'Ал жерде үшүк жүрөт, өлүмүңдү кармап каласың!' Байбиче сиз велосипед менен жолго чыкканда айтчу. Бирок ал туурабы?
Сиздин оюңузча, бул ысымда. Биз суук болгондо кадимки суук бизге кол салат, анткени ал суук, туурабы? Анча эмес.
"Суукка алып келүүчү инфекцияны пайда кылган 200дөн ашык вирустар бар жана алар негизинен коронавирустар же риновирустар", - дейт Эндрю Соппитт, анестезия жана реанимация медицинасынын консультанты, бир же эки нерсени билген вирустар жөнүндө жана ошондой эле велосипедчи.
‘Сырткы температуранын инфекцияга түздөн-түз тиешеси жок жана чындыгында суукка катуу кабылуу канды азайтуучу зат катары иштеген норадреналинди бөлүп чыгаруунун аркасында сизди сезгичтигин азайтышы мүмкүн.
'Бирок, сууктан үйгө кайтып келүү мурундагы кан тамырлардын кеңейишине, мурундун бүтүшүнө жана суук тийип калуу ыктымалдыгын жогорулатат.'
Микробдорду эң жаман нерселер таратышат: адамдар. "Жугуу аба тамчылары аркылуу - чүчкүргөндө, ошондой эле булганган нерселерге тийгенде же инфекция жуккан адамга жакын жерде болот" дейт GP доктор Ян Кэмпбелл.
‘Сасык тумоо кышында көбүрөөк кездешет, анткени биз жабык жайларда вируска чалдыккандар менен аралашып көбүрөөк убакыт өткөрөбүз, андыктан велосипедде болуу эң коопсуз жерлердин бири болуп саналат.'
Айырмалоо үчүн, сасык тумоо кышында дагы көп кездешет, бирок температура жана нымдуулук менен байланыштуу. Вирус суук температурада өтө туруктуу, бирок сиз барган сайын туруктуулугу начарлай берет. 29°C жогору температурада вирус такыр жукпайт.
Ушундай эле нымдуулук окуясы - нымдуу шарттарда сасык тумоону жугузуучу абадагы суу тамчылары оорлошуп, сизге караганда жерге конушу мүмкүн.
Башка адамдар менен байланышуу жалпы нерсе, андыктан кышында тээп жүрүүдөн коркпогон жигердүү велосипедчи өз алдынча чыгып, суук тийип же сасык тумоого кабылуу мүмкүнчүлүгүн азайтышы мүмкүн. Жана дагы бир жакшы жагы бар.
«Бардык далилдер суук тийүү жана инфекциялардын рискин азайтууга жардам берген үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү көрсөтүп турат», - дейт Кэмпбелл.
‘Иммунитетибиз физикалык жактан активдүү болуу менен жогорулайт. Экстремалдуу көнүгүү – жумасына 15 сааттан ашык – иммунитетибизди начарлатышы мүмкүн, бирок велосипед тебүү коркунучту арттырбайт.'
Профессионалдар жок
Мурда биз профессионал айдоочуларды велосипед тебүүдө башкаларга караганда жакшыраак кылган факторлорду карап чыкканбыз жана сиз, негизинен, ооруга каршы иммунитет алардын бири эмес экенин билүү сизге ыраазы болушу мүмкүн.
«Профессионалдар башкалар сыяктуу эле адамдар», - дейт ABCC улук машыктыруучусу Ян Гудхью. 'Алар чогуу саякаттап, бөлмөдө турушат, андыктан бактериялар ар дайым жайылып кетиши мүмкүн.
'Сасык тумоо адамдан адамга өтөт жана бул жашоо – баарыбыз аны алабыз. Профессионалдар үчүн айырмасы - мейманкананын кийинки бөлмөсүндө дарыгер. Алар 24/7 эксперттер тарабынан башкарылат. Биз эмес.'
Өзгөчө учурлар бар. "Кээ бир профессионалдар конституциялык жактан күчтүү" деп кошумчалайт ал. Стивен Рош менен Шон Келли такыр башкача болчу. Эсимде, бир жолу Рошту мүчүлүштүктөр тиштеп алып, эртеси күнү шишип кеткени, доктур: "Бул мүчүлүштүк Келлини тиштеп алганга батынмак эмес" деп айтканы эсимде.
'Бул жөн гана ийгилик – эгерде кимдир бирөө конституциялык жактан күчтүү болсо, ал суук тийүүдөн жана башка медициналык көйгөйлөрдөн качат окшойт.'
Жана бул өзгөчөлүктөр баарыбыздын арабызда бар. "Мен вирустук инфекция болмоюнча эч качан ооруган эмесмин" дейт Гудью. ‘Мен тээп, ооруп, ат минип, ооруп жаттым жана 18 айдан кийин эс алууга туура келди, бирок менин иммундук системам эч качан мурункудай болгон жок.
'Сиз курактык топтордун жарышып жатканын көрүп жатасыз жана алар эч качан оорубаса керек. 50 же 60 жаштагы калгандарыбыз дагы эле ырахат алуу үчүн минип жүрүшөт.’
Микробдордон сактануу үчүн ар бир адам колдоно турган жөнөкөй ыкмалар бар. Кэмпбелл: "Эл көп чогулган жерлерден алыс болуңуз, суук тийген адамдардан алыс болуңуз жана ичүүдөн, тамактануудан же инфекция жуккан адамга же буюмдарга тийүүдөн мурун колуңузду жууңуз" дейт Кэмпбелл.
Андан кийин велосипедчилер үчүн атайын кеңештер бар: 'Бет маскаларын кийбе. Алар 20 мүнөттүн тегерегинде гана иштеп, сизди келесоо кылып көрсөтөт.’
«Суусундук бөтөлкөлөрүнөн этият болуңуз», - деп кошумчалайт Гудхью. Идеалында, сиз оозуңузга стерилдүү нерсени каалайсыз, бирок андай эмес. Бир эле бөтөлкөнү жыл бою колдонбоңуз, анткени ал бактерияларга толуп калат.’
Суук тийгенден кийин, бул үчүн көп нерсе кыла албайсыз. "Бул өзүнөн кутулуу керек" дейт Кэмпбелл. 'Организмиңиздин иммундук системасы аны бир нече күндүн ичинде чечет.
'Суюктукту көп ичип, температураны же ооруну басаңдатуу үчүн парацетемол же ибупрофенди колдонуңуз.'
Сиз аракет кылсаңыз болот, бирок булар суукту айыктыруунун ордуна симптомдорду жеңилдетет. "Бууну дем алуу жардам берет" дейт Соппит.
‘Кээ бир адамдар эхинацея деп ант беришет. Изилдөөлөр бири-бирине карама-каршы келет, бирок эң жакшысы узактыгы бир күнгө кыскарышы мүмкүн.’
Ошондуктан суук тийгенде машыгыш керекпи же жокпу? "Жөнөкөй көрсөтмө катары, эгерде симптомдор моюндан жогору болсо, анда сиз көнүгүү жасасаңыз болот" дейт Кэмпбелл.
‘Эгер алар ылдыйда болсо - дем алуу, жөтөл же көкүрөк ооруса - оор көнүгүүлөрдү жасоодон качканыңыз жакшы.'
Төшөгүңүзгө жатыңыз
Godhew такыр машыгышыңыз керек экенине ишене бербейт: 'Сиздин кылганы ооруну узартуу же аны начарлатуу, анткен менен баары бир туура эмес машыгып жатасыз.
'Организмиңиз оорудан айыгуу үчүн энергияны колдонот жана бул сизди машыгууга азыраак калтырат. Сиз: "Мен жеңилдеп алам" же "Мен бул жарышта арткы орунда жүрөм" деп ойлошуңар мүмкүн, бирок андай болбойт. Андыктан токтоп, андан арылыңыз.
'Эгер минүүнү уланта берсеңиз, аны бир жумага узартасыз жана калыбына келүү үчүн дагы бир жума керек болот.'
Суук тийүүдөн айыкканыңызды аныктоонун эң жакшы жолу – жүрөктүн кагышын өлчөө. "Нормалдуу көрсөткүчтөн 10% калмайынча машыкпаңыз" дейт Гудхью.
‘Эгер эс алуу учурундагы жүрөгүңүздүн согушу 50 болсо жана ал 57ге чейин көтөрүлсө, машыгууга болбойт, бирок 53 болсо болот. Жүрөгүңүздүн согушу ден соолугуңуз тууралуу көп нерсени айтып турат.’
Жана 2015-жылдын сентябрында Улуу Британия турунда суук тийип Улуттук трек чемпионатынан чыгып кеткен сэр Брэдли Уиггинстен үлгү алгыла.
«Марк Кавендиш өзүнүн китебинде велосипед тебүү негизинен өзүнө зыян келтирет» дейт Гудью. Биз сыртка чыгабыз, өзүбүздү өзүбүз кууп чыгабыз жана аны жакшы көрөбүз. Ал эми адистер ооруну жакшыраак башкарат.
'Эгер алар Турдун ортосунда болбосо, эки күн эс алышат же суук тийгенде жарышка катышпай калышат. Бул көп болгон жана бул профессионалдар ооруну канчалык олуттуу кабыл аларын түшүнүүгө жардам берет.'
