Лаймдар, эски гезиттер, светофорлор жана мистер Шин ээрдеги жашоону кантип жакшыртат
Велосипед тебүүнү жакшыртуунун эң жакшы жолу - көбүрөөк тебүү жана жакшыраак машыгуу. Бирок ар бир жүрүүнү жакшыртуунун башка жолдору бар, бул жөн гана ылдамдатуу эмес.
Бул жерде биз ар бир жүрүүнү бир аз жакшыртуунун 23 жолун тизмектеп бердик.
1. Бар тасмаңызды эки эсеге көбөйтүңүз
Жолдогу ызы-чууну сиңирүү үчүн рулуңуздун айланасына эки скотч менен ороп коюу менен, колуңузга айдоону бир топ жеңилдете аласыз.
Бул профессионалдар тарабынан көп жылдардан бери колдонулуп келе жаткан куулук, айрыкча Жазгы Классиктердин коркунучтуу павесун алгандар.
Арзаныраак, бирок андан кем эмес эффективдүү вариант – эски ички түтүктү бар лентаңыздын астына ороп коюу.
Колдонуудан мурун ички түтүктү алып салып, узундугуна чейин кесиңиз.
2. Ач карын уктоо
«Беш саатка күйүүчү майдан баш тартсаңыз, денеңиз өз майын күйгүзө баштайт, - дейт фитнес боюнча эксперт жана жазуучу Боб Харпер.
‘Эгер кечки тамакыңыз кечки саат 8де болсо, сиз түнкү саат 1ге чейин майды күйгүзөсүз дегенди билдирет. Каныңызда углеводдун жетишсиздиги денеңизге жакшы уйку үчүн керектүү гормондорду өндүрүүгө мүмкүндүк берет.’
Теорияны спорт илимпозу жана велоспорт боюнча машыктыруучу доктор Аллен Лим колдойт: «Мыкты профессионалдар бир аз ачка укташат.
'Орточо ачка уктаганыңызда, жумасына бир килограммга жакын арыктайсыз.'
3. Ачык түстөгү кийимдерди тандаңыз
Бул дагы күн (акыры) кайра чыкканда. Ысык аба ырайында кара түстөгү кийим менен велосипед тебүүдөн качыңыз.
Ачык түстөрдү тандаңыз, алар күндүн нурларын сиңирип албастан, аны чагылдыра алат.
Кийим дегенибизде биз чокуларды (түймөлөр ж.б.) эч качан шортыларды түшүнөбүз. Велосипедчи үчүн ак шорты туура эмес.
Эмне үчүн? Анткени алар заматта кандайдыр бир кирди, анын ичинде денеңиздин орто жолдон чыгып кетүүнү тандашы мүмкүн. Ewww…
4. Күндөн коргоочу кремди унутпаңыз
Күйгөн сызыктар баары жакшы, бирок күн кайра чыкканда велосипедде узак убакыт жүрүү сизди күнгө күйгүзүшү мүмкүн, андыктан тээп кетердин алдында сүйкөп, териңиз жууп кеткенде жаныңызга ала кетиңиз.
Мейманкана бөлмөлөрүнөн чымчып алган түрдөгү мини шампунь идиштерин колдонуу (баарыбыз жасайбыз, туурабы?) аларды ташуунун бир жолу.
Дагы бир нерсе - контакт линзасынын кутусун алуу (Amazon'да төрт пакетти бештен арзан баага сатып алсаңыз болот).
Сол көздүн кутусуна күндөн коргоочу крем, оң жагына эрин бальзамы менен толтуруп, арткы чөнтөгүңүзгө салыңыз.
5. Мотивация катары светофор колдонуңуз
Светофор жашыл күйгөндө жакшы, сары түстө коркунучтуу, ал эми кызыл күйгөндө таштанды. Андыктан аларды өз пайдаңызга буруп, майларды күйгүзүүчү, анаэробдук фитнести жогорулатуучу спринттерди алуу жолу катары колдонуңуз.
Эгер жарыктар топтомуна жакындап келе жатсаңыз жана алар дагы эле жашыл болсо, аларды көздөй чуркап өтүңүз – кийинки топтомдо кызыл же сары түскө тийип каласыз. демиңизди калыбына келтириңиз.
Албетте, аны туура синхрондотуп, "жашыл толкунга" тийбесеңиз, анда эртең мененки тамакты коңгуроо кылганга чейин чуркайсыз!
Бул, албетте, башка жол кыймылынын катышуучуларынын алардын сигналдарына баш ийишине же сизди бурулбай коюусуна таянат, ошондой эле машыгуу ыкмасына этияттык менен жана өзүңүздүн тобокелиңиз менен кайрылышыңыз керек. Албетте, кызылдарды да өткөрүп жибербеңиз.
6. Тартуу үчүн эски ички түтүктөрүңүздү колдонуңуз
Ички түтүктөр үчүн жасалгандай көрүнгөн дагы бир эң сонун колдонуу - аларды мингенге чейинки жана андан кийин созулган көнүгүүлөр үчүн импровизацияланган каршылык тилкелерине айландыруу.
Сиз булчуңдарыңыздын ийкемдүү болушуна жардам берип, экологиялык маалыматыңызды тез кайра иштетүү менен кошуп, өзүңүздүн арзандатуу үчүн бир нече квид үнөмдөйсүз. Бул утуш-утуп!
7. Ар дайым жаныңызда скотч болсун
Жакшы нерсе, скотч. Аны ээрдин ичиндеги жабышчаак жагдайларды оңдоо үчүн, жыртылган суу өткөрбөйт же бузулган ылай коргоочуларды жамоодон тартып, кесилген дөңгөлөктү шашылыш оңдоого чейин колдонсо болот.
Жөн гана отургучуңуздун же борттогу насосуңуздун бир бөлүгүн ороп, керектүү күнгө чейин унутуп коюңуз.
8. Эч качан үйдөн запастык илгичсиз чыкпаңыз
Бүгүнүү же сындыруу өтө оңой, запастык тиш илгич – алмаштырыла турган ташуучу деп да белгилүү – сизди сактоо үчүн пайдалуу.
Көбүнчө ушундай металлдан жасалган, велосипедиңиздин тиш илгичтери арткы өткөргүч жана рамка сыяктуу велосипедиңиздин кымбатыраак бөлүктөрүн коргоо үчүн стресске кабылганга ылайыкталган.
Чындыгында, туура эмес шайманды колдонуу сыяктуу жөнөкөй нерсе анын үзүлүп калышына алып келиши мүмкүн. Илгичтин көптөгөн түрлөрү бар жана алар көбүнчө кадрыңызга мүнөздүү болгондуктан, алмаштырууну табуу кыйын болушу мүмкүн.
Ошондуктан, эгер сизде жок болсо, жергиликтүү велосипед дүкөнүңүздөн алдын ала сатып алыңыз жана аны жаныңызга алып кетиңиз.
9. Пластмассадан жасалган бешилтикти сактаңыз
Ал жаңы пластмассадан жасалган беш фунттук банкноттор акча ойноо сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок алар чындыгында сонун убактылуу тактарды түзөт.
Дөңгөлөктөрүңүздүн дубалын ылдый сызып, жолдун жээгинде калып калсаңыз, эскертмени дөңгөлөктүн ички жагындагы убактылуу жүктөөчү катары колдонсоңуз болот.
Эгерде сизде бештик жок болсо, энергетикалык тилкеге орогуч да бул ишти аткарат. Адегенде энергия тилкесин алып салыңыз, ээ?
10. Клапаныңыздын капкактарын кармаңыз
Дөңгөлөктү кийинки жолу алмаштырганда, жаңы ички түтүк менен келген клапан капкагын түшүрбөңүз. Неге? Анткени үстүн кесип алсаңыз, аны орой жана даяр Presta to Schrader клапанына алмаштыргыч катары колдоно аласыз.
Эгер тар жерде болсоңуз, дөңгөлөктөрүңүздү жакынкы май куюучу станциядан толуктоо үчүн колдонсоңуз болот.
Эгерде акчаңыз түгөнүп калса же ошол пластикалык бештикке кирүүнү каалабасаңыз, Asda же Tesco эмес, Сенсбери гаражын таап көрүңүз, алар сизден аба үчүн акы алышпайт.
11. Почта галстуктарын колуңузда кармаңыз
Сыдырма галстуктар кылмышкерлерди таңуу үчүн эле эмес, велосипедчилерди сактап калуу үчүн да сонун. Алар өзгөчө кырдаалда сынган ээрди бекитүүдөн тартып рельстерге, убактылуу отургучтун болтунун милдетин аткарууга же чынжырдын шакекчеси жок болуп турууга чейин бардык жумуштарды аткарышат.
Алар жеңил жана арзан жана алмуруттун формасына айланганыңызда бир нерселерди бириктирип турат.
12. Бөлүнгөн шилтемелерди топтоо
Бул акылдуу, бириге турган чынжыр шилтемелери үзүлгөн чынжырга кайра кошулууну бир топ жеңилдетет.
Идеалында, бузулган шилтемени чынжыр куралы менен алып салуу керек, бирок көп аспабыңыздагы бурагыч менен үзүлгөн шилтемени үзүп алсаңыз болот.
Бул идеалдуу эмес, бирок үйгө жеткирет. Амазонкага жөн гана "бөлүнгөн шилтемелерди" териңиз, эгер сизге таандык эмес болсоңуз – бир нече квид сиздики.
13. Өзүңүздү кэш катары колдонуңуз
Жана тез жардамга керектүү буюмдарды кайда саласыз (сырдык галстук, бешер ж.б.)? Жөнөкөй. Велосипедиңиздин бортунда авариялык жардам топтомуңузсуз үйдөн эч качан чыкпооңузду текшерип, аны рулуңуздун сабынын корпусуна катып коюңуз.
Ошентип, жолдо баратканда велосипедиңиз кыйнап калса, сизде ар дайым сапарыңызды сактап калуу үчүн керектүү бөлүкчөлөр жана бобдор болот.
14. Кеңири шиналар менен айдаңыз
Эгер сиз учурда 23 мм дөңгөлөк айдап жатсаңыз жана велосипедиңизде бир аз кененирээк каучук алуу мүмкүнчүлүгү бар болсо, туурасын 25 же ал тургай 28 мм чейин көтөрүңүз.
Кеңири дөңгөлөктөрдү бир аз азыраак басым менен чуркоо, унааңыздын ыңгайлуулугун өзгөртүүгө, өзгөчө моюн жана колдун оорууларын басаңдатууга жардам берет.
15. Ар дайым туруктуу темпти сактоого умтулуңуз
Профессионалдар туруктуу темпте көп айдап, чыдамкайлыкты бекемдөө жана сактоо үчүн - сиз да керек.
Бул 2-зонада жүрүүнү билдирет, жүрөктүн согушу максималдуу көрсөткүчтөн болжол менен 25-35% төмөн. Эгер жүрөктүн кагышын мониторсуз айдасаңыз, аны сүйлөшүү жөндөмүңүзгө карап баа бере аласыз.
Бирөөнү башкарсаңыз, туура зонада болосуз, демиңизди кысып баштайсыз жана өтө катуу айдап жатасыз. Бул өтө жай айдаңыз дегенди билдирбейт, бирок туруктуу, орточо темпти сактаңыз – алгач бул өтө оңой көрүнөт, бирок эки сааттан ашык айдаганда, велосипед тээп жүргөнүңүздү билесиз.
16. Алкагыңызга эмерек спрейин колдонуңуз
Ар бир адам өзүнүн велосипедин эң сонун көрүүнү жактырат. Эгер сүйүктүүңүзгө жаңы эле жууп, скраб менен гана көрсөтсөңүз, анда бир калай Мистер Шин же ал тургай супермаркеттин эмеректеринин лактары да ошондой жардам берет.
Бул велосипедиңизди жылтыратып эле койбостон, кийинки айлануу үчүн сыртка чыкканыңызда кадрыңыздагы кирди азайтат.
Ошондой эле бул сизди атайын салонго спрейлерди алуудан үнөмдөйт жана бүтүргөндөн кийин конок бөлмөнү дагы бир жолу кайталай аласыз!
17. Суу бөтөлкөлөрүңүзгө жаңы лайм ширесин сыгыңыз
Лаймдар укмуш. 2000-жылы жүргүзүлгөн изилдөө лайм ширесин тамак-ашка кошуу Батыш Африкадагы Гвинея-Бисауда холера эпидемиясын кыскартууга жардам бергенин көрсөткөн.
Жарайт, андыктан холера менен ооруп калуу коркунучу жок болушу мүмкүн, бирок лайм ширесинин курамындагы флавоноиддер күчтүү антибактериалдык агент катары далилденген тажрыйбага ээ болгондуктан, бидондоруңуздун ичин таза сактоого жардам берет.
Ал ошондой эле металлдын даамы бар крандагы сууга даам кошуп, иммундук системаңызды бир аз С витамини менен камсыздайт. Жергиликтүү жашылча сатуучуларыңыздан 30 р. Соодалашыңыз!
18. Бут кийимиңизге гезит колдонуңуз
Сиз айдап бүтүп, бут кийимиңизди чечкенден кийин, тамандарды чечип, алардын ичине бырышталган гезит барактарын салыңыз.
Бул жамгырды же бут кийимиңизге сиңип калган терди сиңирип алат. Бул жол менен канча ным кагаз сиңире аларына таң каласыз, андыктан аларды бир-эки сааттан кийин текшерип, керек болсо гезитти алмаштырыңыз.
Ушундай жол менен эртеси күнү форельдин оозундай сезилген эмес, бутуӊузду жакшынакай, кургак бут кийимге кийесиз!
19. Почтаңызды узунураак кылыңыз
Өзүңүзгө жакшылык кылыңыз – amazon.co.uk сайтына өтүп, "сыдырма кеңейтүүсүн" териңиз жана себетиңизге арзан (бештен азыраак сөз болуп жатабыз) сыдырма шнурларды салыңыз.
Посток аларды кат кутучаңызга салганда, аларды күрмөңүздүн, ээр сумкаңыздын же трикотаждын чөнтөгүңүздүн сыдырмаларына кошуп коюңуз, колуңуз кышкы мээлейлердин ичине тереңдеп киргенде аларды ачып-жабуу оңой болсун.
20. Ички түтүктөрүңүзгө тальк колдонуңуз
Ички түтүктөрүңүздү орнотуудан мурун бала порошок менен чаң менен сүртсөңүз, тешип кетүү мүмкүнчүлүгүн азайтасыз.
Пропа резинанын бетин тайгак кылат, андыктан түтүк менен дөңгөлөк бири-бирине жабышып калуусу азыраак болуп, процесстеги сүрүлүүнү азайтат. Ошондой эле ал түтүктөрдү орнотууну жеңилдетет – бул эч качан жаман эмес!
21. Телефонуңузду карта катары колдонуңуз
Эгер сиз дагы эле эски Motorola капкагын чайкабасаңыз, телефонуңуз ошол интернеттен скриншотторду тартууга жөндөмдүү болот.
Ошондуктан Google карталарында ээрчкиңиз келген картаны же маршрутту сүрөткө тартып, аны жолдо жүргөндө оффлайнда чабыттоо үчүн колдонуңуз. Батареяны жана трафикти үнөмдөйсүз.
22. Унааңыздын аягына чейин көп күч жумшаңыз
Аралыктарды кыскартуу сапардын башында жакшы жана жакшы, бирок чарчаганыңызда аягында андан көбүрөөк пайда табасыз.
Гликоген азайган абалда болгондо, көбүрөөк күч-аракет денеңизди май күйгүзүү боюнча натыйжалуураак кылып, психикалык жактан да бекемдейт.
Спорт психологу жана «Жеңиштин жалгыз жолу» китебинин автору катары, доктор Джим Лоер мындай дейт: «Катуулук – бул шарттарга карабастан, өз чеберчилигиңиздин жогорку чегинде ырааттуу түрдө аткаруу жөндөмү.»
Ошондуктан, каалабаганыңызда терең казып, өзүңүз үчүн жаңы, жакшыртылган чектерди коёсуз.
23. Ысык сапардын алдында бөтөлкөнү тоңдуруңуз
Кийинки жолу узак, ысык сапарга чыкканыңызда (бул дагы деле алыс болушу мүмкүн экенин баалайбыз!), бидондоруңуздун биринде суюктукту алдын ала тоңдуруңуз.
Аны сапардын акыркы бөлүгүнө калтырыңыз, ал убакытка чейин ал эрип калат жана сизди үйгө түз эле көрүү үчүн узак, салкын, сергитерлик суусундук ичесиз.
