Бир эле тамакты чайнагандан тажадыңбы? Анда бул диетанын негизги альтернативаларын байкап көрүңүз
Уйдун сүтү эчкинин сүтү
Көпчүлүк батыштыктар үчүн уйдун сүтү биздин рационубуздун маанилүү бөлүгү болуп саналат, бирок анын ордуна эртең мененки тамакка эчкинин сүтүн чачып көрүңүз. Неге? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эчкинин сүтүндө уйдун сүтүнө караганда, жүрөккө пайдалуу омега-3 майлары, ошондой эле кальций, фосфор жана магний – дени сак сөөктөр үчүн өтө маанилүү болгон азык заттары жогору болушу мүмкүн. Аны сиңирүү да оңой жана анын даамдуу таты бар – эгер сиз эчкинин сырын жеген болсоңуз, анда ал ушуга окшош. Сент-Хелендин жаңы бүт эчкинин сүтүн колдонуп көрүңүз, £ 1. Tesco компаниясынан 1л үчүн 60.
Салмон vs Тилапия
Бир аз лосось балыгынын эч кандай жаман жери жок, бирок өзгөрүү үчүн, эмне үчүн тилапияны жеп көрбөйсүз? Мексикадан келген бул тузсуз суу балыгы бир тонна протеинге, калийге жана темирге бай, омега-3 ге бай, ал эми анын кызгылтым паалына караганда азыраак калориялуу болот, айрыкча, лосось балыгын жеп жатсаңыз. Ал өзгөчө балыктын даамын бербейт, бул сиздин табитиңизге жараша маринаддоо үчүн идеалдуу кылат. Liberty Tilapia Fillets, Sainsbury'sтен 800 грамм үчүн £4,90 баалап көрүңүз.
Сулунун vs Амарант
Дагы бир жолу, сиз бизди эч качан сулунун шлактарын таба албайсыз, бирок өзгөртүү үчүн эртең мененки боткоңузга амарант менен жасап көрүңүз. Квиноа сыяктуу, бул бүт дандагы белок ткандарды калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү болгон аминокислоталардын байламталарын камтыйт. Ал ошондой эле була, ошондой эле магний менен толтурулган, ал кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн эң сонун, ошондуктан ачкачылыктан сактанууга жардам берет. Анын өзгөчө жаңгак даамы менен, ал абдан даамдуу болот. Waitrose LOVE Life Amaranth колдонуп көрүңүз, 375 г үчүн £2,99.
Spuds Vs Швед
Биз баарыбыз жупуну шишкебекти жакшы көрөбүз, бирок шведдер даамдуу альтернатива жасай алышат жана аларды америкалык тууганы сыяктуу эле – эзилген, кайнатылган же бышырылгандай эле берсе болот. Алар ошондой эле клетчатка менен толтурулган жана С витаминине жана калийге бай – бул аралашма велосипедчилер үчүн өзгөчө пайдалуу, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини жүрөктүн рискин азайтат, ал эми калий булчуңдардын жыйрылышына жардам берет. Жергиликтүү жашылча дүкөнүңүзгө түшүп көрүңүз!
Зайтун майы жана зыгыр уругу
Сиз үчүн зайтун майы кандай сонун болсо, эмне үчүн аны салаттарыңызда, чөмөлөрүңүздө жана маринаддарыңызда зыгыр майына алмаштырсаңыз? Анын курамында 72 пайыз маанилүү омега-3 жана омега-6 май кислоталары бар – бул зайтун майынан болжол менен тогуз эсе көп – ден-соолук үчүн абдан маанилүү. Жөн гана зыгыр майы менен тамак жасабаңыз, анткени анын салыштырмалуу төмөн түтүн чекити (май бузула баштаган температура) аны кууруп же бышыруу үчүн жараксыз кылат. Ayuri зыгыр майын колдонуп көрүңүз, Morrisons компаниясынан 150 мл үчүн £ 2,97.
