоо, болжол менен 200 кг
Так көрүнгөн тузак тилкеси колдонуучуларга омурткага азыраак стресс менен дем алып кетүүгө жардам берет. Кадимки штангага окшоп артка эмес, анын ичине кирүүгө уруксат берүү, бул коопсуз жана натыйжалуураак.
Күчтүү тазалоо, болжол менен 110 кг 4x3 кайталоо
Тазалоочу кубаттуулуктун дагы бир топтому. Салмагы жана кайталоосу боюнча цикл башталган топтомго окшош.
Чөлдүрүү, 140 кг салмакта 4x8 кайталоо чектелген калыбына келтирүү
Кенни көнүмүш адатын дагы бир скаттоо менен аяктайт. Бул жолу салмак азаят, бирок ар бир топтомдун ортосундагы калыбына келтирүү машыгуунун кардио таасирин жогорулатуу жана машыгуунун татаал аякташын камсыз кылуу үчүн азаят.
