Классикалык оюндар жүрүп жатканда, биз көп жылдар бою адилет үлүшүн утуп алган бельгиялыкка көңүл бурабыз
ФАКТ ФАЙЛ
Аты-жөнү: Филипп Гилберт
Лакап аты: Арденндеги каман
Жаш: 34
Жашоолор: Монако
Райдер түрү: Классикалык чабандес
Профессионалдык командалар: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 Silence-Lotto; 2012-2016 BMC Racing Team; 2017 Quick-Step Floors
Палмарес: UCI Жол боюнча Дүйнө чемпиондугу 2012; Бельгиянын жол жарышы боюнча улуттук чемпионаты 2011, 2016; Amstel Gold 2010, 2011, 2014; Liège-Bastogne-Liège 2011; Flèche Wallonne 2011; Giro di Lombardia 2009, 2010; Classica San Sebastian 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
Сиз атчынын лакабынан көп нерсени үйрөнө аласыз жана Филипп "Арденндеги Кабан" Гилберт анын чабуулчу мүнөзүн жана аба ырайынын начар шарттарында өжөрлүгүн эске алганда, четте калган эмес.
Гилберт BMC менен беш жылдан кийин 2017-жылы Quick Step Floors кийимине өттү, анын жүрүшүндө ал 2012-жылы UCI Road World Чемпионатын жеңип алган.
Бирок анын белиндеги комплект өзгөргөн болушу мүмкүн, бирок Гилберттин стили өзгөргөн жок. Ал узак жана даңктуу карьерасында ырааттуу түрдө жасаган бул жылдагы Жазгы Классикада мильдерди басып өтүп, каршылыктарды жеңүүгө умтулганын көрөбүз.
Бирок 2017-жылдын сезонунда жаңы командага кошулган Валлондук кереметтен эмнеге үйрөнө алабыз?
1 Маршруттарыңызды изилдеңиз
ЭМНЕ? Сахна жарыштарынан айырмаланып, каталарыңыздын ордун толтура аласыз, анда бир күндүк жарышта катага чек жок, андыктан маршрутту билүү абдан маанилүү.
2010 жана 2011-жылдары Amstel Gold Race жарышын жеңип алган Гилберт 2012-жылы UCI Road World Чемпионатында жеңишке жетишти – анткени ал Амстел Голдго окшош маршрутту басып өтүп, өзүнүн сүйүктүү чыгуусу болгон Каубергди аяктаган. Нидерланды.
Гилберт убакытты талап кылып, Кобергге чабуул жасап, атаандаштарын талкалады. Ал ушул эле тактиканы 2014-жылы үчүнчү жолу Amstel Gold утуп алганда колдонгон жана легендарлуу Эдди Меркстен жакшыраак болгон.
КАНТИП? Спорттук же иш-чаранын алдында маршрутту карап чыгыңыз. Бул, мисалы, сиз ылдый түшүп жаткан ылдам түшүү бош эмес кесилиште токтоп калбасын, же андан да маанилүүсү, токтоп калбасын билип, ишеним менен айдай аласыз.
Strava сыяктуу колдонмолорду колдонуңуз, жада калса аны Google Street View менен виртуалдык түрдө айдаңыз жана үзгүлтүктөрдүн акыркы чоо-жайын билүү үчүн roadworks.org сыяктуу вебсайттарды текшериңиз.
Эгер сиз маршрутка жакын жашасаңыз, анда жөн гана минип, жазып алуу сыяктуу жөнөкөй ыкманы колдонсоңуз болот. Кандай болгон күндө да, сиз аны ошол күнү ишенимдүү айдай аласыз.
2 Туура жылытуу
ЭМНЕ? Гилберт суук жана нымдуу шарттарда ат айдоону такай көтөрө аларын көрсөттү. Анын сыры? Туура ысытуу.
"Идея - бутуңузду тез буруп, 100дөн 120 айн/минутка чейин куруу", - дейт ал. "Башында бул абдан талап кылынат, бирок жүрөктүн согушу жана таза чыдамкайлыктын иштеши үчүн абдан маанилүү", - деп кошумчалайт ал.
КАНТИП? Гилберттин айн/мин максаты көбүбүздүн оюбуздан алыс болушу мүмкүн, бирок ысытууда каденцияны түртүп койгонуңуз жакшы.
Педал тебүү ылдамдыгын төмөн тиштүү тиште көтөрүү менен, канды тезирээк айландырасыз жана маанилүү энергия кампаларын бир топ түгөтөсүз.
Британдык велоспорттун айтымында, 'Жылынуунун абдан маанилүү максаты - негизги аракетти баштоодон мурун аэробдук энергия системаңызды "которуу".
‘Мындай кылуу энергияны үнөмдүү колдонот жана эрте чарчап каласыз дегенди билдирет.'
Туура жылытуу менен, сиз ошондой эле "зонага" акыл жактан киресиз, бул чындап баштоого убакыт келгенде балканы натыйжалуураак түшүрүүгө мүмкүндүк берет.
Жарыш үчүн жүрөктүн кагышын акырындык менен жогорулатуу үчүн 20 мүнөттүк ысытууну максат кылыңыз. Узун, азыраак интенсивдүү спорт үчүн, 10 мүнөттүк кыска ысытуу жакшы болот.
3 Узун өзөк алыңыз
ЭМНЕ? Гилберт, башка көптөгөн профессионалдар сыяктуу эле, велосипединде укмуштуудай аэрону ала алат. Мунун бир себеби - анын ашыкча узун сабы - 130 мм, бул кеңири таралган 100 мм боюнча массалык секирүү.
Бул Гилбертти бир кыйла сунулган аэропозицияга коет, бирок бул сүйрөөнү азайтуунун жакшы жолу болгону менен, ага жакшы фитнес, ийкемдүүлүк жана техникалык чеберчилик талап кылынат.
Гилберттин машыгуусунда көптөгөн негизги күч көнүгүүлөрү камтылган, ошол эле учурда анын командасы анын аркасына ашыкча чыңалуу болбостон, ошол сабагы менен мүмкүн болушунча ылдый түшө аларына ынануу үчүн анын велосипединин жарактуулугун баалайт (жана кайра баалайт).
КАНТИП? Узунураак сабын орнотуу кымбатка турбайт, бирок велосипедиңизди башкарууну кескин өзгөртүшү мүмкүн. Айрыкча, өзүңүздүн күчүңүз же ийкемдүүлүгүңүз начар болсо, белдин ылдый жагына оорчулук келтириши мүмкүн.
Ошондуктан, төмөн түшүүнү кааласаңыз, омурткаңызды жана башыңызды колдогон булчуңдарды куруунун үстүндө иштеңиз. Муну машыгуу залында жөнөкөй көнүгүүлөр менен же велосипедден тышкаркы көнүгүүлөрдү жасоо менен кылсаңыз болот, мисалы, боулдеринг.
Ошондой эле профессионал велосипед слесарь менен кеңешиңиз. Эгер тезирээк иш кылуу тизмеңиздин башында турса, узунураак баскычты жеңүү оңой, бирок бааны артка төлөп бербеңиз.
4 Педалыңызды жакшыртыңыз
ЭМНЕ? Көптөгөн про-велосипедчилер велосипед тебүү аракеттерин аралаштырганды жакшы көрүшөт жана Гилберт дагы бөтөнчө эмес.
"Циклокросс - бул эски кумар", - деди ал жакында болгон бир окуяда мингенден кийин. ‘Менде техника же ылдамдык жок экенин түшүндүм жана бул жердеги адистерге салыштырмалуу мен абдан кичинекей балык болчумун, бирок кызыктуу болду.
‘Адатта биз сынактын бул түрүнө катыша албайбыз!'
КАНТИП? Велосипед тебүүнүн башка түрлөрүн сынап көрүү - жолдо оюнуңуздун аспектилерин жакшыртуунун эң сонун жолу.
Cyclocross педаль тебүү техникаңызды өркүндөтүү үчүн эң сонун, анткени жолдо велосипед тебүү сизден кемчиликсиз тегерек айланууну талап кылат – эгер андай кылбасаңыз, борпоң жол беттери кечиримсиз болуп калат.
Бул гана эмес, ошондой эле тиштүү шаймандарды тандоо жана велосипед башкаруу көндүмдөрүңүздү жакшыртат, ошондой эле күчүңүздү жана ылдамдыгыңызды өнүктүрөт.
Көпчүлүк циклокросс иш-чаралары күз жана кыш айларында да болуп жаткандыктан, ал ошондой эле таштандыны аба ырайына алып келет, жаан/жамгыр/суук мунун баары велосипедиңизди тебүүнүн (жана алып жүрүүнүн) көңүлүн ачат. кыска жол тосуу курсу.
Катышуу үчүн, көбүрөөк маалымат алуу үчүн britishcycling.org.uk/cyclocross дарегине баш багыңыз.
5 Оюңузду тазалаңыз
ЭМНЕ? Гилберт – көбүнчө сезимге минип, атаандаштарынын бетиндеги оорунун даражасын окуу менен өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүн өлчөөчү жарышчылардын тукумунун бири.
2010-жылы берген интервьюсунда Гилберт өзүнүн канчалык эски класста экенин айтып берген. «Мен көбүнчө сезим менен машыгаарым чын. Командада PowerTap бар, бирок мен аны колдонбойм.
"Менде жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратым да жок, бирок мен кайда экенимди ар дайым билем," деп кошумчалайт ал, "Мен эч качан компьютер же графика менен машыгуумду талдабайм. Чокуга чыкканда канча ватт өндүрөөрүм тууралуу маалыматым жок.’
КАНТИП? Garmin же электр ченегичсиз велосипедиңиз менен чыгуунун бир нерсеси бар. Кээ бирөөлөр үчүн бул эч кандай структурасы жок, текке кеткен сапардай сезилет, бирок денеңизди жакшы билсеңиз, дагы эле пайда көрө аласыз.
Дайындар менен машыгуу сонун – бул бизге кандай иштеп жатканыбызды жана кайсы жерде жакшырта аларыбызды ачык көрсөтүп турат – бирок денеңизге ишенип, трафиксиз айдагандан коркпоңуз.
Бул сизге айлана-чөйрөнү карап, ырахат алууга көбүрөөк убакыт берет, ал эми ырахат алуу - сизди велосипедде тез-тез жана узак убакытка чыгууга түрткү берүүчү күчтүү түрткү.
6 Өзүңүздү туура күйгүзүңүз
ЭМНЕ? Профессионал катары Гилберт бардык тамактарын жана тамактануусун талдап чыгат. BMC Racing Teamде жүргөндө анын диетологу Джудит Хаудум Гилберттен жана анын командалаштарынан эң жакшы натыйжа алуу үчүн керектүү протеинди өз убагында колдонуу канчалык маанилүү экенин билген.
«Эгер биз протеиндин атчандардын системасына тез киришин кааласак, анда биз сыворотко бармакпыз, анткени ал оңой сиңет», - дейт ал.
‘Бирок, эгер алар узак убакытка айыгып кетүү үчүн туруктуу протеинди кааласа, биз башка жактан издемекпиз – мисалы, казеин протеин. Ал жайыраак сиңет, андыктан чабандестер уктап жатканда күндүз гана эмес, түнкүсүн да жакшы.’
КАНТИП? Бизде тамактануу керектөөлөрүбүздү пландаштыруу үчүн мыкты диетолог болушу мүмкүн эмес, бирок бул сиз өзүңүздүн тамак-ашыңыздын үстүндө боло албайсыз дегенди билдирбейт. тамак.
Мээден кийин дароо сыворотку протеин кошулмасы булчуңдардын тез калыбына келишине жардам берет – Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder (£22,49 үчүн 908г) колдонуп көрүңүз.
Түнкү калыбына келтирүү үчүн, көз жумганга чейин бир аз казеин протеинди алыңыз, мисалы Optimum Nutrition Gold Standard 100% казеин протеин порошок (450г £19,49 үчүн, экөө тең hollandbarrett.com сайтынан).
