Рейдисттер иш-чараларга алар туш боло турган көйгөйлөрдү түшүнбөй эле катыша алышат, андыктан бизде баарын марага жеткирүү үчүн бир нече чечимдер бар
Көп күндүк спорт оюндары эмне үчүн мынчалык популярдуу болуп калганын билбейбиз. Мүмкүн, велоспорт күйөрмандары профессионалдык Гранд Турларды мүмкүн болушунча туурап көрүүнү каалашат, балким, Ажыдаар Ибилистин жана Майорка 312нин 300 км аралыктагы парктары жетишсиз болуп калгандыр – же жөн гана биз спорттук минүүнү жакшы көрөбүз деп чечкендиктен, эмне үчүн болбосун алардын бир нечесин бири-бирине жабыштырып, аны майрам деп атайсызбы?
Бир нече күн бою алыскы аралыкты аттоо сизден физикалык жактан эле эмес, логистикалык жана эмоционалдык жактан да көп нерсени талап кылат, ал эми физикалык машыгуу сизди азырынча алыска алып келет.
Мен көп күндүк иш-чараларда чабандестер менен тез-тез сүйлөшүп турам, алар мага алдыда турган кээ бир кыйынчылыктар жөнүндө эч кандай түшүнүгү жок экенин айтышат жана алар алдын ала билип, аларга даярданууну каалашкан.
Бактыга жараша, ар дайым бир чечим бар жана эгер сиз Haute Route же Ride Cross Britain сыяктуу иш-чарага катталган болсоңуз, даяр болуу үчүн кээ бир стратегияларды иштеп чыгууга дагы эле убакытыңыз бар. бул көйгөйлөр пайда болсо, аларды чечүү үчүн.
1-көйгөй: Көнүгүүдөн келип чыккан уйкусуздук
Бул эч ким ойлобогон кыйынчылык, анткени күндүн нуру астында 200 км аралыкты басып өтүү, андан кийин чоң кечки тамак жана бир стакан шарап түнкү уйкунун эң сонун рецептиби?
Алар балким, спирт ичимдиктери биздин REM уйкубузга тоскоол болоорун, оор тамактар аш сиңирүүнүн начарлашын жана физикалык көнүгүүлөрдүн бардыгы биздин денебизди эртең менен эң чокусуна жетиши керек болгон кортизол гормонун өндүрүүгө түрткү берерин унутуп жатышкандыр., сени ойготуу үчүн.
Буга бейтааныш күнүмдүк тартиптин жана чөйрөнүн стрессин кошсоңуз – бул окуялардын айрымдарында ар бир түнү башка төшөккө жана башка бөлмөгө ээ болосуз – ошондо сиз уйкунун эмне үчүн мынчалык начар экенин түшүнө баштайсыз. кээ бир айдоочулар үчүн кыйын сан.
Стратегия
2-маселе: ысык бут
Эгер сиз Түндүк Европанын ызгаардуу климаттарында машыккан болсоңуз, анда сиз буттарыңызды жайдын күн нуру жайкы асфальтта чагылтып жаткандыктан, азап менен тааныш эмес болушуңуз мүмкүн.
Натыйжадагы шишик метатарсалдардын ортосундагы нервдерди кысып, бир күндүк жүрүүнү буза турган мүнөздүү күйүү оорусуна алып келет. Бактыга жараша, муну алдын алуу үчүн алдын ала көп нерсе кыла аласыз.
Стратегия
3-көйгөй: Ашказан-ичеги оорусу
Узак сапарга чыкканда ашказаныңыз кандай жолдор менен айнып калаарын мурунтан эле жакшы билесиз. Мен атчан айдоочулардын шишик, метеоризм, жүрөк айлануу, диарея, ич катуу жана тамак сиңирүү жолдору иштебей калышы мүмкүн болгон дээрлик бардык башка жолдор менен даттанганын уктум.
Биз катуу айдап баратканда, булчуңдарыбыз кан менен камсыз кылууну монополизациялап, тамак сиңирүү системабыз басаңдайт. Тамак-аштар узак убакытка туруп калат, бул тамак сиңирүү тракттарын дүүлүктүрүшү жана сезгениши мүмкүн жана ичегидеги бактериялардын сиңирилбеген тамакты ачытуу мүмкүнчүлүгү көбүрөөк болгондуктан, көбүрөөк газ пайда болот.
Буга суусуздануунун кесепеттерин жана башка ондогон айдоочулар менен жылуу климатта жайларды бөлүшүүдө инфекциянын жугуу коркунучун кошсоңуз, эмне үчүн ажатканалар үчүн мынчалык узун кезек пайда болорун көрө баштайсыз.
Стратегия
4-көйгөй: Saddlesore
Эгер сиз көп күндүк спортко кирген болсоңуз, анда сиз олуттуу чабандес болсоңуз керек жана сиз каалаган ээрди, шортылардын стилин жана кампа каймактын даамын билип алгансыз. Бирок Le Loop сыяктуу 3 000 км паркур жана үч жума велосипед тебүү менен күрөшүп жатсаңыз, ээрдин башын артка кайтарууга даяр болуңуз.
Ээр ар кандай формада болсо да, анын себептери бир топ ырааттуу:
Сүрүлүү + басым + жылуулук + ным
Алгачкы экөө териңизге зыян келтирет: сүртүү эпидермистин катмарларын кетирет, ал эми денеңиздин ээрди басып жаткан салмагы бул аймакка кан агымын азайтат. Көзгө көрүнбөгөн микро абразияларбы же ачык жараларбы, анын натыйжасында этиңизге зыян келтирилиши аны инфекцияга көбүрөөк кабылышы мүмкүн.
Экинчи экөө бактериялардын көбөйүшү үчүн жагымдуу чөйрөнү түзөт – жана эгер сиз күнүнө бир нече саат педаль айдап жатсаңыз, көп жылуулук менен нымдуулуктун пайда болушунан кутулуу мүмкүн эмес!
Стратегия
Алдын ала эскертилген куралдуу жана алдыда кандай кыйынчылыктар күтүп турганын билүү сизге эмне сатып алуу, таңгактоо жана даярдоону пландаштырууга жардам берип, биринчи көп күндүк спорттук мелдешиңиз акыркы болуп калбасын камсыздайт.
