Марк Бомонт дүйнөнү эң ылдам айланып өтүү боюнча дүйнөлүк рекордго жетишүү аракетин улантууда, ал бизге тамактануу боюнча эң мыкты кеңештерин берет
Бир нече гель жана бир нече электролит ичимдиктери сизди спорттук оюндардан арылтышы мүмкүн, бирок бир нече күн бою олуттуу жоруктарды жасоону кааласаңыз, күйүүчү май куюууңузду кайра карап чыгууга туура келиши мүмкүн.
Ээрде узак күндөрдө көп калория талап кылынат жана эгер кимдир-бирөө Марк Бомонттон кеңеш бере турган болсо.
Бомонт Филиас Фоггдун жолун улап, учурда дүйнө жүзүн 80 күндө, бирок велосипед менен кыдырып, жаңы дүйнөлүк рекорд коюуга аракет кылууда.
Күнүнө 240 миль аралыкты велосипед тебүү менен Бомонт рекордду сактап калуу үчүн күнүнө 8 000 калория алууну көздөйт.
Парижден 2-июлда жолго чыккан Бомонт ээрде узун күндөрдө кантип туура тамактанарын айтып берди.
Марк Бомонттун ультра чыдамдуу тамактануу ыкмасы
Велоспортто укмуштуу окуяларга баргысы келген адамга кандай кеңеш берет элеңиз
Тамактануу татаал. Сиз гельдерге, барларга жана кайра иштетилген тамак-аштарга күйүүчү бир нече күндүк же чоң укмуштуу сапарларды кыла албайсыз. Албетте, спорттук тамактануунун өз орду бар, бирок мен аны тамактануу боюнча табигый мектепке чейин сактайм.
Чоң чарчы тамактануу идеясынан үзгүлтүксүз күйүүчү май куюуга өтүшүңүз керек. Саатына 300дөн ашык убакыт ала албайсыз.
Сиздин тамак сиңирүү системаңыз эң биринчи жайлатуучу нерселердин бири. Чарчаган сайын каныңыз ичегилериңизге эмес, булчуңдарыңызга барат.
Ал азыкты ичеги дубалына алып баруу үчүн, жакшы нымдануу керек, кандайдыр бир жол менен суусузданганда, анын сиңүүсү басаңдайт.
Адамдар керектүү калорияларды алуу үчүн нымдануу канчалык маанилүү экенин түшүнүшпөйт.
Башка нерсе – ультра чыдамкайлык үчүн, сиз чындап эле зат алмашууга көңүл бурушуңуз керек. Сиз спорттук атчанга же бир жолу машыгууга же клубга түшүүгө дээрлик бардык нерсеге күйгүзсөңүз болот, бирок сизге оңой күйүүчү канттардан жана углеводдордон алынган калорияларды тез алуу керек болот, бирок ультра чыдамкайлыкка келгенде, бир аз көбүрөөк болушуңуз керек. май күйгүзүүчү машинанын, көбүрөөк дизелдик кыймылдаткычтын.
Муну жасоо үчүн метаболизмиңизди тууралоо үчүн убакыт талап кылынат, андыктан ыңгайлашканыңыз үчүн ырааттуу май куюу үчүн бир нече ай талап кылынат.
Эгер сиз көп убакытыңызды үч же төрт эмес, биринчи, экинчи тайпада өткөрсөңүз, эгер сиз ультра чыдамкайлыкка басым жасап жатсаңыз, сизге физикалык күч бербеген жай чыгарылуучу күйүүчү майлар болушу керек. жана кофеин, кант жана углеводдор жасай турган психикалык чокулар жана төмөн.
Менин диетологдорумдун сүйүктүү фразасы "майды келемиштей күйгүзүү" деген сөз, кептин баары күн бою иштей турган дизелдик кыймылдаткыч жөнүндө.
Сиз эмне жеп, эмнеге май куюп жатасыз?
Биз өчпөй турган степлер сыяктуу нерселерди алып жүрөбүз. Кошушубуз керек болгон нерселердин бардыгын, электролиттер сыяктуу нерселерди, SiS Go Hydro менен, биз аларды өзүбүз менен алып жүрөбүз, анткени менде колдоочу унаа бар, бирок калориялардын көбү жолдон тапкан тамак-аштан алынат.
Демек, Австралияда болгондон кийин Тышкы Монголияда болгонуңуз такыр башкача. Мен суюк тамактарды көп жейм – блендердеги нерселерди сүзүп алуу калория алуу менен бирге гидратацияны да алдаштын жакшы жолу, бирок ал күйүүчү майды ичеги дубалдары аркылуу алуу да оңой.
Айрыкча крахмалдуу тамактар ичиңизди аябай шишип баштайт жана трибарларда отурганда сиңирүү оңой тамак жешиңиз керек.
Сиз күнүнө канча калория күйгүзүшүңүз керек?
Мен күнүнө болжол менен 8000 калория күйгүзөм деп күтүлүүдө, бул көп тамак.
Бул көп адамдарга керек эмес, эгер сиз күнүнө 100-200 миль аралыкта кадимки ультрарайд жасап жатсаңыз, сизге 6000 калория керек болушу мүмкүн. Бирок мен таңкы саат 4тө велосипед тээп жүрөм, мен төрт сааттык комплект минип, күнүнө он алты саат тээп жатам.
Беш саат уктагандан кийин, мен велосипедге кайтып келдим. Ошондуктан менде ырааттуу май куюу стратегиясы бар, ал негизинен таңкы 3:30дан 22:00гө чейин иштейт.
Тамактануу пландары жайгашкан жерге жана шарттарга жараша өзгөрөбү?
Жок, муздак суусундуктарга ысык суусундуктарды алмаштырсам болот, бирок ушуну айтууга болот.
Тамак-аштын калориясы абдан өзгөрбөйт. Велосипедде мурунтан эле жылып алгансыз, андыктан көп калорияларды күйгүзбөйсүз.
Бул тирүү калуу үчүн калория жеп жаткан арктикалык изилдөөчүгө окшош эмес. Эртең менен биринчи кыла турган нерсем арыктап кетпегенимди текшерүү үчүн таразага туруу.
Жолдо алып бара турган же ала турган ырахат тартуулаган тамактарыңыз барбы
Ооба шоколад.
Бул жакшы психикалык максат, бул мени жакшы тандоо экенин билесиз. Бирок мен ага этият мамиле кылам, анткени сиз дайыма кант жана кофеин ичүүнү каалабайсыз, анткени ал психикалык роллерго айланышы мүмкүн.
Кант жакшы.
Wiggle, дүйнөдөгү алдыңкы онлайн цикл сатуучу, Марк Бомонттун 80 күндүн ичинде дүйнө жүзүн айланып өтүү боюнча дүйнөлүк рекордун жаңылаган аракетин комплект жана азык-түлүк менен камсыз кылууда. www.wiggle.com
