Учурлар жөнүндөгү илим: бул кышта велосипед тебүүнү жагымдуу кылуу үчүн манжаларыңызды жана бутуңуздун манжаларын жылуу кармаңыз
Нөлден төмөн шарттарда тешилген жерди алмаштыргандан кийин колдору жансызданат, капыстан жааган жамгырдан кийин муздай муздак буттар - дээрлик ар бир велосипедчинин кышында тээп жүргөндө кайсы бир убакта тоңуп калган буттары болот. Чынында, муздак колдор жана буттар - велосипедде азаптуу убакытты кепилдөөнүн ишенимдүү жолу.
Кышкы велоспорт комплектине келгенде эч качан жакшыраак болбогону менен, кездеме технологиясынын жетишкендиктери менен велосипедде жылуу жана кургак калууну мурдагыдан да жеңилдеткени менен, учу-кыйырсыздык дагы эле каалагандар үчүн кыйынчылык бойдон калууда. кандай аба ырайы болбосун, кышты аттап өтүү.
Сизди алдыдагы кышка мыкты даярдануу үчүн, Велосипедчи сегиз тумба сунуштоодон мурун, кээ бир чабандестер эмне үчүн башкаларга караганда суукка көбүрөөк чыдамдуу экенин ачып, колу-бутуңузду жылуу кармоо илимин тереңирээк изилдеп чыкты. алдыдагы айларды ийгиликтүү өткөрүү үчүн кеңештер.
Ички термостатыңызды түшүнүү
Биринчиден, эмне үчүн колубуз менен буттарыбыз сууктан өзгөчө кабыларын түшүнүү үчүн, келгиле, дененин температуранын төмөндөшүнө кандай реакция кыларын карап көрөлү.
'Адамдын денесинде оптималдуу температура диапазону бар, анда негизги клеткалык процесстерден баштап күчтүү мотор кыймылдарына чейин баары жакшы иштейт, - дейт Джим Пэйт, Ден соолук жана адамдын иштиктүүлүгү борборунун улук физиологу.
'Эгер суук болгондо ал чектен ылдый түшсөңүз же ысыкта өтө жогору чыксаңыз, ал процесстер бузула баштайт.
'Бактыга жараша, биздин денебиздин суукка бир катар өзгөчө ыңгайлашуу реакциялары бар, алар бизге катаал шарттарда аман калууга жардам берет.'
Бул териден башталат, ал маалымат мээнин терморегуляция борборуна – гипоталамуска – айлана-чөйрөнүн температурасынын өзгөрүшүн аныктаганда, дене температурасынын төмөндөшү жөнүндө эрте эскертүү берип, идеалдуу түрдө жакын сакталат. Оптималдуу функцияны сактоо үчүн 37 градус.
Дене температурасы 35 градустан төмөн түшкөндө гипотермия пайда болот, ал эми үшүк же үшүк жылууга караганда 10 эсе көп муздак рецепторлору бар тери муздак температурага дуушар болгондо пайда болот.
Гипоталамус өз кезегинде негизги температураны аныктоо үчүн мээ аркылуу өткөн кандын температурасын өлчөгөн жылуулук рецепторлорун камтыйт.
Эгер коңгуроо кагылса, гипоталамус адатта жылуулукту пайда кылуу же төгүү үчүн колдонулган төрт физиологиялык жооптун бирин же бир нечесин козгойт: дене өтө ысып кеткенде кан тамырларды тердөө же кеңейтүү; өтө суук болгондо титиреп же кан тамырлардын кысылышы.
'Тилтирөө скелет булчуңдарынын эрксиз жыйрылышынан келип чыгат, - дейт Пэйт. 'Бул тез жыйрылуулар энергияны керектеп, дене талап кылган кошумча жылуулукту жаратууга жардам берет.'
Эгер титиреп жатсаңыз, чара көрүүгө убакыт келди. "Өтө суук болгондо, нерв системаңыз жакшы иштебей, координацияңыз, концентрацияңыз жана эпчилдигиңиз начарлай баштайт" деп кошумчалайт ал.
Перифериялык вазоконстрикция болсо, адатта, башынан бутуна чейин жылуу канды ташыган тамырлар кысылып, ал канды дененин өзөгүнө чейин кысканда пайда болот.
"Тери радиатор сыяктуу иштейт" дейт доктор Франческо Дел Галдо. 'Тери менен айлана-чөйрөнүн ортосунда жылуулук алмашуу бар.
'Ошондуктан ысыкта кан тамырлардын кеңейиши менен тери кызарат, анткени териге кан көбүрөөк агып кетет, ал эми суук болгондо кан аз болгондуктан тери кубарып кетет.'
Вазоконстрикция – бул мээни жана маанилүү органдарды коргоо үчүн физиологиялык рефлекс, бирок «суукта буту-буттар үчүн чыныгы көйгөй болуп калышы мүмкүн», - дейт Пэйт.
Пингвиндердин тамырлардын жанында жылуу канды ташыган артериялары бар болсо, муздак канды кайра жүрөккө жеткирип, жылуулуктун өтүшүнө жардам берип, ачык жерлерди кызуу кармап турса, биз адамдар үчүн, өзөктөн эң алыс жайгашкан учу-кыйырыбыз. соккон жүрөктүн жаркыраган чогун сезүү үчүн дененин акыркы бөлүктөрү.
Велосипед жана Рейно синдрому: суукка катуу реакциялар
Кышкысын атка мингендердин баары температуранын күтүлбөгөн төмөндөшүнөн уламбы же жөн эле кийимдин жетишсиздигиненби, суук колу же буттары чаккан болушу мүмкүн. Бирок айрым чабандестер башкаларга караганда суукка көбүрөөк дуушар болушабы?
Рэйно феномени – адатта сууктан улам пайда болуп, учу-кыйырына кан агымынын жетишсиздигине алып келген жана Улуу Британияда 10 миллионго чейин адам жабыркайт.
"Рейно - бул перифериялардын агрессивдүү вазоконстрикциясы, тактап айтканда, колдор менен буттар, ошондой эле мурун менен кулактар", - дейт Дел Галдо, Склеродерма жана Рэйнодун Улуу Британиядагы клиникасы. 'Натыйжада буту-буттар өтө муздап калышы мүмкүн.'
Рейнодун чабуулу температуранын бир аз өзгөрүшүнөн улам пайда болушу мүмкүн жана көбүнчө (бирок ар дайым эмес) жабыркаган теринин түсү актан (кан тамырлардын тарылышы учурунда), көккө (кан тамырлардын реакциясына жараша), кызылга чейин өзгөрөт. (кан агымы кайтып келгенде).
'Нервдердин рефлекси артерияларды ачат, андыктан кычкылтектүү кан кайтып келиши мүмкүн, бирок бул өтө ыңгайсыз же оорутуу болушу мүмкүн, - дейт Дел Галдо.
Ушул күйүп же кычышуу сезими Рейнодо кан айлануунун начарлашын же бир жолку суукка кабылуусун мүнөздөйт, деп кошумчалайт ал.
Рейно оорусун физикалык көнүгүү менен жеңилдетсе болот, бирок муздак шарттарда велосипед тебүү чабуулду пайда кылышы ыктымал. Алдын алуу айыктырууга караганда жакшыраак жана Дел Галдо сапарга аттанаардан үч саат мурун көп тамак жебөөнү, өзөктү жана бутту жылуу кармап туруу үчүн катмарланууну, кофеин менен никотинди колдонуудан баш тартууну жана суукка чыкканга чейин жылынууну сунуштайт.
'Колду жана бутту серметүү кандын чет жактарга түртүшүнө жардам берет, - дейт ал. Рейно оорусу 90 пайызда жакшы эмес болсо да, оорулуулар негизги сезгенүүнү жокко чыгаруу үчүн дарыгерге кайрылышы керек.
Муздак кол, жылуу жүрөк
Статистика көрсөткөндөй, Дел Галдонун айтымында, аялдар Рейно оорусунан эркектерге караганда көбүрөөк жабыркайт – чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдардын учу-кыйыры суук шарттарда көбүрөөк жабыркайт.
1998-жылы Юта университетинин доктору Хан Кимдин изилдөөсү эркектерге караганда аялдардын колу муздак болушу мүмкүн экенин далилдеген. Ымыркайлардан 84 жашка чейинки курактагы 219 адамдын үлгүсү аялдардын орточо негизги температурасы 97,8 градус Фаренгейт (36,6C), эркектерде 97,4 градус (36,3C) болгонун аныктады.
Ага карабастан, аялдардын колунун орточо температурасы 87,2 градус (30,7C), ал эми эркектерде орточо эсеп менен 90,0 градус (32,2C) катталган.
Аялдардын колу муздак болот деген ырастоону 2018-жылы Кембридж университетинин биологиялык антропологдору жүргүзгөн изилдөө тастыктайт.
Изилдөөнүн башкы автору Стефани Пэйндин айтымында, булчуң массасы катуу суук учурунда колдун жылуулукту жоготуу ылдамдыгын алдын ала айта алат.
'Колдор бетинин көлөмүнүн чоң катышына ээ, бул суук шарттарда жылуулук балансын сактоого кыйынчылык жаратышы мүмкүн, - дейт Пэйн.
'Биз ар дайым майлар (изоляция катары иштеген) терморегуляциянын эң маанилүү фактору деп ойлочубуз, бирок чындыгында булчуңдар маанилүү ролду ойнойт.'
Дене курамынын таасирин түшүнүү абдан маанилүү дейт Пэйн жана изилдөө булчуң массасы азыраак аялдар менен балдар суукка көбүрөөк дуушар болушат.
Бүткүл денедеги беттин көлөмүнүн катышы жана метаболизм ылдамдыгы да факторлор болуп саналат, ал эми Дел Галдонун айтымында, аялдардын териси эркектердикине караганда ичке жана түктүү эмес.
Бирок, физиологиялык факторлор жынысына карабастан, бир адамдан экинчисине олуттуу түрдө өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы, аялда эркекке караганда метаболизмдин ылдамдыгы жогору, булчуңдардын массасы жогору жана беттин көлөмүнүн катышы төмөн болушу мүмкүн.
Оюнда өзгөчө өзгөрмөлөрдү моюнга алуу да маанилүү, дейт Пэйт, анын ичинде катаал аба ырайы, суук шарттарга жүрүм-турумунун ыңгайлашуусу жана психикалык туруктуулук.
'Суукту "сезүү" жөнүндө сөз кылганда, албетте, субъективдүү элемент бар,' дейт ал.
Эч качан жамгыр жаабайт, бирок жаайт
Таң калыштуусу, жылуулукту сактоонун ачкычы жигердүүлүк. "Эгерде сиз кыймылдап жатсаңыз, анда булчуңдарыңыз жыйрылуу аркылуу энергияны керектейт" дейт Пэйт.
Бирок, колу-бутуңар анчалык жөнөкөй эмес. Ээрден чыгып баратканда капталдан термелсеңиз же Strava PB артынан педалды таптап жатканыңызда, велосипед тээп баратканда колдор жана буттар негизинен кыймылсыз бойдон калууда жана биздин спорттун табиятынын өзү эле жалтанат. аяттарыңыз ачык.
"Сиз үйдөн саат 08:00дө чыкканыңызда, үч сааттан кийин алты же жети градуска суук болушу мүмкүн", - дейт Том Марчмент, британиялык Dissent 133 колкап фирмасынын негиздөөчүсү. бир катар шарттар үчүн мээлей системасы.
'Чыгып баратканда жылышыңыз же түшүп баратканда муздашыңыз мүмкүн же аба ырайы тез өзгөрүп, күтүлбөгөн жерден жамгыр жаап кетиши мүмкүн.
'Ошондуктан денебиздин үстүңкү катмарына катмарлануу абдан жакшы иштейт, бирок колубузга бирдей көңүл буруу маанилүү. Алар велосипедди эффективдүү башкарып эле тим болбостон, аба ырайынын өзгөрүшүнө да абдан кабылышат.'
Велосипедчилер үчүн катуу шамал өзгөчө басымдуулук кылат – велосипед тээп баратканда колдор дененин эң аз корголгон жана активдүү бөлүгү болуп саналат, - дейт Пэйт, ал эми жамгыр дагы бир экологиялык тоскоолдукту жеңип чыгат.
Чындыгында, ызгаардуу суук, нымдуу шарттар чабандестер үчүн эң кыйынчылыктын бири – Улуу Британиядагы аба ырайынын катаал айдоочуларына жакшы тааныш болот.
Жамгырда кантип тебүү керек: нымдуу аба ырайында велосипед тебүү боюнча жол
'Суунун өзгөчө жылуулугу чындап эле жогору, башкача айтканда, ал жылуулукту оңой эле тартып алат же соруп алат, - дейт Пэйт. Тердегенде бул жакшы нерсе, анткени териде пайда болгон суу тамчылары бууланып, ашыкча жылуулукту алып кетет.
'Маселе, эгерде сиз суук аба ырайында нымдуу болсоңуз, анда суу сизден жылуулукту абага караганда тезирээк чыгарып кетет, - деп кошумчалайт ал.
Табигат, сыягы, велоспортчуларга каршы, бирок кышкысын жоготууга себеп болбошу керек, ошондой эле ноябрь менен марттын ортосунда акылдуу машыктыруучу менен чектелбеш керек. Төмөндө кыш мезгилинде колу-бутун жылуу кармоого жардам бере турган сегиз кеңеш бар.
Кышында велосипед тээп жүргөндө колу-бутуңузду жылуу кармоо үчүн сегиз кеңеш
1. Жылдыра бер
Негизинен баштайлы – жылуулукту пайда кылуу үчүн кыймылдай бериңиз. "Көпчүлүк учурларда, эгер сиз чындап, чындап эле суук болбосоңуз, эгер сиз активдүү болсоңуз жана көнүгүү жасасаңыз, анда көп калтырабай каласыз" дейт Пэйт.
'Сиз токтогондо негизги температураңыз бир топ төмөндөйт.'
Бир эле физикалык көнүгүү гана бутуңарды жылытуу үчүн жетишсиз болушу мүмкүн, бирок биз буга чейин аныктаган себептерден улам, жолдун жээгинде турууга убакытты чектөө менен, өзүңүзгө жакшылык кылып жатасыз.
Мындан тышкары, жабдыктарыңыздын үстү жагында кармап туруу – катаал кышкы дөңгөлөктөрдү тешип кетүүнүн алдын алуу жана эффективдүү насосту же СО2 сүзгүчтү алып жүрүү – катаал аба ырайында ашыкча токтоп калууларды чектейт.
2. Бош болуңуз
Вазоконстрикция дененин сууктан табигый коргонуусу болсо да, атчылар кан тамырларынын жыйрылышынын кесепеттерин жеңилдетүү үчүн чараларды көрө алышат, же жок дегенде аларды аралаштырбастан.
Пэйт рулду бош кармап турууга кеңеш берет - "катуу кармагандын туруктуу жыйрылышы ал жерлерге кандын кирүүсүн кыйындатат", - дейт ал - ошол эле учурда бутуңузга кан агымын жакшырта аласыз. бут кийим өтө тар эмес.
"Баары муну мезгил-мезгили менен жасап, бут кийимдерин өйдө көтөрүп, бутунун манжалары сезбей калганына ишенем" деп кошумчалайт ал. Өтө калың байпактарды кийүү кандын соккусун чектеши мүмкүн – меринос жүнү сыяктуу табигый изоляциялоочу материалдан жасалган бир жупка жабышыңыз.
3. Материалдык маселелер
Аба ырайынын кандай болгонуна карабай чыгууну каалаган кышкы чабандестер ар кандай шарттарга туш болушат: нөлдөн төмөн, көк чымчыктын таңынан бир цифралык температурага жана нөшөрлүү жамгырга чейин.
Кышкы мээлейлердин ассортиментин инвестициялоо же шарттарга ылайык мээлейлериңизди катмарлоо аба ырайы кандай болбосун, жылуу болууга жардам берет.
"Денеңиздин үстүнкү бөлүгүңүздөй эле, колуңузду жылуу кармап туруу үчүн компромисске барбашыңыз үчүн эмне кийиш керектиги жөнүндө чечим кабыл алуу керек" дейт Марчмент.
Пэйт тынымсыз нымдуу шарттарда мингенде неопренге айланат, ал эми Marchment суук күндөрү термикалык катмардын астына жибек кол кап кийүүнү сунуштайт.
'Бул өтө көп көлөмсүз жеңил изоляциянын дагы бир катмарын кошот, ' дейт ал, 'Ал соруп турган негизги катмарга окшош жана нымдуулукту колдон тартып алат'
4. Негизги ишеним
Учуруңузду жылуу кармап туруу үчүн өзөгүңүзгө көңүл буруу туура эместей көрүнгөнү менен, өзүңүздүн денеңиздин температурасы төмөндөй баштаса, денеңиз денеңиздин денеңиздин өзүңүзгө ылайык келбеген бөлүктөрүнө кан агымын чектей баштайт. маанилүү органдар.
Ашыкча тердөөнүн алдын алуу үчүн дем алуучу катмарларды колдонуңуз, бул өз кезегинде муздатып жибериши мүмкүн, ошол эле учурда аба ырайы бузулуп калса, арткы чөнтөгүңүзгө жеңил өзгөчө куртка же желек салышыңыз керек.
'Билектериңизди жакшы изоляциялоо да маанилүү, анткени колуңуз муздак болсо, кан колуңузга жетпей эле жылуулук жоголуп кетиши мүмкүн, - дейт Марчмент.
5. Кафе маданияты
Ортодогу кофе аялдамасы муздак, нымдуу сапарда сизди үнөмдөйт, бирок кафенин жылуу коконунан чыгып, кайра велосипедге секирүү да коркунучтуу келечек болушу мүмкүн.
'Кафеде мээлейлериңизди чечкенде, аларды жөн эле топ кылып, туулгаңызга тыгып албаңыз, - дейт Пэйт, аларды сыгып алуу же нымдуу кийимдерди кургатуу үчүн радиатор табуу кеңешин берет.
'Колуңарды жылуу суусундукка ороп, кайра чыгаарда бир аз ысытып алгыла, - деп кошумчалайт ал. Болбосо, бидонуңузду ысык суусундукка толтурсаңыз же чай менен толтурулган жылууланган бөтөлкөнү алып салсаңыз, жолдун ортосун жылытуу керек.
6. Аксессуар
Баткак коргоочулар бардык кышкы велосипеддердин негизги бөлүгү жана бутуңузду жылуу жана кургак кармоого аракет кылганыңызда маанилүү аксессуар болуп саналат.
'Күндүн аягында бутуңузга жана артыңызга суу чачпасаңыз, оңой кирдеп, нымдуу жана суук болуп калбайсыз, - дейт Марчмент.
'Артыңызда жүргөндөр да болбойт, бул сиз чогуу саякатта жүргөнүңүздө маанилүү.'
Эгер сизде атайын кышкы жол велосипеди бар болсо, анда сизде толук ылай коргоочулар үчүн керектүү бөлмө жана көзөнөктөр болушу мүмкүн, бирок ал тургай клиптүү коргоочулар да чектелген жол менен жарыш велосипединде кереметтерди жасай алышат.
7. Чыгармачылык
Туура шайманга инвестиция салуу кыштан велосипедде аман чыгуунун ачкычы болуп саналат, бирок сиз дагы арзаныраак чечимдер менен чыгармачыл боло аласыз.
Marchment велосипед тебүүчү бут кийимдериңиздин, айрыкча таманыңыздын вентиляторлорун жабуу үчүн электр скотчту колдонууну сунуштайт, ал эми айрым айдоочулар жылуулоочу катмарды кошуу үчүн пленканы же фольганы колдонушат.
Марч мынчалык алыска барбайт: «Мен жылуу байпак, бут кийим, бельгиялык өтүктү, анан суу өткөрбөгөн галошту колдоном», - дейт ал. 'Бул бутту чектебестен, сырттан кошумча жылуулук катмарын берет.'
8. Башкы бет
Бардык камтылганыбызга карабастан, кыш мезгилине чейин бутуңар ооруп калышы мүмкүн. Андай болсо, үйгө кайтканыңызда колуңузду же бутуңузду крандын же фендин астында эритүү азгырыгынан качыңыз.
'Эң жакшы дегенде, температуранын кескин өзгөрүшү өтө оор болушу мүмкүн, - дейт Пэйт. 'Эң жаманы, териңиз сезип, өзүңүз күйүп каласыз.'
Тескерисинче, акырын аяк жылытуу керек. Жылуу канды манжаларыңызга жана манжаларыңызга сиңирүү үчүн колуңузду башыңыздан өйдө, буттарыңызды арттан алдыга карай сермеп коюңуз (ортодогу кафеден чыкканда дагы бир учу).
Анда ысык суусундуктан же бир табак шорподон ырахат алууга убакыт келди.
Көбүрөөк жардам жана илхам керекпи? Велосипедчилердин кышкы комплекти жана велосипед боюнча кенен кеңештерин алуу үчүн кышкы велосипед тебүү борбору баракчабызга баш багыңыз.
