Бурчтардан коркосузбу, ылдый түшүүдөн коркосузбу? Велосипед тебүү коркунучтарыңызды жеңип, күчтүү велосипедчи болосуз
Сиздердин канчаңыз The A-Teamди көрдүңүз? Мыкты. Эми, ким унута алат BA Baracus (aka Mr T), ушунчалык катаал, ал тургай Рокки тасмасында пайда болгон? Ал эми булчуңдун булчуңдарынын булчуңдары учакта отурууну ойлогондо эле түйүлдүккө айланганын ким унута алат? Велосипед тебүүдө да ушундай болот – атүгүл эң күчтүү адистер да коркуу сезимине алдыра алышат.
Сэр Брэдли Уиггинс алалы, ал 2013-жылдагы Жиронун жетинчи этабында жамгырга сиңген опасуз түшүп баратып кырсыкка учурап, көкүрөк инфекциясынан улам артка чегинүүдөн мурун бутунун учу менен ылдый түшүп кеткен.2013-жылы француз чабандес Тибо Пино менен да ушундай болгон, ал 2013-жылы француздук Le Dauphiné гезитине: "Мен түшүүдө чыңалганымды билем - бул менин алсыз жерим."
Пино 2014-жылы Тур де Франс жарышында жалпы эсепте үчүнчү орунду ээлеп, коркуунун үстүнөн иштегени анык, бирок велоспорттун айрым кырдаалдарындагы психикалык тынчсызданууну жеңүү физикалык жактан оң таасирин тийгизери анык. Ошондуктан биз велосипед тебүү боюнча бир катар жалпы коркууларды тандап алдык, алардын себептерин талдап чыктык жана өлкөдөгү эң мыкты спорт психологдору аркылуу колдонууга оңой болгон бир катар дарыларды жазып алдык. Велосипед тебүү жөндөмүңүздү жогорулатууга убакыт келди…
Жарааттан коркуу
СЕБЕПТЕР
Көптөгөн велосипедчинин аэродинамикалык омурткасын титиреткен эң кеңири таралган велосипед сценарийи - ылдыйда кулап калуу. Неге? Спорт психологу Алан Хиринин билимдүү пикири: «Бул абдан коркунучтуу!». Бирок чындыгында андай болбошу керек. Жөн эле эс алып, окууну улантыңыз…
АЙЫГАТ
Түшүп баратканда 50 миль/саатына тийүү толкундатуучу тажрыйба болушу мүмкүн. Албетте, бул адреналиндин шашылыш кулап кетүү коркунучу түрткү берет. Херинин айтымында, ал чабандестерди коркуу сезимин жоготууга гана үндөбөстөн, жарыштарды да уюштурат - коркууну өлтүрүүнүн биринчи, эң негизги ыкмасы негиздер менен башталат. Көндүмдөрдү өнүктүрүү маанилүү, өзгөчө, эгер сиз велосипед тебүү менен жаңы болсоңуз. Көптөгөн жаңы келгендер тынчсызданышат, анткени алар тажрыйбасыз. Жакшы машыктыруучу табыңыз. Андай болбой калса, аркандарды көрсөтө ала турган тажрыйбалуу велосипедчи менен жолго чык.’
Велосипедди мыкты конструкциялап, салмагыңызды велосипеддин үстүнө бир калыпта которуп, жакшы, эркин чыканактарга ээ болгондон кийин, дөңсөөлөрдү басууга убакыт келди. Бирок сиздин ачылыш салону катары Alpe d'Huez ылдый түшүп карап эмес; анын ордуна, баары туруктуу прогресс жөнүндө.
“Бул узундугу 5 км жана айрым жерлерде 20% болгон дөңсөөдөн баштоонун ордуна, кичине, жеңил дөңсөөдөн баштоо дегенди билдирет, - деп түшүндүрөт Хири. Андан кийин сиз өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңыздан бир аз чыгып, тик, узунураак дөбөгө чыгышыңыз керек. Андыктан түшүп баратканда бир аз толкундансаңыз, анда бул абдан жакшы.'
Бир нече көпөлөктөр күтүлсө, Кызыл Адмиралдардын флоту андай эмес. Бул жерде жеңил дем алуу пайда болот. «Биринчиден, демиңизди кармап турууга болгон табигый инстинктиңизге каршы туруңуз», - дейт Хири диафрагмадан терең дем алууну кеңеш кылып. Ошондой эле чыңалгандан алыс болуңуз, бирок бул айтканга караганда оңой. Көп адамдар сизге эс алыңыз дешет, бирок бул өтө бүдөмүк - мен айтайын дегеним, сиз канчалык бош жүргөнүңүздү кантип баалайсыз? Андыктан мен чабандестерден чыңалып, эс алууну суранам.
‘Булчуңдарын атайылап чыңдоо менен чабандестер эс алуу кандай болорун оңой эле аныктай алышат, бирок бул аларды башкара алат. Көптөгөн коркуулар жөн гана көзөмөлдү жоготууга алып келет – бул оңой эле жоюлат.’
Бир нече көпөлөктөр күтүлсө, Кызыл Адмиралдардын флоту андай эмес. Бул жерде жеңил дем алуу пайда болот. «Биринчиден, демиңизди кармап турууга болгон табигый инстинктиңизге каршы туруңуз», - дейт Хири диафрагмадан терең дем алууну кеңеш кылып. Ошондой эле чыңалгандан алыс болуңуз, бирок бул айтканга караганда оңой. Көп адамдар сизге эс алыңыз дешет, бирок бул өтө бүдөмүк - мен айтайын дегеним, сиз канчалык бош жүргөнүңүздү кантип баалайсыз? Андыктан мен чабандестерден чыңалып, эс алууну суранам.
‘Булчуңдарын атайылап чыңдоо менен чабандестер эс алуу кандай болорун оңой эле аныктай алышат, бирок бул аларды башкара алат. Көптөгөн коркуулар жөн гана көзөмөлдү жоготууга алып келет – бул оңой эле жоюлат.’
Ийгиликтен коркуу
СЕБЕПТЕР
Велосипед тебүүдө ийгиликсиз болуу коркунучу дээрлик бардык жерде болот: клубга чуркай албай калуудан баштап тешигин оңдой албай калууга чейин. Бирок спорттук чабандестер үчүн эң чоң өпкөнү кысуучу бул максаттарыңызга жете албай жатат.
АЙЫГАТ
Бир нече көпөлөктөр күтүлсө, Кызыл Адмиралдардын флоту андай эмес. Бул жерде жеңил дем алуу пайда болот. «Биринчиден, демиңизди кармап турууга болгон табигый инстинктиңизге каршы туруңуз», - дейт Хири диафрагмадан терең дем алууну кеңеш кылып. Ошондой эле чыңалгандан алыс болуңуз, бирок бул айтканга караганда оңой. Көп адамдар сизге эс алыңыз дешет, бирок бул өтө бүдөмүк - мен айтайын дегеним, сиз канчалык бош жүргөнүңүздү кантип баалайсыз? Андыктан мен чабандестерден чыңалып, эс алууну суранам.
Heary, тескерисинче, максаттарыңыз сизди стимулдаштыруу үчүн жетиштүү, бирок дагы эле жетүүгө мүмкүн экенин камсыз кылуу үчүн альтернативдүү моделди сунуштайт. “Мен “эмне”, “эмне үчүн”, “эмне үчүн эмес” жана “кантип” дегенди карайм” дейт ал.
Сиздердин көбүңүздөр бир нече сезон бою жарышып же көптөгөн тажатма корпоративдик окуу иш-чараларына катышкандар SMART максаттарды коюуну билишет. SMART' конкреттүү, өлчөнүүчү, макулдашылган, реалдуу жана убакыт этаптуу дегенди билдирет жана көптөгөн машыктыруучулардын аббревиатурасы. Мунун баары максаттарыңыздын реалдуу жана шыктандыруучу экенин көрүү үчүн деконструкциялоо жөнүндө.
План сиз каалагандай терең изилдей алат, бирок биз ар бир ыкманын кантип иштээрин кыскача түшүндүрүп беребиз. "Эмне" сиздин жылдык максатыңызга тиешелүү. Сиз эмнеге жетүүнү каалайсыз? Эл аралык спорттук мелдешти бүтүрүүнү каалайсызбы же Dragon Rideдин үчтөн бир бөлүгүндө бүткүңүз келеби? Эреже катары, максат канчалык конкреттүү болсо, ошончолук жакшы.
Анда бул "эмне үчүн". "Бул эң маанилүү, бирок, балким, эң көңүл бурулбаган нерсе", - деп улантат Хири. "Сиз андан эмне ала турганыңызды жана кандай курмандыктарга барышыңыз керектигин билишиңиз керек. Эгерде сиздин себебиңиз жетишсиз болсо, анда машыгууга шыктанбай каласыз.' Башкача айтканда, 300 км аралыкты басып өткөнгө караганда, жакшы көргөн кайрымдуулук үчүн акча чогултсаңыз, максаттарыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз көбүрөөк болот. жарыңыз менен 10 пинттен кийин жарышыңыз.
Ал эми "эмне үчүн эмес" дегенге келсек, бул реалдуу болуу жана жолдогу мүмкүн болуучу тоскоолдуктарды аныктоо - жумуштагы бош убакыттан улам же сөзсүз сууктан улам убакыттын жетишсиздиги. "Мунун баары позитивдүү болуу жөнүндө эмес" дейт Хири. 'Баарыбызда жаман тактар бар. Бирок бул мүмкүн болгон мүдүрүлтүүчү учурларды эртерээк түшүнүү менен, сиз ийгиликсиз болуу коркунучун азайтасыз.’
Басынтуудан коркуу
СЕБЕПТЕР
Велосипед тебүүдөгү басынтууга келсек, баары түз эле өзүмчүлгө өтөт – тактап айтканда, аттан түшүү коркунучу, ал эми жолдошуңуз тоо текедей көрүнөт.
АЙЫГАТ
Акыры, "кантип". Бул процесстин максаттары, бул сиздин түпкү максаттарыңызга жетүү үчүн жасай турган кадамдарды билдирет. Мисалы, бир айдын ичинде каденцияңызды 60 мүнөткө 10 айн/минутка жогорулатуу. Дагы бир жолу, канчалык конкреттүү болсоңуз, коркуу максаттарыңыздан ажыраганга чейин өлтүрүү мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот.
Темпинг да маанилүү, андыктан темптин планын түзүү маанилүү. Албетте, сиз адырларга бир топ жайыраак барасыз, - дейт спорт психологу Вик Томпсон, - эгер сиз белгилүү бир ылдамдыкты түртүүгө көнүп калган болсоңуз, анда бул ылдамдыкты сактоого аракет кылсаңыз, шок болосуз. адырларда.'
Бул акылга сыярлык, бирок биз велоспортчулар согуштун кызуу маалында көз жоосун ала тургандай ачык-айкын нерсеге көңүл бурбай койгонубуз таң калыштуу. Ошондуктан Томпсон бийиктерге жакындаганда мүмкүн болушунча методикалык болушуң керек дейт.
‘Алты адыр бар дей бер. Аларды бир чоң аракет катары көрбөңүз. Курсту ошол алты компонентке бөлсөңүз болот. Же бир убакта эки. Же үчтөн бир бөлүгү. Бирок муну жасоо менен сиз үнөмдүү жол менен жарышасыз деп үмүттөнөбүз.’
Албетте, сизден бир нече камчы өтүп кетет. Бирок туура деңгээлде жарышып жатканыңызга ишенсеңиз, бул жакшы.
‘Артыңызда сизден өтө албаган чабандестер бар экенин унутпаңыз, анткени алар анчалык күчтүү эмес. Фитнесиңиз үчүн керектүү деңгээлде жарышып, азап менен тынчтыкта болуңуз, - деп кеңеш берет Томпсон. Бул туура кеңеш.
Тилкелүүдөн коркуу
СЕБЕПТЕР
Бир мүнөттө күн жаркырап, сен жолдун кожоюнусуң; кийинки, асман ачылат жана сиз нерв кризисине айланасыз. Жамгырда тээп жүрүү эң салмактуу велосипедчинин көңүлүн бузат… акыл-эсти чыңдоону талап кылбастан.
АЙЫГАТ
Бул ачык эле нерсе, бирок сиз багындырууну көздөп жаткан багытты талдабасаңыз, анын конкреттүү талаптарын машыгууда кантип кайталайсыз? Башка сөз менен айтканда, эгер сиздин спорт 10 км бийиктикке чыгууну жана орточо 7% градиентти түзсө, анда бүт убакыт бою жалпак жолдордо машыгуу акылдуу эмес. Идеалында, жарышып жаткан курска бир нече ай мурун барыңыз же чындыгында Google Карталарда жакшылап караңыз.
Компетенттүүлүк өзүнө болгон ишенимди жаратат жана бир нерседе компетенттүү болуунун бирден бир жолу бул жакшы тажрыйбаны кайталоо. Ошентип, жамгыр чака менен жааганда, эксперттик кеңеш бере турган тажрыйбалуу чабандес менен жолго чык. Булар ылай коргоочуларды колдонуудан жана тиешелүү кийимдерди кийүүдөн баштап, бурчка чыкканда сырткы педалды кадимкиден бир аз көбүрөөк ылдый түртүүгө чейин болушу мүмкүн. Айрыкча жамгырда велосипедиңиз көзүңүздү ээрчий турганын эстен чыгарбаңыз – андыктан кайда мингиңиз келгенин караңыз.
Ошондой эле өзүңүзгө ишенимдүү, жамгырга каршы версиясын айта аласыз. "Өз алдынча сүйлөшүү - бул абдан пайдалуу курал, өзгөчө жамгырда минүүдөн коркушуңуз мүмкүн", - деп түшүндүрөт Хири. Изилдөөлөр бул ырастоону колдойт, өз алдынча сүйлөшүү акылды жумушка бурат. Албетте, пайданы максималдаштыруу үчүн сиз сакташыңыз керек болгон бир нече принциптер бар.
‘Андан көрө өзүңүзгө эмне кылгыңыз келгенин айтып, ага позитивдүү мамиледе болуңуз. Бул, мисалы, белгилүү бир линияда жүрүү жөнүндө болушу мүмкүн. Белгилүү бир көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам берет деп ойлогон пайдалуу фразаларды табыңыз жана эгер пайда болсо, аларды өзүңүзгө кайталап баштаңыз.’
‘Биринчи - терс көрүнүштөн качуу; "Тыбылба!" деген сыяктуу сөздөрдү айтуудан качуу. же "Нымдуу рулду кармап калба!"' деп түшүндүрөт Хири. "Бул пил жана анын чоң ийилчээк кулактары жөнүндө ойлобогону жөнүндө эски накыл сөзгө барып такалат. Ар ким эмне кылат? Алар ийилчээк пилди элестетет.
Жарыш күнү көңүл калуудан коркуу
СЕБЕП
Туура даярданбоо - жарыш күнү нервдердин жалпы себеби. Бирок, ошондой эле даярдоо спектринин башка аягы бар - сиз өтө эле бир аз утуп келсе. Бактыга жараша, эки кыйынчылыкты тең акыл-эстүүлүк менен айыктырса болот…
АЙЫГАТ
Хэринин айтымында, бул өз алдынча сүйлөшүү сиздин башыңыз менен чектелгенби же үн менен айтылганы маанилүү эмес. Бирок, кээ бир коомдук жагдайлар акыркы тандоо тандап алышы мүмкүн. Мен балдар тобу менен болбосом жана алардын эмне болуп жатканын билишин каалабасам, мен үн катканга жакынмын. Алар да сага бир аз кызыктай карашат.’
Жарыш күнүнүн ойготкуч сааты кыйкырып жатканда, өзүңүздү тынчтандыруунун эң жакшы жолдорунун бири – визуализация. Көпчүлүгүңүздөр үчүн бул укмуштуудай сезилиши мүмкүн. Бирок Дублиндеги Тринити колледжинин психология профессору Ян Робертсонду ук. "Бардык мыкты спортчулар психикалык образдар менен алектенишет" дейт ал. "Алар өздөрүн элестетип, күнүмдүк иштерин алдын ала, кээде реалдуу убакытта карап чыгышат. Мээнин сүрөтүн колдонуп, биз спортчулар ойноп жатканда активдүү болгон мээнин дээрлик бардык бөлүктөрү, алар муну элестетип жатканда да активдүү экенин аныктадык. Бул жүлүндүн ылдыйындагы булчуңдарга сигналдарды жөнөтүүчү акыркы жолдор гана, алар сиз муну чындап жасаганыңызда кошумча тепкилейт.'
"Бул пайдалуу көнүгүү," дейт профессор Робертсон. 'Сиздин психикалык кыймылдарыңыздын физикалык кыймылыңызга дал келгендиги канчалык жогору болсо, ошончолук психикалык стимул жана спортчу ошончолук жакшы болот.'
Мээ сиздин энергияңыздын 20% керектегендиктен, сиз ошол техникалык бурчта сүйлөшүп жатып эле көп калорияларды күйгүзө аласыз. Найза ыргытуучу Стив Бэклини алалы. Ал чындап ыргытканга караганда визуалдаштырууга көбүрөөк убакыт короткону менен белгилүү болгон. Ал Сидней Олимпиадасына даярдануу учурунда тизесин жарадар кылганда, ал стадиондо өзүн кандай сезээрин элестетүү үчүн бир нече саатын арнаган. Ал өзүнүн оюнда элди угуп, ысытуучу даярдыктарды жана кадимки чуркоо жана ыргытууларды реалдуу убакытта аткарат. Ал күмүш алды.
