Дөңгөлөктөрүң кычыраса, тормозуңду чыңдоо керекпи же тизең кычыраса, биздин өзүбүздүн велоспорт гурубуз Пав Брайан сени туура багыттайт
Пав Брайан – 3-деңгээлдеги британдык велоспорт боюнча профессионалдуу машыктыруучу. Анын кызматтары тууралуу кененирээк pavbryan.com сайтынан билип алыңыз жана велосипед тебүүгө байланыштуу акылмандык үчүн Twitter @pavbryan баракчасына жазылыңыз.
Салам Пав! Кошумча аралыкты кантип жеңе алам? Бен Винсент,электрондук почта аркылуу
Убактыңызга жараша машыгуу аркылуу аракетиңизди өркүндөтүшүңүз керек болот. Күтүлбөгөн жерден 40 милядан 100гө чейин секирүү өтө эле көп болушу мүмкүн. Эгерде 40 миль сиздин шыпыңыз болсо, кийинки жумада 50 миль жасап, андан кийин ал жакка чыгып, 60 миль жасаңыз. Андан кийин бир жуманы жеңилдетип алыңыз, анда 40ка кайтып, чоңураак аралыктарды басып өтүңүз - 60-70 миль, айталы. Бул миляларды көбөйтүү гана эмес, калыбына келтирүү убагында куруу керек, болбосо сиз күрөшөсүз. Спорттук мелдешке чейин эки жуманын ичинде 100 миль аралыкты басып өтүүнү максат кылыңыз, андан кийин иш-чарага даярданып жатканда, денеңиздин калыбына келиши үчүн 10 күнгө кыска аралыкты кыскартыңыз. Ошол оор жумуштун баары чоң күнү жакшынакай биригиши керек. Кандай экениңизди айтыңыз, ийгилик каалайм!
Каденциямды кантип 90-100 айн/минага чейин жакшыртсам болот? Мен аракет кылам, бирок ооруйт! Джейми Берри, Facebook аркылуу
Мен ар дайым жылдык машыгуу планынын кайсы бир жеринде ийкемдүүлүктү жана нерв-булчуңдук фитнести жакшыртууга жардам берүү үчүн буттун ылдамдыгын жогорулатууну сунуштайм. Спин-аптар муну өлчөө үчүн сонун көнүгүү болуп саналат.60 айн/мин ылдамдыкта баштаңыз (айналдын ылдамдыгын иштеп чыгуу үчүн 60 секунддун ичинде бир буттун педальда канча жолу айлангандыгын санаңыз) жана мүмкүн болушунча мүнөт сайын 10 айн/мин көбөйтүңүз. Ыңгайсыз сезилгенде, темпти бир аз төмөндөтүп, бул кадансты 1-2 мүнөт кармап туруңуз. Төрт жуманын ичинде машыгууңузду бутуңуздун ылдамдыгын жогорулатууга буруңуз, андан кийин машыгуу кандай натыйжа бергенин көрүү үчүн бул көнүгүүлөрдү кайталаңыз. Канчалык көп каршылык көрсөтсөңүз, ошончолук көп стресс киргизесиз, бул чарчоону пайда кылат, андыктан жогорку кадансты көздөп жатканда төмөнкү визиттерде иштеңиз.
Мен жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчүгө акча салууну ойлонуп жатам. Мен андан эң жакшысын кантип алышым керек жана эмне кылышым керек? Мартин Кейс,электрондук почта аркылуу
Жүрөктүн кагышын мониторлор жүрөктүн кагышын (MHR) максималдуу өлчөө үчүн эң сонун, аны үч мүнөттүк тоого чыгуу менен иштеп чыгууга болот – эгерде сиз жетишерлик деңгээлде болсоңуз! – мониторуңузду тагыныңыз. Ошол үч мүнөттүк аракеттин башында жетишилген жүрөктүн кагышы сиздин MHRдин адилеттүү өлчөмү болуп саналат. Ал жерден сиз машыгуу зоналарын иштеп чыга аласыз. Алардын алтоосу бар, 1-зонада жүрөктүн кагышы MHRдин 40-35% түзөт жана 6% дан азыраак 6-зонага чейин. Бул зоналар машыгууңузду натыйжалуу түзүш үчүн колдонсо болот. Ошондой эле жүрөктүн кагышын (бир саатка чейин машыгууга мүмкүн болгон максимум) аныктоо үчүн бирөөнү алуу керек, анткени бул сизге кыска аралыкта эмес, чоң аралыкта жакшы темпте болууга мүмкүндүк берет. Ооба, Мартин, инвестиция сал, досум – бул сенин атыңды өзгөртүүгө жардам берет!
