Эгерде жай мезгилинде басып өткөн километриңизден улам муундарыңыз бир аз эскирип, эскирип жатса, бул азыктар жардам берет…
Бул макала биринчи жолу Cyclist журналынын 50-санында жарык көргөн
Велосипед тебүү денени чыңдоо үчүн эң сонун, жүрөгүңүздүн кагышын сактап, булчуңдарды сергитип, майларды күйгүзөт. Бирок ал тарамыштар менен байламталарга зыян келтириши мүмкүн – өзгөчө тик дөңсөөлөргө көп чыксаңыз.
Ошондуктан мингенден кийин чуркоо абдан маанилүү, бирок кээ бир тамактар да жардам берерин билесизби?
Мына беш мыкты…
Салмон
Омега-3 кошулмасы менен чексиз изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул дени сак май өзгөчө артриттен жапа чеккендерде муундардын сезгенүүсүн азайтуучу бир катар негизги реакцияларды козгойт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын балык майын кабыл алган адамдар ибупрофен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарыларды колдонууну азайтышы мүмкүн.
Жана жакшы жаңылык – жаңы жапайы лосось Омега-3 майларынын жылдыздуу булагы. Эгер вегетариан же вегетариан болсоңуз, жаңгак, зыгыр уруктары, ашкабактын уруктары жана чиа да Омега 3түн эң сонун булагы болуп саналат.
куркума
Бул жыпар жыттуу затты тамагыңызга кошсоңуз, тамакка калемпирдин даамын гана кошпостон, муундар ооруп, шишикке да жардам берет.
Изилдөөчүлөр остеоартриттик тизе оорусунан жапа чеккен адамдарга куркума экстрактысын алты жума бою ичүүнү сунушташты жана ал күнүнө 800 мг ибупрофенди ичкендей эле ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берерин аныкташты.
Анткени куркума куркумин деп аталган антиоксидантка бай, ал кемирчек клеткаларындагы сезгенүү кошулмаларынын санын азайтат.
Аны карриге, куурулган картошкага жана салаттарга кошуңуз, ачык түстүү болуп, муундарыңызга жагымдуу болот.
Апельсиндер
АКШнын Улуттук Медициналык Китепканасы тарабынан жарыяланган отчётто сегиз жума бою апельсин кабыгынын экстрактысын күн сайын кабыл алган остеоартриттик тизе оорусу менен ооругандардын тизесинин ооруганы азайганын жана сезгенүү кошулмасынын деңгээли төмөн болгондугу аныкталган. плацебо тобу.
Бул цитрус жемиштеринде кездешүүчү биофлавоноид болгон нобилитин себеп болушу мүмкүн деп эсептелген.
Кийинки жолу апельсинди жегениңизде альбедо катмарын (апельсиндин этин каптаган ак, кагаздай кабыгын) ыргытпаңыз, ал эми апельсинди жумшак аралаштыруу үчүн колдонсоңуз, аралаштырганда терисин тиштеп салыңыз. биофлавоноиддердин мазмунунан максималдуу пайда алыңыз.
Бул да укмуштай ачуу даамы бар.
Кефир
Бул өстүрүлгөн бул өсүмдүктүн курамындагы ичеги-карынга пайдалуу дени сак бактериялардын, анын ичинде муундардын көйгөйлөрү үчүн кереметтерди жасагандай көрүнгөн L. casei үчүн аракет кылуу керек.
Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө катышуучуларга эки ай бою L. casei суткалык дозасы берилген. Изилдөөнүн аягында аларда плацебо тобуна караганда сезгенүү маркерлеринин деңгээли төмөн жана муундардын катуулугу азыраак болгон.
Таттуу эмес айранды эртең мененки тамагыңыздын үстүнө куюңуз же аны смузилерге же протеиндик коктейльге кошуңуз.
Шоколад
Ооба, шоколад дедик. Галактиканын плитасын көтөрүү сизге көп жакшылык алып келбейт. Анын ордуна, кеминде 70% какао болгон нерсени издеңиз.
Кара шоколаддын курамында антиоксиданттар жана флавоноиддер бар, алар сезгенүүнү азайтууга жардам берери далилденген.
Ошондуктан Green & Black's органикалык кара шоколад батинкеси (35г үчүн 89p) сыяктуу бир нерсе менен сыйлаңыз.
Бул да адилеттүү соода, андыктан сиз өзүңүзгө да, башкаларга да жакшылык кыласыз.
