Велосипедге ылайыктуу жана туура комплект тизедеги ооруну чечүүгө көп жардам берет. Калганы сиздин колуңузда
Тизенин оорушу жөнүндө сөз кылып жатканда биринчи кезекте эске алуу керек болгон нерсе, биз комплектке гана эмес, сизге да карашыбыз керек. Сиз ийкемдүүсүз; комплект жөнгө салынуучу.
Ошентип, комплектти заматта тууралоо мүмкүн болсо да, сизди өзгөртүү кыйыныраак болуп, көйгөй сизде болушу мүмкүн.
Тизе велосипедчилердин эң көп жабыркаган мууну болуп саналат. Жакшы жагы, велосипед тебүү эксцентриктик күчтөрдү камтыбайт – чуркоодо бутуңуздан түшкөн күчтөр, ткандарга микро зыян келтирип, жаракат алып келиши мүмкүн.
Бирок тизе оорусу велосипедчилердин арасында да кеңири таралган. Себеби, сиз туруктуу абалда туруктуу жүктөө менен көп кайталоолорду аткарып жатасыз.
Бутуңуз, жамбашыңыз жана аркаңыз бут кийимге жана ээрге бекитилип турат, бирок тизелериңиз андай эмес, андыктан алар зыяндуу стресстерге жана жүктөргө туруштук бериши керек.
Жабдуулар тизенин оорушу үчүн потенциалдуу фактор катары маанилүү (бирок комплектке байланыштуу бардык маселелерди велосипедди туура орнотуу менен чечсе болот).
Ээрдин абалын текшерүү
YouTube video player
Эгер ээриңиз өтө төмөн болсо, тизеңиздин маңдайы ооруп калышы мүмкүн. Эгер ээр өтө бийик болсо, тизеңиздин арткы бөлүгү оорушу мүмкүн.
Өтө эле алдыга, тизенин алдыңкы бөлүгүн кысып кетесиз; өтө артка кетип, тизеңиздин артын сунасыз.
- Өзүңүзгө ылайыктуу ээрдин ордун кантип табуу керектиги тууралуу кененирээк окуу
- Ээрдин бийиктигин кантип тууралоону үйрөнүңүз
Чапкычтын абалын текшерүү
Клездин абалы дагы бир фактор – эгер тизеңиз буттун алдыда болсо, бул тизе капкагын кысып турган чындап эле узун, созулган соккуну жасагандай болот.
Биздин биомеханикага ылайыктуу болушу керек жана баскан жолуңда бир түшүнүк бар. Кээ бирөөлөр согончогу менен бутунун манжаларын түз басып жүрөбүз, ал эми кээ бирөөлөр өрдөк сымал, таманын ичине жана манжаларын сыртка чыгарып басып жүрүшөт.
Бул жерде флот абдан маанилүү. Эгер сиз өрдөк сымал бассаңыз, стационардык жабышчаак согончогуңузду ылдыйга түшүрүүңүздү токтотот – бул учурда күчтөр тизеңизге чейин көтөрүлөт, бул iliotibial тилкеде кысылышына, сандын жана тизенин сырткы түйүнүндөгү туташтыргыч көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн..
Чапчактарыңызды кантип туура кийүү жана тууралоо боюнча биздин колдонмону окуңуз
Имиш узундугун текшериңиз
Көптөгөн адамдар эске албаган дагы бир нерсе - бул кранка узундугу. Күчкө жана майнаптуулукка доо кетирбестен, кыскараак кранкага ээ боло аласыз жана муну профессионалдар да жай түшүнө алышкан эмес.
2016-жылы Рио Олимпиадасында GB командасынын узундугу 165 мм болгон, анткени ал жамбашты ачып, тизе менен алыска баруунун кереги жок.
Туура кросстун узундугун кантип табуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү
Бут кийимиңиздин туура келгенин текшериңиз
Бут кийим да маанилүү. Велосипед тебүү - бул лыжа тебүү сыяктуу, мандайыңыз аркылуу жүктү колдоно турган спорт, андыктан бутуңузду баалаңыз. Кээде тамандардын колдоосу тизедеги ооруну толугу менен чечет.
Адистештирилген дененин геометриясы бут кийимди оптималдаштыруу үчүн кандай иштээрин билип алыңыз
Чынуу жана күч машыгуу
Анда сиз кыла турган нерселер бар. Жакшы созуу режими маанилүү жана көбүк роликтер жана массаж жардам берет.
Велосипедчилер үчүн тээп кеткенден кийин буттарын керип көрүңүз
Кээде тизелер ооруйт, анткени алар бардыгын жасоону талап кылышат – алсыз болсоңуз же сөңгөгүңүздүн туруктуулугу начар болсо, алар көп күч алат. Бир бутуңуз менен чөктүрө аласызбы?
Эгер андай болбосо, же өтө туруксуз болсоңуз, сизге көбүрөөк туруктуулук берүү жана тизеңизден жүктүн бир бөлүгүн алып салуу үчүн өзүңүздүн күчүңүздү иштетиңиз.
Велосипедчилердин күч схемаларын карап көрүңүз
Адамдар педаль тебүү техникасы жөнүндө да айтышат – жана алар көп сандырактарды айтышат. Кимдир бирөө менен сүйлөшүү ыкмасын өзгөртүү кыйын, бирок сиз анын педаль баскан чөйрөсүн өзгөртө аласыз.
Маселе дайыма велосипеддеги сиздин позицияңыздан келип чыгат, андыктан теннисчи ракетканын жиптерин тууралоо менен өз соккуларын башкара алгандай, биз айлана-чөйрөнү манипуляциялашыбыз керек.
Мунун баары сени түзө турган адамды табууга кайтып келет.
Эгер тизеңиз ооруса, дарыгерге же жакшысы спортту жакшы билген физиологго көрүнүп туруңуз. Ар бир адам оорутпай велосипед тээй алышы керек.
Адис: Фил Берт тажрыйбалуу физиотерапевт жана велосипед слесарь болуп саналат, ал 12 жыл British Cycling компаниясында физиотерапиянын башчысы жана беш жыл Team Sky компаниясында физиотерапевт-консультант болуп иштеген. Көбүрөөк билүү philburtinnovation.co.uk
