Эмоцияларыңызды түшүнүп, жакшыраак машыгуу жана ылдамыраак жарыш үчүн
Бул кооз угулат, бирок чындыгында абдан жөнөкөй: 'Эмоционалдык интеллект - бул өзүбүздүн жана башкалардын эмоцияларын канчалык жакшы баамдап, түшүнө аларыбызды, ошондой эле мамилелерди куруу үчүн эмоцияларды канчалык жакшы башкара жана колдоно аларыбыз жөнүндө. Турмуш бизге көрсөткөн бардык кырдаалдарда, - дейт Пит Олусога, Шеффилд Халлам университетинин Спорт жана физикалык активдүүлүк академиясынын спорт психологиясы боюнча улук окутуучусу.
Бул илим жаңы эле түшүнө баштаган ыкмалар менен велосипедде жакшыраак иштөөгө жардам берет.
Италиядагы Падова университетинде жүргүзүлгөн акыркы изилдөөлөр эмоционалдык интеллект же EQ, сиздин "эмоционалдык коэффициентиңиз" менен туруктуулуктун ортосундагы байланышты изилдеп, натыйжалар эмоцияларын аныктоодо жана жөнгө салууда жакшыраак иштегендер жакшыраак иштешкенин көрсөттү..
Изилдөөгө 237 жөө күлүк жарым марафондо катышкан (демек, велосипед тебүү эмес, бирок чыдамкайлыкка негизделген иш-чара). Катышуучулар "Эмоцияларды сөз менен билдирүү мен үчүн көйгөй эмес" жана "Мен көп учурда өзүмдүн сезимдерим жөнүндө ойлонуу үчүн тыным жасайм" сыяктуу билдирүүлөргө макул же макул эместигин сураган "Tit Emotional Intelligence Short Form" деп аталган анкетаны толтурушту. '.
Изилдөөчүлөр спортчулардын бул тесттеги упайлары жарыштагы жетишкендикти мурунку жарыш тажрыйбасына же жумалык машыгуу пробегине караганда күчтүүрөөк божомолдоочу экенин аныкташкан.
Алданбаңыз. Булар жогорку даярдыктан өткөн спортчулар болчу, алардын машыгуу режимдери кескин түрдө өзгөргөн жок, андыктан сиз өзүңүзгө айтам деп эле Альп-д’Хуэзде Жерейн Томасты жеңе албайсыз.
Бирок жыйынтыктар акылдын күчү жана аны ачуу жөндөмү эмне үчүн спорт психологдору жана машыктыруучулары үчүн абдан маанилүү экенин көрсөтүп турат.
Биринчиси
"EQ көрсөткүчтө чоң роль ойнойт" дейт машыктыруучу Рик Стерн. 'Бул, өзгөчө, сиз спортчулардын бир тектүү тобун карап жатканыңызда туура болот.
'Топтогу бардык спортчулардын физикалык мүнөздөмөлөрү окшош болгондо, терең казуу жана улантуу жөндөмү – өзгөчө кыйынчылыктарга карабай – чоң айырмачылыкты жаратат жана бул EQ жана сиз менен кантип күрөшүүгө байланыштуу болот. татаал кырдаалдар.'
‘Изилдөөлөр эмоционалдык интеллект велосипед тебүү үчүн пайдалуу боло турган нерселерге: басым менен күрөшүү, стрессти башкаруу, лидерлик, кызматташуу жана кызматташуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, - дейт Олусога.
'Ошондой эле EQ менен позитивдүү маанайдын жана өзүн-өзү сыйлоонун ортосунда байланыш бар окшойт жана изилдөөлөр өздөрүн эмоционалдык жактан жогорку интеллекттүү деп эсептеген спортчулар өзүн-өзү сүйлөшүү жана элестетүү сыяктуу психологиялык көндүмдөрдү көбүрөөк колдонорун аныкташкан..'
Pro велоспортунда мындай мисалдар көп жана бул жеңишке жетүү жөнүндө эмес.
"Балким Филипп Гилберт быйылкы Тур де Франс жарышында 16-этапты кыйроого учуратуу үчүн психикалык сүрөттөрдү колдонгондур" дейт Стерн.
‘Ал кандай болсо да бүтүрө алам деп ойлоду. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү жарыштын катаал бөлүгүнөн өтүүгө жардам берет, мисалы, кайчылаш шамалда эшелондор пайда болгондо же катуу кыйналып турганда Альп тоолоруна чыгууда.'
"Өзү менен сүйлөшүү маанилүү, ал тургай, бул сезим өтүп кетет деп өзүңө айтуу сыяктуу жөнөкөй нерсе," дейт машыктыруучу Уилл Ньютон.
‘Эгерде ал сизге көтөрүлүп баратканда тийип кетсе, анда отуруп, ичип, кааласаңыз гелди алыңыз. Эс алып, эмоционалдык жоопко эмес, дем алууңузга көңүл буруңуз.
'Жогоруга чыгуу үчүн эмне керек болсо, ошону жасаңыз, андан кийин баштапкы абалга келтирип, улантыңыз.'
Стерн кошумчалайт, 'EQ беш компоненттен көз каранды: өзүн-өзү аңдап билүү, өзүн-өзү жөнгө салуу, мотивация, эмпатия жана социалдык көндүмдөр.
'Ар бир компоненттин окутууну талап кылган ар кандай аспектилери бар. Ошентип, өзүн-өзү аңдоо менен сиз белгилүү бир убакта кандай сезимде экениңизди байкайсыз - сиз тынчсызданып жатасызбы? Неге? Көбүнчө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү керек.’
‘Эмоционалдык интеллект - бул тубаса нерсе эмес, көндүмдөрдүн жыйындысы, андыктан EQбузду көтөрүүнү үйрөнө алабыз, - дейт Олусога.
‘Баштапкы чекит катары, эң жакшы аткарганыңызда эмоционалдык жактан эмне болуп жатканын ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
'Чындыгында жакшы аткарган учуруңуз жана начар аткарган учуруңуз жөнүндө ойлонуңуз. Кандай айырмачылыктар болду?
'Сизди башкача сездиңизби же башкача ойлодуңуз беле? Буга убакыт коротсоңуз, идеалдуу көрсөткүчтөрүңүздү түшүнүүгө жардам берет.'
«Мен үчүн эң негизгиси - чарчоонун эмоционалдык компонентин түшүнүү, - дейт Ньютон.
'Менин оюмча, биз баарыбыз чарчаган учурду эстей алабыз, ыйлагыбыз келген жана велосипед жарыштарында муну анчалык көп көрбөсөң да, Ironman жарышындагы адамдардын ыйлап жатканын көрөсүң.
'Эгерде кандайдыр бир убакытка чейин унаа айдасаңыз, чарчоо сизди каптайт, андыктан эмоционалдык интеллект ал чарчоо сезимин жеңүү үчүн алдын ала пландаштырылган стратегияларды иштеп чыгууну камтыйт.
'Жадагалса EQ жогору адамдар да чарчоону пландабаса, күрөшө алышат, анткени чарчоо күтүлбөгөн жерден пайда болушу мүмкүн.'
Ойлор жана сезимдер
Кээ бир чабандестер денеси жана акылы менен башкаларга караганда көбүрөөк шайкеш келет.
"Келишимде болбоо, балким, маалыматтарга ашыкча көз каранды болуу жана эмоционалдык жана физикалык пикирлерди түшүнбөөчүлүктөн улам келип чыгат" дейт Стерн.
‘Мен машыктыруучу болуп баштаганда электр кубатын эсептегичтер жок болчу жана чабандестер физикалык жактан да, психикалык жактан да өздөрүн кандай сезип жатканын айтышчу.
'Электр эсептегичтеринин пайда болушу кээ бир адамдардын маалымат аркылуу гана байланышып, алардын ичинде кандай сезимде экендиктерин материалдык эмес нерселерди түшүндүрө алышпайт дегенди билдирет.
'Топтук аттракциондор сонун, бирок ызы-чуу өтө көп. Жалгыздыкта жүрүп, өзүңүздүн ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө ойлонуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн.’
Олусога кошумчалайт: «Ушунчалык узак убакыт бою бир нерсеге көңүл бурууну үйрөнүү чындап эле кыйын.
‘Мен үчүн бул көңүлдү топтоо эмес, бул бизди алаксыткан нерселерди байкап, аларды түшүнүү жана көңүлүбүздү кайсы нерсеге керек болсо, ошол нерсеге кайтара билүү.
'Өз ойлорубузду жана эмоцияларыбызды эстүү баамдоо жана көңүлүбүздү керектүү учурда башка жакка жылдыруу үчүн ийкемдүүлүк чынында эле пайдалуу.’
Эс алуу да маанилүү. 1998-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө тиш доктур студенттеринин тобу ооздорунун чатырына эки жараны союуга макул болушкан: бири майрам учурунда, экинчиси экзамендердин алдында.
Майрамдык жарааттар орточо эсеп менен сегиз күндө айыгат, ал эми экзамендеги жарааттар 11 күндө айыгат. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин деңгээли жогору болгон адамдар катуу машыгуудан кийин күч-кубатын калыбына келтириш үчүн көп убакыт талап кылынган.
Бул көнүгүүдөн кийинки калыбына келтирүү эмоционалдык интеллекттин маанилүү аспектиси экенин билдирет, бул массаж жасоону же машыгуу өнөктөштөрүңүз менен чогуу убакыт өткөрүүнү билдиреби, кийинки сапарга жана кийинки оор күч-аракетке даяр болушуңузга жардам берет..
"Стресстин көбү өтө терс", - дейт Стерн. ‘Бир нече жыл мурун ооруп калсам, аябай стресске дуушар болчумун – “Мен таштанды болом, ден соолугумду жоготуп алам” – жана бул абалды ого бетер начарлатты.
'Ооруну узартат. Эми эмне болуп жатканын түшүндүм. Мен бир жумага чейин өзүмдү орой сезип калам жана эч нерсеге басым жасабайм.
'Оору чындыгында ушундай жол менен тезирээк кетет.'
