Ар бир велосипедчи жүрөгүнүн иштеши жана ага кантип жакшы кам көрүү жөнүндө эмнелерди билиши керек
Макул, өзүңөрдү камдап алгыла – азыр оор фактылар: жүрөк оорусу дүйнөдөгү эң чоң киши өлтүргүч.
Кир бомбанын эң жаман түрү сыяктуу, бул эч кимди бөлбөгөн оору жана NHS жылына болжол менен 15 миллиард фунт стерлинг чыгымдайт.
Ар бир бешинчи тамеки чеккен жана ар бир төртүнчүсү клиникалык жактан семирген Улуу Британияда азыр болжол менен жети миллион адам жүрөк оорусу менен жашайт жана ал ар бир жети эркектин жана ар бир 10 аялдын бирин өлтүрөт. Улуу Британияда ар бир сегиз мүнөт сайын жүрөк оорусунан бирөө өлөт.
Укмуш нерсе, туурабы? Бирок жакшы жаңылык, үзгүлтүксүз тебүү жалпы ден соолугуңузга оң таасирин тийгизгенден тышкары, көпчүлүк жигердүү велосипедчилер өз денелери менен шайкеш келет, ошондуктан ден-соолук көйгөйлөрүнүн белгилерин алар олуттуу болуп кете электе эле түшүнүшөт.
Бирок сиз мингениңиз үчүн, бул сизди иммунитет кылбайт. Билим сиздин эң күчтүү өнөктөшүңүз. Ошентип, бул жерде сиздин жашооңузду сактап кала турган бир нече пайдалуу фактылар бар…
Кадимки жигит бол
Дайыма көнүгүү жасоонун ден соолукка тийгизген пайдасы баарыбызга белгилүү. Физикалык жактан активдүү чоң кишилердин эрте өлүмгө дуушар болуу ыктымалдыгы 20-30% азыраак жана кант диабети, рак жана жүрөктүн ишемиялык оорусу (ЖИА) сыяктуу негизги өнөкөт ооруларга чалдыгып калуу коркунучу 50%га чейин төмөндөйт.
Ошондуктан жүрөктүн саламаттыгы абдан маанилүү. "Жаман" көнүгүү деген нерсе жок болсо да, кээ бирлери велосипед тебүү менен башкаларга караганда жакшыраак, анын эң пайдалуу түрлөрүнүн бири.
Британдык Медикал Ассоциациясынын изилдөөсүнө ылайык, жумасына болгону 32 км (20 миль) велосипед тебүү жүрөк оорусунун пайда болуу потенциалын 50% га төмөндөтөт, анткени ал жүрөктү көтөрүү үчүн буттардагы чоң булчуң топторун колдонот. курсу, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат.
Демек, жүрөккө абдан пайдалуу. Эгер сөз айкашын кечире турган болсоңуз, велосипед тебүү жакшы ырахат тартуулайт.
Бирок бул күрөштүн жарымы гана, Британдык жүрөк фондунун улук кардиохирургиялык медайымы Кристофер Аллен Велосипедистке мындай деди: «Сергек жашоо образын сактоого келгенде, сиз жасаган көнүгүүлөрдүн көлөмү менен туура эмес тамактанууну тең салмактай албайсыз. жана тескерисинче.
‘Стресс инфаркттарга алып келет деген миф, анткени жүрөгүңүздүн артерияларында негизги оору болушу керек. Стресс учурундагы жүрүм-турумуңуз, мисалы, тамеки чегүү жана зыяндуу тамак-аш жеүү сыяктуу инфарктка алып келет.
‘Ошондой эле жүрөк оорулары, анын жашына карабастан, ар бир адам жабыркайт. Ымыркайлар жүрөк кемтиги менен төрөлүшү мүмкүн же ата-энесинен генетикалык ооруну тукум кууп өтүшү мүмкүн, бул капыстан өлүмгө алып келиши мүмкүн.
‘Тамеки чегүү - бул жүрөгүңүз үчүн жасай ала турган эң жаман нерселердин бири, бирок коркунуч профилиңиз бирдей маанилүү. Бул сиздин ден-соолукка байланыштуу жүрүм-турумуңуздун, ошондой эле үй-бүлөңүздүн тарыхы жана улутуңуз сыяктуу нерселердин жыйындысы.’
Илим бит
Макул, мунун үстү жана түбү. Эми олуттуу билим менен куралданалы.
Биринчиден, кээ бир негизги биология. Жүрөк төрт камерадан турат; сол дүлөйчө, оң дүлөйчө, сол карынча жана оң карынчадан турат жана кандын ичине же сыртка чыгышын камсыз кылган төрт клапанды камтыйт – бир тараптуу системадагы светофор сыяктуу – жана жүрөктүн кагышынын үнү бул клапандардын ачылышы жана жабылат.
Жүрөктөн чыккан кан артериялар аркылуу ташылат, ал эми карынчага жабышкан негизги артерия аорта, ал эми оң карынчадан чыккан негизги артерия (өпкө тарапка) өпкө артериясы деп аталат.
Өпкөдөн сол дүлөйчөгө келген кан өпкө веналары аркылуу, ал эми башка жерден оң дүлөйчөгө келген кан жогорку вена кава жана төмөнкү кава веналары аркылуу ташылат.
Инфаркт жүрөктү кан менен камсыздоонун үзгүлтүккө учурашынан улам келип чыгат, ал көбүнчө бир же бир нече артериялар тосулуп калганда болот.
Убакыттын өтүшү менен холестерин сыяктуу ар кандай заттардын топтолушу аларды ичкертип коюшу мүмкүн. Бул кендер такталар деп аталат. Кээде бул бляшкалар жарылып, кандын уюп калышына алып келип, жүрөктү кан менен камсыздоону бөгөттөйт.
Жүрөктүн ишемиялык оорусу (CHD) деп аталган бул оору көпчүлүк инфаркттардын негизги себеби болуп саналат жана ошондуктан толук англисче эртең мененки тамактар менен чизбургер абдан жаман басылып калат.
Ошентсе да, маселенин айланасында баш аламандык көп. Кристофер Аллен биз үчүн баарын түшүндүрөт: Жүрөк пристубу жүрөктүн токтоп калышына алып келиши мүмкүн, бирок алар бир эле нерсе эмес. Инфаркт – жүрөк булчуңдарынын бир бөлүгүн кан менен камсыздоонун капыстан үзгүлтүккө учурашы.
‘Бул көкүрөктүн оорушу жана жүрөккө туруктуу зыян алып келиши мүмкүн. Жүрөк дагы эле денеге кан жөнөтүүдө жана адам эсин жоготуп, дем алууда.
‘Жүрөктүн токтоп калышы, жүрөктүн денеге канды айдоосу токтоп калганда пайда болот. Жүрөгү токтоп калган адамдын эс-учун жоготуп, дем алуусу же кадимкидей дем алуусу токтойт.
‘КРП дароо дарылабаса, бул бир нече мүнөттүн ичинде өлүмгө алып келет. Жүрөктүн капыстан токтоп калышына көбүнчө гипертрофиялык кардиомиопатия жана Long QT синдрому кирет. тукум куума жүрөк оорулары себеп болот.
‘Унутпагыла, жүрөк булчуң жана башка булчуңдар сыяктуу эле көнүгүү керек. Велосипед тебүү – өкмөт сунуштаган аптасына 150 мүнөт минималдуу физикалык көнүгүүлөрдү алуунун эң сонун жолу.
‘Активдүү болуунун ден-соолукка пайдасын алуу үчүн адамдар орточо интенсивдүү физикалык активдүү болууну максат кылышы керек. Орточо интенсивдүү көнүгүүлөр сизди жылуураак сезип, катуураак дем алып, жүрөгүңүздүн согушун демейдегиден тездетет, бирок дагы эле сүйлөшүүнү уланта беришиңиз керек.
‘Велосипед тебүү орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдүн сонун үлгүсү. Болжол менен айтканда, көнүгүү учурунда максималдуу жүрөктүн кагышы 220 сокку/мүнө.
‘Демек, эгер сиз 35 жашта болсоңуз, жүрөктүн кагуусу мүнөтүнө 185 сок болушу керек. Бирок, ар дайым көнүгүүлөрүңүздүн деңгээлин акырындык менен жогорулатууну унутпаңыз. Эгер сиз жигердүү болсоңуз, фитнесиңизди мындан ары жакшыртуу үчүн HIIT (Жогорку Интенсивдүү интервалдык машыгуу) сыяктуу кээ бир күчтүү машыгууларды карап көрүңүз.
‘Күчтүү иш-аракеттер жүрөгүңүздүн согушун тездетип, сүйлөшүүнү кыйындатат.'
Аллендин айтымында, канчалык ден соолугуңузга карабастан, ар дайым көнүгүү жасоону жеңилдетүү керек.
"Башында ысытуу сунушталат," дейт ал, "анткени жүрөктүн согушу акырындык менен көбөйөт, анткени ал булчуңдарга канды айдайт. Ошондой эле дененин температурасын акырындык менен жогорулатат.
‘Ошол эле учурда эффективдүү жылытуу денеңизди эс алуу абалына алып келүүгө жардам берет, ошол эле учурда, албетте, булчуңдардын оорушуна да жардам берет.
Улантуудан мурун акыркы бир факты: 60-жылдардагы 10 адамдын үчөөнө салыштырмалуу инфаркттан жабыркаган 10 адамдын жетөө ушул күндөрү медициналык тейлөөнүн жакшыргандыгынын аркасында аман калышты. Бул статистика эмес, бирок сынап көрүүнү сунуштайбыз!
Эскертүү белгилеринен сак болуңуз
Канчалык кылдат жана жакшы даярдансак да, жүрөк пристубу каалаган убакта келип чыгышы мүмкүн, андыктан эскертүү белгилерин билүү пайдалуу.
Жалпы симптомдор: көкүрөк, кол, моюн, жаак, бел же ашказандагы оору; тердөө, баш айлануу, дем алуу же жүрөк айлануу.
Жүрөк ритминин бузулушу сыяктуу оорулардын белгилерине жүрөктүн кагышы, баш айлануу жана летаргия кирет.
Триатлет, медицина илимдеринин доктору жана кардиохирург Ларри Кресвэлдин айтымында, ооруну ар ким ар кандай сезет жана эки симптомдор бирдей эмес.
"Белгилүү өзгөчөлүгү - оору көнүгүү аркылуу келип чыгат жана эс алганыңызда басылат" деди ал бизге.
‘Бирок, башка белгилер дагы эле көңүлүңүздү талап кылышы керек. Жүрөктүн кагышы туура эмес болуп жаткандай сезилгенде көңүл буруңуз.
‘Бул жерде жүрөгүңүздүн кагышын көзөмөлдөөчү жардам бере алат. Эгер жүрөгүңүз эч кандай себепсиз эле капыстан мүнөтүнө 210 согуу менен чоңойсо, бул текшерүүдөн өтүүнүн белгиси.
‘Ошол эле нерсе, эгер сиз үйдө дайындар файлыңызды карап жатып, жүрөгүңүздүн согушу 200гө жеткен эпизоддорду көрсөңүз, анда сиз өзүңүздү 125те бара жаткандай сезесиз.'
Белгилей кетчү нерсе, өтө жогору көрсөткүчтөр жүрөктүн кагышынын мониторундагы мүчүлүштүктөрдөн да келип чыгышы мүмкүн, андыктан цифраларыңызды ар дайым эки жолу текшериңиз, бирок эреже катары, эгер бир нерсе туура эмес сезилсе, анда бул балким' т.
Ошондой эле, велосипедчи катары, денгээлиңиз кандай болбосун, дем алууңузду билесиз. Бул сиздин күчүңүздүн деңгээли үчүн кадимкидей сезилбесе, айрыкча круизде жүрүп, күтүлбөгөн жерден дем алуу үчүн иштеп жатсаңыз, бир нерсе туура эмес болушу мүмкүн.
"Сиз чарчап же суук тийип же вируска чалдыккан болушуңуз мүмкүн" дейт Кресвелл. 'Бирок бул эскертүү белгиси жана эгер ал түшүндүрүлбөсө, сиз аны текшеришиңиз керек.'
Чарчоо - эскертүүчү белги. Башкасы дээрлик өчүп баратат, же андан да жаманы, чындыгында өчүп баратат.
Мунун өзүнүн кооптуу жактары бар экени анык, өзгөчө, эгер сиз ошол учурда ат минип жүргөн болсоңуз, бирок узак мөөнөттүү келечекте бул жүрөктүн астындагы олуттуу көйгөйдүн көрсөткүчү болушу мүмкүн.
Акыркы сөз Кристофер Алленге берилет. Ар дайым дарыгериңизге симптомдор тууралуу кабарлаңыз, эгер сиз инфаркт болуп жатам деп ойлосоңуз, дароо 999 номерин териңиз.
‘Кандайдыр бир интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон же кандайдыр бир иш-чарага машыгуудан мурун, жалпы текшерүүдөн өтүү үчүн дарыгериңиз менен жолугушууну уюштуруңуз. Өкүнбөйсүз.'
