Чет өлкөдө бийик тоого даярданыңыз
Буга жөнөкөй жооп бар: ооба, мүмкүн. Бирок, адегенде эмне үчүн керек болушу мүмкүн экенин жана бул боюнча кантип барыш керектигин түшүнүшүңүз керек.
Физиологияңыз бийиктикте өзгөрөт, өзгөчө көнүгүү жасаганыңызда. Көбүнчө кычкылтек аз деп ойлошот, бирок чындыгында бул сизге аба басымынын өзгөрүшүнө таасир этет.
Велосипед тебүү негизинен аэробдук болгондуктан, кычкылтекти жеткирүү сиздин максималдуу кубаттуулугуңуз боюнча аткаруу үчүн абдан маанилүү. Кичинекей өзгөрүүлөр абдан төмөн бийиктикте болушу мүмкүн жана көп адамдар үчүн майнаптуулук болжол менен 500 метрден төмөндөй баштайт.
Чыныгы машыгуу жагынан бийиктикти кайталоо үчүн көп нерсе кыла албайсыз, анткени дээрлик бардыгынын көрсөткүчтөрү төмөндөйт. Бирок канчалык азыраак чыңдасаңыз, ошончолук бийиктик сизге таасир этиши мүмкүн, андыктан бийиктикте тээп бара жатканыңызды билсеңиз, жөнөкөй жооп - мүмкүн болушунча денени чыңдоо.
Функционалдык босого кубатыңыз – FTP, сиз бир саат бою кармай турган максималдуу орточо кубаттуулук – негизги. Аны узак (кеминде бир саат) орточо интенсивдүү чыдамкайлык сеанстарынан 15 мүнөттүк сыноо интервалдарына чейин бир нече жол менен кура аласыз.
Ошондой эле сиз денеңиздин көнүгүү учурунда кычкылтекти колдонуу жөндөмдүүлүгүн аныктоочу VO2 максыңызды көбөйтүүнү максат кылышыңыз керек - төрт мүнөткө жакын кыска, интенсивдүү аракеттерди жасоо менен.
Улуу Британияда бийиктикте мингенди туурай албайсыз, анткени бул өлкөнүн эң бийик жолдору деңиз деңгээлинен 500 метрдей гана бийиктикте жайгашкан. Аларга Дербиширдеги Мышык жана Скрипка же Жылан ашуусу, Уэльстеги Инжил ашуусу жана Шотландиядагы айрым узун ашуулар кирет.
Улуу Британиянын кээ бир тик өйдөлүштөрүнөн айырмаланып, булардын баары узун бийиктиктер болгондуктан, алар темпте жүргөндү үйрөнүү үчүн пайдалуу. Көп адамдар өтө тез башталып, анан жарылып кетишет.
Чет өлкөдөгү дагы бир потенциалдуу маселе - бул бийиктик оорусу, бирок баары эле бул оорудан жапа чегишпейт жана ал чындап эле 3000 метрден жогору көтөрүлөт. Эгер ушундай бийиктикке чыгууну пландап жатсаңыз, алгач бийиктикти тынымсыз жогорулатуу менен ага жетишиңиз керек.
Энергетикалык продуктыларды таңгактап, көп ичип, алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз, анткени гликоген кампаларыңыз күйүп, тезирээк суусузданышы мүмкүн.
Сиз кыла турган башка, конкреттүү нерселер бар. Гипобарикалык камералар бийиктиктин таасирин имитациялоо үчүн кычкылтек аз чөйрөдө машыгууга мүмкүндүк берет.
Бул денеңиздин иштешин түшүнүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн жана ошондой эле кээ бир физиологиялык маркерлерди өзгөртүүгө жардам берет, бирок бул кымбат.
Андан кийин бийик тоолуу чатырлар бар, алар аз кычкылтектүү чөйрөдө уктайсыңар жана заманбап илимий ой бийиктикке машыгуунун эң жакшы жолу - бийик уктоо (бийик бийиктикте) жана төмөн (деңизде) машыгуу. деңгээл). Бийиктикте машыгуу же көбүрөөк күч жоготот же көбүрөөк эс алуу керек дегенди билдирет.
Деңиз деңгээлинде машыгуу жана кычкылтек чатырында уктоо, негизинен канда, бийиктикте пайда болгон физиологиялык адаптацияларды алуу менен кадимки машыгуу деңгээлин сактоого мүмкүндүк берет. Дагы бир жолу, булар кымбат болушу мүмкүн - айына 300 фунт стерлингден жогору - жана бул бардыгы үчүн иштебестигин белгилей кетүү керек. Кээ бир адамдар жооп бербейт.
Мындай нерсеге болгон берилгендигиңиздин деңгээли сиздин бийик тоолуу сапарыңыз канчалык олуттуу экенине же канча акчаны күйгүзүшүңүзгө жараша болот. Эгер сиз узак аралыкка жарышка даярданып жаткан демөөрчү спортчу болсоңуз, бул чыгымга жана күч-аракетке арзыйт.
Эгер андай болбосоңуз, адегенде башка бардык жолдорду чарчап алсаңыз болот: машыктыруу аркылуу кыймылдаткычыңызды оптималдаштыруу, аэродинамика аркылуу адамды жана машинаны оптималдаштыруу жана сизди эң жакшы тамактанууну камсыз кылуу.
Адис: Рик Стерн – жол жарышы, спорт илимпозу, велосипед жана триатлон боюнча машыктыруучу. Акыркы эки жылдан бери ал UCI Гран-Фондо боюнча дүйнөлүк чемпионатка квалификациялуу жана элиталык чабандестерди, паралимпиадачыларды жана жаңы баштагандарды машыктырды. cyclecoach.com сайтына баш багыңыз.
Иллюстрация: Уилл Хэйвуд
