Жөнөкөй жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү электр ченегич тарабынан уурдалып кеткен болушу мүмкүн, бирок ал дагы эле бардык чабандестердин машыгуу куралдар кутусунун маанилүү куралы болуп саналат
Велосипед тебүүдө баары тез жылып кетет – жана биз сизди Велосипедчи машыгуу планын аткаргандан кийин гана билдирбейбиз. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү приборлор качандыр бир кезде абдан популярдуу болсо, азыр бул электр энергиясы жөнүндө маалымат. Бирок бул жүрөктүн кагышын үйрөтүүнү таштандыга ташташыңыз керек дегенди билдирбейт.
‘Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты колдонууда бир нече плюс упай бар, - дейт машыктыруучу Рик Стерн. Бул сиздин күч-аракеттериңизди тездетүүгө жардам берет, айрыкча узунураак. Эгер сиз аны энергия өлчөгүч менен бирге колдонсоңуз, жүрөктүн кагышы сиздин кубаттуулуктун чыгышына кандай жооп берерин көрө аласыз, андыктан аракетиңизди жакшыраак тере аласыз.'
«Эң негизгиси, жүрөгүңүздүн согушу денеңизди кандай сезип жатканын айтып турат», - деп кошумчалайт машыктыруучу Том Ньюман. 'Ошондой эле, жүрөктүн кагышын мониторлор арзан, ишенимдүү, компакттуу жана түшүнүктүү.'
Бул аларды идеалдуу деп айтууга болбойт. «Негизги кемчилиги – бул жүрөктүн кагышы – бул сиздин жүрөгүңүздүн согуп жаткан ылдамдыгы. Интенсивдүүлүктү же кубаттуулукту жогорулатуу жүрөктүн кагышын талапка ылайык жогорулатат, бирок сиз жүрөктүн иштешин билбейсиз.
Бул сиздин жүрөктүн кагышын инсульттун көлөмүнө көбөйтөт – жүрөгүңүздөн бир мүнөттөгү кандын көлөмү. Инсульттун көлөмү болжол менен бир саат бою сактай ала турган эң жогорку темпте босого темпте төмөндөйт деп ойлошкон, бирок биз азыр ал интенсивдүүлүк менен көбөйө берерин билебиз, андыктан жүрөктүн кагышы жалгыз эле сизге толук сүрөттү бербейт.
«Башка татаалдыктар да бар», - деп улантат Ньюман. «Ысык аба ырайы жүрөктүн кагышын жогорулатат, ал эми суук аба ырайы аны чектеши мүмкүн. Чарчоо же оору да аны төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан сиз каалаган сандарга жете албай калышыңыз мүмкүн. Ошондой эле, узак машыгуу учурунда жүрөктүн кагуусу бирдей интенсивдүүлүктө туруктуу болбойт жана жүрөктүн дрейф деп аталган кубулуштан улам акырындык менен жогорулашы мүмкүн.'
Дагы бир жолу, алардын бири да жүрөктүн кагышы боюнча дайындарды колдонбогонго себеп эмес. Эч бир машыгуу көрсөткүчү өз алдынча идеалдуу эмес жана бул башкаларга караганда алда канча пайдалуу.
Күчтөтүү
Жүрөктүн кагышын машыгуудан максималдуу пайда алуу үчүн сиз жүрөктүн кагышынын максималдуу кагышын (MHR) билишиңиз керек, ал машыгуу керек болгон жүрөктүн кагышынын зоналарын аныктайт. Эң жөнөкөй жолу - өтө жөнөкөй теңдемени колдонуу (мисалы, 220 минус сиздин жашыңыз), ал эми эң так жолу лабораторияда.
Эң мыкты жүрөк кагышын мониторлорду азыр Wiggle аркылуу текшериңиз
‘Электр кубаты түгөнгөнгө чейин көбөйгөн рампа тести сиздин MHR жана максималдуу аэробдук күчүңүздү [MAP] өндүрөт, ошондо сиз жүрөктүн кагышын жана кубат аймактарын тең орното аласыз”, - дейт Стерн. "Бирок максималдуу 10 мүнөттүк убакыт сыноо аракетин жасап, андан кийин аны кийинки беш мүнөттүн ичинде акырындык менен бардык күч-аракетти жумшашыңыз дагы сизге MHR берет.'
Дагы бир вариант - British Cycling веб-сайтына баш багыңыз, анда сиз жашыңызды колдонууга караганда 20 мүнөттүк жүрөктүн кагышын текшерүүнү таба аласыз жана лабораториядагы рампа тестине караганда бир топ арзаныраак. Натыйжаларга ээ болгондон кийин, күч-аракетиңизди өлчөө жана фитнеске жетишүүнү максат кылуу үчүн жүрөктүн кагышын машыгуу зоналарын (төмөндө караңыз) колдонууга даяр болосуз.
'Убакыттын өтүшү менен денеңиздин кандай жооп кайтарарын көрө аласыз, - дейт Ньюман, жергиликтүү маршрутту эки жолдун бири менен минүүнү сунуштайт: босого темпте, убакытты жана жүрөктүн орточо кагышын белгилеп, же белгиленген жүрөктүн кагышын., убакытыңызды белгилеп. Идея ошол эле аракет үчүн тезирээк аласыз же белгилүү бир темпте машыгуу оңой болот.
"Сиз 15 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин каалаган нерсени кыла аласыз" дейт Стерн. 'Сиз жөн гана жол кыймылы аз болгон маршрутту же токтошуңуз керек болгон кесилиштерди каалайсыз.'
Ар кандай аракеттерде жүрөктүн кагышын билүү, аны кубаттуулук көрсөткүчтөрү менен айкалыштырганда ыңгайлуу. "Сиз 150 Вт жана 140 бит/м ылдамдыкта жол велосипединде туруктуу аракет кылып жатасыз деп айтыңыз", - дейт Стерн."Эгерде сиз электр өлчөгүчсүз айдасаңыз, жүрөгүңүздүн согушу аркылуу күчүңүздү баалай аласыз. Же сиз FTP тестин жасап, 100% сезбейсиз деп айтыңыз. Чыгарган кубатыңыз өзгөрүүсүз калышы мүмкүн, бирок жүрөктүн кагуусу азайса, чыңалып баратканыңызды билесиз жана жакшы күндө жакшыраак иштейсиз.’
Бул физиологиялык пикирди сунуш кылган жүрөктүн кагышынын мисалы жана ал жүрөктүн кагышын жана күчүн ошол эле спектрдин карама-каршы жактары катары кароого жардам берет: жумшап жаткан күчүңүз жана сиз чыгарып жаткан аткаруу. Ошондуктан алар чогуу абдан пайдалуу.
Ошондой эле жүрөктүн кагышын туруктуулуктан тартып максималдуу спринттерге чейин төмөндөшүн камсыз кылуу менен тең салмактуу фитнеске жетише аласыз. "Мындануу максатыңыз кандай болбосун, интенсивдүүлүктүн бардык аймактары маанилүү" дейт Стерн.
Эң мыкты жүрөк кагышын мониторлорду азыр Wiggle аркылуу текшериңиз
Сиздин машыгуу планыңыз айыгып кеткениңизге жараша жумасына төрттөн бешке чейин аттракционду камтышы керек. Алар жума сайын бир узак сапардан 10 күнгө чейинки аралыктарга чейин болушу керек.
"Эгер жарышсаңыз, белгилүү бир жарыш сценарийлери үчүн ылдамдыкты жана күчтү куруу үчүн интервалдардын санын, ошондой эле жыштыкты көбөйтүүнү кааласаңыз болот" дейт Стерн. 'Эгер сиз убакытты сынап жаткан болсоңуз, функционалдык босого күч жумушун, ал эми спорт үчүн чарчоого туруктуулукту жогорулатуу үчүн 3-зонада орточо интенсивдүү туруктуулук машыгуусун кошсоңуз болот.
‘Сиз бул сеанстардын баарын машыгуу зоналарын колдонуп темптете аласыз, - деп кошумчалайт ал. Бир гана маселе - интервалдар, анткени сиз FTPден көбүрөөк күч-аракеттерди жасаганда, жүрөктүн кагышы сиздин зонага кирүү үчүн жетиштүү тез жооп бербей калышы мүмкүн - же зонага жеткенге чейин бир нече интервал талап кылынышы мүмкүн - бирок интервалдарыңыз бир бөлүгү болуп саналат. Дайындар актуалдуу бойдон калууда.'
Электр ченегичтин көтөрүлгөнүнө карабастан жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү дагы эле орду бар.
Эң мыкты жүрөк кагышын мониторлорду азыр Wiggle аркылуу текшериңиз
«Жаңы идеялардын көбү профессионалдардан бизге жөн гана өлүмгө дуушар болушат, бирок сиздин муктаждыктарыңызга эмне туура келет?» деп сурайт Ньюман. Эгер сиз клубдук чуркоо менен алектенип жатсаңыз, сизге анча бекем эмес акыркы көмүртек дөңгөлөктөрү керекпи? Жүрөктүн кагышын колдонуп машыктыра алсаңыз, электр өлчөгүчтүн чыгымы керекпи?’
‘Электр кубаты – бул дүйнө азыркы учурда, бирок жүрөгүңүздүн согушу машыгуу үчүн дагы эле актуалдуу, - деп кошумчалайт Стерн. 'Эгерде сиз электр эсептегичти каалабасаңыз же ага мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, сиз дагы эле сонун натыйжаларды ала аласыз. Сиз ошондой эле FTP'ден ашып кеткенден кийин аракет канчалык оор экенин өлчөө үчүн сезимди колдонушуңуз керек болот, бирок минүүнүн мындан да жаман жолдору бар.'
