Тамактанууну бул тез оңдоолор менен диетаңызды өзгөртүңүз
Эгер сиз кыш бою ээрден чыкпай жүрсөңүз, азыр метаболизмиңиз бир аз солгундап жаткандыр – өзгөчө майрамдык мезгилде бетиңизди торт жана адамзатка жеткиликтүү болгон эң сонун шараптар менен өткөрсөңүз.
Жакшы жаңылык, үзгүлтүксүз көнүгүү жакында аны кайра кыймылдатат жана сиз бул процессти жана энергияңыздын деңгээлин - тамактануу адаттарыңызды тез жана оңой өзгөртүү менен көтөрө аласыз. Мына кантип…
Таң
Ойгонгондо нымдатуу
Суусуздануу чарчоонун эң көп таралган себеби жана суюктуксуз кип алты-сегиз сааттан кийин сиз суусуз каласыз.
Ошондуктан күнүңүздү жарым литр суу ичүү менен баштаңыз. Ал токсиндерди чыгарып, мээңизге май куюп, метаболизмиңизди ойготот.
Денеңиз 72% суудан турат, эсиңизде болсун, андыктан аны эртерээк H2O бир чоң шляпа менен уруңуз жана күн бою толуктап туруңуз.
Эртең мененки тамакты туура алыңыз
Эртең мененки тамак – күндүн эң маанилүү тамагы. Бул сөз түзмө-түз денеңиз түн ичинде кармаган орозоңузду бузуп, энергия запастарыңызды 80% га чейин түгөтүү дегенди билдирет.
Ошондуктан аны өткөрүп жибербеңиз, тескерисинче, белок менен толтуруңуз, ал сизди толуп, кандагы канттын деңгээлин кармап турууга жардам берет.
Жумуртканы, канты аз бышырылган буурчакты, таттуусуз йогурттарды жана сулуларды майдаласаңыз, жаңылбайсыз.
Түштө
Тамактануунун ортосунда жинди болуңуз
Ал протеинге бай эртең мененки тамак сизди көбүрөөк ток сезүүгө жардам берет, анткени карбонгидраттуу же канттуу эртең мененки тамактан алган энергияңыздын жогорулашынан (жана төмөндөшүнөн) арыласыз.
Эгер тамактын ортосунда май жеп жатсаңыз, жаңгак менен уруктарды, өзгөчө фундук менен бадамды жеп көрүңүз.
Экөө тең магнийге бай, ал ачкачылыктан арылуу учурунда энергияны берет. Сизге көп нерсе кереги жок, айрымдары керек.
Түшкү тамакты протеинге бай
Үй шартында сэндвич жеп жатсаңыз да, түшкү тамакта мүмкүн болушунча пайдалуу тамактанууга аракет кылыңыз жана тамактын өзөгүнө сапаттуу, майы аз протеинди коюңуз.
Эгер сиз эт жеген болсоңуз, бул лосось, тунец, тоок же үндүк дегенди билдирет. Эгер сиз жашылча жеген болсоңуз, тарелкаңызга жумуртка, буурчак, жаңгак, жержаңгак майы, соя же Quorn азыктарын салыңыз.
Кечинде
Таза жана жөнөкөй болсун
Кечки тамак белок менен углеводдун аралашмасы болушу керек (грильде бышырылган тоок жана күрүч). Эртең мененки жана түшкү тамактагыдай эле, ден-соолукка пайдалуу мөмө же жашылчаларды да алыңыз.
Диетаңыздан канттуу тамактарды жана суусундуктарды таштаңыз. Жасалма даам жана өндүрүштүк чыгымдарды азайтуу үчүн аралашмага көбүнчө кантты аралаштырган фастфуд жана даяр тамактар.
Булардын баары энергия деңгээлиңизди бузушат. Мүмкүн болушунча таза жегенге аракет кылыңыз.
