VO2 макс потенциалыңыздын чыныгы өлчөмүбү жана ал машыгууга боло турган маалыматтарды береби? Велосипедчи муну билүү үчүн тесттен өтөт
Велосипед тебүүдө сандарга, мейли алар күчкө, салмакка, каденцияга же жүрөктүн кагышына карабастан, дээрлик бузукулук бар. Физиологиялык маалыматтардын падышасы катары постаментте отурганда VO2 максимум болот.
Көбүнчө фитнестин эң жогорку көрсөткүчү катары каралуучу VO2 макс көрсөткүчтөрү эң мыкты спортчуларга медалдар сыяктуу тагылып, Лэнс Армстронгдун (VO2 максимум 84.0) эмне үчүн Вентухту бийиктете аларын түшүндүрүү үчүн колдонулган. же Мигель Индурайн (88,0) мопед сыяктуу 55 км/саат ылдамдыкта круиздей алат.
Бирок сандар окуянын баарын айтып бере албайт.
“VO2 макс өпкөңүз аркылуу кычкылтекти канчалык эффективдүү ала аларыңызды өлчөйт”, - дейт Дэвид Диксон, Чыгыш Лондон университетинин көнүгүү физиологиясынын улук окутуучусу.
‘Бул мүнөтүнө миллилитр менен дем ала турган кычкылтектин көлөмү, адатта дене салмагыңызга пропорцияда көрсөтүлөт.'
VO2 макс денеңиздин канча кычкылтек сурап жатканын жана өпкөңүз канчалык деңгээлде жеткире аларын айтып берет – бирок жарышта эң көп упай алган спортчу жеңишке жете бербейт.
Көбүрөөк билүү үчүн мен Диксондун лабораториясында бетиме бет кап байланган SRM электр өлчөгүч менен жабдылган статикалык велосипеддин бортунда акырын педалдым.
Саатка каршы
VO2 макс тести абдан жөнөкөй. Мен түз рампа сынагынан өтүшүм керек, анда каршылык чарчаганга чейин мүнөт сайын көбөйөт. Ошол учурда менин кислородду кабыл алуу жана CO2 чыгаруу сыноо учурунда канча кычкылтек иштеткенимди аныктоо үчүн өлчөнөт.
Биринчиден, Диксон менин өпкөмдүн көлөмүн өлчөө үчүн тест тапшырат. Өпкө сыйымдуулугу жана VO2 макс окшош болгону менен, экөө пропорционалдуу эмес.
Алты литрлик өпкөнүн сыйымдуулугу («мажбурланган жашоо жөндөмдүүлүгү» же FVC, тагыраак айтканда) мүнөтүнө алты литр VO2 максимумуна дал келиши мүмкүн, бирок алар такыр башка нерселерди көрсөтүп турат.
FVC мүмкүн болушунча чоң дем алгандан кийин өлчөөчү жабдыкка күч менен дем чыгаруу аркылуу текшерилет. Муну үч жолу жасагандан кийин Диксон менин FVC 6,38 литр экенин аныктады, бул менин жашым, боюм жана салмагым боюнча орточодон бир аз жогору.
Бул менин өпкөм салыштырмалуу көп кычкылтекти ала аларынан кабар берет, бирок бул менин VO2 максым жогору болот дегенди билдирбейт, эгерде менин денемде ал кычкылтекти колдонууга туура шарт түзүлбөсө.
Тесттен мурун менин системамдагы сүт кислотасынын деңгээлин аныктоо үчүн манжага жөнөкөй тиш менен кандын кичинекей үлгүсүн алуу керек.
Менин кан басымым, боюм жана салмагым, ошондой эле эс алуудагы кычкылтектин натыйжалуулугу да өлчөнөт. Бул маалыматтын негизинде, VO2 макс баалоосу аяктагандан кийин мен беш өзүнчө критерийди аткарышым керек, бул анын чыныгы максималдуу сыноо болгонун ырастайт.
'Бизге лактат сегизден жогору, жүрөктүн кагышы максималдуу 10 согууга чейин, RPE [кабыл алынган күчтүн ылдамдыгы] 19 же андан жогору, дем алуу алмашуунун катышы 1,03төн жогору жана эффективдүүлүктүн платосу керек Сиздин кычкылтекиңиз, - дейт Диксон.
Бул критерийлер мен өзүмдү максималдуу түртүүгө өтө алсыз болсом, цифралар денемдин көбүрөөк нерсеге жөндөмдүү экенин көрсөтүп турат.
Жылуудан кийин сыноо 100 Вттан башталат жана мүнөт сайын 20 ватт аралыкта жогорулатылат. Идеалында, сыноо алтыдан 12 мүнөткө чейин созулушу керек, башкача айтканда, Диксон мен 300 ватттын чегине жетем деп болжолдогон.
Интенсивдүүлүк акырындап өскөндө, лаборант менден учурдагы оору рейтингимди көрсөтүүнү суранды, бул менин RPEимди көрсөтүү үчүн 20 упай.
Азырынча ал 6 белгисинин тегерегинде, шкала ошол жерден башталат, бул аз аракетти көрсөтүп турат. Сыноонун биринчи жарымы оорутпайт. Мен мүнөттөн мүнөткө RPE диаграммасынын төмөнкү сандарын көрсөтүп, уланта берем.
Дем алуу анализимдин жана жүрөгүмдүн кагышын мониторумдун көрсөткүчтөрүнүн негизинде Диксондун компьютеринде график түзүлүп жатат, ал менин денемдин чарчаганга чейин жай жүрүшүнүн планын түзүүдө.
Мен 300 ватт чейин жетем. Азыртадан эле сынак күтүлгөн туу чокусуна жакындап калды, бирок мен максимумга жеткенге чейин 12 мүнөттөн кийин өтөөрү анык. Каякка барарымды билбейм, анткени кубаттын көрсөткүчтөрү менен сейрек машыгам, бирок мен өзүмдү чындап көмүп койсом, жума сайын роликтер сеанстарымда 320 ватттын тегерегинде жарым саат кармай аларымды билем.
Болжол менен 360 ваттда мен башыма түшкөн сыноодон тынчсыздана баштадым.
Кесилишкен сызыктар
Ашыкча көнүгүү учурунда өпкөлөр менен булчуңдардагы эң маанилүү алмашуу - бул кычкылтек менен көмүр кычкыл газынын ортосундагы тең салмактуулук.
Кадимки шарттарда сиз дем алып, белгилүү бир көлөмдөгү кычкылтекти соруп аласыз жана азыраак көлөмдөгү СО2 чыгарасыз. Адатта CO2 менен кычкылтектин бул катышы (дем алуу алмашуу) болжол менен 0,7 болот.
Көнүгүү учурунда бул бара-бара 1,0 катышына чейин көтөрүлөт, ал эми VO2 макс сынагында ал 1,0дон ашат, анткени сиз дем чыгарган CO2 көлөмү сиз кабыл алган кычкылтектен ашып баштайт.
«Биз сиңирген кычкылтектин көлөмү активдүүлүккө жана анын интенсивдүүлүгүнө жараша болот», - дейт Диксон. Ошентип, биз сизди интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаганда, биз денеге кычкылтекти алуу үчүн максималдуу эффективдүүлүккө жетебиз. Бул максимумга жеткенде, биз башка механизмдерди - анаэробдук системаларды - иштеши үчүн колдонобуз, ошондуктан биз тез чарчап калабыз.. Ошондуктан биз баш тартабыз.’
Чики маалыматтарга ылайык, 360 ватт менен CO2 менен кычкылтектин катышы 1,0ден ашат.
Мен денемдин кычкылтек карызына батып баратканын билбейм, бирок менин RPE оору рейтингим 16га чейин көтөрүлдү жана менде диаграмманы көрсөтүүгө көп күч-кубатым жок.
380 ватт келгенде, кадансымды 90до кармап туруу үчүн педалдын кыймылына жана эффективдүүлүгүнө көп көңүл бурууга туура келет. 400 ватт белгиси келгенде, педал башкарганым катаал болуп, колдорум тердеп, тайып баратат. буттар тытылгандай сезилет.
Мен 420 Вт кубаты өтүп баратканда улана берем, бирок мен чындап эле кыйналып жатам. Мен үчүн бул белгисиз аймак.
440 ватт келгенде, мен акыркы аракетимди жумшайм, бирок иректерди дагы бура албайм. SRM кубат өлчөгүч мындай интенсивдүүлүктө улана албасымды аныктады жана каршылык күтүлбөгөн жерден жок болуп кетти.
Мен темир торлордун үстүнө жыгылып, дем алып жутуп жатам, бирок, жок дегенде, мага айткандай, кускан жокмун же эс-учун жоготуп жаткан жокмун. Масканы бетимден алып салышты, ал эми менин манжам дагы бир жолу ийне менен тешилип, лактат анализи үчүн кан алууда.
Дайындардын тыгыздыгы
Күч, жүрөктүн кагышы жана кычкылтек жана СО2 көрсөткүчтөрүнүн чоң океаны менен велосипедде жаңы эле өткөргөн 20 мүнөтүм эң обсессивдүү акыл-эсти бир нече жума бою көңүл ачууга жетиштүү маалымат берди.
Адегенде Диксон мага эң жогорку көрсөткүчкө жеткенде VO2 максимум 75мл/мин/кг көргөнүн айтты, бирок акыркы мүнөттө орточо көрсөткүч катары так көрсөткүчтү берүү үчүн көбүрөөк анализ талап кылынат.
Маалыматтар чечиле баштаганда, Диксон мага акыркы мүнөттө 5,23 литр кычкылтек керектегенимди айтты. Менин салмагым 72 кг болсо, бул мага VO2 макс 72,6 балл берет. Бирок VO2 макс сынагынын беш критерийине жеттимби?
‘Сиз алардын төрт жарымына жеттиңиз. Көрүү чындап эле кыйын болгон нерсе - бул сиздин кычкылтек керектөөңүздөгү плато. Биз платонун башталышын көрүп жатканбыз, бирок сиз аздыр-көптүр ошол жерде болгонуңуз үчүн баш тарттыңыз, - дейт Диксон.
Таарынычтуусу, мен тесттин аяктап баратканын билгендей сезип жатам, мен бир аз катуураак түртүп, ошол плато үчүн кысылып, бир аз жогорураак тест упай топтоп алсам болмок. Бирок, Диксон бул сунушка күлүп жиберет. Тесттин жакшыраак аткарылышы аркылуу көрсөткүч жакшыраак упайга ээ эмес.
Бирок мунун баары эмнени билдирет? Менин VO2 максым мени "элиталык спортчу" чөйрөсүнө киргизгени менен, жергиликтүү жарыштардагы жыйынтыктарым андай эмес экенин көрсөтүп турат.
"Сиздин иштешиңизди аныктоочу VO2 макс эмес," дейт Диксон.«Бул анын ичинде жогорку интенсивдүүлүктү сактоо жөндөмү. VO2 максимумуңуз 70 болушу мүмкүн, бирок жогорку интенсивдүүлүк босогоңуз анын 60% гана түзсө, VO2 максимум 60 болгон, анын 80% туруштук бере алган адамга караганда жайыраак болмоксуз.
‘Бул сыноонун артында биз отуруп, жарыштын кандай түрүнө жараша максаттарыңызды белгилейбиз. Сизде VO2 макс көрсөткүчү бар, бирок, балким, андан да маанилүүсү сүт босогосун текшерүү – босогоңузду иштеп чыгуу жана аны кантип жакшыртсак болот, - дейт Диксон.
Ошондуктан мен өпкөлөрдүн дени сак топтому жөнүндө мактануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болсом да, VO2 макс чындап эле маанилүү болгон жалгыз натыйжаны – жолдогу натыйжаны жакшыртуунун куралы гана.
