Унаадан кийинки ооруп жатабы? Бул жерде чайнап жеш үчүн даамдуу кеңештер бар
Узак жол жүргөндөн кийин эмне үчүн булчуңдарыңыз ооруйт деген көптөгөн теориялар бар, бирок булчуңдардын жана тутумдаштыргыч ткандардын жабыркашы менен бирге сезгенүү себеп болушу мүмкүн. Эгер муз мончосун каалабасаңыз жана жеке массажистиңизди түштөн кийин тыныгуу берген болсоңуз, диета аркылуу мингенден кийинки ооруну азайтууга жардам бере аласыз. Мына кантип…
1. Көбүрөөк мөмө-жемиш жегиле
Күнүнө беш тамагын алуу тууралуу бардыгыбыз билебиз, бирок ээрде көп сааттарды коротуп жатсаңыз, күнүнө сегизден 12ге чейин мөмө/жемиш жегенге чейин. Чексиз изилдөөлөр экөөнө тең бай диета жалпы ден соолук үчүн эле жакшы эмес, ошондой эле денедеги сезгенүүнү азайтат деген идеяны колдойт.
2. Кайра иштетилген тамакты азыраак жеңиз
Тазаланган, кайра иштетилген углеводдорго бай диета сезгенүүнү күчөтөөрүн алмашуу буферин көтөргөн эркектер да далилдешти. Ошентип, тазаланган дандан жасалган өнүмдөр. Булар тазаланган буудайдан жасалган ак ун сыяктуу жипчелүү жана аш болумдуу бөлүктөрү алынып салынган дандар. Андыктан ак ундан жасалган азыктарды азайтыңыз. Ооба, бул пончиктерди билдирет!
3. Тез! Протеинди азайтыңыз
Узак убакыттан кийин велосипедден түшөөрүңүз менен (негизинен 90 мүнөттөн узунураак) 30 г протеинди дароо системаңызга киргизиңиз – бул булчуңдарды калыбына келтирет. Эгер тооктун төшүн же бир-экөө кайнатылган жумуртканы (экөө тең керектүү өлчөмдөгү протеинди камтыган) түшүнө албасаңыз, алдын ала даярдалган шейкке жетиңиз.
4. Ачуу, тропиктикке барыңыз
Сезгенүүнү басаңдатуучу азыктарды камтыган азыктар бар, алар өзгөчө сөз кылууга арзыйт. Бул NF-kappa B, сезгенүү жараянын козгогон протеин комплексин өчүрүүгө жардам берүү менен организмде иштеген куркума кирет. Ананас бромелайн, ал эми сарымсак күкүрт кошулмаларын камтыйт, алардын экөө тең табигый ибупрофендин бир түрү катары иштейт.
5. Кошумчаларды кошуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, L-глутамин жана L-аргинин сыяктуу аминокислоталар көнүгүүлөрдү калыбына келтирүү процессин тездетет, андыктан мингенге чейин жана кийин бир-эки поп (бирок сунушталган дозаны карманыңыз, албетте). Биз Precision Engineered L-глутамин таблеткаларын (500 мг үчүн £ 14,99) жана Precision Engineered L-аргинин капсуласын (500 мг үчүн £ 6,99) сунуштайбыз – hollandandbarrett.com stock both.
